Tietokoneriippuvuudesta on tulossa yhä yleisempi ilmiö, kun yhä useammilla ihmisillä on henkilökohtainen tietokone. Henkilökohtainen tietokone ei välttämättä viittaa tyypilliseen pöytä- tai kannettavaan tietokoneeseen; termi voi viitata myös tabletteihin, älypuhelimiin, pelikonsoleihin ja jopa televisioihin (esim. älytelevisiot tai älytelevisiot), koska niillä kaikilla on samat ja riippuvuutta aiheuttavat toiminnot kuin tietokoneilla. Tietokoneen käyttö voi olla hyödyllistä ja tuottavaa, mutta jos sinusta tulee riippuvainen siitä, voit vaikuttaa vakavasti moniin elämäsi osa -alueisiin. Onneksi on olemassa useita tapoja voittaa tietokoneriippuvuus luopumatta sen käytöstä kokonaan tai pysyvästi. Tämän voittamiseksi sinun on oltava kurinalainen ja tarvitset tukea muilta ja joskus ammattiapua.
Vaihe
Osa 1/3: Tietokoneen käytön välttäminen
Vaihe 1. Rajoita tietokoneen aikaa
Vaikka se voi aluksi olla vaikeaa, se on ensimmäinen askel toipumiseen tietokoneriippuvuudesta. Muista, että sinun ei tarvitse lopettaa tietokoneen käyttöä kokonaan. Aseta vain "viisas" käyttöaikaraja toistaiseksi.
- Voit asettaa rajan kytkemällä ajastimen päälle. Kun hälytys soi, sulje sovellus ja sammuta tietokone. Mene ja tee jotain muuta.
- Voit pyytää perheenjäseneltä, ystävältä tai kämppäkaverilta apua aikarajan vahvistamiseen. He voivat ottaa tietokoneesi ja säilyttää sen tietyn ajan tai varmistaa, ettet käytä tietokonetta tietyn ajan.
- Yritä löytää lisää toimintaa itsellesi. Mitä kiireisempi olet, sitä vähemmän sinulla on aikaa käyttää tietokonetta.
- Kysy ystäviltäsi ja perheenjäseniltäsi "viisasta" tai turvallista aikaa käyttää tietokonetta joka päivä. Yritä rajoittaa tietokoneen käyttö enintään kahteen tuntiin.
Vaihe 2. Käytä tietokonetta vain pakollisiin tehtäviin tai töihin
Saatat tarvita tietokoneen töihin tai kouluun. Käytä tässä tilanteessa tietokonetta niin kauan kuin se on tarpeen. Muussa tapauksessa sammuta tai tallenna tietokone.
- Voit poistaa ohjelmia, joita et tarvitse työhön (esim. Pelejä tai viihdeohjelmistoja).
- Voit pyytää ystävääsi tai perheenjäsentäsi ottamaan käyttöön salasanat tai lapsilukon, jotta et voi käyttää muita kuin työhön tai tehtäviin liittyviä verkkosivustoja tai ohjelmia.
Vaihe 3. Rajoita tietokoneen käyttö- ja käyttöpaikkoja
Riippuvuudestasi riippuen voi olla hyödyllistä rajoittaa tietokoneen käyttöä. Jos esimerkiksi käytät tietokonettasi vain julkisesti, voit pidättäytyä käyttäytymisestä tai toiminnasta, joka on helpompi tehdä suljetussa ympäristössä, kuten kyberseksistä, online -uhkapelistä tai elokuvien katselusta.
Voit kurittaa käyttämään tietokonetta keittiössä, kirjastossa, kahvilassa tai vain kaverin luona
Vaihe 4. Pidä tietokoneen käyttöpäiväkirjaa
Kirjaa tietokoneen käytön päivämäärä, kellonaika ja kesto. Kirjoita myös, miltä sinusta tuntuu ennen tietokoneen käyttöä, sen aikana ja sen jälkeen.
- Kirjoittamalla tuntemuksesi ennen tietokoneen käyttöä voit tunnistaa asiat, jotka saivat sinut käyttämään tietokonetta.
- Kun tunnistat laukaisimet, voit välttää niitä, joten sinun ei tarvitse käyttää tietokonetta.
- Jos et voi välttää tunnistettuja laukaisimia, valitse jokin muu toiminto tietokoneen käytön sijaan.
Vaihe 5. Suunnittele käyttäytymistäsi
Riippuvuuden voittaminen ei ole helppoa ja vaatii suunnitelman. Voit kokeilla yksinkertaista suunnitelmaa (esim. Lopettaa tietokoneen käyttö heti). Hitaammilla ja menetelmällisemmillä suunnitelmilla on kuitenkin suuremmat mahdollisuudet menestyä tietokoneriippuvuuden hoidossa.
- Määritä kuinka kauan ja usein käytät tietokonetta.
- Määritä toimintojen tyypit, jotka voidaan tehdä tietokoneen käytön aikana.
- Luo kalenteri riippuvuuden voittamiseksi. Sinun täytyy "vieroittaa" itsesi tietokoneesta käyttämällä sitä tunnin (tai vähemmän) viikossa.
Osa 2/3: Muiden tapojen käyttäminen
Vaihe 1. Harjoitus
Harjoittelu voi olla loistava aktiviteetti etäisyyteen tietokoneesta. Lisäksi liikunta pitää kehon terveenä ja auttaa vapauttamaan endorfiineja, hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
- Kokeile toimintoja, joita voidaan verrata tietokoneella nautittuihin toimintoihin. Jos esimerkiksi pidät tietokonepeleistä, jotka edellyttävät uusien paikkojen tutkimista, kokeile vaellusta metsässä.
- Jos pidät tietokonepeleistä, joita voit pelata muiden ihmisten kanssa, kokeile joukkuelajeja.
Vaihe 2. Ota uusi harrastus
Nauti luovasta toiminnasta, kuten musiikin tekemisestä tai taiteen luomisesta. Jos et tiedä mistä aloittaa, liity luokkaan. Voit myös pyytää ystäviä tekemään tiettyjä toimintoja yhdessä, jos et halua kokeilla niitä itse.
- Jos pidät mallien luomisesta tietokoneella, saatat pitää taidetunnista.
- Jos käytät tietokonettasi maailman lukemiseen ja oppimiseen, kokeile museossa käyntiä tai luentoa.
- Jos teet ostoksia usein verkossa, suuntaa kaupungin keskustaan tai lähimpään ostoskeskukseen.
Vaihe 3. Etsi uusia viihdemuotoja
Jos pidät online -pelien pelaamisesta, kokeile pelata lautapelejä ystävien kanssa tai läheisessä pelikaupassa. Jos pidät elokuvien katsomisesta tietokoneella, mene teatteriin katsomaan elokuvia suorana.
Vaihe 4. Vietä aikaa ystävien kanssa
Valitse ystäviä, joilla on terveet suhteet tietokoneisiin. Suunnittele viettää aikaa yhdessä ulkona ja kokeilla asioita, jotka eivät liity tietokoneeseen tai tarvitse sitä.
- Jos pidät leikkimisestä yhdessä, pelaa lautapelejä tai muita ulkopelejä.
- Jos haluat katsella elokuvaa, käy lähimmässä elokuvateatterissa.
- Voit myös kokata yhdessä tai mennä ravintolaan, mennä kävelylle tai jopa kuunnella musiikkia CD- tai levysoittimelta.
Osa 3/3: Tietokoneriippuvuuden hoidon löytäminen
Vaihe 1. Tunnista tietokoneen riippuvuuden merkit
Ei ole helppoa ymmärtää tai tietää, että olet todella riippuvainen tietokoneista. Ehkä haluat vain vähentää tietokoneen käyttötiheyttä tavalliseen tapaan. Riippuvuusaste vaikuttaa kuitenkin vaikeuksiin poistua tai vähentää tietokoneen käyttöä. Tietokoneriippuvuuden oireita ovat:
- Tunne itsesi upotetuksi (itsetietoiseksi) Internetin käytön aikana, mukaan lukien ylläpitäminen sosiaalisessa mediassa ja tulevaisuudessa tapahtuva online-toiminta.
- Mielialan vaihtelut tai levoton ja masentunut olo, kun et voi käyttää tietokonetta.
- Tietokoneen käyttö vaikuttaa negatiivisesti tärkeisiin ihmissuhteisiin sekä perhe- ja työelämään.
- Tietokoneiden käyttäminen paetakseen tosielämän ongelmia tai vakavia emotionaalisia tiloja.
- Vietät enemmän aikaa tietokoneen käyttämiseen kuin sen pitäisi.
- Piilota tietokoneen käyttö perheen ja ystävien luota.
- Tunne tarvetta käyttää tietokonetta ollakseen onnellinen tai tyytyväinen.
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
Tietokoneesta riippuvaisille ihmisille on eri puolilla maailmaa erilaisia tukiryhmiä. Tällaiset ryhmät eivät edellytä jäseniltä maksua, ja voit olla yhteydessä ihmisiin, joilla on samanlaisia riippuvuuksia/ongelmia.
Jos mahdollista, etsi ryhmiä, jotka tapaavat henkilökohtaisesti. Jos sinun on käytettävä tietokonettasi online -ryhmien käyttämiseen, sinulla on hyvät mahdollisuudet käyttää tietokonettasi pidempään kuin sinun pitäisi
Vaihe 3. Hanki neuvontaa
Etsi kaupungistasi terapeutti, joka voi työskennellä kanssasi voittaaksesi tietokoneen riippuvuuden. Saatat pystyä ottamaan yksityisiä terapiaistuntoja tai liittymään ryhmäterapiaan ihmisille, jotka kamppailevat tietokoneriippuvuuden kanssa.
- Jotkut terapeutit hyväksyvät sairausvakuutuksen.
- Verkkohakemistot voivat auttaa sinua löytämään riippuvuuteen erikoistuneen terapeutin kaupungista.
Vaihe 4. Hanki tukea elämäsi ihmisiltä
Puhu heille riippuvuudestasi. Kerro heille, että olet huolissasi käyttäytymisestäsi ja tarvitset heidän tukeaan sen muuttamiseksi.
- Voit pyytää läheisiäsi auttamaan sinua seuraamaan tietokoneen käyttöä. Voit esimerkiksi sanoa:”Pelkään, että minusta tulee riippuvainen tietokoneista. Pidätkö silmällä tapojani ja lopetat minut, jos aion pitää hauskaa tietokoneen kanssa?"
- Voit myös pyytää rakkaitasi viettämään aikaa yhdessä, jotta voit pitää itsesi kiireisenä toimissa, joihin ei liity tietokonetta. Voit esimerkiksi sanoa:”Haluan löytää positiivisia tapoja viettää aikaa ilman tietokonetta. Vietätkö aikaa kanssani ilman tietokonetta? Voimme mennä kävelylle kerran viikossa tai syödä yhdessä illallisen joka ilta."
- Pyydä rakkaitasi olemaan tekemättä tietokoneita vaativia toimintoja toipumisen aikana. Saatat sanoa:”Tiedän, että sinulla ei ole ongelmia tietokoneiden käytössä, mutta minulla on todella vaikeuksia päästä eroon tästä riippuvuudesta. Etkö voi käyttää tietokonetta, kun olet lähellä minua, tai ainakaan et voi keskustella kanssani, kun olet tietokoneella?"
