Vaikka on helppo uskoa, että vain koska se on ohi, menneet tapahtumat vain menevät pois, todellisuudessa asiat eivät ole aina helppoja. Vaikutteiset kokemukset, erityisesti traumaattiset, voivat vaikuttaa sinuun neurologisella tasolla ja jättää jälkiä kehoosi ja mieleen, jotka voivat vaikuttaa käyttäytymiseesi vuosien, jopa vuosikymmenien ajan. Näiden tapahtumien muistaminen voi vaikuttaa sinuun neurologisella ja psykologisella tasolla tietoisuutesi kanssa tai ilman sitä. Oppiminen elämään näiden kokemusten vaikutusten kanssa voi olla hyvin vaikeaa, mutta ei mahdotonta, riippumatta siitä, kuinka vaikuttavia ne ovat. Vaikka tuskallisten muistojen vaikutusten voittamisen oppiminen vie aikaa ja vaivaa, voit tehdä sen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kognitiivisten ponnistelujen käyttäminen
Vaihe 1. Tunnista emotionaalisen trauman fyysiset oireet
Joskus erittäin vaikuttava kokemus voi jättää näkyvän jäljen ihmisen ruumiiseen, joka osoittaa emotionaalisen trauman. Jos sinulla on jokin näistä oireista, voi olla, että tuskallinen muisti liittyy fyysiseen terveyteesi vaikuttaneeseen emotionaaliseen traumaan. Kukaan ei reagoi traumaan samalla tavalla, joten on tärkeää harkita tilannetta yksilöllisesti, ehkä keskustelussa mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
- Yleisiä fyysisiä oireita emotionaalisesta traumasta ovat unettomuudesta tai painajaisunista johtuvat univaikeudet, jyskyttävä tai epäsäännöllinen sydämenlyönti, fyysinen kipu koko kehossa, helposti hätkähdyttävä, väsynyt, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, hermostuneisuus ja ahdistuneisuus.
- Nämä oireet voivat olla merkki ahdistuksesta, joka liittyy tuskallisiin menneisyyden muistiin. Käsitteleminen ja oppiminen hallitsemaan ahdistusta voi auttaa vähentämään tuskallisten muistojen vaikutuksia jokapäiväiseen elämään.
Vaihe 2. Selvitä vaikutus
Ensimmäinen asia on tietää, miten tuskallisen muistin vaikutus todella vaikuttaa elämääsi juuri nyt. Koska erittäin vaikuttavat kokemukset menneisyydessä voivat vaikuttaa sinuun kaikkein hienovaraisimmalla neurologisella ja psykologisella tasolla, et voi ymmärtää, miten ne vaikuttavat käyttäytymiseen nykyhetkessä. Vaikka kaikki nykyiset käyttäytymisesi ja ajatuksesi vaikuttavat aiempaan käyttäytymiseen, kokemukset, jotka jättävät tuskallisia muistoja, vaikuttavat sinuun usein enemmän kuin mikään muu kokemus.
- Saatat esimerkiksi kokea äärimmäistä ahdistusta järven lähellä, koska olet melkein kuollut vedessä, tai voit välttää tiettyjä toimintoja tai paikkoja, jotka alitajuisesti muistuttavat sinua rakkaastasi. Joka tapauksessa opi kuinka tuskallinen muisti voi vaikuttaa elämääsi nykyhetkessä voidaksesi käsitellä ja sisällyttää sen vaikutukset jokapäiväiseen elämääsi.
- Jos haluat selvittää, miten nämä muistot vaikuttavat sinuun, tallenna reaktiot tiettyihin asioihin. Ajattele kaikkia näkyviä muutoksia traumaattisen tapahtuman ja nykyisten toimiesi välillä. Jos et ole varma, näetkö muutoksen itsessäsi, kysy ympärilläsi olevilta ihmisiltä, ovatko he huomanneet muutoksen asenteessasi, mikä voisi osoittaa, mihin osa elämästäsi muisti vaikuttaa.
Vaihe 3. Käsittele ahdistusta
Aina kun alat tuntea ahdistusta tilanteessa, joka muistuttaa sinua tuskallisesta muistista, kohdista ahdistuksesi. Tunnista muisti ja kokeile tapahtunutta sen sijaan, että etääntyisi tilanteesta. Psykologeilla on useita erilaisia tekniikoita tällaisten ongelmien ratkaisemiseksi, mutta kaksi samanlaista ja yhtä tehokasta menetelmää ovat mielikuvitus ja mindfulness. Joka tapauksessa tavoitteena on oppia kiinnittämään huomiota ahdistukseen, kun se alkaa ilmaantua. Kun näin tapahtuu, keskity tilanteeseen, jota voit hallita, kuten hengitykseesi, hidastaaksesi tilannetta, kunnes et enää tunne hukkua.
- Koska hengitys on yksi asia, jota voidaan aina hallita ja joka liittyy kehon erilaisiin fysiologisiin prosesseihin, sen hallitsemisen oppiminen voi olla hyvä keino vähentää ahdistusta. Se voi myös auttaa sinua ymmärtämään paremmin ympäristöäsi yleensä.
- Tee tämä yksin ensimmäistä kertaa. Aloita hengittämällä hitaasti, pitämällä sitä kiinni ja sitten ulos yhtä hitaasti. Yritä olla tietoinen kaikista tuntemuksista, joita ilmenee, kun hallitset hengitystäsi, jotta voit muodostaa yhteyksiä ahdistuksesi ja hengityksesi välillä, kun käsittelet muita tilanteita kodin ulkopuolella.
Vaihe 4. Keskity tulevaisuuteen
Eläminen menneisyydessä ja tuskallisissa muistoissa ei ole tervettä. Et koskaan astu eteenpäin ja nauti uusista asioista, jos mielesi on aina jumissa menneisyydessä. Tällainen huutaminen liittyy masennukseen, traumaattiseen stressihäiriöön, ahdistukseen ja muihin ongelmiin. Voit lopettaa hautomisen osallistumalla toimintoihin, jotka voivat auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja tulevaisuuteen. Suunnittele viikonloppua ystävien kanssa, mieti tallentamiasi lomia tai ajattele uraa tai elämää koskevia tavoitteita, joita et ole saavuttanut. Kaikki positiivinen auttaa sinua keskittymään unohtamaan tuskallisen muistin.
Jos olet edelleen huolissasi muutoksista, jotka olisit voinut tehdä menneisyydessä, ja liityt niihin muistoihin, mieti tapoja välttää tällaiset tapahtumat tulevaisuudessa. Jos se ei ole sinun hallinnassasi, mieti, kuinka pitkälle olet tullut sen jälkeen, ja keskity nykyisten tai tulevien pyrkimystesi myönteisiin puoliin
Menetelmä 2/3: Uusien tapojen oppiminen
Vaihe 1. Aloita päiväkirja
Jotain muistiin kirjoittaminen on yksi tehokkaimmista tavoista auttaa unohtamaan menneet tuskalliset tapahtumat. Aloita kirjoittaminen menneisyydestä ja nykyisyydestä saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka tuskallisia muistoja voi olla sinuun. Tällaisten kokemusten kääntäminen kerronnalliseen muotoon voi antaa sinulle vallan siihen, kuinka näet nämä kokemukset tärkeinä elämässäsi. Se voi myös auttaa sinua ymmärtämään muistiin liittyviä tunteita, joita voi olla vaikea ymmärtää.
- Eräänä päivänä istu alas ja kirjoita muistiin kaikki kokemuksesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Tämä voi auttaa sinua yhdistämään tuskallisten muistojen vaikutukset kahdesta syystä. Ensinnäkin se voi saada sinut näkemään yhteyden elämäsi tilanteiden ja tunteiden välillä. Toiseksi, kirjoittaminen voi toimia katarttisena kokemuksena, joka voi antaa sinulle luovan vapauden tunteen, joka voi auttaa sinua välttämään menneiden tapahtumien loukkua.
- Jos sinulla on vaikeuksia, aloita pienestä kirjoittamalla, mitä päivän aikana tapahtui. Jos haluat yhdistää tapahtuneen johonkin aiemmin tapahtuneeseen, anna yhteyden toimia pakottamatta kirjoitustasi yksipuoliseksi.
Vaihe 2. Kehitä onnellisia tapoja
Voidaksemme auttaa unohtamaan tuskallisia muistoja, tekemään uusia parempia muistoja ja muodostamaan uusia tapoja. Tuskalliset muistot voivat tyhjentää sinut, jos vietät liikaa aikaa yksin ja jätät huomiotta luontaisen haluasi olla yhteydessä muihin ihmisiin. Ympäröi itsesi ihmisillä ja toiminnoilla, jotka tuovat sinulle onnea. Ihmiset ovat pohjimmiltaan sosiaalisia olentoja, joten tyytyväisyyden tai onnellisuuden tunteeseen liittyy ihmissuhteita muiden ihmisten kanssa, erityisesti suhteita, joihin liittyy kosketusta tai muuta läheisyyttä.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi seurustella kenenkään kanssa. Sinussa kestää jonkin verran vaivaa selvittääksesi, mikä tekee sinut todella onnelliseksi. Mutta kun olet löytänyt sellaisen aktiviteetin tai ihmisryhmän, joka tekee sinut onnelliseksi, yritä järjestää jokapäiväinen elämäsi niin, että käytät mahdollisimman paljon aikaa tällaisissa tilanteissa
Vaihe 3. Luo monipuolinen rutiini
Juuttuminen normaaliin rutiiniin voi antaa sinulle liikaa aikaa menneisyyden miettimiseen. Kokeile ympäristöäsi ja sosiaalisia ryhmiäsi sekoittaaksesi rutiinisi noin kahden päivän välein, varsinkin jos et ole tyytyväinen päivittäiseen elämääsi. Jos huomaat olevasi liian kiireinen tuskallisista muistoista menneisyydestä, sinun on ehkä poistuttava mukavuusalueeltasi ja asetettava itsesi ympäristöön, jossa et ole koskaan ennen ollut.
- Jos tunnet jatkuvasti olosi eristyneeksi muista etkä voi tavata tukevia ihmisiä, sinun kannattaa kokeilla vuorovaikutusta uusien ihmisten kanssa vieraissa tilanteissa. Näin voit tavata oikeita ihmisiä ja ehkä tukea sinua hyväksesi. Se voi myös auttaa sinua olemaan vähemmän huolissasi menneisyydestä tarjoamalla mielenkiintoisia aktiviteetteja ja ihmisiä, joihin kiinnittää huomiota nykyhetkessä.
- Kokeile sekalaisia taistelulajeja tai joogatunteja. Voit jopa kävellä puistossa. Tärkeintä on sijoittaa itsesi tilanteisiin, jotka eivät ole sinulle tuttuja, tai sellaisten ihmisten ympärille, joita et ole koskaan tavannut. Kivuliaat muistot voivat olla osa psykologista palautesilmukkaa, josta tulee osa päivittäisiä rutiineja ja tapoja.
Tapa 3/3: Apua muilta
Vaihe 1. Kysy neuvoa muilta
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset jonkun toisen näkökulmaa tai sinulla on vaikeuksia häiritä itseäsi, kysy muilta, ovatko he huomanneet muutoksia sinussa sen jälkeen, kun kokemus, joka jätti tuskallisen muistin, tapahtui. Tämä vaatii sinulta rohkeutta, koska se voi kertoa sinulle jotain, mitä et halua tietää. Muut ihmiset, erityisesti lähimmät, voivat kuitenkin usein huomata asioita, joita sinä et ole.
Kysy luotettavalta henkilöltä, kuten hyvältä ystävältä, sisarukselta, vanhemmalta tai luotetulta työtoverilta, lähestyessäsi häntä ilman ennakkoluuloja
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
Jos et löydä ihmisiä tukemaan sinua tai haluat puhua jonkun kanssa, joka ei ole lähin henkilösi tai ystäväryhmäsi, yritä liittyä tukiryhmään, joka keskittyy ongelmatyyppiin. Siellä on monia tällaisia ryhmiä, jotka keskittyvät erilaisiin kysymyksiin, kuten huumeiden käyttöön, perheväkivaltaan, rakkaansa kuoleman suruun tai ahdistukseen ja masennukseen.
On online -tietokantoja, jotka voivat auttaa löytämään juuri sinulle sopivan ryhmän. Voit myös kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai mielenterveysammattilaiselta, jos et löydä sitä itse
Vaihe 3. Katso mielenterveyden ammattilainen
Jos et pysty käsittelemään tuskallisia muistoja yksin, etsi traumaattisiin erikoistunut mielenterveyden ammattilainen, joka auttaa sinua käsittelemään joitain ongelmia. Voit myös tulla ammattilaiseksi, kun tuskalliset muistot rasittavat sinua. Mielenterveyden ammattilaiset, kuten neuvonantajat tai terapeutit, on koulutettu ehdottamaan erilaisia ongelmanratkaisutaitoja tai toteuttamaan terapeuttisia tekniikoita, joiden tarkoituksena on auttaa muita olemaan tuottavampia tai rakentavampia jokapäiväisessä elämässään aiemmista tuskallisista kokemuksista riippumatta. Ei ole mitään väärää pyytää apua. Älä tunne epäonnistuneeksi tai häpeäksi pyytää apua.
Jos tuskalliset muistot estävät sinua suorittamasta päivittäisiä toimintoja haluamallasi tavalla ja jos kokemukseen liittyvä kipu ei parane ajan myötä, mielenterveysammattilaisen näkeminen voi olla erittäin hyödyllistä. Asiantuntija voi kuunnella tarinasi ja ehdottaa temppuja tällaisten ongelmien ratkaisemiseksi. Mielenterveyden ammattilaiset voivat ottaa käyttöön alla luetellut tekniikat auttaakseen käsittelemään tuskallisia muistoja, jotka voivat olla traumaattisia jokapäiväisessä elämässä
Vaihe 4. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)
CBT on suosittu menetelmä traumaattiseen hoitoon. CBT on yleensä lyhytaikainen lähestymistapa, joka keskittyy ahdistuneisuuteen ja masennukseen, ja terapeutti auttaa sinua käsittelemään uskomuksiasi ja ajatuksiasi. Ne auttavat järjestämään toiveesi toiminnallisemmin. CBT on aktiivisempi kuin muut hoitomuodot, joten oman käyttäytymisen ja ajattelun muuttaminen vaatii jonkin verran vaivaa. Terapeutti auttaa sinua käsittelemään joitain ongelmia, tarjoaa harjoituksia ja korjaustoimenpiteitä kotona ja auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistäsi kokonaan.
Etsi mielenterveyden ammattilainen, joka on erikoistunut tähän menetelmään, jos luulet sen vaikuttavan tehokkaasti nykyiseen tilanteeseesi
Vaihe 5. Kysy silmäliikkeiden herkistymisestä ja uudelleenkäsittelystä (EMDR)
Mielenterveyden ammattilaiset voivat myös kokeilla EMDR: ää. EMDR hyödyntää kehon luonnollisia reaktioita aiempiin kokemuksiin käyttämällä silmänliikkeitä muistien avaamiseen ja niiden käsittelemiseen helpommin. Tämä menetelmä käyttää toistuvia silmänliikkeitä yhdessä CBT: n kanssa laukaistakseen traumaattisia muistoja, jotta voit käsitellä niitä sen sijaan, että tukahduttaisit ne. Tämä menetelmä käsittelee mielenterveyttä samalla tavalla kuin fyysistä terveyttä. Jos mielessäsi on traumaattinen muisti, se ei parane nopeasti riippumatta siitä, kuinka suuria aivosi luonnolliset parantavat kyvyt ovat.
