Plantar fasciitis tapahtuu, kun jalan pohjassa oleva tasainen nivelside, joka kulkee kantapäästä varpaiden pohjaan, venytetään hankalaan asentoon. Jos istukan fascia on venytetty, nivelsiteessä voi esiintyä pieniä repeämiä. Tämän seurauksena nivelsiteet tulehtuvat, mikä aiheuttaa kipua, kun lepää loukkaantunut jalka. Yleensä istukan faskiitti aiheuttaa kantapään kipua, joka voi olla vähäistä tai voi vaikuttaa vakavasti kykyysi kävellä. Hyvä uutinen on, että vain noin viisi sadasta ihmisestä tarvitsee lopulta leikkauksen, kun taas valtaosa ihmisistä voi parantaa tilan yksinkertaisilla kotihoidoilla tai fysioterapialla. Jatka lukemista selvittääksesi, mitä voit tehdä lievittääksesi nopeasti istukan fasciitis -kipua ja löytää muita hoitovaihtoehtoja, jos kipu ei mene pois.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kokeile lääketieteellistä hoitoa
Vaihe 1. Lepää jalkasi
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä istukan fasciitin hoidossa, on rajoittaa seisomiseen käytettyä aikaa. Mitä vähemmän painat kantapäätä, sitä enemmän aikaa se paranee. Yritä myös välttää harjoittelua kovilla pinnoilla, kuten betonilla, kun sinulla on kipua. Valitse juokseminen ruoholla tai säällä kumiteillä, jos mahdollista.
Vaihe 2. Venytä kevyesti
Venytä varpaita ja vasikoita koko päivän välttääksesi jäykkyyden. Rentouttamalla nivelsiteitä voit vahvistaa jalkasi kaaren ympärillä olevia lihaksia ja lievittää kipua.
Vaihe 3. Hiero jäätä kantapäähän
Tämä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua istukan fasciitista. Parempi vielä, kun asetat golfpallon tai pullon vettä jääkaapin jäähdyttimeen ja kun se on jäädytetty, käytä sitä jalkapohjiesi hierontaan. Muista hieroa jalkakaaren sisäpuoli kokonaan, jotta voit vähentää tulehdusta ja lievittää jännitystä.
Vaihe 4. Älä käytä lämmitystyynyä, jos kipu lisääntyy
Vaikka jotkut ihmiset saavat helpotusta lämmitystyynyistä, lämpö voi myös aiheuttaa tulehdusta, joka voi pahentaa oireita. Jos päätät käyttää lämpöä oireidesi hoitoon, muista vaihtaa kuumat pakastimet ja upottaminen jääveteen tai jääpakkaukseen. Lopeta aina jääkäsittelyllä.
Vaihe 5. Yritä käyttää yölankaa nukkuessasi
Yölanka pitää jalan pohjan täydellisessä 90 asteen kulmassa nilkaan nähden ja pitää varpaat yläasennossa venyttääkseen jalkakaarta. Tämä estää jäykkyyttä ja kouristuksia yöllä ja mahdollistaa kevyen, jatkuvan venytyksen koko yön.
Vaihe 6. Käytä jalkatyynyä vasikan päällä
Kävelyside pitää jalan liikkumattomana perinteisellä siteellä useita viikkoja. Tämä menetelmä on hieman kalliimpi ja vaatii sitoutumista olemaan passiivinen pitkään. Lisäksi joudut todennäköisesti palauttamaan lievän fysioterapian siteen poistamisen jälkeen joustavuuden palauttamiseksi.
Menetelmä 2/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä
Kotitalouksien kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil tai Motrin), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini, voivat kaikki auttaa vähentämään tulehdusta ja tuomaan hieman helpotusta jalkoihin. Valitse pilleri tai kerma. Jos päätät ottaa pillereitä, muista syödä jotain etukäteen. Jos käytät voidetta, levitä se vahingoittuneelle alueelle ja anna sen imeytyä.
Vaihe 2. Käy fysioterapeutilla
Ennen kuin valitset leikkauksen plantaarisen fasciitis -oireiden lievittämiseksi, keskustele fysioterapeutin kanssa selvittääksesi, voidaanko tilaasi hoitaa ohjatulla venytys- ja kuntoutusohjelmalla. Vierailu fysioterapeutille voidaan tehdä, kun olet kokeillut kaikkia yllä mainittuja ei-lääketieteellisiä hoitoja ja ennen kuin valitset invasiivisen lääketieteellisen toimenpiteen, kuten leikkauksen.
Vaihe 3. Hanki kortikosteroidi -injektio
Kortikosteroidi -injektiot voivat lievittää istukan fasciitin oireita lievittämällä tilapäisesti kipua. Tämä injektio ei kuitenkaan ole pitkäaikainen ratkaisu tämän ongelman parantamiseen. Huomaa, että vaikka injektiot ovat paljon vähemmän invasiivisia kuin leikkaus, ne voivat silti olla tuskallisia. Liian monta pistosta voi myös aiheuttaa kantapäävaurioita.
Vaihe 4. Hanki kehon ulkopuolinen iskuaaltohoito
Tämä toimenpide lähettää ääniaaltoja tuskalliselle alueelle jalkojen lihasten rentouttamiseksi. Shockwave -hoitoa annetaan yleensä ihmisille, jotka eivät ole nähneet tuloksia kotitalouksien hoidoista yli kuuteen tai kaksitoista kuukauteen. Sivuvaikutuksia ovat mustelmat, turvotus, kipu ja tunnottomuus. Vaikka se on vähemmän invasiivinen kuin kirurginen leikkaus, sen on myös osoitettu olevan vähemmän tehokas.
Vaihe 5. Valitse plantar fascia poisto
Jos mikään edellä mainituista menetelmistä ei voi lievittää oireitasi yli vuoden ajan, oireiden hoitoon voidaan tarvita kirurginen istukkarakenteen poisto. Tämä kirurginen prosessi lopulta vapauttaa jännityksen ja tulehduksen istukan sidekudoksessa leikkaamalla itse nivelsiteet.
- Ole kärsivällinen ei -kirurgisten hoitojen suhteen ennen kuin valitset kirurgisen hoidon. Anna vähintään kuusi -kaksitoista kuukautta kokeilla ei -invasiivisia hoitoja ennen leikkauksen valitsemista.
- Kirurgiseen istukkarakenteen vapautumiseen liittyy useita riskejä. Näitä ovat: loukkuun jäänyt hermo tai tarsaalitunneli -oireyhtymä, neuroman muodostuminen, jatkuva kantapään kipu ja turvotus, infektio, pitkä paranemisaika ja viivästynyt haavan paranemiskyky.
Menetelmä 3/3: Istutuskasvojen ehkäisy
Vaihe 1. Käytä jalkoihisi sopivia iskuja vaimentavia kenkiä ja kaaritukea
Urheilukengät tai hyvin pehmustetut pohjat ovat yleensä hyviä valintoja.
Vaihe 2. Aseta ortoosi kengän sisään
Aseta täydet kantapäätyynyt tai ortoosit kengän sisään lisätäksesi iskunvaimennusta jalkaan. Tämä on erityisen hyödyllistä kenkäille, jotka ovat jo epämukavia. Varmista, että tasapainotat jalkasi käyttämällä ortoosia kummankin kengän sisällä riippumatta siitä, onko sinulla kipuja molemmissa jaloissa tai ei. Epätasapainoiset kengät voivat aiheuttaa kipua. Pyydä asiantuntijaa selvittämään, koetko liiallista pronaatiota tai supinaatiota kävellessäsi ja/tai juoksuessasi, ja määrätä ortooseja tai erityisiä pohjallisia.
Vaihe 3. Vältä paljain jaloin
Käytä kenkiä ennen ulos menoa, myös sisätiloissa. Osta mukavat kengät, joissa on hyvä tuki käyttää tossuja. Täällä voit todella hoitaa jalkasi tukevilla kengillä. Koska sitä käytetään vain sisätiloissa, sillä ei ole väliä miltä se näyttää! Ja ollakseni rehellinen, parhaiten näyttävät kengät ovat yleensä vähiten mukavia.
Vaihe 4. Yritä laihtua
Joissakin tapauksissa ylipainoisen henkilön kantapäihin kohdistuva lisäpaine voi tehdä istukan faskiitista paljon vakavamman. Kuten aina suositellaan, noudata ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa saavuttaaksesi pituudellesi ja ikällesi terve paino.
