On kaksi pääasiallista syytä ärsyyntyä muiden ihmisten kanssa, se voi johtua siitä, että olet vuorovaikutuksessa ärsyttävän henkilön kanssa (yleinen syy) tai (kuten kaikki ovat kokeneet) itsesi, joka provosoi ärsyyntymisen tunteen, kun toinen henkilö vain teki jotain luonnollista, hengitä esim. Voit lievittää ärsytystäsi muiden ihmisten kanssa muuttamalla ajattelutapaasi. Sen lisäksi, että tämä menetelmä on valmis kohtaamaan minkä tahansa tilanteen, tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen terveyden ylläpitämiseksi.
Vaihe
Osa 1/2: Ärsyttävien ihmisten käsittely
Vaihe 1. Ota tavaksi syvä hengitys
Hengittäminen pallean avulla voi lievittää stressiä. Hengitä syvään, kun lasket rauhallisesti ja hitaasti yhdestä kymmeneen. Kuvittele, että olet rannalla nauttien aaltojen äänestä ja lokkien rentouttavasta äänestä. Tunne meri roiskumaan kasvoillesi ja yritä rauhoittua. Aloita muistaminen rakkaidesi kanssa saamistasi upeista kokemuksista, menestyksistäsi ja ilosta siitä, että olet vapaa velvollisuuksista.
Vaihe 2. Unohda, miten toinen "käyttäytyy" ja mitä "pitäisi" tehdä
Se liittyy halun hallintaan. Usein olemme hyvin sitoutuneita tiettyihin näkemyksiin siitä, miten käyttäytyä ja toimia. Tämä ajattelutapa aiheuttaa toisinaan kaunaa, jos jonkun käyttäytyminen ei ole toiveidemme mukaista sillä perusteella, että”on olemassa yleisiä säädyllisyysstandardeja”, joita on noudatettava yhdessä. Vaikka voimme odottaa muiden käyttäytyvän asianmukaisesti, tämä toive voi joskus johtaa kaunaan ja pettymykseen. Voit kuitenkin käyttää muita vinkkejä:
Älä odota liikaa muilta ihmisiltä. Luota muihin, mutta älä odota heidän hämmästyttävän käytöksellään, huolenpidollaan ja puheellaan. Arvostat muita ihmisiä enemmän, jos et vaadi liikaa. Järkevät toiveet ovat paras tapa olla ärtymättä helposti
Vaihe 3. Kysy, mitä hyötyä on ärsytyksestä sinulle?
"Mitä minä saan siitä, että olen ärtynyt?" Tähän kysymykseen voi olla vaikea vastata, mutta on myös mahdollista, että vastaus johtuu siitä, että tunnet olosi paremmaksi kuin muut ihmiset. Mutta mitä todella haluat, tuomitse itsesi käyttäytymisen perusteella muut tai käyttäytymisen perusteella sinä itse? Henkilöllisyytesi paranee, jos sitä mitataan oman käyttäytymisen perusteella, ei muiden käyttäytymisen perusteella.
Vaihe 4. Älä pelkää valita asenne olla reagoimatta
Kun joku järkyttää meitä, tunteemme heräävät yleensä helposti, joten on vaikea olla reagoimatta. Tämän seurauksena syntyy sopimattomia sanoja tai tekoja, joita pahoittelemme. Sen korjaamisen sijaan viha usein pahentaa tilannetta. Hengitä syvään yrittäessäsi rauhoittaa itseäsi ja mieti sitten uudelleen, mihin reagoit. Vastaus voi olla ei.
Jos työtoveri tykkää häiritä naispuolista kollegaansa töissä, voit sanoa: "Toyib, mielestäni sinun ei pitäisi verrata naisia sellaisiin lehmiin." Jos hän on kuitenkin kiusannut sinua samalla tavalla yhä uudelleen ja uudelleen, älä anna hänen tyytyä huomiotta
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota kehon kieleen
Rypistyminen, räikeä tai tyytymätön ovat kaikki vihan ja vihan merkkejä. Jos käyttäydyt tällä tavalla ärsyttävää ihmistä kohtaan, hän suuttuu takaisin, koska tämä käyttäytyminen on tarttuvaa. Ennen kuin huomaatkaan, tilanne pahenee. Yritä mahdollisimman paljon rauhoittaa itseäsi, ylläpitää asenteesi ja älä kiellä mitään, koska se osoittaa, että olet järkyttynyt.
Vaihe 6. Tee parhaat oletukset
Sen sijaan, että olettaisit, että ärsyttävä henkilö haluaa järkyttää sinua, teeskentele, että he eivät ymmärrä, mitä he tekevät. Muut ihmiset eivät yleensä halua järkyttää sinua. Hän ei vain ymmärtänyt, että hänen toimintansa oli ärsyttävää. Toisin sanoen hän saattaa ajatella itseään eikä olla tietoinen olemassaolostasi. Muista, että ajattelet myös enemmän itseäsi kuin luulet kenestäkään muusta. Tämä koskee kaikkia.
Vaihe 7. Ohita pienet asiat
Pieni lapsi ärsyttää sinua lentokoneessa; takanasi oleva mies soittaa ja puhuu äänekkäästi; vieressäsi istuva nainen on kysynyt kahdesti, onko lääkäri tullut. Nämä kaikki tulevat merkityksettömiksi pieniksi asioiksi, jos voit laajentaa näköaloja. Elämänlaatu paranee oppimalla päästää irti, jättämään huomiotta pienet asiat ja keskittämään rajallinen energianne ja kykynne tärkeisiin asioihin: ystäviin, perheeseen, terveyteen, turvallisuuteen, uusien kokemusten etsimiseen, seikkailuun ja luomaan unohtumattoman kauniin muistoja.
Hyväksy asiat, joita ei voi enää muuttaa. Voit muuttaa itseäsi, vaihtaa hiusten väriä ja muuttaa sisustustasi, mutta et voi muuttaa ketään muuta. Keskitä energiasi asioihin, joita voit muuttaa, jotta ympärilläsi olevat ihmiset näkevät
Vaihe 8. Älä yritä miellyttää muita ihmisiä
Riippumatta siitä, kuka olet ja mitä teet, aina on ihmisiä, jotka eivät pidä sinusta tai ajattele sinua huonosti. Älä välitä ihmisistä, jotka välttelevät tai vihaavat sinua. Voi olla erittäin järkyttävää vaatia jatkuvasti, että kaikki pitävät sinusta. Tämä halu syntyy itsekkyydestä, joka tuhoaa itsensä.
- Kuka tahansa oletkin, on aina joku, joka ei pidä sinusta. Rotuun, uskontoon, etniseen alkuperään, sukupuoleen, seksuaaliseen taipumukseen ja sosiaaliseen asemaan katsomatta on aina ihmisiä, jotka eivät voi nähdä muita ihmisiä ihmisinä, joilla on samat ihmisoikeudet. On ihmisiä, jotka ovat onnistuneet poistamaan nämä ennakkoluulot. Valitettavasti tämä tapahtuu harvoin ja joutuu käymään läpi pitkän prosessin.
- Todista, että henkilö, joka vihaa sinua, on käyttäytynyt huonosti pitämällä huolta itsestäsi. Paras tapa voittaa laiminlyönti ja ennakkoluulot on unohtaa ne, jatkaa elämääsi ja näyttää heille väärin esittämällä todisteita. Osoita, että olet mahtava näyttämättä sitä heidän edessään, vaan yksinkertaisesti elämällä tavallista elämää. Ihmiset, jotka eivät näe sitä, eivät ehkä ole matkakumppaneitasi.
Osa 2/2: Selviytyminen omasta järkytyksestäsi
Vaihe 1. Yritä selvittää, mikä sinua vaivaa
Mikä sua ärsyttää? Onko todella ärsyttävää, jos sisaruksesi jatkaa melua, vaikka olet pyytänyt häntä rauhoittumaan kahdesti, vai onko todella mitään menetettävää, jos ärsyyntyy joku, joka hengittää äänekkäästi? Jos olet järkyttynyt jostakin, joka ei satuta sinua, saattaa olla muita ratkaisemattomia ongelmia, joko muiden ihmisten tai itsesi kanssa.
Vaihe 2. Muistuta itseäsi, että ärsyttävät ihmiset todella ärsyttävät sinua
Rauhoitu ja kuvittele, millaista olisi, jos olisit järkyttynyt. Kuvitteletko itsesi siunauksen kantajaksi, jota ympäröivät aina ihmiset? Tai joku, joka on kuumeinen, ärtynyt, hapan kasvot ja joita ihmiset välttelevät, koska he eivät pidä hänestä. Anna muiden vihata sinua kokeaksesi, millaista on olla joku, josta et pidä. Paras motivaatio muuttaa tapaa ärsyyntyä on ymmärtää, että olet saattanut olla epämiellyttävä henkilö jossain vaiheessa.
Vaihe 3. Palauta itsellesi neuvo, jonka haluaisit antaa muille
Kokeile näitä vinkkejä, jos olet järkyttynyt etkä tiedä miksi tai olet turhautunut siitä, että olet ärsyyntynyt jonkun kanssa. Valmista neuvoja, jotka haluat antaa jollekulle, joka on ärsyttävää esimerkiksi siksi, että hän pilkkaa ystävääsi ja haluat hänen kertovan sinulle, että hän haluaa olla enemmän”välittävä muiden ihmisten tunteista”. Sen sijaan, että antaisit hänelle neuvoja, yritä neuvoa itseäsi ja harkita, sopiiko tämä neuvo sinulle. Kyllä sinä! Välitätkö muiden tunteista? Onko sinulla hyvä huumorintaju? Näetkö, että ystäväsi voi pitää tätä vitsiä hassuna? Joskus neuvo, jonka todella haluamme antaa muille, on neuvo, jonka meidän tulisi antaa itsellemme.
Vaihe 4. Ymmärrä, että ärsytyksesi voi johtua ongelmasta itsessäsi, ei jonkun muun
Todennäköisin syy siihen, että ärsymme tietystä tilasta tai henkilöstä, on se, että se muistuttaa meitä itsestämme. Emme halua hyväksyä itseämme sellaisina kuin olemme ja hylätä siten muut ihmiset tai tietyt olosuhteet ilmaisemalla kaunaa ja vihaa. Kysy itseltäsi: Oletko ärsyyntynyt siitä, että tämä ärsyttävä henkilö heijastaa sinua?
Vaihe 5. Kokeile tehdä pieniä muutoksia
Ärsytys voi olla merkki siitä, että olet ollut mukavuusalueellasi liian kauan. Yritä muuttaa sitä. Muuta makuuhuoneesi huonekalujen asettelua, lue uskomuksiasi haastava kirja tai lähde lomalle ulkomaille. Muutokset elämässä, jotka pakottavat sinut poistumaan mukavuusalueeltasi uuteen ympäristöön, voivat helpottaa kaunaa ja edistää myötätuntoa.
Kaikki, mikä voi kehittyä ja kypsyä, voi vähentää katkeruutta muita kohtaan. Mitä enemmän opit elämästä ja mitä enemmän ymmärrät jonkun motiiveja, sitä vähemmän odotat muilta ihmisiltä. Avain onneen elämässä ei ole odottaa mitään muilta ihmisiltä
Vinkkejä
- Positiivinen ajattelu voi auttaa lievittämään ärsytystäsi muiden ihmisten kanssa.
- Tiedä, että Internetin käyttö voi myös ärsyttää sinua, olet vain ärsyyntynyt ihmisistä, joiden kasvot eivät ole näkyvissä. Älä anna Internetin negatiivisen vuorovaikutuksen häiritä tunteitasi, pidä huumorintaju ja jätä huomiotta asiat, jotka häiritsevät sinua. Huomenna on hyvin erilainen, kun nukut hyvin tänä yönä.
- Parempi joku joka luulet ärsyttävää, tunteesi häiriintyvät enemmän. Yritä selvittää oma ongelmasi, ennen kuin syytät toista ihmistä sen aiheuttamisesta.
Varoitus
- Ole varovainen harkintaasi kohtaan. Jos liioittelet aina pieniä asioita, sinua vältetään ja sinua pidetään ärsyttävänä, koska olet nirso, pikkumainen ja töykeä muita kohtaan.
- Voit ratkaista suuria ongelmia katsomalla jokaista tapahtumaa erikseen. Noudata tiettyjä malleja, jotka ovat aiheuttaneet vakavia konflikteja, jotka edellyttävät sovittelua. Keskustele ongelmastasi läheisen, neutraalin ystävän tai neuvonantajan kanssa, jos se todella häiritsee sinua, tärkeintä ei ole vain reagoida. Kaikissa ongelmissa, jotka johtavat suureen konfliktiin, ylireagointi on se, mitä hän odottaa sinulta, kun hän tekee itsensä pelleksi tai joutuu vaikeuksiin itsensä kanssa väärin käyttäytymisestä.
- Huomaa, että alentava, loukkaava ja pelottava käyttäytyminen voi olla tarttuvaa. Älä osoita halveksuntaa, loukkaa ärsyttävää ihmistä tai yritä selittää, miksi joku on niin ärsyttävä. Loukkaukset muiden ihmisten vitseihin ovat huonoja esityksiä, jotka voivat nopeasti muuttua kiusaamiseksi työssä, koulussa ja muussa ryhmätoiminnassa.
