Painonpudotustuotteiden markkinat ovat täynnä ruokavalion tuotteita, joiden väitetään auttavan sinua laihtumaan nopeasti. Juomat, välipalat ja pillerit, joita markkinoidaan ruokahalua vähentävinä aineina ja laihdutusohjelmina, ovat nyt kaikkialla läsnä. Valitettavasti halu laihtua saa ihmiset usein unohtamaan, että siitä on eniten hyötyä keholle, kun se tehdään turvallisesti ja terveellisesti. Painonpudotus kestää myös pidempään, jos se saadaan aikaan elämäntapamuutoksista pitkän ajan kuluessa.
Vaihe
Menetelmä 1: 5: Ruokailutottumusten ja elämäntapojen arviointi
Vaihe 1. Kirjaa syömäsi ruoka ruokapäiväkirjaan
Kun aloitat uuden ruokavalion tai syömismallin, on hyödyllistä seurata ruokailutottumuksiasi ja elämäntapasi, koska tiedät mitä muutoksia on tehtävä. Pidä kirjaa syömistäsi ruoista ja juomista ja niiden syömisestä.
- Osta päiväkirja tai lataa päiväkirja -sovellus puhelimeesi. Tallenna niin monta päivää kuin voit. Ihannetapauksessa tallennetut päivät ovat arkipäiviä ja viikonloppuja. Arkipäiviin verrattuna monet ihmiset syövät viikonloppuisin hieman eri tavalla.
- Älä vain kirjoita ylös syömääsi ruokaa. Huomaa myös kuinka usein syöt ulkona ja mahdolliset kuviot. Syötkö esimerkiksi myöhään työskennellessäsi pikaruokaravintolassa tai teetkö illallisen kotona?
- Huomaa myös seikat, joita voitaisiin parantaa tai muuttaa. Valitsetko esimerkiksi terveellisimmät ainesosat aterioillesi tai välipaloillesi? Syötkö paljon jäädytettyjä ja jalostettuja ruokia tai kotiruokaa?
Vaihe 2. Mittaa annoskoot
Liiallinen syöminen ja suurina annoksina (vaikka ruoka on terveellistä) voi johtaa liialliseen kalorien saamiseen ja painonnousuun. Seuraa kulutettujen aterioiden ja välipalojen annoskokoja, jotta tiedät, vähennetäänkö vai säilytetäänkö annoskoot.
- Ruoan annoskokojen pienentäminen voi olla yksinkertainen tapa vähentää kalorien saantiasi hieman ja auttaa laihtumaan.
- Vertaa aterioiden annoskokoja koko päivän ajan suositeltuihin standardeihin. Esimerkiksi annos hedelmiä on yksi pieni kokonainen hedelmä, vihannesannos 150 grammaa, täysjyväannos 30 grammaa, vähärasvaisen proteiinin annos 85 grammaa, annos maitoa ja jogurttia 240 ml ja yksi annos jogurttia. annos juustoa on 55 grammaa.
- Monet supermarketit myyvät erikoiskokoisia tupperware -tuotteita, joiden avulla voit hallita annostasi tuhlaamatta paljon vaivaa.
- Harkitse mittauskupin tai ruoka -asteikon ostamista, jotta voit tallentaa annoskoot tarkasti.
- Ruoka -annoskoot voivat olla toinen indikaattori, joka voidaan merkitä ruokapäiväkirjaasi.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota kuluttamasi ruoan kaloreihin
Päivittäisen kalorien saannin seuranta antaa sinulle myös toisen näkökulman ruokavalioosi. Kun tiedät tavallisesti syömäsi kalorimäärän, voit tietää, mitä elintarvikkeita kannattaa vähentää laihtumisen helpottamiseksi.
- Turvallinen laihtuminen, noin 0,5-1 kg viikossa, edellyttää, että leikkaat noin 500 kaloria päivässä.
- Yli 500 kalorin leikkaaminen päivässä tai alle 1200 kalorin kulutus päivässä ei ole turvallista terveydelle ja voi tehdä laihtumisvaikutuksesta kestävän.
- Vaikka saattaa näyttää siltä, että laihdut nopeammin, kalorien vähentämisellä ja polttamisella voi olla negatiivisia pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteesi ja johtaa painonnousuun pitkällä aikavälillä.
- Vaikka laihtuminen ja terveellinen ruokavalio eivät ole vain kaloreita, sinun on silti tiedettävä, onko kulutettu kalorimäärä riittävä kehollesi ja elämäntavallesi vai ei.
- Lisäkalorien polttaminen liikunnan avulla on tärkeää. Varmista kuitenkin myös, että et ole alipainoinen harjoittelun aikana.
- Tunnista kalorien laskentarajat. Kaikki kalorit eivät ole tasa -arvoisia, ja myös kaloreiden arviointi elintarvikkeiden etiketeissä voi olla väärin. Huolellinen kalorien laskeminen lisää myös stressihormoni kortisolia, mikä voi johtaa nälkään ja painonnousuun.
Vaihe 4. Tallenna halu tai tunne, joka saa sinut syömään
Syy, että noin 75% ihmisistä syö liikaa, on tunne. Sinun on oltava tietoinen siitä, mitkä tunteet saavat sinut syömään ja miten ne vaikuttavat erityisesti ruokailutottumuksiisi ja elämäntapaasi.
- Ota huomioon ruoan ja mielialasi välinen suhde. Saatat esimerkiksi huomata, että kun olet stressaantunut, syöt todennäköisemmin suolaisia, rasvaisia välipaloja. Yritä arvioida mielialaasi asteikolla 1-10 aina, kun aloitat päiväkirjan kirjoittamisen.
- Ajattele myös vaikeimpia aikoja pysyä poissa välipaloista tai roskaruoasta. Onko se keskellä yötä, kun istut ja katsot televisiota? Tunnetko nälkää ajon aikana? Kun tiedät nämä heikot kohdat, voit suunnitella tapoja muuttaa ruokailutottumuksiasi.
Vaihe 5. Valitse tasapainoinen ruokavalio
Voit myös ostaa ruokavalion tuotteita, jotka soveltuvat turvalliseen ja terveelliseen laihtumiseen. Nämä tuotteet voivat olla hyödyllisiä, koska monet ohjelmat tarjoavat erittäin yksityiskohtaisia suunnitelmia, reseptejä ja tukea.
- Valitse ruokavalio -ohjelma, joka ei keskity monenlaisen ruoan tai ruoan poistamiseen kokonaan.
- Etsi ruokavalio -ohjelma, joka keskittyy annoskokojen seurantaan, tasapainoisen ruokavalion syömiseen ja säännöllisen liikunnan sisällyttämiseen siihen.
- Esimerkkejä ohjelmista, jotka tarjoavat turvallista laihtumista, ovat: Välimeren ruokailutyyliin perustuva ruokavalio; DASH -ruokavalio (hyvä korkeasta verenpaineesta kärsiville); ruokavalio, jossa on runsaasti proteiineja ja riittävästi hiilihydraatteja; tai ruokavalio, joka keskittyy tasapainoisiin aterioihin ja annoskokoihin.
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin
Ennen kuin aloitat ruokavalion, yritä neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi antaa sinulle terveydellesi sopivampia lisäohjeita tai vaihtoehtoisia suosituksia.
- Keskustele GP: n kanssa. Lisäapua varten lääkäri voi ohjata sinut paikalliselle ravitsemusterapeutille.
- Rekisteröity ravitsemusterapeutti on ravitsemusterapeutti, joka voi tarjota sinulle tehokkaamman ruokavalion laihtumiseen. Ravitsemusterapeutti voi tarjota räätälöidyn ateriasuunnitelman, joka sopii elämäntyyliisi ja auttaa sinua laihtumaan. Vierailuja tulisi myös tehdä säännöllisesti, jotta painonpudotusprosessi voidaan ottaa huomioon.
- Yhdysvalloissa paikalliset ravitsemusterapeutit löytyvät painamalla oranssia painiketta, jossa lukee "Etsi asiantuntija" EatRight -verkkosivuston yläosassa.
Menetelmä 2/5: Valikon suunnittelu laihtumiseen
Vaihe 1. Kirjoita valikko muistiin
Valikot, joissa on tasapainoinen ravitsemus ja hallitut annokset ja kalorit, ovat tärkeitä laihtumiselle. Tee ruokalista lääkärin tai ravitsemusterapeutin avulla. Tai etsi Internetistä kirjoja tai ruokavalio -valikkoja, joita voit seurata.
- Käytä hetki ja kirjoita ideasi kaikista aterioista ja välipaloista. Näin sinun ei tarvitse olla hämmentynyt siitä, mitä ruokaa syödä, ja voit syödä terveellisemmin.
- Kun suunnittelet ruokalistaa, varmista, että sisällytät jokaisen elintarvikeryhmän joka päivä ja noudatat oikeita annoskokoja.
- Mieti ruuan määrä, joka voidaan nopeasti tehdä viikon aikana. Suunnittele myös tapoja sisällyttää helposti valmistettavat ja ravitsevat ateriat tähän aikaan. Suunnitelman avulla voit estää halun ostaa epäterveellistä ruokaa.
- Ota aina mukaan terveellisiä välipaloja, jotta sinun ei tarvitse syödä epäterveellistä ruokaa. Valmistautuminen on erittäin tärkeää, koska emme koskaan tiedä milloin olla poissa kotoa.
- Sisällytä suunnitelmaan myös elintarvikkeet, jotka voidaan pakastaa. Valmista ateria kaksinkertaisella annoksella tarvittavaa. Jäädytä puolet ruoasta syötäväksi myöhemmin tai lounasaikaan.
Vaihe 2. Valmista terveellisiä elintarvikkeita
Terveellinen ruoka ja ruoanlaitto on helpompaa syödä, jos keittiösi on täynnä ruokavaliota tukevia ruokia. Varaa aikaa viikoittain ostoksille ja varastoi erilaisia terveellisiä lempiruokiasi.
- Hyvin varustettu pannu voi helpottaa terveellistä ruokavaliota. Suurin osa näistä elintarvikkeista voidaan säilyttää hyllyllä pitkään. Yritä varastoida seuraavia nopeita ja terveellisiä ruokia: säilötyt pavut, säilötyt vihannekset ilman suolaa, tonnikalasäilykkeet tai kana, täysjyvätuotteita (kuten quinoa, 100% täysjyväpasta tai ruskea riisi), hillot ja pavut ovat vähäkalorisia ja vähän natriumia.
- Toinen täytettävä alue on jääkaappi. Myös jääkaapissa säilytetty ruoka säilyy pidempään. Yritä varastoida elintarvikkeita, kuten: jäädytetyt vihannekset (ilman kastikkeita tai mausteita), jäädytetyt hedelmät, jäädytetyt jyvät (kuten ruskea riisi tai quinoa), vähäkaloriset pakasteet (syötäväksi kiireisenä) ja jäädytetyt proteiinit (kala tai kala)). kana).
- Täytä jääkaappi myös viikoittain tuoreilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, maitotuotteilla (kuten vähärasvaisella maidolla, jogurtilla ja juustolla), vähärasvaisella proteiinilla (kana, kala, sianliha tai vähärasvainen naudanliha)..
- Jos olet kiireinen ja sinulla ei ole aikaa tai et halua kokata, harkitse valmiiden tai valmiiksi keitettyjen elintarvikkeiden ostamista. Osta seuraavat ainesosat: pestyt/hienonnetut vihannekset (kuten erikoispakatut salaatit tai kikherneet), viipaloidut omenat, grillatut kananrinnat tai kovaksi keitetyt munat.
Vaihe 3. Valmista uusia reseptejä
Jos terveellinen ruoanlaitto on sinulle uutta tai yleisesti käytetyt reseptisi tarvitsevat päivitystä, kannattaa etsiä uusia, terveellisiä. Tämä johtuu siitä, että kulutettu ruoka on monipuolista ja et ole kyllästynyt ruokavalioon.
- Yritä valmistaa uusi resepti tai kaksi joka viikko. Sinun ei tarvitse muuttaa rutiiniasi kokonaan; Kokeilemalla muutamia uusia asioita joka viikko voi auttaa sinua keksimään uusia reseptiideoita.
- Osta keittokirjoja, jotka on mukautettu terveellisiin, laihduttaviin tai vähäkalorisiin aterioihin.
- Etsi reseptejä, joita on helppo muokata ja jotka auttavat sinua ruokavaliossa Internetissä. Useat sivustot tarjoavat tietoa terveellisten ruokien resepteistä ja vähäkalorisista ruoan korvikkeista.
Vaihe 4. Syö terveellisiä välipaloja
Terveellisten välipalojen syöminen on tehokas tapa saada lisäravinteita ja auttaa laihduttamaan. Pitää syödä kun on nälkä. Syö kuitenkin evästeiden tai sirujen sijaan terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä tai appelsiineja.
- Välipalat voivat myös vaikuttaa negatiivisesti laihtumiseen. Ennen kuin syöt sen, mieti ensin, onko välipala todella tärkeä vai ei. Vähäkaloriset välipalat voivat olla loistava vaihtoehto ennen tai jälkeen harjoituksen, jos sinusta tuntuu todella nälkäiseltä ja sinulla on vielä yli kaksi tuntia jäljellä seuraavaan ateriaasi. Aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi ja kylläisyyden tunteen pitämiseksi sinun tulee syödä 3-4 tunnin välein; useita pieniä aterioita tai kolme normaalia ateriaa ja välipaloja välillä.
- Yleensä välipalojen pitäisi olla 100-200 kaloria (riippuen aktiivisuustasostasi). Korkean ravitsemuksen lisäksi elintarvikkeiden ainesosat, kuten hedelmät, vihannekset ja vähärasvainen proteiini, auttavat myös hallitsemaan kaloreita.
- Terveellisiä välipaloja ovat: porkkanat ja hummus, selleri ja maapähkinävoi, omenat tai hedelmät ja kreikkalainen jogurtti.
- Jos aiot syödä television edessä tai muulla häiritsevällä tavalla, valmista osa valmiiksi valmistettuja välipaloja (riippuen siitä, kuinka nälkäinen olet). Näin et syö vahingossa liikaa katsoessasi ohjelmaa.
Vaihe 5. Älä syö liikaa ruokia/välipaloja, joista pidät
Suosikkiruokasi tai välipalasi on silloin tällöin myös kunnossa, vaikka laihdut. Varmista vain, että tätä ei tehdä liian usein.
- Vähennä näiden elintarvikkeiden / välipalojen kulutusta hitaasti. Jos olet tottunut nauttimaan sitä säännöllisesti, yritä vähentää sen kulutusta kerran viikossa, kerran kahdessa viikossa tai kerran kuukaudessa.
- Jos aiot syödä niitä, varmista, että hallitset annosten määrää. Tämä rajoittaa kalorien määrää.
- Neutraloi korkeakaloriset ruoat pidemmillä harjoituksilla. Kaikkia kaloreita ei polteta, mutta se auttaa pitämään painon nousemasta takaisin.
Menetelmä 3/5: Liikunnan tekeminen laihtua
Vaihe 1. Tee aerobista liikuntaa säännöllisesti
Tavoitteena on tehdä 150 minuuttia tai 2,5 tuntia kohtalaista intensiteettiä viikossa. Aerobinen harjoitus, joka tehdään säännöllisesti joka päivä, auttaa sinua laihtumaan.
- Jotkut aerobista toimintaa sisältävät urheilulajit ovat kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily tai vuorikiipeily.
- Liikunta on toimintaa, joka tukee laihtumista. Liikunta ei kuitenkaan yksin riitä, eikä se aina johda laihtumiseen. Liikunta auttaa pitkälle painonpudotuksen ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä.
- Jos käytät kardiolaitetta (kuten juoksumattoa tai elliptistä), ota huomioon kalorien poltto -ominaisuus, koska nämä koneet ovat usein epätarkkoja. Ajattele liikuntaa painonpudotuksen kannattajana äläkä syytä.
Vaihe 2. Tee kestävyysharjoittelua joka viikko
Painonnosto tai kestävyysharjoittelu on toinen tärkeä osa harjoitusrutiiniasi. Tee sen sijaan kestävyysharjoittelua 2 kertaa viikossa.
Kestävyysharjoittelu sisältää aktiviteetteja, kuten painonnostoa, pilatesta tai isometrisiä harjoituksia, kuten punnerruksia tai nousuja
Vaihe 3. Etsi kumppani, jonka kanssa harjoitella
Harjoitussuunnitelman aloittaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos teet sen yksin. Treenaaminen ystävien tai työtovereiden kanssa voi olla hyvä motivaattori, joka auttaa sinua harjoittelemaan joka viikko.
- Kutsu ystävä, perheenjäsen tai työtoveri harjoittelemaan kanssasi.
- Vie muutamia työtovereita lyhyelle kävelylle lounastauon aikana.
- Ota ystävä "treffeille" ja keskustele joka viikko. Suunnittele treeni kuntosalilla tai lähde kävelylle, jotta voit treenata ystävän kanssa jutellen.
Vaihe 4. Kokeile erilaisia harjoituksia
Tee harjoitusrutiinistasi hauskaa ja mielenkiintoista tekemällä erilaisia urheilulajeja. Se voi myös auttaa estämään tiettyjen lihasten ylikuormitusta tai liiallista käyttöä.
- Jos et pidä kuntosalilla treenaamisesta, kokeile tanssitunteja tai joukkuelajeja. Harrastat urheilua aktiivisemmin, jos pidät siitä.
- Kokeile ulkoilua, kuten vaellusta, melontaa tai pyöräilyä.
- Muista, että liikunnan ei tarvitse olla intensiivistä, jotta se olisi tehokasta. Kävely tai pyöräily on myös urheilua. Kaikki liikkeet auttavat painonhallinnassa ja ovat tärkeitä lihasten ylläpidolle.
Tapa 4/5: Tallennuksen edistyminen
Vaihe 1. Punnitse itsesi joka viikko
Kaikissa ruokavalioissa tai laihtumissuunnitelmissa on tärkeää seurata painoasi. Säännöllinen punnitseminen näyttää edistymisesi ajan myötä ja voi auttaa motivoimaan sinua. Se voi myös osoittaa, kuinka tehokkaita elämäntavan muutokset ovat.
- Ihannetapauksessa punnitus tehdään kerran tai kahdesti viikossa. Päivittäinen punnitus ei näytä merkittäviä muutoksia. Päivittäiset painon vaihtelut (joko ylös tai alas) ovat normaaleja eivätkä välttämättä ole yhtä tarkkoja kuin viikoittainen punnitus.
- Osta vaaka kotiisi, jotta voit mitata painosi muutoksia kotona.
- Säännöllisen punnituksen on myös osoitettu estävän painonnousua.
- Punnitse samaan aikaan joka viikko ja käytä samoja vaatteita (tai alasti).
- Muista, että vaa'an osoittama paino ei näytä kokonaismuutosta. Tämä johtuu siitä, että paino ei erota rasvaa ja lihaksia, eikä se voi kertoa sinulle sydämesi terveydestä tai kestävyydestä. Jos poltat rasvaa rakennettaessa lihaksia, paino ei todennäköisesti muutu. Kuitenkin luovuttamisen sijaan harkitse ei-painoon liittyvää tavoitetta, kuten kierrosten määrää, joita voit tehdä uidessasi kerrallaan.
Vaihe 2. Kirjoita tavoite muistiin
Tavoitteiden kirjoittaminen voi olla hyödyllistä kaikentyyppisissä muutoksissa, erityisesti painonpudotuksessa. Kun tiedät pitkän aikavälin tavoitteet, voit olla motivoitunut ja utelias saavutetusta edistymisestä.
- Tee erityisiä tavoitteita. Varmista, että tavoite on määräaikainen, tarkka ja realistinen. Muista, että jyrkkä laihtuminen on epärealistista eikä todennäköisesti turvallista tai terveellistä.
- Aseta pienet tavoitteet ennen pitkän aikavälin tavoitteita. Jos haluat esimerkiksi laihtua 10 kg viidessä kuukaudessa, aseta tavoite, jonka mukaan sinun on menetettävä 2 kg ohjelman ensimmäisen kuukauden aikana.
- Aseta tavoitteita painonpudotuksen lisäksi. Kirjoita tavoitteita tehtäville tai lopetettaville, kun laihdut. Voit esimerkiksi kävellä 5 km pysähtymättä.
Vaihe 3. Tarkista edistymisesi uudelleen
Kun menet painonpudotusohjelmaan, on aina hyvä tarkistaa edistymisesi. Tarkastukset joka kuukausi tai kaksi voivat auttaa sinua säätämään ruokavaliota, liikuntaa tai käyttäytymistä ja auttamaan jatkamaan sitä.
Jos laihtuminen hidastuu tai pysähtyy, pidä tauko ja tarkista elämäntapasi uudelleen. Tarkista ruokapäiväkirja ja kirjaa, kuinka usein olet harjoitellut viime päivinä. Jos huomaat alueita, jotka ovat unohtuneet tai joiden taajuus on vähentynyt, yritä lisätä niitä uudelleen
Tapa 5/5: Turvallisten ja epäterveellisten ruokavalioiden välttäminen
Vaihe 1. Neuvottele asianomaisten osapuolten kanssa
Kun tutkit ruokavaliota tai tuotetta, kysy neuvoa lääkäriltäsi ja kysy mahdollisimman monta kysymystä. Kun tiedät paljon asiaan liittyviä tietoja, voit valita parhaan ja turvallisimman ruokavalion. Johtavat ruokavalio -ohjelmat ja toimistotyöntekijät voivat vastata kysymyksiin heidän turvallisuudestaan, eduistaan ja kustannuksistaan. Esitä kysymyksiä, kuten:
- Pitääkö minun ostaa erikoisruokia tai lisäravinteita?
- Millainen todistus tai laihtumiskokemus ruokavalion työntekijällä tai perustajalla on?
- Kuinka monta kiloa pitäisi laihtua?
- Voiko ohjelma auttaa myös painonpudotuksen ylläpitämisessä?
- Voitko näyttää minulle tutkimuksia sen pitkäaikaisesta tehokkuudesta?
Vaihe 2. Vältä juomien, pillereiden tai muiden ruokavalion apuvälineiden käyttöä
Nämä tuotteet voivat auttaa sinua laihduttamaan tilapäisesti. Tavoitteesi tulisi kuitenkin olla sellaisten elämäntapamuutosten aloittaminen, jotka sisältävät terveellisten elintarvikkeiden kulutuksen.
- Monia pillereitä ja muita reseptittömiä laihdutusvalmisteita ei rekisteröidä BPOM-valvonnassa. Ota aina yhteys lääkäriin, ennen kuin käytät lääkkeitä tai lisäravinteita.
- Muista, että laihduttaminen voi auttaa sinua laihduttamaan vain niin kauan kuin noudatat suunnitelmaa. Jos ruokavalio lakkaa, paino nousee hitaasti, jos et jatka oikeiden tapojen tekemistä. Siksi keskitä tavoitteesi terveellisten elämäntapojen pitkäaikaisiin muutoksiin.
Vaihe 3. Vältä puhdistus- tai detox -ohjelmia
Kehoa ei tarvitse "puhdistaa" tai "puhdistaa", koska tämä on munuaisten ja maksan tehtävä.
- Vältä ruokavaliota, joka vaatii paastoa pitkiä aikoja tai juo "puhdistusnesteitä". Keho tarvitsee tietyn määrän energiaa toimiakseen kunnolla. Tämän energian voi saada terveellisistä elintarvikkeista.
- Älä koskaan nälkää yrittäessäsi laihtua. Nälkä on kehosi tapa kertoa sinulle, että se tarvitsee jotain.
Vinkkejä
- Älä luovuta. Menestyäksesi sinulla on oltava vahva tahto ja toteutettava suunnitelma.
- Älä shoppaile nälkäisenä. Syö terveellinen välipala ja juo lasillinen vettä ennen ostoksia. Etsi ja varastoi terveellisiä välipaloja, joista nautit, kuten tuoreita hedelmiä, raakoja vihanneksia, vähärasvaista jogurttia tai raejuustoa. Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Pakatut elintarvikkeet ovat yleensä täynnä rasvaa, sokeria ja suolaa. Ennen kuin syöt sen, ymmärrä ensin ruoan sisältö.
- Mittaa myös kehosi kerran kuukaudessa arvioidaksesi laihtumisen vaikutuksia kehoon.
- Lisää kestävyysharjoittelua harjoitussuunnitelmaan lihasten rakentamiseksi. Jos aerobinen liikunta (kuten kävely) auttaa polttamaan kaloreita, anaerobinen liikunta (tai lisää kestävyyttä) voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.
- Yritä kävellä joka päivä. Kävely on loistava harjoitus laihtumiseen. Vaiheita voidaan myös ohjata toiveidesi mukaan. Jos teet sen ystävien kanssa, voit motivoida ja tukea toisiasi.
- Juo paljon vettä: noin 2 litraa vettä päivässä. Juo lasillinen vettä noin 20 minuuttia ennen illallista, jotta tunnet olosi kylläiseksi.
- Lisää yksi tai kaksi kasvista, joita et yleensä syö illallisella. Jotta ruokavaliosi olisi mielenkiintoinen ja jännittävä, kokeile uusia reseptejä, joissa on epätavallisia ainesosia.
- Käytä tähteet, jotta sinun ei tarvitse lisätä niitä. Pureskele ruokaa myös hitaasti. Näin et syö liikaa, koska kehosi ja aivosi tuntuvat täyteen samaan aikaan.
- Kerro perheelle ja ystäville, että yrität laihtua. He tukevat ja kannustavat sinua.
Varoitus
- Siellä ei ole yhtään turvallinen tapa laihtua nopeasti (esim. 0,5-1 kg viikossa). Sinun tulisi pyrkiä elämäntapamuutoksiin, joiden avulla voit syödä terveellisemmin ja tehdä liikuntaa, josta nautit lääkärisi suositusten mukaisesti.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat laihdutusohjelman varmistaaksesi, että suunnitelma on turvallinen ja sopiva sinulle. Varmista myös, että tämä ruokavalio ei vaikuta kehosi tilaan tai sairauteen.
