On sanonta, että joskus sanat ovat terävämpiä kuin miekat. Muiden tuskalliset kommentit, kuten halventava tai halventava lempinimi, voivat mennä syvälle sydämeen. Opi unohtamaan loukkaavat sanat minimoimalla niiden vaikutukset, lisäämällä itsetuntoasi ja parantamalla emotionaalisia haavoja.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Käsittele kivuliaita sanoja
Vaihe 1. Älä ota sitä sydämeesi
Sanat, joita ihmiset puhuvat, kuvaavat itse asiassa kyseistä henkilöä, eivät sinua. Joskus, kun joku loukkaantuu, hän ottaa sen sinuun loukkaavien sanojen muodossa. Kaikki ovat tehneet sen. Yleensä nämä sanat tulevat esiin ajattelematta, ja hän saattaa katua sitä myöhemmin.
Jos joku sanoo jotain loukkaavaa, yritä muistaa, että hän voi satuttaa. Sinun pitäisi silti olla mukava, älä loukkaantua
Vaihe 2. Pidä silmällä henkilöä
Jos hän sanoo jotain loukkaavaa, vastaa hitaasti tavalla, joka tunnustaa hänet, ei hänen sanojaan. Teki hän sen tarkoituksella tai ei, tällainen vastaus olisi odottamaton, ja hän luultavasti harkitsisi uudelleen sanomiensa vaikutusta.
Vastaa esimerkiksi sanoilla: "Vau, olen yllättynyt kuullessani kaltaisesi mukavan ihmisen sanovan jotain niin ilkeää."
Vaihe 3. Anna itsellesi aikaa tuntea sanojen tuska
Ajattelemisen sijasta on parempi antaa itsellesi määräaika siihen asti, kunnes kärsit. Tunne se määrättyyn aikaan asti. Sitten unohda se.
Saatat esimerkiksi viettää tunteja tai jopa päiviä ajatellen haitallisia kommentteja. Aloita siis 10 minuutin aikakatkaisun asettaminen. Ajattele, miten nuo sanat vaikuttivat sinuun, ja tunnusta tuska. Kun aika on kulunut, päästä eroon tunteesta äläkä ajattele sitä uudelleen
Vaihe 4. Kirjoita sanat paperille ja murskaa paperi
Jos olet fyysisempi ihminen, ehkä voit vastustaa sanojen voimaa tuhoamalla ne. Kirjoita se paperille. Revi tai murskaa paperi, heitä se tuleen tai kirjoita sanat kynällä tai kynällä.
Vaihe 5. Korvaa positiivisilla kommenteilla
Tasapainota negatiivisten sanojen vaikutus positiivisiin sanoihin, jotka sävellet itse. Tämä menetelmä voi toimia, koska se poistaa negatiiviset kommentit mielessäsi positiivisempilla ja kohottavilla kommenteilla.
Jos joku esimerkiksi sanoo: "Olet ruma", voit korvata sen sanomalla itsellesi: "Tässä maailmassa on vain yksi minä. Olen erityinen ja ainutlaatuinen.”
Menetelmä 2/3: Luottamuksen palauttaminen
Vaihe 1. Käytä näitä sanoja vahvistaaksesi sinua
Voiko tämä tuskallinen tilanne olla testi? Arvioi saamasi loukkaavat sanat ja mieti, voisitko kanavoida ne tuottavaan toimintaan. Kysy, miksi nämä sanat satuttavat sinua ja mitä voit tehdä asialle.
Jos joku esimerkiksi sanoo: "Olet heikko" ja uskot sen, saatat tuntea olosi surulliseksi tai vihaiseksi. Jos kuitenkin ryhdyt toimiin, kuten opit puolustamaan itseäsi tai vahvistamaan itseäsi henkisesti, tällaiset sanat eivät koskaan satuta sinua uudelleen
Vaihe 2. Käytä kokemustasi ja näkökulmaasi muiden auttamiseen
Huonot sanat johtuvat yleensä loukkaantumisesta tai turvattomuudesta. Mieti, mitä henkilö, joka sanoo sen, saattaa käydä läpi, ja mieti, voisitko tehdä tai sanoa jotain auttaaksesi. Voit myös lisätä itseluottamustasi lähestymällä ja tarjoamalla tukea ihmisille, joita pahat ja julmat sanat ovat loukanneet.
Vaihe 3. Priorisoi oma mielipiteesi
Luottamus horjuu aina, jos annat muiden ihmisten määrätä tunteistasi. Lakkaa ajattelemasta muiden mielipiteitä. Sen sijaan mielipiteesi pitäisi olla tärkein.
Jos esimerkiksi joku sanoo: "Et voi saavuttaa mitään", mutta et usko sen olevan totta, muista, mitä ajattelit. Voit sanoa itsellesi:”Se ei ole totta. Uskon, että minun on määrä olla suuri ihminen.”
Vaihe 4. Tee asiat itsevarmemmiksi
Mielipiteillä itsestäsi ja kyvyistäsi on paljon tekemistä itseluottamuksen kanssa. Voit lisätä itseluottamustasi ottamalla vastaan lisää haasteita. Mieti tavoite tai tehtävä, jonka haluat saavuttaa. Sitten jaa se pieniksi vaiheiksi, jotka voidaan suorittaa yksi kerrallaan.
- Jos esimerkiksi haluat olla taloudellisesti riippumaton, aloita hankkimalla työpaikka. Etsi sitten asuinpaikka, joka vastaa tulojasi. Sitten voit säästää tai sijoittaa alueille, jotka hyödyttävät taloudellista asemaasi.
- Jokaisen vaiheen vakaa suorittaminen auttaa sinua olemaan luottavaisempi ja lisää luottamusta siihen, että pystyt ottamaan vastaan uusia haasteita.
Vaihe 5. Hengitä syvään ja sano vahvistava mantra
Syvä hengitys on rentoutumisen tapa. Hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua uskomaan itseesi ja kykyihisi positiivisten vakuutusten mukana.
Hengitä esimerkiksi syvään nenän kautta ja sano itsellesi: "Hengitän luottavaisesti ja uskollisesti." Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Hengitä ulos ja sano taas itsellesi:”Päästän negatiivisuuden ja epäilyksen ulos”
Tapa 3/3: Toipuminen tuskallisista sanoista
Vaihe 1. Opi rakastamaan itseäsi joka päivä
Jos sivuutat emotionaalisen hyvinvoinnin, loukkaavat kommentit voivat helposti pistä. Vastusta negatiivisia kommentteja tai käyttäytymistä kohtelemalla itseäsi hyvin. Tätä voidaan soveltaa monin tavoin. Tee lista positiivisista aktiviteeteista, joista pidät eniten. Sitoudu sitten tekemään jotain joka päivä.
Voit esimerkiksi valmistaa itsellesi terveellisen aterian, viedä koirasi kävelylle järven lähellä tai meditoida ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 2. Opi kokemuksesta
Konflikteista tai tuskallisista kokemuksista on aina jotain opittavaa. Kun on kulunut tarpeeksi aikaa unohtaa ensimmäinen kipu, mieti mitä tapahtui. Joitakin asioita, joita kannattaa miettiä, ovat:
- Mitä tuon henkilön elämässä tai suhteessasi häneen saattoi tapahtua, mikä laukaisi epäystävälliset sanat?
- Onko noissa sanoissa mitään totuutta, jotka voisit oppia, vaikka ne olisivat ankarasti tai täysin ahdistavia?
- Jos joku puhuu taas noin, niin mikä olisi parempi tapa käsitellä sitä?
Vaihe 3. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Positiiviset ihmiset kantavat positiivista värähtelyä ja negatiiviset ihmiset negatiivista värähtelyä. Tee tietoisia valintoja vähentääksesi aikaa negatiivisten tai huonojen ihmisten kanssa, jotka kritisoivat tai vähättelevät sinua. Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa, jotka arvostavat sitä, kuka olet.
Vaihe 4. Tee asioita, joista pidät
Hyvä tapa parantaa itsesi loukkaavien sanojen vaikutuksesta on harjoittaa hauskoja aktiviteetteja. Aloita harrastus, liity uuteen klubiin tai järjestöön tai aloita jotain, jonka olet jättänyt taaksesi kauan sitten. Ota päivästä tai viikosta aikaa tehdä asioita, jotka saavat hymyn huulillesi.
Esimerkiksi oppimisen intohimon harjoittaminen, taitojen opettaminen muille tai tietämyksen lisääminen esimerkiksi ompelussa tai puutarhanhoidossa
Vaihe 5. Jaa muiden kanssa
Edistä emotionaalista toipumista tekemällä hyvää muille. Sitoudu positiivisempaan vuorovaikutukseen elämäsi ja yhteiskuntasi ihmisten kanssa.
- Ota yhteyttä läheisiisi positiivisella tavalla ilmaisemalla arvostustasi ja paljastamalla heissä näkemäsi vahvuudet. Sano esimerkiksi:”Matt, olet ollut erittäin hyödyllinen. En tiedä mitä tehdä ilman sinua."
- Voit myös tehdä satunnaisia ystävällisiä tekoja, kuten auttaa naapuria siivoamaan pihaa tai maksaa lounaan takana seisovalle henkilölle. Voit myös säteillä hyvää tunnelmaa yhteisössä vapaaehtoistyöllä tai lahjoittamalla hyväntekeväisyysjärjestöille.
Vaihe 6. Kokeile päiväkirjaa ymmärtääksesi tunteesi paremmin
Tunteiden kirjoittaminen voi tehdä selväksi, mitä maailmassa tapahtuu. Lisäksi, kun kirjoitat loukkaavaa kommenttia, voit ehkä jättää sen paperille etkä ajatella sitä uudelleen. Ota tavaksi kirjoittaa päiväkirjaa muutama minuutti joka päivä.
