Traumaattiset tapahtumat voivat aiheuttaa ahdistusta ja masennusta, jonka laukaisevat "tukahdutetut muistot". Tutkijat väittävät, että palautetut muistot ovat joskus vain näennäismuistoja. Tukahdutetut muistot voidaan kuitenkin palauttaa käymällä terapiassa, käynnistämällä muistoja tai pysäyttämällä dissosiatiiviset ajattelumallit.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Hoito
Vaihe 1. Ota yhteyttä terapeuttiin, jolla on kokemusta traumasta
Traumatisointiin erikoistuneet terapeutit voivat auttaa ihmisiä, jotka ovat kokeneet traumaattisia tapahtumia, esimerkiksi palauttamalla tukahdutetut muistot. Hän voi päättää, palautetaanko muisti vai ei. Vaikka unohdat mitä tapahtui, terapeutti voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi ja elämään nautinnollisempaa elämää.
- Jos olet kokenut traumaattisen tapahtuman, kokemattoman terapeutin kuuleminen voi pahentaa tilannetta. Ennen kuin kuulet, etsi terapeudilta tietoja, kuten koulutustausta, erityiskoulutus ja työkokemus, jotta varmistat, että hänellä on ammattitaitoinen terapeutti.
- Löydä oikea terapeutti lukemalla heidän koulutustaustansa, työkokemuksensa ja terapeuttiset menetelmänsä heidän verkkosivuillaan.
Vaihe 2. Selitä terapeutille, että sinulla on ongelmia, jotka todennäköisesti johtuvat muistista
Selvitä, miksi sinun on muistettava, mitä tapahtui. Selitä, miksi epäilet, että sinulla on tukahdutettu muisti, ja mitä tapahtui tuolloin. Kuvaile muistin aiheuttamia mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden häiriöitä. Kerro myös, mitä sinulle tapahtui tuolloin.
- Terapeutin on tiedettävä haluamasi muutokset. Hoidon aikana hän voi auttaa sinua tekemään muutoksia, vaikka muistia ei voida palauttaa kokonaan.
- Saatat esimerkiksi kokea ahdistusta, joka todennäköisesti liittyy huonoon kokemukseen lapsena. Kerro terapeutillesi: "En voi rauhoittua, olen usein ärtynyt ja hermostunut, koska tunnen aina oloni ahdistuneeksi. On mahdollista, että olen kokenut tämän tapahtuman vuoksi, joka tapahtui, kun asuin isovanhempieni luona Olin 7 -vuotias."
Vaihe 3. Suorita erityinen traumahoito sanallisesti palauttaaksesi tukahdutetut muistot
Vaikka edistyminen on hitaampaa, hyödyllisten kokemusten ja tunteiden jakaminen tuo mieleen haudatut muistot. Terapeutti kuuntelee, kun puhut kohtaamistasi ongelmista ja tapahtumista. Lisäksi hän voi esittää sinulle kysymyksiä. Hoidon aikana muistot ilmestyvät heti, kun olet valmis muistamaan ne.
- Suullisen terapian aikana terapeutti on käytettävissä auttamaan, jos muistat traumaattisen kokemuksen ja palautat tukahdutetut muistot niin, että tunnet olosi turvalliseksi.
- Sanallinen terapia on turvallisin ja tehokkain tapa palauttaa tukahdutetut muistot siten, että se on paras tapa palauttaa muistot.
Vaihe 4. Käy kognitiivisella käyttäytymisterapialla emotionaalisten selviytymistaitojen kehittämiseksi
Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan ongelmallisia ajatusmalleja tai käyttäytymismalleja ja selittämään, kuinka muuttaa niitä positiivisten ajatusmallien ja käyttäytymismuotojen muodostamiseksi. Näin voit käsitellä tukahdutettujen muistojen aiheuttamia ongelmia ja muistaa aiempia kokemuksia.
- Tiedä, että tunnehäiriöt ovat hallittavissa, vaikka et muista mitä tapahtui.
- Esimerkiksi terapeutti voi pystyä selittämään, kuinka hallita nousevaa vihaa tai käyttää positiivisia vakuutuksia masennuksen käsittelemiseksi.
Vaihe 5. Keskitä mielesi asioihin, jotka pitävät sinut terveenä
Traumaattisia tapahtumia on vaikea unohtaa, mutta ansaitset elää onnellista elämää. Ymmärrä, että tuskallisten kokemusten muistaminen saa sinut kärsimään enemmän. Joten älä anna menneiden tapahtumien pitää sinut vangittuna menneisyyden muistiin. Vaimennettujen muistien palauttaminen on hyödyllistä, jos se voi auttaa ratkaisemaan ongelman.
- Työskentele terapeutin kanssa asettamiesi tavoitteiden eteen, jotta voit edetä.
- Ota tavaksi keskittyä mielessäsi päivittäisessä elämässäsi, jotta olet aina tietoinen siitä, mitä tapahtuu.
- Älä arvaa, mitä tapahtui aiemmin, kun on kyse tukahdutettujen muistojen palauttamisesta. Sen lisäksi, että tämä menetelmä ei välttämättä ole totta, se voi olla itsensä tuhoavaa eikä hyödyllistä.
Tapa 2/3: Tukahdutettujen muistojen herättäminen
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa muistin palauttamiseksi
Ajatteleminen siitä, koetko tukahdutettua muistia, tekee sinut kurjaksi ja masentuneeksi. Kun pidät päiväkirjaa, voit ilmaista tunteesi, selvittää tunteidesi syyt ja tuoda muistoja takaisin. Tunnet olosi rauhalliseksi, kun olet kaatanut emotionaalisen taakan paperille. Kirjoita ylös mitä olet meneillään ja mitä muistat menneisyydestä. Heti kun muisti palaa, kirjoita se muistiin heti, jotta et unohda.
- Voit rakentaa muistiasi lukemalla päiväkirjaasi.
- Kirjoittaminen voi vapauttaa sinut tunteista ja ajatuksista, jotka on haudattu muistiin.
Vaihe 2. Hae muistit aistinvaraisten laukaisimien avulla
Tukahdutetut muistot voivat liittyä tiettyihin mielentilaan. Voit kokea hetken uudelleen aktivoimalla aistisi, vaikka tämä voi saada sinut kärsimään. Traumaattiseen kokemukseen liittyvät näkö-, haju-, kuulo-, kosketus- ja makuaistit voivat herättää tukahdutettuja muistoja. Älä kuitenkaan tee tätä vaihetta yksin, koska muistot, jotka tulevat takaisin, voivat laukaista tuskallisia tunteita tai traumatisoida sinut uudelleen.
- Haluat esimerkiksi muistaa tapahtuman, joka tapahtui juhlien aikana. Käytä sitä varten vaatteita, joita käytit tuolloin, kuuntele juhlissa soitettua kappaletta, katso kokoelma valokuvia juhlan aikana ja syö tuolloin tarjoiltu ruoka.
- Jos et ole varma mistä aloittaa, etsi muistiaukkoja tai hetkiä, joita et muista. Esimerkiksi monet tapahtumat, jotka muistat 6- ja 8 -vuotiaana, mutta unohdat kaiken, mitä tapahtui 7 -vuotiaana. Tätä kutsutaan muistiaukkoksi. Yritä herättää muistoja elämästäsi 7 -vuotiaana.
- Pyydä apua terapeutilta, jos haluat herättää tukahdutetun muistin.
Vaihe 3. Kuvittele traumaattisen kokemuksen sijainti, jos mahdollista
Riippuen siitä, mitä olet menossa läpi, muistot voivat tulla takaisin kuvittelemalla, että olet paikalla. Tämä menetelmä voi kuitenkin pelottaa sinua. Lisäksi tarvitset muita laukaisimia, jotta voit kokea hetken tapahtumat uudelleen muistojen palauttamiseksi.
- Älä tee tätä vaihetta yksin, koska muistat tuskallisen kokemuksen. Pyydä terapeutti tai tukihenkilö mukaan.
- Vältä tilanteita, jotka ovat fyysisesti ja henkisesti vaarallisia. Älä palaa paikkaan, joka on traumatoinut sinut.
- Jos esimerkiksi haluat tehdä retrospektiivin palauttaaksesi kadonneet muistot lapsuudestasi, käy kotikaupungissasi. Muistien herättämiseksi käytä tuoksuja, joita tuoksut usein, tuo leluja lapsuudestasi ja katso valokuvia sinusta lapsena.
Vaihe 4. Käytä hypnoosia varoen
Ehkä olet kiinnostunut hypnoosista, koska se voi palauttaa muistot helposti. Hypnoosi muuttaa tietoisuuden tilaa niin, että voit käyttää monenlaisia muistoja ja palauttaa muistoja vähitellen tai kaikki kerralla. Hypnoosin avulla on kuitenkin helppo uskoa, mitä sanotaan tai ehdotuksia, vaikka ne eivät olekaan totta. Joskus tämä menetelmä muodostaa vääriä muistoja, jotka ovat yhtä tuskallisia kuin todelliset muistot.
- Jotkut mielenterveysasiantuntijat ehdottavat, että käyt hypnoositerapiassa tukahdutettujen muistojen palauttamiseksi. Tutkijat varoittavat kuitenkin, että vääriä muistoja ja todellisia muistoja on vaikea erottaa hypnoosin aikana.
- Jos haluat hypnoosin, etsi lisensoitu hypnoterapeutti, jolla on kokemusta traumatisoituneiden auttamisesta. Muista neuvotella terapeutin tai neuvonantajan kanssa, joka on opiskellut hypnoterapiaa.
- Selvitä erilaisia kysymyksiä tai ehdotuksia, joita hypnoterapeutti saattaa kysyä sinulta, jotta et johda tiettyihin muistiin. Pyydä terapeuttia tallentamaan koko hypnoosi -istunto, jotta tiedät kaiken, mitä hän sanoo.
Vaihe 5. Keskity tunteisiisi
Ehkä haluat palauttaa tukahdutetun muistin lievittääksesi tuskallisia tunteita tai parantaaksesi mielenterveyttäsi. Hyvä uutinen on, että voit käsitellä negatiivisia tunteita muistamatta tapahtunutta. Sinun on vain myönnettävä, että koet negatiivisia tunteita aiempien kokemusten vuoksi. Pakotettujen muistojen palauttaminen takaisin on paljon vaarallisempaa kuin niiden unohtaminen. Sen sijaan opi uusia menetelmiä käsitellä negatiivisia tunteita, jotta voit soveltaa niitä jokapäiväiseen elämääsi. Keskustele myös terapeutin kanssa siitä, miten voit hallita ajatuksiasi ja muuttaa käyttäytymistäsi.
- Et esimerkiksi pidä halaamisesta. Sinun ei tarvitse selvittää syytä tähän. Kerro itsellesi, että et pidä halaamisesta ja haluat päästä siitä yli.
- Ota yhteys terapeuttiin selvittääksesi, onko mielenterveytesi ongelmallinen muistin heikentymisen vuoksi. Hän voi auttaa sinua voittamaan trauman tekemällä kognitiivisen käyttäytymisterapian tehdäksesi elämästäsi nautinnollisemman.
Tapa 3/3: dissosiatiivisten ajattelumurtojen rikkominen
Vaihe 1. Tiedä dissosiatiivisten häiriöiden ihmisten yleiset oireet
Kun kokee huonon tapahtuman, mieli estää tapahtuman dissosioitumalla. Tukahdutetut muistot syntyvät, kun yrität unohtaa traumaattisen tapahtuman tai etääntyä siitä. Ihmiset, jotka käyttävät dissosiaatiomekanismeja selviytyäkseen tuskallisista kokemuksista, pyrkivät erottautumaan muilla tavoilla. Voit palauttaa muistin rikkomalla dissosiatiiviset ajattelumallit. Yleisiä oireita ihmisillä, joilla on dissosiatiivisia häiriöitä:
- Mieli on tyhjä tai vaeltaa.
- Koe tunne kuin elämäsi ei olisi todellista.
- Tunne olevansa erillään ympärilläsi olevista ihmisistä, ympäristöstä ja/tai itsestäsi.
- Tunteiden menetys.
- Tunne laiminlyöty tai hylätty.
- Silmät tyhjät tai liikkuvat.
- Tuntuu, että katsot elämääsi katsojana.
- Uninen, kun sinun on tehtävä jotain.
- Reagoi hitaasti kohtaamiisi tapahtumiin.
- Ei voi selittää miltä sinusta tuntuu.
Vaihe 2. Keskitä mielesi nykyhetkeen aktivoimalla viisi aistiasi
Tunnet olosi rauhalliseksi, jos pystyt keskittämään mielesi nykyhetkeen hallitsemalla itseäsi. Keskittyminen viiteen aistiin antaa sinun hyväksyä itsesi missä olet. Tämä vaihe auttaa sinua lopettamaan dissosiaation ja keskittymään nykyhetkeen. Jos et voi aktivoida kaikkia aistejasi, voit lopettaa dissosiatiiviset ajatusmallit käyttämällä vain yhtä näistä aisteista näiden ohjeiden mukaisesti:
- Katsojat: kuvaile sijaintiasi, nimeä sininen esine ympärilläsi, etsi tietty kohde, nimeä mielenkiintoinen näkemäsi asia.
- Kuuntelija: selitä itsellesi suullisesti, mitä nyt tapahtuu, kuuntele kappale, mainitse kuulemasi ääni.
- Kosketus: kiinnitä huomiota fyysisiin tunteisiin, joita tunnet, tarkkaile jalkapohjiesi tunteita, jotka osuvat lattiaan, kosketa kuvioituja esineitä huoneessa.
- Haju: hengitä sisään ja määritä hajun lähde tai hengitä eteerisen öljyn tuoksu.
- Maku: syö pieni välipala tai työnnä kielesi maistelemaan ilmaa.
Vaihe 3. Harjoittele keskittymistä niin voit elää elämää nykyhetkessä.
Keskittynyt mieli tarkoittaa elämistä hetkessä. Dissosiaatio erottaa teidät nykyisyydestä, mutta keskittämällä huomionne ymmärrät kuinka elää elämää nykyhetkessä. Noudata seuraavia ohjeita, jotta voit keskittyä.
- Meditoi vähintään 10 minuuttia päivässä istuen hiljaa ja keskittymällä hengitykseesi. Voit meditoida oppaan avulla. Voit tehdä tämän lataamalla ilmaisen meditaatio-ohjatun sovelluksen, kuten Headspace, Calm tai Insight Timer.
- Kävele ulkona aktivoimalla aisteja.
- Syö ruokaa yksin hiljaisuudessa. Keskity joka kerta, kun pureskelet ruokaa ja huomaat sen maun, aromin ja sen, miltä sinusta tuntuu.
- Hengitä laskiessasi.
- Keskity tiettyyn toimintaan, kuten neulomiseen, maalaamiseen, puun veistämiseen tai ristipistojen kirjontaan.
Vaihe 4. Ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen
Tehokas tapa käsitellä dissosiatiivisia häiriöitä on käydä kognitiivista tai dialektista käyttäytymisterapiaa. Terapeutti voi auttaa sinua palauttamaan muistoja, käsittelemään traumaattisia kokemuksia selvittämällä dissosiatiivisten häiriöiden syyt ja käsittelemällä dissosiatiivisten häiriöiden aiheuttamia sisäisiä konflikteja.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia kouluttaa sinua ajattelemaan ja käyttäytymään uusilla tavoilla. Hoidon aikana opit käsittelemään negatiivisia tunteita asianmukaisella tavalla ja muuttamaan ajatuksia tai käyttäytymistä, jotka laukaisevat ongelman.
- Dialektinen käyttäytymisterapia kouluttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, olemaan tietoinen nykyisyydestä ja estämään ristiriitoja ihmissuhteissa.
Vinkkejä
- Älä oleta, että sinulla on tukahdutettu muisti, jos sinulla on emotionaalinen häiriö, kuten masennus, ahdistus tai viha. Monet asiat aiheuttavat häiriön eivätkä välttämättä liity traumaan.
- Kun palautetaan vaimennettu muisti, muisti palaa yleensä heti, jos se voidaan vielä palauttaa. Jos huomaat muokkaavasi muistikappaleita, älä pakota itseäsi yhdistämään murtuneet muistit uudelleen estääksesi vääriä muistoja.
