Juomavesi on tärkeä avain pysyä nesteytettynä ja terveenä. Vaikka yksilölliset tarpeet vaihtelevat-esimerkiksi sukupuolen ja elämäntavan mukaan-, Institute of Medicine (American National Academy of Medicine) suosittelee, että naiset (19-50-vuotiaat) juovat 2,7 litraa päivässä ja miehet (19-50-vuotiaat) 3,7 litraa per päivä. päivä. Tavoitteen saavuttaminen voi olla vaikeaa, mutta jakamalla veden kulutuksen koko päivän ajan ja etsimällä vaihtoehtoisia nesteytyksen lähteitä voit lisätä päivittäistä nesteen saantiasi.
Vaihe
Osa 1/2: Veden kulutuksen jakaminen koko päivän ajan
Vaihe 1. Juo lasillinen vettä heti kun heräät aamulla
Veden juominen heti heräämisen jälkeen auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja kosteuttamaan kehoasi sen yön jälkeen, jolloin nesteitä ei käytetä. Laita lasillinen vettä sängyn viereen tai kirjoita muistiinpano herätyskelloon.
Vaihe 2. Juo vettä jokaisen aterian jälkeen
Juo lasillinen vettä syömisen jälkeen. Vesi auttaa ruoansulatusta hajottamalla ruoan, jotta keho voi imeä ravintoaineet. Vesi myös pehmentää ulosteita ja auttaa estämään ummetusta. Älä unohda juoda vettä välipalojen kanssa päivän aikana.
Jos haluat laihtua, juo vettä ennen kuin aloitat syömisen, jotta vatsasi tuntuu nopeasti tältä
Vaihe 3. Kanna vesipullo mukanasi koko päivän
Jos työskentelet toimistossa, laita vesipullo pöydälle ja juo sitä koko päivän. Ota muistutus käyttöön tietokoneellasi, jos sinulla on vaikeuksia muistaa. Jos työskentelet fyysisesti vaativammassa työssä, etsi paikka, jossa vesipullo on helposti tavoitettavissa säännöllisesti, tai ota pullo mukaasi.
- Jos haluat seurata tarkemmin vedenottoa, osta pullot, joissa on kokomerkinnät.
- Kokeile pulloja, joissa on erityisominaisuuksia, kuten vedenpitävä eristys, sisäänrakennetut suodattimet tai erilliset sylinterit sisäpuolella hedelmien vetämiseksi veteen.
Vaihe 4. Juo enemmän vettä harjoituksen jälkeen
Yksi tai kaksi lasillista (0,25-0,5 litraa) lisää vettä riittää kevyen liikunnan jälkeen. Voimakas liikunta ja liiallinen hikoilu voivat kuitenkin vaatia urheilujuoman, kuten Gatorade tai Powerade. Tämä juoma sisältää natriumia, elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja, jotka auttavat korvaamaan hikoilun kautta kadonneet elementit.
Vaihe 5. Etsi vedenoton seurantaohjelma
Puhelimessasi on useita sovelluksia, joiden avulla voit muistaa juoda enemmän vettä. WaterLogged -sovellus voi auttaa seuraamaan päivittäistä vedenottoa. Muut, kuten OasisPlaces ja WeTap, auttavat sinua löytämään lähimmän suihkulähteen vesipullon täyttämiseksi ilmaiseksi.
Vaihe 6. Muista "8-8" -sääntö
Jokainen tarvitsee eri määrän vettä pysyäkseen terveenä. Kuitenkin sääntö "8-8" (8 unssia, 8 kertaa päivässä) on helppo muistaa, ja sen avulla voit helposti seurata päivittäistä vedensaantiasi.
Amerikan ulkopuolella tämä 8 unssin mitta vastaa 0,25 litraa vettä, jopa 8 kertaa päivässä
Osa 2/2: Vaihtoehtoisten nesteytyslähteiden etsiminen
Vaihe 1. Juo mehua, kahvia tai teetä
Monet ihmiset uskovat, että kofeiinia sisältävät nesteet voivat kuivata kehon, mutta tämä ei ole totta, jos sitä otetaan vain maltillisesti. Vesi on paras vaihtoehto, mutta jos pidät parempana muita juomia, kuten hedelmämehua tai kofeiinia sisältävää kahvia ja teetä, jatka sen juomista päivittäisten nesteen tarpeidesi mukaan.
- Rajoita päivittäinen kofeiinin saanti 2-4 kuppiin kahvia tai teetä päivässä. Jos se on enemmän, voit kokea unettomuutta, ärtyneisyyttä, päänsärkyä tai muita sivuvaikutuksia. Lasten tulisi välttää kofeiinia kokonaan.
- Kofeiinipitoiset juomat eivät ehkä ole hyvä nesteytyksen lähde niille teistä, jotka eivät siedä niiden vaikutuksia. Saatat kokea heikon diureetin kahvin aloittamisen ensimmäisinä päivinä. Kuitenkin sen jälkeen kehon sietokyky muodostuu, kun kofeiinia käytetään säännöllisesti 4-5 päivän ajan, ja diureettinen vaikutus katoaa.
Vaihe 2. Syö runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita
Noin 20% päivittäisestä veden saannista tulee ruoasta. Vesimeloni, selleri, kurkku ja salaatti ovat kaikki hyviä ja terveellisiä ruokavalintoja, jotka voivat auttaa nesteytyksessä. Keitot ja liemet ovat myös loistava tapa lisätä vettä ruokavalioon.
Vaihe 3. Käytä makeutusainetta ilman lisättyä sokeria tai makua
Jos et pidä juomasta makeaa vettä, on olemassa erilaisia tuotteita, jotka voivat lisätä veteen toisen maun tai makeuden. Jotkut tuotteet ovat saatavana jauheena, kun taas toiset ovat nestemäisiä makuja.
- Muista lukea tuotteen ainesosat. Jotkut tuotteet sisältävät sakeutusainetta, kuten propyleeniglykolia, joka on kiistanalainen.
- Jos haluat jotain luonnollista, leikkaa mansikka, sitruuna tai kurkku ja laita se tavalliseen veteen, jotta vesi imee maut.
Vinkkejä
- Jos olet raskaana, imetät tai sinulla on vilustuminen tai flunssa, lisää vedenjuontia suositellun rajan yli.
- Kehossasi voi olla ylimääräistä vettä, mutta tämä on hyvin harvinaista, ja se on yleensä ongelma vain, jos harjoittelet säännöllisesti intensiivisellä tasolla, kuten harjoittelet maratonia.
