Veden kulutus on suuri tavoite yleiselle terveydelle, koska keho tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Vesi on myös juoma, joka ei sisällä kaloreita. Joten juominen paljon vettä voi auttaa sinua laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa. Ota askelia niin, että muistat aina juoda enemmän vettä. Voit myös lisätä motivaatiota juoda enemmän vettä tekemällä siitä maukkaampaa. Välttääksesi vääriltä ajoilta, aseta tavoite, jotta voit juoda enemmän vettä joka päivä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Muista juoda vettä
Vaihe 1. Pidä vesipullo aina mukanasi
Kun tuot vettä, muistat aina juoda sitä. Laita täytettävä vesipullo käsilaukkuun, reppuun, kuntosalipussiin, pöytälaatikkoon tai autoon ja täytä se säännöllisesti. Älä niele tai juo sitä suurilla otteilla suoraan pullosta. Sinun pitäisi ottaa se vähitellen koko päivän.
Vesipulloja myydään eri muodoissa, kokoissa ja materiaaleissa. Voit jopa ostaa vesipullon, jossa on sisäänrakennettu vesisuodatin, joka tekee vedestä maukkaampaa
Vaihe 2. Juo lasillinen vettä harjoituksen jälkeen tai kun sää on kuuma
Sinun pitäisi juoda enemmän vettä hikoillessasi, kuten harjoituksen aikana tai sen jälkeen, kun olet viettänyt aikaa kuumassa paikassa. Ota aina pullo vettä ja juo niin usein kuin voit hikoillessa tai kuumana.
Vaihe 3. Ruokahalun vähentämiseksi juo lasillinen vettä ennen ateriaa ja sen aikana
Veden juominen ennen ruokailua ja sen jälkeen voi vähentää ruokahalua, koska jano sekoittuu usein nälkään. Korvaa suosikkijuomasi, jota tavallisesti käytät ennen ateriaa ja sen aikana, vedellä tai juo ainakin vettä lisäaineena. Tämä voi säästää rahaa, kun syöt ulkona, ja auttaa vähentämään kalorien saantia.
Juo lasillinen vettä illallista valmistellessa tai ravintolassa odottaessasi ruokaa
Kärki: Kun syöt ulkona, pyydä vettä sitruunaviipaleella. Vesi tulee maukkaammaksi.
Vaihe 4. Liitä alkoholijuomat veden kanssa, kun olet juhlissa, baarissa tai syödessä
Alkoholijuomat, joita käytät, voivat aiheuttaa nestehukkaa, joten sinun on liitettävä siihen juomavettä. Yritä juoda yksi lasillinen vettä joka kerta, kun käytät alkoholijuomaa, jotta pysyt nesteytettynä.
Paras tapa on käyttää alkoholijuomia kohtuudella. Jos olet nainen, yritä olla nauttimatta enintään 1 juoma päivässä. Miesten, älä juo enempää kuin 2 juomaa päivässä. Yksi juoma on 350 ml olutta, 150 ml viiniä tai 50 ml alkoholipitoista juomaa
Vaihe 5. Muistuta itseäsi asettamalla hälytys puhelimeesi
Kokeile asettaa hälytys tai tietokoneen muistutus muistuttamaan itseäsi juomaan vettä joka tunti. Voit myös käyttää jotain "laukaisijana", joka vaatii juomaan vettä. Liipaisimet, joita voidaan käyttää veden juomiseen, voivat olla rutiinitoimintoja, joita suoritetaan jatkuvasti, esimerkiksi:
- Puheluiden soittaminen tai vastaanottaminen
- Venyttely töissä tai koulussa
- Kuulet nimesi jonkun huutavan
- Tarkista sähköposti
Vaihe 6. Piirrä viiva juomapulloon sopivan ajan kanssa
Jos sinulla on suuri vesipullo etkä halua piirtää, piirrä pulloon muutama viiva pysyvällä merkillä muistutuksena. Kirjoita sen jälkeen rivien aika. Esimerkiksi kello 9.00 on 1/4 pullosta, klo 11.00 on puoli pulloa ja klo 13.00 on 3/4 pulloa.
Jos joudut täyttämään pullon useammin kuin kerran päivässä, kirjoita viivojen viereen lisäaika, esimerkiksi 10 am/2:00 pm merkin keskelle
Vaihe 7. Lataa juomavesisovellus
Voit seurata vedenottoa sovelluksilla, kuten My Water Balance, Daily Water ja Hydrate Daily. Joitakin ruuanseurantaohjelmia voidaan käyttää myös veden saannin seurantaan, kuten My Fitness Pal, YAZIO ja Fat Secret. Kirjaa kulutetun veden saanti aina, kun juot pullon tai yhden lasillisen vettä.
Voit myös ostaa pullotettuja juomia, jotka voidaan linkittää puhelinsovellukseen, joka ilmoittaa, kun olet saavuttanut päivän määränpään. Nämä pullot ovat kalliita, mutta ne voivat olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on vaikea muistuttaa itseäsi juomaan vettä. Tämä sopii myös, jos olet gadgetien fani
Menetelmä 2/3: Veden maistaminen paremmalta
Vaihe 1. Lisää hedelmiä, yrttejä tai vihanneksia juomaveteen
Maustamisvesi on helppo tapa tehdä siitä maukkaampi. Kokeile lisätä viipaloituja hedelmiä/vihanneksia tai tuoreita yrttejä vesipulloon tai astiaan. Säilytä seuraavaksi vesi jääkaapissa 1-2 tuntia, jotta maku imeytyy. Jotkut ainesosat, jotka voidaan lisätä veteen maun lisäämiseksi, ovat:
- Sitruunaviipaleet, kuten makeat appelsiinit, limetit, sitruunat tai greipit (greippityyppi)
- Marjat, kuten mustikat, mansikat, vadelmat tai karhunvatukat
- Kurkku viipaleita
- Inkivääriviipaleita
- Tuoreet yrtit, kuten basilika, minttu tai rosmariini
Vaihe 2. Kokeile juoda kuohuviiniä hiilihapotettua vettä vaihtoehtona tavalliselle vedelle
Tämä on loistava vaihtoehto, jos pidät todella kuohuvista juomista, kuten oluesta tai soodasta. Kivennäisvesi tarjoaa samat edut kuin tavallinen vesi. Voit ostaa maustettua kuohuvettä tai lisätä oman maun kuohuviiniin, jossa on sitruunaa, limeä, marjoja tai viipaloitua kurkkua.
Älä osta hiilihapotettua vettä, johon on lisätty sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita
Vaihe 3. Lisää jäätä, jos pidät kylmistä juomista, tai jätä vesi huoneenlämpöiseksi
Kylmän veden juomisella voi olla vähäinen hyöty aineenvaihdunnalle, mutta se ei ole niin merkittävää, jos et pidä siitä. Lisää veteen jäätä, jos pidät kylmän veden mausta, tai juo vettä huoneenlämmössä, jos haluat tämän menetelmän.
Jos pidät kylmästä vedestä, laita noin 2/3 vedestä pulloon ja laita se pakastimeen yön yli. Pullon vesi jäätyy ja voit nauttia jääkylmästä vedestä seuraavan päivän
Vaihe 4. Keitä yksi kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria kerran tai kahdesti päivässä
Kahvi ja tee sisältyvät myös päivittäiseen nesteen saantimäärään. Joten tämä on loistava vaihtoehto, jos pidät lämpimistä tai lämpimistä juomista. Kokeile juoda kuppi kahvia tai teetä aamiaisen kanssa, jotta voit saavuttaa päivittäisen vedensaantitavoitteesi.
Älä täytä päivittäistä tavoitettasi vain kahvia ja teetä, varsinkin jos ne sisältävät kofeiinia. Kofeiinilla on diureettinen vaikutus (edistää virtsaneritystä)
Kärki: Voit myös vastata runsaasti vettä sisältävien hedelmien ja vihannesten nesteen tarpeisiin! Yritä syödä muutama viipale vesimelonia tai cantaloupea aamiaiseksi, kurkkusalaatti lounaaksi ja kulho höyrytettyä kukkakaalia illallisella lisänesteiden saamiseksi.
Tapa 3/3: Juomaveden määrän määrittäminen
Vaihe 1. Seuraa päivittäisen veden kulutusta
Kirjaa ylös juomasi lasien tai pullojen määrä päivittäin. Tästä on hyötyä juomaveden määrän määrittämiseen ja sen lisäämiseen.
Kärki: Vaatimus juoda 8 lasillista (250 ml) vettä päivässä on myytti. Ei ole olemassa "tiettyä" määrää vettä, jonka kaikkien pitäisi juoda. Tarvittava veden määrä riippuu painostasi, sukupuolesta, ympäristöstäsi, aktiivisuustasostasi ja monista muista tekijöistä.
Vaihe 2. Aseta tavoite sille vesimäärälle, jonka haluat juoda päivässä
Tämä tavoite on sinun, koska sinulla ei ole kiinteää vettä juotavaa joka päivä. Laske, kuinka paljon päivittäistä nestettä veden muodossa juot tässä vaiheessa, ja aseta sitten tavoitteeksi juomavesi.
Jos esimerkiksi juot tällä hetkellä 1 400 ml vettä joka päivä ja haluat lisätä juomasi 2100 ml: aan, aseta tämä luku tavoitteeksi
Vaihe 3. Lisää vedenottoa hitaasti välttääksesi epämiellyttäviä sivuvaikutuksia
Jos lisäät vedenottoa liian nopeasti, sinun on pakko pissata tavallista useammin. Tämä on varmasti hankalaa ja saa sinut epämukavaksi. Juo vain noin 250 ml ylimääräistä vettä viikossa, kun työskentelet kovasti tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Jos esimerkiksi haluat juoda 2 100 ml vettä päivässä ja juot tällä hetkellä 1 400 ml päivässä, aloita saannin lisääminen 1700 ml: aan päivässä ensimmäisen viikon aikana, sitten 1900 ml: aan seuraavalla viikolla ja sitten 2100 ml päivässä, kolmannen viikon päivänä
Vinkkejä
- Juo vähän vettä joka aamu ennen hampaiden pesua aloittaaksesi päivän raikkaana.
- Lisää nesteen saantia, kun sää on kuuma, korkealla tai kun teet paljon liikuntaa.
- Laita muutama pullo vettä jääkaappiin ennen yöllä nukkumaanmenoa seuraavana päivänä juotavaksi. Vesi on kylmää ja valmis juotavaksi, kun heräät.
- Älä juo vettä tai juo sitä suurina määrinä, koska se voi aiheuttaa turvotusta. Sinun pitäisi juoda sitä pikkuhiljaa.
Varoitus
- Veden tai nesteiden saannin lisääminen yöllä voi herättää keskellä yötä virtsaamaan. Voit välttää tämän rajoittamalla juomien määrää illallisen jälkeen.
- Vaikka harvinaista, liiallinen veden juominen voi aiheuttaa hyponatremiaa (elektrolyyttitasapainoa), jolla voi olla vakavia kielteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien kuolema. Voit välttää tämän käyttämällä janoa oppaana. Juo vettä, kun olet jano ja täyttää nesteen tarpeesi erilaisista ruoka- ja juomalähteistä. Noudata terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja terveydentilaan tai rasittavaan liikuntaan liittyvissä asioissa.
