On maanantai -aamu ja lupasit tällä kertaa, että tarkoitit sitä. Seuraavat kolme päivää ovat vain salaatteja, lenkkeilyä ja proteiinipaloja. Osoittautuu, että torstai on mennyt huomaamatta ja olet jumissa sohvalla Ben & Jerryn jäätelön kanssa. Mitä tapahtui? Motivaation puute, tästä syystä. Mutta älä huoli-jos todella tarkoitat sitä, voit välttää "yo-yo" -ruokavalion ja palata "näytät hyvältä" -ruokavalioon.
Vaihe
Tapa 1 /3: Aloita motivoiva rutiini
Vaihe 1. Valmista realistisia saavutuksia
Sanomalla: "Haluan laihtua 25 kiloa lähikuukausina" on selvästi itsensä demotivoivaa. Kun olet tehnyt muistiinpanot, sinun on taisteltava perääntymistarvetta vastaan, kunnes otsa kokee vastarintaa. Ei viisas tapa aloittaa uusi sinä! Realististen tavoitteiden asettaminen tekee niistä saavutettavissa olevia - ja kun aloitat painonpudotustavoitteiden saavuttamisen, olet onnellisempi. Ne teistä, jotka ovat onnellisempia, saavuttavat todennäköisemmin nämä saavutukset kuin ne, jotka ovat taas näppäimistöllä.
Yksi kilo on 7716 kaloria. 1100 kalorin poistaminen päivässä ilman lisäliikuntaa tarkoittaa kilon menettämistä viikossa. Minkälaista hoitoa aiot ottaa? Laihduttaaksesi sinun tulee tehdä se hitaasti ja tasaisesti. Yritä rajoittaa se alle kiloon viikossa
Vaihe 2. Etsi kumppani laihtua
Eikö olisi hienoa, jos kurjuus jaettaisiin puoliksi? Kumppanin löytäminen tarkoittaa, että sinulla on paikka jakaa, mikä vähentää henkistä stressiä. Lisäksi kun olemme yksin, meillä on tapana lannistaa itsemme sanomalla itsellemme: "Ah, vain yksi harjoitus oli jäljellä" tai "Ah, vain kolmas kalafilee. Ja tällä kertaa ei edes lisätty juustoa!” Mutta jos meillä on joku, emme luovuta helposti ja pakenemme huolettomasti. Me petämme myös hänet.
Valitsemastasi ohjelmasta riippuen tämä henkilö auttaa sinua syömään paremmin, harjoittelemaan enemmän tai molempia. Jopa päivittäiset ostoskumppanit ovat erittäin hyödyllisiä! Varmista vain, että valitset jonkun, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi koko prosessin aikana - ei sellaista, joka muuttaa sinut kilpailijaksi
Vaihe 3. Ota luokka
Jos harjoitustasi on vaikea toteuttaa, liity luokkaan. Se on kuin kolmekymmentä toveria (ja yksi koulutuskersantti, jos olen rehellinen). Jos luokka on hyvä, se yleensä vaatii läsnäoloa ja tunnet syyllisyyttä, jos lähdet (jota et varmasti). Sinulla on myös lisäpaine jäädä muiden jälkeen, etkä tietenkään halua sitäkään.
On mahdollista, että siellä on ainakin yksi luokka, joka ei pidä sanasta "käytäntö", mitä sanan "käytäntö" pitäisi olla. Jos pidät tanssimisesta, käy tanssitunnilla. Tykkäätkö tuhota vihasi? Kokeile potkunyrkkeilyä. Haluatko lievittää stressiä? Jooga. Vaihtoehtoja on monia; sinun tarvitsee vain selata vähän
Vaihe 4. Aloita (b) harjoitusloki
Edistymisen kirjoittaminen ylös tekee asioista selkeitä ja huomaamattomia. Voit kirjoittaa sen haluamallasi tavalla, mutta se on kahdessa muodossa:
- Aloita harjoitus (ja ruoka) loki. Täällä voit kirjoittaa ylös mitä teet päivittäin, kuinka monta kaloria poltat, kuinka lähellä olet tavoitteesi ja tekemäsi ruokavalinnat. Jos sinulla on ystäviä, jaa heidän kanssaan lisää vastuuta.
- Aloita harjoitusblogi. Se julkaistaan Internetissä - täydellinen ilmoitus (jos joku tietysti lukee sen). Tällä otat luovaa reittiä, otat huomioon kaikki harjoittelulokitekijät, mutta myös saat tunteesi siihen. Esteesi ja edistymisen tunne. Muista jatkaa kirjoittamista!
Vaihe 5. Etsi kouluttaja
Eikö sinulla ole ystävää, joka ei hillitse tai houkuttele sinua Starbucksiin? Siinä tapauksessa valmentaja voi olla paras vaihtoehto. Löydä joku, joka sopii persoonallisuuteesi; mikä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, päätyy siihen, että teeskentelet olevasi sairas.
Yleensä mikä tahansa kuntosali tarjoaa kouluttajan. Olisi hienoa, jos voisit kokeilla ilmaisia esittelytilaisuuksia. Etsi hyvämaineisia kuntosalitietoja ja työskentele vain niiden kanssa, jotka tietävät mitä tehdä ja kunnioittavat painonpudotustavoitteitasi
Vaihe 6. Rekisteröidy kilpailuun
Jos sinulla on virallinen "eräpäivä" harjoituksessasi, on selvää, mitä sinun on tehtävä. Etkö voi juosta 5 km nyt? Ei hätää, rekisteröidy vain muutaman seuraavan kuukauden aikana. Sen ymmärtäminen, että aika on tulossa, tehostaa harjoittelua entisestään!
- Saatavilla on monia harjoitusohjelmia ja -sovelluksia, jotka auttavat sinua siirtymään sohvalta 5 km: lle vuorotellen kävelyn ja juoksemisen välillä. Ei ongelmia levätä kävellessä!
- Jos Internet ei ole jo käytettävissä, se voi olla paras ystäväsi. Sivustot, kuten RunningintheUSA.com ja NextBib, tarjoavat kattavat luettelot Amerikassa järjestettävistä juoksukilpailuista. Siksi ei ole mitään syytä; rekisteröidy heti, napsauta muutamia vaihtoehtoja!
Vaihe 7. Etsi vanhoja valokuvia, kun näytit hyvältä
Useimmilla ihmisillä on valokuva tai kaksi, ja kun he näkevät sen, he ajattelevat: "Vau, en tiedä miten se tapahtui. Jos vain todella näyttäisin siltä!" Etsi valokuva ja kiinnitä se jääkaappiin, kylpyhuoneen oveen tai työpöydälle, missä tahansa. Kaikki ja kaikki paikat, joiden mielestäsi olisi motivaatiota hyödyllistä. Kun ymmärrät, että henkilö, jota haluat jäljitellä, voi toteutua (itse!), Se tuntuu helpommalta ja pitää sinut oikealla tiellä.
Etkö löydä yhtä kuvaa? Sitten sinulla pitäisi olla tarpeeksi Victoria Secret -luettelosta, jonka saat joka kuukausi. Vaikka on hieman hauskempaa verrata itseäsi itseesi, kauniiden naisten katsominen koko ajan toimii myös tehokkaana muistutuksena
Vaihe 8. Ripusta”univormu” makuuhuoneesi oven päälle
Tiedätkö, että pari viikkoa sitten ostamasi housupari oli liian pieni? Sen sijaan, että laitat sen laatikkoon ja unohdat sen olemassaolon, ripusta se makuuhuoneen oveen. Housut ovat olemassa eivätkä katoa. Kun saavutat tavoitteesi, kuinka onnellinen sinusta tuntuu, kun laitat sen päälle etkä laita sitä takaisin ripustimeen? Vastaus: erittäin onnellinen.
Eikö sinulla ole maagista univormua kohdistaa? Voit ostaa sen. Lisäksi samaa konseptia voidaan soveltaa myös lihaviin housuihin. Lihavien housujen ripustaminen ovelle on myös jatkuva muistutus olosuhteista, joissa et halua olla. Vaikka jatkuvasti ajatella rasvaa housuja ei ole aina helppoa, mitä kauempana olet niistä, sitä paremmin tunnet itsesi
Vaihe 9. Kerro perheellesi/kämppikselle/läheisille ystävillesi suunnitelmistasi
Jos kiinnität tarkkaa huomiota koko tämän ajan, huomaat, että kaikkien näiden kohtien tarkoituksena on pitää sinut vastuullisena. Kerro sosiaaliselle piirille, mukaan lukien tämä. Miten odotat ystäviesi tietävän ruokavalion rajoituksista, kun ostat ruokaa? Heidän on tiedettävä! Jos he tietävät, he voivat auttaa.
Myös ihmisten kertominen, joiden kanssa asut, on erittäin tärkeää. He voivat pitää syömissäännöt ja pitää kiusauksen kaukana sinusta. He voivat jopa pystyä lopettamaan aterianne, helppoa työtä täyttämällä palkka
Vaihe 10. Lue kirjoja, blogeja ja menestystarinoita
Satojen muiden henkilöiden näkeminen, jotka ovat käyneet läpi samanlaisen tilanteen kuin sinulla, voi olla erittäin motivoivaa. Heidän tarinansa voivat jopa koskettaa sinua. Miksi et voi olla heidän kaltaisensa? Tässä on jotain, joka kuulostaa hullulta: Voit olla heidän kaltaisiaan ja tahtoa.
Painonpudotuksen menestystarinoita on kaikkialla. Kokeile AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com ja bloggingrunner.com aloittelijoille. Se on vain kolme miljoonasta. Se ei vain motivoi sinua, vaan sitä voidaan käyttää myös viitteenä
Vaihe 11. Määritä palkitsemisjärjestelmä
Ihmiset ovat kehittyneet siihen pisteeseen, että "me" voimme kouluttaa "itseämme", mutta he eivät ole kehittyneet tarpeeksi, jotta meitä ei "voida" manipuloida tietyillä kaupan tempuilla. Asenna oikea palkitsemisjärjestelmä ja aivosi putoavat käsiin.
- Jotkut haluavat käyttää pistejärjestelmää. Jokaisesta hyvästä päätöksestä (joko ruoasta tai liikunnasta) ansaitset pisteitä. Kun olet ansainnut 100 pistettä, palkitse itsesi jostakin, mistä nautit (kuten hieronnasta tai ostoksista).
- Jotkut haluavat kerätä saavutuksensa. Aina kun sinulla on hyvä päivä, laita vähän rahaa purkkiin. Rahat voidaan käyttää palkintojen ansaitsemiseen riippumatta.
- Palkintosi ei tarvitse aina olla lopussa! Valmistaudu muutama kilometri, muutama kalori tai laihtuminen tai muutama päivä, jotka kuluvat ilman välipaloja. Tee tästä rutiini, jotta se on aina näkyvissä.
Vaihe 12. Määritä rangaistusjärjestelmä
Joskus palkitsemisjärjestelmä ei riitä, varsinkin kun on kyse elämässä todella nautittavien asioiden poistamisesta (syöminen ja laiska oleminen on sekä nautintoa että syyllisyyttä). Jos ajatus hieronnasta lähitulevaisuudessa ei ole tarpeeksi houkutteleva, entä jos lahjoitat 100 dollaria Hitler Youthille?
Ehkä ei Hitler -nuorisolle, ainakin ymmärrät pointin. Anna ystävällesi rahaa (jos et ole varma, voitko pitää lupauksesi itsellesi). Kerro heille, jos et pääse tavoitteeseesi, he voivat ottaa rahat ja lahjoittaa ne tietylle organisaatiolle, joka on vastoin uskomuksiasi. He auttavat mielellään
Vaihe 13. Vietä aikaa positiiviseen ajatteluun
Jos ajatusprosessisi pyörii ympärilläsi:”Olen niin lihava. En voi edistyä.”Olet vaarassa saada itsensä täyttävän ennustuksen. Kun alat ajatella positiivisesti, ajatus jonkin vaikean saavuttamisesta näyttää todennäköisemmin toteutuvan, koska ajattelet positiivisesti itsestäsi. Tiedät, että pystyt. Ja tietysti voit.
Jos positiivinen ajattelu on sinulle vaikeaa (mikä on normaalia), käytä muutama minuutti joka päivä miettiäksesi sitä. Kun alat ajatella negatiivisesti, lopeta ja aloita alusta. Mistä pidät itsessäsi? Mitä muut ihmiset pitävät sinusta? Mitä olet erittäin hyvä tekemään? Ajan myötä tästä tulee helpompaa kuin muustakin
Tapa 2/3: Motivoida ruokavaliota ja liikuntaa
Vaihe 1. Mittaa itsesi
Tämä on uuden harjoitusrutiinin ensimmäinen päivä ja olet jo juoksenut 10 km. Eilen se tuntui hienolta, mutta nyt olet jumissa sängyssä ja jalkasi voivat tuskin liikkua. Sen sijaan, että olisit tilapäisesti halvaantunut, sinun pitäisi pystyä "mittaamaan itsesi". Jos teet sen liikaa, se satuttaa kehoasi. Tee vain mitä voit, jotta kehosi voi seurata esimerkkiä.
Jos et ole harjoitellut vähään aikaan, aloita pienestä. Vietä viikko mittaamalla kuntotasosi. Kun olet selvittänyt, mikä on helppoa ja mikä vaikeaa, aloita harjoittelu sieltä. Lisää vain 10% joka kerta välttääksesi tuhoa lihaksillesi/nivelillesi/itsellesi
Vaihe 2. Pidä se virkistävänä ja hauskaa
Ehkä olet juossut 5 km kolme kertaa viikossa ja 4,5 kg, jota yrität laihtua, ei tapahdu. Se on todella turhauttavaa! Jos tämä kuulostaa sinulta, sinun on muutettava se. Sinä ja kehosi saatat kyllästyä rutiiniin. Yhdistä se johonkin ristikoulutukseen, löydä haluamasi luokka tai määritä uusi mukautettu harjoitustavoite.
- Paras tapa laihtua on sydän- ja painonnosto. Jos teet vain yhden niistä, tämä voi olla sinun ongelmasi.
- Jos et pidä harjoituksesta heti, älä tuhlaa aikaasi. Et ole juoksija? Ei hätää - älä juokse. Jos et pidä siitä, mitä teet, älä pidä siitä kiinni. Sijoita aikaasi ja energiaasi toimintoihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi tekemällä niitä, ja niistä tulee pitkäaikaisia harrastuksia.
Vaihe 3. Muuta tapaa, jolla puhut ruokavaliosta
Jos kerrot itsellesi ja muille, ettet syö tiettyjä elintarvikkeita sen sijaan, ettet "pysty" syömään tiettyjä ruokia, näet, että olet parantanut kykyäsi pitää kiinni päätöslauselmistasi..
Samoin sinun ei pitäisi yrittää harjoitella liikuntaa osana päivittäistä rutiiniasi
Vaihe 4. Laske kalorit/kilometrit/askeleet
Jos olet juuri painonpudotuksen jälkeen, saatat kokea saavutusten kuivuuden kauden jonkin aikaa. Sen sijaan voit tarkastella eri lukuja, jotka näyttävät nousevan päivittäin. Viikon kävelyn jälkeen olet kerännyt kymmeniä "tuhansia" askeleita. Tämä luku tuntuu aivan uskomattomalta!
- Tässä tilanteessa (b) lokistasi on hyötyä. Kirjoita kaikki muistiin-hetkessä olet riippuvainen jälkikäteen, et malta odottaa, että numerot nousevat. Voitko kuvitella juoksevasi 24 km viikossa, menettäessäsi 4500 kaloria ja lihoten 30000 askelta?
- Etkö osaa laskea askeleita? Helppoa: käytä askelmittaria.
Vaihe 5. Rajoita, älä poista ruokaa
Jos matka supermarketiin sisältää jäätelön käytävän näkemättä jättämisen, olet valmis katastrofiin. Tulee päivä, jolloin haluat heittää säännöt tuulelle, jättää Jillian Michaelsin huomiotta ja päättää Sara Leen uudeksi parhaaksi ystäväksesi. Välttääksesi tämän päivän näkymisen horisontissa, anna itsellesi pieni heilutustila.
- Älä koskaan sano itsellesi:”En voi syödä sitä. Olen laihdutuskuurilla." Tunnet itsesi vain eksyneeksi. Syö sen sijaan osa siitä, mitä normaalisti syöt, mutta syö hitaasti juomisen välissä. Paljon juominen ja hidas syöminen vähentävät luonnollisesti ruokahalua.
- Sininen on ruokahalua hillitsevä. Jos haluat huijata, harkitse sen laittamista siniselle lautaselle.
Vaihe 6. Päästä eroon negatiivisista ajatuksista
Painonpudotuksessa on helppo lannistua. Se ei ole koskaan ollut eikä tule koskaan olemaan niin nopeaa ja helppoa kuin haluaisimme. Sinusta tuntuu, että olet työskennellyt 120% viimeisten kahden viikon aikana, astu vaa'alle ja huomaa, että olet laihtunut vain 0,2 kg. Olemme kaikki kokeneet sen ja se on todella vaikeaa. Helpoin asia on ajatella negatiivisesti. Älä luovuta hänestä! Näin menetät motivaation.
Keskity sen sijaan edistymiseesi. Tallentamasi lokit ovat kauniita. Todiste siitä, että olet oikealla tiellä. Mene takaisin hänen luokseen ja katso numeroita. Varaa aikaa huolehtia myöhemmin. Nyt on oikea hetki tehdä oikea päätös
Vaihe 7. Pidä se lyhyenä ja kauniina
Monet meistä käyttävät tekosyitä: "Minulla ei ole aikaa" tai "Harjoittelu on niin tylsää!" No, uutiset: korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voidaan suorittaa minuuteissa ja polttaa paljon kaloreita. Nämä syyt on juuri jaettu.
- Tätä varten sinun tarvitsee vain suorittaa intensiivisiä harjoituksia taukojen kanssa. Sitten sanomalla, että tämä polttaisi kaloreita, on vähättely - se katoaa jopa kimaltelevassa ilmassa. Tämä voidaan tehdä millä tahansa, mutta helppo esimerkki on juoksumatto. Aloita kävely muutaman minuutin ajan, nosta maksimisykkeesi 90% 30 sekunniksi ja palaa kävelytahtiisi minuutiksi. Palaa sen jälkeen erittäin voimakkaalle tasolle 30 sekunniksi. Tee 8-10 kertaa. Sitten? "Olet valmis".
- Ota yhteys lääkäriin ennen tämän hoidon aloittamista, jos sinulla on lieviä terveysongelmia. Tämä ei ole sydämen heikoille.
Vaihe 8. Osta uusia laitteita
Juoksun aloittaminen, kuntosalille meneminen tai luokka on helpompaa, kun sinulla on jotain uutta kokeiltavaa. Osta uudet tenniskengät, uudet kuulokkeet tai uusi harjoituspuku. Mitä tahansa, mikä tekee harjoittelusta hauskaa.
Tapa 3/3: Rutiinisi pitäminen
Vaihe 1. Palkitse itsesi
Tiedätkö palkitsemisjärjestelmän, josta puhuimme? No, hae. Hae niin usein kuin haluat. Kukaan ei sano, että sinun pitäisi palkita itsesi vasta kun olet saavuttanut pitkän aikavälin tavoitteesi. Entä lyhyellä aikavälillä? Määrittele myös palkitsemisjärjestelmä.
Pysy järjessäsi silloin tällöin huijaamalla. Joskus palkintosi voi olla ruoan muodossa. Muussa tapauksessa huomaat, että ainoa mitä haluat eniten maailmassa, on Frappucino tai kourallinen Pringles. Jos olet saavuttanut 1,5 km: n pisteen, voit hemmotella itseäsi. Älä vain tee sitä joka päivä
Vaihe 2. Rentoudu
Nyt kun kehosi on aktivoitunut tavallista enemmän, tarvitset lepoaikaa. Ota vähän aikaa sinulle. Käy pidemmässä suihkussa tai torkkuilla saadaksesi voimaa. Tämä kannattaa tehdä.
Vaihe 3. Ota valokuva
Jos sinulla on vaikeuksia nousta ylös ja harjoitella, näitä valokuvia käytetään muistuttamaan sinua tekemistäsi harjoituksista. Ota valokuva joka viikko ensimmäisenä päivänä. Miten kehosi on muuttunut?
Kun saavutuksesi ovat näkyvissä, voit halutessasi julkaista nämä valokuvat makuuhuoneessasi tai kodin ympärillä. Se muistuttaa aina, että olet tehnyt kaikki nämä harjoitukset - miksi sabotoida niitä nyt ?
Vaihe 4. Valitse lisäksi uusia terveellisiä tapoja
Aivan kuten sinun pitäisi sekoittaa harjoitusrutiinisi, kun sinusta tulee ammattilainen tämän terveellisen elämäntavan kanssa, harkitse uuden tavan lisäämistä. Kokeile viikon ajan kasvisruokaa, ota vitamiineja tai harrastuksia kodin ulkopuolella. Tämä uusi sinä, mitä rakastat tehdä?
Jos et ole koskaan tehnyt ruokaa, aloita ruoanlaitto. Tämä on miellyttävintä toimintaa hallita sitä, mitä menee vatsaasi. Et vain ravitse ystävien ja perheen elämää, vaan saat myös taitoja ja teet terveellisestä syömisestä helpommin saatavilla
Vaihe 5. Nouse siitä, mihin putosit
Tämän pitäisi olla sivun luettelon kärjessä. Tiedä, että sinulla on "hetki takaiskuja". Tämä on väistämätöntä ja tapahtuu "kenelle tahansa". Ainoa mitä voit tehdä, on nousta. Jos jätät yhden päivän harjoittelun, on vaikeampaa palata edelliseen asentoon, jos jätät kaksi päivää.
On vaikeampaa harjoitella pisteeseen pääsyä kuin taaksepäin. Viikon harjoittelun jättäminen palauttaa sinut "kahden viikon" asemaan, jossa olit. Pidä tämä mielessä, kun ajattelet aamun viettämistä sängyssä. Mitkä ovat vaikutukset muutamassa päivässä?
Vaihe 6. Pidä menestyspäiväkirjaa
Tämä tietysti vaatii paljon kirjoittamista, eikö niin? Tämän ei tarvitse olla erillinen kirja - se voi olla myös osa (b) lokistasi. Varmista, että kirjoituksesi sisältää osion siitä, kuinka hyvä olet. Olisi hienoa, jos voisit kirjoittaa sen lisäksi.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole vielä ollut onnistunut päivä, jatka etsimistä. Minkä kiusauksen jätit huomiotta, kun olisit voinut luopua? Ajattele mitä et tee sen lisäksi mitä teet
Vaihe 7. Etsi tunnari tai kaksi
Rockylla on oma tunnari (tiedätkö sen oikein?), Niin miksi sinulla ei ole sitä? Jokainen tarvitsee jotain tuodakseen heidät alueelle. Mitkä ovat suosikkikappaleesi?
Käytä aikaa löytääksesi vähintään 15 kiinnostavaa kappaletta. Jos sinulla on soittolista, joka innostaa sinut sekunneissa, se johtaa harjoitteluun menestykseen
Vaihe 8. Lahjoita”rasvat” vaatteesi lahjoitustoimistolle
Aika on koittanut! Tuo housupari puuttuu ovesta, painotavoitteesi on toteutunut ja vanhaa paitaa ei enää tarvita. Lahjoita hyväntekeväisyyteen altruismin ja ylimielisyyden muodossa. Turvallinen!
Voit lahjoittaa vaatteita hyödyllisille järjestöille, mutta voitko myös lahjoittaa aikaa ja tietämystä muille? Tiedät todennäköisesti ainakin puoli tusinaa muuta henkilöä, jotka myös kamppailevat saman asian kanssa. Kuinka voit auttaa?
Vinkkejä
- Vesi on erittäin tärkeää. Varmista, että juot vähintään 8 lasillista joka päivä.
- Muista aina olla realisti. Jos sinulla on hyvin laiha ystävä ja haluat olla samankokoinen, unohda se! Etsi joku, jolla on samanlainen kehon muoto. Tämä on erittäin hyödyllistä.
- Pysy realistisena. Kauneus katsojan silmissä. Kauneusstandardeja ei ole. Sinun ei tarvitse nauhoittaa tiettyä numeroa ollaksesi kaunis.
- Älä lannistu! Jos on, keskustele parhaan ystäväsi kanssa ja kerro mitä olet menossa läpi. He kuuntelevat ja yrittävät auttaa. Älä häpeä ihmisiä, joista välität. He myös rakastavat sinua!
- Etsi ostoskaverisi, joka ei anna sinun ostaa epäterveellistä ruokaa, tai soita jollekin, joka voi estää sinua syömästä sitä kolmatta kakkua.
Varoitus
- Älä syö makeisia, kun olet väsynyt tai väsynyt! Valmistaudu. Tunnelma menee ohi.
- Jos sinulla on terveysongelmia, käy ensin lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen luona, ennen kuin teet äkillisiä muutoksia ruokavalioosi tai kuntoasi.
