Motivaatio saa sinut innostumaan tekemään jotain, mutta se ei ole aina paikalla, kun tarvitset sitä. Jos et ole halukas aloittamaan toimintaa tai suorittamaan tehtävää, yritä motivoida itseäsi motivaation ylläpitämiseksi. Pyydä ystävältä, perheenjäseneltä tai tiimiltä tukea, jotta voit jatkaa vastuullista työtä. Pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi tee työsuunnitelma, jossa on selkeät ja realistiset tavoitteet, jotta pysyt motivoituneena, kunnes tavoitteet saavutetaan.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Innostumisen viljely
Vaihe 1. Päätä, miksi haluat tehdä jotain
Joskus tarvitsemme rohkaisua tehtävän tai työn suorittamiseen. Sano se ääneen tai kirjoita muistiin, miksi sinun on tehtävä jokin toiminto tai tehtävä ja mitä hyötyä siitä on.
- Sano esimerkiksi itsellesi: "Tästä päivästä lähtien harjoittelen säännöllisesti pitääkseni kehoni terveenä." tai "minun on tehtävä parhaani kotitehtävissä saadakseni A."
- Ymmärrä kauhistuttavat seuraukset, jos totut lykkäämään. Lupaa itsellesi sanomalla: "Voin tulla kotiin aikaisin iltapäivällä, jos aloitan työn aikaisin." tai "Voin tehdä hauskempia asioita, kun olen valmis."
- Luo visio, joka edustaa tavoitteitasi keinona muistuttaa itseäsi kaikista unista.
Vaihe 2. Jaa tehtävä yksinkertaisempiin toimintoihin
Jos sinusta tuntuu, että joudut tekemään töitä useita tunteja suorittaaksesi kasan tehtäviä, tee aikataulu niin, että työ tuntuu kevyemmältä. Vauhdin luomiseksi aloita tekemällä tehtävä, joka voidaan suorittaa lyhyessä ajassa. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Minun on työskenneltävä ahkerasti aamusta keskipäivään", saatat sanoa: "Aion kirjoittaa tunnin mittaisen raportin ja liittyä sitten klo 11 kokoukseen, kunnes on lounastauon aika."
Varaa aikaa ja seuraa kaikkia tehtäviä tehtävä- tai kalenterisovelluksella. Merkitse jokainen toiminto eri väreillä, jotta pitkät työajat jakautuvat lyhyisiin istuntoihin, jotta tehtävät tuntuvat kevyemmiltä ja helpommin suoritettavilta
Vaihe 3. Varmista, että jokainen toiminto suoritetaan hauskalla tavalla
Tehtäviä tai toimintoja, jotka tuntuvat ylivoimaisilta, on yleensä vaikea aloittaa. Jos koet tämän, mieti hauska tapa tehdä tehtävä, esimerkiksi pyytämällä apua joltakin toiselta, haastamalla itsesi omaksumaan uusi tapa tai muuttamalla rutiiniasi helpottaaksesi tehtävän suorittamista.
- Jos esimerkiksi haluat pysyä terveenä, mutta et halua mennä kuntosalille, liity kuntosalin luokkaan esimerkiksi harjoittelemaan potkunyrkkeilyä, aerobicia tai joogaa.
- Kilpaile ystävien kanssa opiskellessasi tenttiä ja selvitä, kuka saa eniten kysymyksiä oikein tai tekee kysymykset nopeammin.
Vaihe 4. Sitoudu palkitsemaan itsesi, kun tehtävä on suoritettu
Arvosta itseäsi, vaikka saavutat vain pieniä menestyksiä. Pysyäksesi innoissasi ja motivoituneena seuraavan tehtävän suorittamiseen palkitse itsesi esimerkiksi ottamalla lyhyt tauko, nauttimalla välipala tai lämmin kahvikuppi, nauttimalla hieronnasta tai juhlimalla saavutuksiasi läheisten kanssa.
Vaihe 5. Pidä tauko, jotta et kyllästy
Vaikka sinun pitäisi keskittyä työhön tai opiskeluun, muista, että ylikuormitus voi heikentää tuottavuutta. Varaa aikaa lyhyille taukoille useita kertoja päivässä. Varaa viikonloppuisin enemmän aikaa rentoutumiseen ja rentoutumiseen.
- Pidä esimerkiksi 5 minuutin tauko 1 tunnin välein kävellen tai venyttämällä kevyesti.
- Suunnittele tauko, jotta on jotain odotettavaa. Tee esimerkiksi suunnitelma: "Aion pitää tauon, kun olen kirjoittanut raporttini kello 2 iltapäivällä."
- Älä tee useita asioita samanaikaisesti, joihin sinun on vaikea keskittyä, kuten sähköpostin lukeminen soittaessasi ystävälle, koska tuottavuus laskee.
Vaihe 6. Kerro itsellesi, että voit saavuttaa mitä haluat
Kun menetät motivaation, voit olla pahin kriitikko. Sano positiivisia vahvistuksia rohkaistaksesi itseäsi. Voit suorittaa tehtävän, jos mielesi keskittyy siihen.
Jos huomaat ajattelevasi negatiivisesti tehtävää, joka on tehtävä, vaihda se sanomalla jotain positiivista itsellesi. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisi: "En voi lopettaa tämän päivän työtä, koska tehtävää on niin paljon", sano itsellesi: "Jos aloittaisin työskentelyn nyt, olisin valmis ennen määräaikaa."
Tapa 2/3: Ole vastuullinen henkilö
Vaihe 1. Etsi joku, joka muistuttaa sinua pysymään vastuullisena
Pyydä häntä seuraamaan sinua tehtävien suorittamisen aikana varmistaaksesi, että edistyt aina tavoitteidesi saavuttamisessa. Kysy, onko ystäväsi, mentorisi tai työtoverisi valmis seuraamaan edistymistä pitääksesi sinut vastuullisena.
- Sovi etukäteen kokousaikataulusta tai puhelinviestinnästä tavoitteiden saavuttamisen määräajaksi, jotta pysyt motivoituneena suorittamaan toimintoja tai suorittamaan tehtäviä ennen määräaikaa.
- Lähetä työ monitorille ja pyydä häntä antamaan rehellistä ja objektiivista palautetta.
- Näytöt voivat lähettää muistutuksia ennen määräaikaa, esimerkiksi "Sinun on lähetettävä ehdotuksesi tämän viikon loppuun mennessä." tai "Oletko hakenut rahaa?"
Vaihe 2. Kirjoita ylös kaikki suoritettavat tehtävät
Aseta tehtävän muistiinpanot helposti näkyvään paikkaan, esimerkiksi työpöydällesi/työpöydällesi tai näytä ne tietokoneen näytöllä. Ylitä kaikki valmiit tehtävät motivaation ylläpitämiseksi. Kun kaikki tehtävät on suoritettu, tyytyväisyys saa sinut motivoitumaan työskentelemään seuraavan tehtävän parissa.
- Luo tehtävälistoja puhelinsovellusten avulla, kuten Apple Reminders, Microsoft To-Do ja Google Tasks. Lisäksi voit asettaa hälytyksen muistuttamaan sinua työskentelemästä ennalta määrätyn aikataulun mukaisesti.
- Käytä päivittäisiä tehtäviä päivittäisten tehtävien suorittamiseen. Tee erillinen luettelo tehtävistä, jotka on suoritettava lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
Vaihe 3. Liity samaan toimintaan keskittyvään tiimiin
Tämä vaihe varmistaa, että etenet kohti tavoitteitasi, koska joukkuetoverisi voivat tarjota tukea, palautetta ja arvostusta motivaation ylläpitämiseksi. Etsi tietoa työryhmistä sosiaalisen median kautta tai käy yhteisökeskuksissa, kirjastoissa ja kaupungintaloissa.
- Jos haluat kirjoittaa romaanin tai tutkielman, etsi kirjailijaryhmiä kaupungistasi esimerkiksi etsimällä tietoa yliopistoista, kirjastoista tai kirjakaupoista.
- Juoksu, vaellus tai muu urheilu ovat loistavia tapoja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja samalla motivoida itsesi saavuttamaan terveystavoitteesi.
- Opintoryhmät auttavat sinua ymmärtämään aineistoa, jota haluat opiskella. Luokkatoverit voivat selittää aiheita, joita on vaikea ymmärtää, ja opiskelu ystävien kanssa tekee tästä toiminnasta vielä hauskempaa.
- Liity luokkaan, jos haluat hallita uutta taitoa. Opiskelu luokkatovereiden kanssa pitää sinut motivoituneena.
Vaihe 4. Tee päivittäinen aikataulu
Tee työaikataulu tarpeen mukaan, mutta varmista, että asetat johdonmukaisen aikataulun, jotta voit tehdä samat toiminnot/tehtävät samaan aikaan joka päivä. Rutiinit varmistavat, että keskityt tehtävien suorittamiseen, vaikka et halua tehdä niitä.
- Jos esimerkiksi haluat luoda oman verkkosivustosi, varaa 1 tunti joka iltapäivä ohjelman luomiseen.
- Selvitä, milloin voit työskennellä parhaassa kunnossa. Jos esimerkiksi suorituksesi on korkein aamulla, ajoita haastavat tehtävät aamulla.
- Halusit tai et, kaikki ajoitetut tehtävät on suoritettava. Vaikka et voi hyvin, tee työtä aikataulun mukaan.
Vaihe 5. Tee suunnitelma odottamattomien vaikeuksien ennakoimiseksi
Valmistaudu ennen kuin ongelma tai este ilmenee. Näin olet valmis käsittelemään sitä, jos se todella tapahtuu niin, että tehtävän suorittamista ei estetä.
- Saatat olla pettynyt, jos saat negatiivista palautetta. Voit voittaa tämän tekemällä toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, kuten kävelemään rauhassa puistossa, piirtämään doodleja paperille tai soittamaan rakkaalle.
- Jos tietokoneellasi on usein ongelmia ja sinun on kirjoitettava raportti, säilytä tietotekniikkahenkilöstön tai tietokonekaupan puhelinnumero lähelläsi. Etsi paikkoja, joissa vuokrataan kannettavia tietokoneita tai jotka käyttävät kirjaston tietokoneita. Joten olet valmis tietokoneongelmien varalta.
Tapa 3/3: Pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttaminen
Vaihe 1. Määritä saavutettavat tavoitteet
Joskus meidän on vaikea motivoida itseämme, koska emme tiedä mitä haluamme. Aseta tavoitteet, jotka ovat tarkkoja, realistisia ja saavutettavissa.
- Esimerkiksi opiskelijoille saatat haluta opiskella suosikkiyliopistossasi tai suorittaa harjoittelun tietyssä yrityksessä.
- Jos haluat perustaa oman yrityksen, määritä perustettavan yrityksen tyyppi. Haluatko myydä tuotteen, tulla liikekonsultiksi vai tarjota palvelua yhteisölle?
- Aseta tietyt tavoitteet. Jos esimerkiksi haluat matkustaa ympäri maailmaa, mihin maahan haluaisit matkustaa ensin? Haluatko itse päättää reittisi tai matkustaa risteilyaluksella? Haluatko matkustaa ympäri maailmaa yhdellä tai useammalla lyhyellä matkalla?
- Älä aseta tavoitteita, jotka saavat sinut laiminlyömään muita elämäsi näkökohtia, jotka olisi asetettava etusijalle. Varmista, että tiedät jo, kuinka paljon sinun on ponnisteltava saavuttaaksesi kaikki asetetut tavoitteet.
Vaihe 2. Jaa päätavoite useisiin välitavoitteisiin
Kun olet määrittänyt päätavoitteet erityisesti, valmista myös muutamia välitavoitteita, jotka tukevat päätavoitteiden saavuttamista. Tämä menetelmä helpottaa päätavoitteen saavuttamista tukevia toimintoja tai tehtäviä.
- Jos esimerkiksi haluat omistaa talon, aseta useita välitavoitteita, kuten rahan säästäminen, mahdollisten velallisten uskottavuuden säilyttäminen, lainojen hakeminen ja talon etsiminen tietystä asuinkompleksista.
- Jos haluat lopettaa työsi voidaksesi myydä käsitöitä Internetin välityksellä, luo ensin myymälän verkkosivusto, varastoi myytävät tuotteet ja mainosta.
Vaihe 3. Etsi onnistuneita roolimalleja
Jos tiedät jonkun, joka on saavuttanut samanlaisen tavoitteen, seuraa esimerkkiä siitä, mitä hän on tehnyt. Käytä kokemusta inspiraation lähteenä motivaation ylläpitämiseksi.
- Esimerkkinä voi olla joku tuttu, kuten perheenjäsen, pomo, luennoitsija, mentori tai kuuluisa henkilö, kuten yrityksen johtaja tai tiedemies.
- Jos tunnet esikuvasi henkilökohtaisesti, kysy häneltä, mitä hän teki menestyäkseen. Jos hän on tunnettu hahmo, lue hänen kirjoittamansa haastattelu tai elämäntarina, joka kertoo hänen kamppailuistaan tavoitteidensa saavuttamiseksi.
Vaihe 4. Lähetä motivoivia lainauksia näkyvälle paikalle
Ripusta juliste toimistosi seinälle, postita se peiliin tai pieni huomautus jääkaapin oveen, jossa on motivoiva viesti. Aina kun tarvitset motivaatiolähdettä motivaation ylläpitämiseksi, lue viesti.
- Valitse oikea paikka lähettää inspiroiva viesti. Jos esimerkiksi haluat laihtua, lähetä viesti vaa'an lähelle tai kylpyhuoneen peiliin. Jos päätät suuren projektin toimistossa, aseta inspiroivan viestin sisältävä paperi työpöydällesi tai näytä se tietokoneen näytöllä.
- Etsi inspiroivia viestejä kirjoista, verkkosivustoilta ja video -opetusohjelmista itsesi motivoimiseksi. Osta julisteita verkossa tai tee itse paperin ja paperitavaran avulla.
Vaihe 5. Visualisoi tavoitteesi tai unelmasi
Varaa päivittäin muutama minuutti istuaksesi mukavasti ja kuvittele, että olet saavuttanut tavoitteesi. Kuvitellessasi kuvittele, että sinulla on jo, teet, saavutat tai sinusta tulee se, mitä haluat olla. Miltä se maistuu? Miltä tuntuu muutaman minuutin visualisoinnin jälkeen? Käytä saatua energiaa seuraavan vaiheen aloittamiseen.
- Kuvittele yksityiskohdat mahdollisimman elävästi vastaamalla seuraaviin kysymyksiin: missä olet? Mitä sinä teet? mitä sinulla on päälläsi? miltä näytät? kuka seuraa sinua?
- Visualisointi visiolevyn avulla auttaa ylläpitämään motivaatiota jatkaa taistelua tavoitteidesi puolesta. Tee kollaasi tai järjestä valokuvia, jotka heijastavat tavoitteitasi tai unelmiasi. Sijoita visuaalitaulusi paikkaan, jossa voit nähdä sen joka päivä, kuten toimistossa tai makuuhuoneessa, motivoidaksesi itseäsi päivittäin.
