Anoreksia on vakava, tappava sairaus, joka on sairaus, jossa ihminen voi kuolla nälkään psyykkisistä, kulttuurisista ja fyysisistä syistä. Tämä sairaus on korkeampi kuolleisuus kuin muut kuolinsyyt 15–24 -vuotiailla naisilla. Lisäksi vaikka suurin osa anoreksiasta kärsivistä on naisia, 10-15 prosenttia on miehiä. Tämän sairauden selviytyminen kärsivänä vaatii voimaa, rohkeutta ja kestävyyttä, mutta oikealla asenteella ja tuella voit olla matkalla paranemiseen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Auta itseäsi voittamaan anoreksia
Vaihe 1. Kirjoita päiväkirja tunteistasi
Pidä parantava päiväkirja, johon kirjoitat tunteesi, auttaa ylläpitämään tietoisuutta tilasi. Päiväkirja auttaa pitämään kirjaa siitä, miltä sinusta tuntuu koko päivän, varsinkin kun sinulla on ongelmia ruoan kanssa.
Voit käyttää "purkamisen" tekniikkaa syventyäksesi tunteisiisi. Jos esimerkiksi kirjoitit, että sinusta tuntui eräänä päivänä "okei", kysy itseltäsi, mitä tarkoitat "okei". Tämä vaihe auttaa sinua tutkimaan tunteitasi syvemmin
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin
Anoreksia voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten anemiaan, luukatoon, ruoansulatuskanavan ongelmiin, sydänongelmiin ja jopa kuolemaan. On tärkeää kuulla terveydenhuollon ammattilaista, jos epäilet, että sinulla on anoreksia, jotta voit saada toipumiseen tarvittavan hoidon. Keskustele lääkärisi kanssa anoreksiasta, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Massiivinen laihtuminen syömisen seurauksena.
- Lihavuuden pelko, vaikka kehosi tuntuu liian laihalta monille ihmisille.
- Liiallinen ruokavalio ja liikunta.
- Levottomuus, nopeat mielialan vaihtelut, hyperaktiivisuus.
- Nukkumisvaikeudet.
- Tukahdutettu sukupuolivietti.
- Naisilla kuukautiskierto on epäsäännöllinen tai puuttuu.
- Miehillä taitojen nostaminen.
Vaihe 3. Aseta saavutettavat tavoitteet
Epärealististen tavoitteiden asettaminen aiheuttaa ongelmia, koska sinun on vaikea saavuttaa niitä ja haluat luovuttaa nopeasti. Sen sijaan mene ensin pienten kohteiden perään ja siirry sitten isompiin, kun olet saavuttanut alkuperäiset tavoitteesi. Jos tavoitteesi ovat realistisia, pystyt tasapainottamaan ne muiden asioiden kanssa elämässä. Tämä voi olla hyvä tapa selvittää, onko tavoite saavutettavissa vai ei. Jos tavoite vaatii niin paljon vaivaa ja aikaa, että sinulla ei ole aikaa hauskanpitoon tai muihin tehtäviin, sinun kannattaa tarkistaa tavoite.
- Jos esimerkiksi syöt vain kerran päivässä, yritä lisätä yksi pieni ateria. Sinun ei tarvitse yrittää syödä kolme ateriaa päivässä heti.
- Toinen esimerkki, jos tarkistat painosi yli 10 kertaa päivässä, yritä vähentää sitä kahdeksaan kertaan. Yrittäminen olla tarkistamatta painoasi ollenkaan ei ehkä ole järkevää, mutta voit ehkä pienentää lukua hieman, jos yrität kovasti.
- Tiedä, että jos elämäsi on vaarassa anoreksian vuoksi, voit päästä sairaalaan laihduttaaksesi nopeasti estääksesi hengenvaarallisia komplikaatioita. Mutta yleensä voit yrittää saavuttaa ihannepainosi pienillä, helposti saavutettavissa olevilla tavoitteilla.
Vaihe 4. Varo laukaisimia
Liipaisin on mikä tahansa, joka ärsyttää sinua ja saa sinut syömään häiriökäyttäytymistä. Jos voit tunnistaa nämä laukaisijat, voit hallita tilanteita ja ihmisiä, jotka johtavat sinut anoreksiseen käyttäytymiseen. Kun tiedät, kuka ja mikä aiheuttaa stressiä itsellesi tällä tavalla, voit tehdä suunnitelman sen käsittelemiseksi etukäteen. Jotkut laukaisimet, joita kannattaa varoa, ovat:
- Stressaavaa perheen vuorovaikutusta.
- Stressaava työtilanne.
- Kuvat tai tapahtumat, jotka aiheuttavat kehon kuvaongelman.
- Erityisiä ruokia, joita sinun on vaikea kuvitella.
Vaihe 5. Lue intuitiivisesta syömisestä
Syö intuitiivisesti on ravitsemusjärjestelmä, jonka ovat suunnitelleet ravitsemusterapeutti Evelyn Tribole ja ravitsemusterapeutti Elyse Resch. Tämä voi auttaa sinua oppimaan kuuntelemaan kehosi signaaleja, kuten silloin, kun olet nälkäinen tai täynnä, ja voit kehittää rauhoittumismekanismeja, joihin ei liity ruokaa. Muutamia muita asioita, joita intuitiivinen syöminen voi tehdä:
- Auttaa sinua ymmärtämään syömistä miellyttävänä aktiviteettina.
- Kunnioita kehoasi tai "genetiikan suunnitelmaa".
- Hylkää ruokavalion mentaliteetti.
Vaihe 6. Hyväksy kehon muotojen monimuotoisuus
Maailmassa on niin paljon erilaisia kauniita ruumiita. Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä oma kehosi, katso eri kehotyyppejä maailmassa nähdäksesi kuinka erilainen ja ainutlaatuinen jokainen on. Voit nähdä tämän monimuotoisuuden menemällä taidemuseoon ja katsomalla muinaisia maalauksia, jolloin ihmiset arvostivat fyysisiä eroja enemmän kuin nykyään. Voit myös lukea uutisia kehon monimuotoisuudesta napsauttamalla tätä.
Vaihe 7. Käytä positiivisia vakuutuksia, jos sinusta tuntuu, että anoreksia hiipii sinuun
Aina kun tunnet stressiä ja haluat siirtyä anoreksiseen käyttäytymiseen sen käsittelemiseksi, käytä positiivista mantraa tai lausuntoa ohjataksesi tunteesi uudelleen. Ole oma valmentajasi.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Voin olla surullinen ja silti valita uuden ja terveen elämänpolun."
- Voit myös sanoa "Tämä pyrkimys on vaikea ja epämiellyttävä, mutta vain väliaikainen."
Tapa 2/3: Ammattilaisten apua
Vaihe 1. Siirry terapiaan
Todellinen paraneminen syömishäiriöstä, kuten anoreksiasta, maksaa ja vaatii ulkopuolista apua. Kykysi käsitellä kaikkea itse on rajallinen. Hieno ensimmäinen askel lääkärille puhumisen lisäksi on terapeutin löytäminen. Hoito auttaa muuttamaan suhdettasi kehoosi ja ruokaan tutkimalla ajatuksiasi ja uskomuksiasi elämästäsi. Tässä on joitain hyviä hoitomuotoja kokeiltavaksi:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämä hoito on eniten tutkittu terapeuttinen menetelmä syömishäiriöille. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa muuttamaan ajatuksia ja käyttäytymistä suhteessa ruokaan.
- Ihmisten välinen hoito. Tämä hoito keskittyy parantamaan suhteita elämässäsi niin, että anoreksian oireet häviävät itsestään. Jos sosiaalisesta elämästäsi tulee terveellisempää ja tukevampaa, se vaikuttaa positiivisesti anoreksiaan.
- Löydä lähelläsi kokenut terapeutti pyytämällä suosituksia lääkäreiltä, sairaaloista, klinikoilta tai Internet -haulla.
Vaihe 2. Harkitse sairaalahoitoa
Koska anoreksia voi olla hyvin vakava, on olemassa monia erilaisia vaihtoehtoja ammatilliseen hoitoon. Sairaalahoitoon kuuluu oleskelu sairaalassa, josta voit saada vakavampaa apua. Tähän voi kuulua lääkäri, joka seuraa ravitsemustasoja, yksilö- ja ryhmäterapiaa sekä psykiatrisia lääkkeitä.
Tämä vaihe voi olla erityisen tärkeä, jos olet vakavasti aliravittu ja alipainoinen
Vaihe 3. Opi avohoidosta
Avohoito ei ole yhtä voimakasta kuin sairaalahoito. Avohoitoon kuuluu käynti klinikalla, mutta oleskelu kotona perheen kanssa. Tässä muutamia avohoidon etuja:
- Jos olet anoreksian alkuvaiheessa, voit saada apua uhraamatta vapauttasi.
- Voit silti mennä kouluun ja saada tukea perheesi kanssa asumisesta.
- Kustannukset ovat paljon alhaisemmat avohoidossa kuin sairaalassa.
Vaihe 4. Ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin
Vaikka anoreksialla on psykologinen osa, ravitsemuksella on yhtä tärkeä rooli. Itse asiassa useat tutkimukset osoittavat, että ihmisten on toiputtava aliravitsemuksesta ennen kuin he voivat täysin toipua anoreksiasta. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua oppimaan kehosi tarpeista ja ohjaamaan sinut oikeille raiteille.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä
Psykiatriset lääkkeet voivat auttaa käsittelemään anoreksian päivittäisiä oireita. Masennuslääkkeet voivat pitää sinut hyvällä tuulella ja estää sinua joutumasta masennukseen ongelman vuoksi. Ahdistuslääkkeet voivat auttaa sinua lopettamaan liiallisen huolestumisen ja lopettamaan pakonomaisen käyttäytymisen. Nämä lääkkeet voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on toistuvia ahdistuneisuus- tai masennusjaksoja, mikä on yleistä monille syömishäiriöistä kärsiville.
Tapa 3/3: Apua perheeltä ja ystäviltä
Vaihe 1. Pyydä apua
Tämä on tärkeä askel paranemisessa. Löydä elämästäsi joku positiivinen henkilö, johon voit luottaa ja luottaa. Avun hakeminen syömishäiriöön voi olla pelottavaa ja kiusallista, mutta tuen hankkiminen luotetuilta ystäviltä, perheenjäseniltä, uskonnollisilta johtajilta, kouluneuvojilta tai työtovereilta on ensimmäinen askel paranemiseen monille ihmisille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen yhteyden tunne on tärkeä paranemisen tekijä.
Jos esimerkiksi ravitsemusterapeutti on auttanut sinua asettamaan ruokailuohjelman, pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua pysymään ohjelmassa johdonmukaisena
Vaihe 2. Etsi tukiryhmä
Sinun on tärkeää saada vahvaa sosiaalista tukea anoreksiasta toipumiseen. Useissa kaupungeissa on tukiryhmiä, joihin voit liittyä ja joissa voit keskustella tunteistasi ja kamppailuistasi. Näitä ryhmiä johtavat ammatilliset terapeutit, ja jotkut johtavat vapaaehtoisia. Vapaaehtoisten johtamia ryhmiä johtaa yleensä joku, joka on toipunut syömishäiriöstä.
Löydät sopivan tukiryhmän pyytämällä suosituksia sairaalasta, klinikalta tai tekemällä Internet -haun
Vaihe 3. Käytä Internetiä
Jos et voi liittyä tukiryhmään ja tarvitset jonkun muun puhua, verkossa on chat -huoneita ja foorumeita, joista voit löytää sympaattisia ihmisiä. Koska sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen syömishäiriöiden parantamiseksi on niin tärkeää, voit harkita viestin lähettämistä seuraaville verkkosivustoille (englanniksi) Maasta (Indonesiasta) peräisin oleville sivustoille ei ole monia, jotka keskustelevat ja auttavat anoreksiassa tai -mallissa häiriöt syövät kattavasti. Sen sijaan voit ensin kiinnittää huomiota näihin ulkopuolisiin foorumeihin. Monilla näistä ihmisistä on myös sama ongelma. Tässä on muutama eri vaihtoehto:
- Kansallinen syömishäiriöfoorumi.
- Anoreksia nervosa ja muut siihen liittyvät sairaudet.
Vaihe 4. Pidä perhe ja ystävät vierelläsi
Monilla syömishäiriöistä kärsivillä on houkutus eristää itsensä toisista elämässään, yleensä siksi, että heillä on erittäin vahva usko siihen, että jokin on vialla. Vaikka ongelmien käsitteleminen eristämällä itsesi on houkuttelevaa, sinun tulisi välttää sitä niin paljon kuin voit. Itsenäisyys vain pahentaa tilannetta. Perheen ja ystävien salliminen olla rinnallasi sinun tähtesi on yksi avain paranemiseen.
Vaihe 5. Vältä haitallisia verkkosivustoja
Valitettavasti siellä on erilaisia verkkosivustoja, jotka on omistettu levittämään anoreksiaa ja muita syömishäiriöitä. Nämä sivustot kannattavat anoreksiaa ja bulimiaa elämäntapana. Johtajat eivät ehkä ymmärrä, kuinka vaarallinen, tuskallinen ja jopa tappava tämä syömishäiriö voi olla. Näitä sivustoja kutsutaan yleisesti "pro-ana" tai "pro-mia", ja sinun tulisi välttää niitä, jotta voit pysyä vapaa negatiivisista vaikutuksista.
Vinkkejä
- Muista, että asiat paranevat! Se voi tuntua vaikealta juuri nyt, mutta monet ihmiset ovat parantuneet täysin anoreksiasta. Älä anna periksi uusimisen ensimmäisille oireille.
- Ota yhteyttä ihmisiin, jotka ovat voittaneet anoreksian. Kuuntele heidän tarinoitaan.
