Jos yrität laihtua ja tunnet silti nälkää syömisen lopettamisen jälkeen, sinun on löydettävä tapa poistaa mielesi syömäntarpeesta. Usein, kun tunnemme tylsistynyttä tai meillä ei ole mitään tekemistä, tunnemme nälkää ja syömme heti välipalan. Taistele siksi syntyvää tylsyyttä vastaan keskittymällä tiettyihin toimintoihin ja säädä päivittäistä rutiiniasi välttääksesi äkilliset nälkähäiriöt.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokahalun säilyttäminen
Vaihe 1. Juo vettä ruokahalun hillitsemiseksi
Vaikka vesi kulkee ruoansulatuskanavan läpi hyvin nopeasti, se voi silti vähentää ruokahalua. Juo ja pidä kehon nesteitä koko päivän ajan, jotta vatsa ei ole tyhjä ja nälkä voidaan vähentää.
Voit myös juoda kuumaa vettä, johon on sekoitettu limemehua ja cayennepippurijauhetta, tai kuumaa inkivääriteetä. Cayennepippuri auttaa vähentämään ruokahalua ja pitää vatsan täyteläisenä. Samaan aikaan inkivääriä on käytetty vuosisatojen ajan elintarvikkeiden ainesosana, joka voi auttaa ruoansulatusprosessia. Inkivääri auttaa myös tekemään vatsasta mukavamman, kun tunnet nälkää. Kokeile juoda kuppi kuumaa inkivääriteetä tai pureskella inkivääriä
Vaihe 2. Yritä syödä tummaa suklaata
Tumma suklaa (pieninä määrinä) auttaa vähentämään ruokahalua, koska suklaan sisältämä katkera maku voi osoittaa kehon vähentävän ruokahalua. Kokeile nauttia pala tai kaksi tummaa suklaata, joiden suklaaprosentti on 70%.
Vaihe 3. Tarjoa kevyt välipala, kuten mantelit tai avokado
Kokeile syödä kourallinen raakaa manteleita täyttääksesi kehosi antioksidanteilla, E -vitamiinilla ja magnesiumilla. Mantelien tiedetään myös edistävän kylläisyyttä ja auttavan painon säätelyssä.
Avokadot sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, joiden elimistön sulaminen kestää kauan, jotta ne kestävät nälkää. Avokado on myös hyvä liukoisen kuidun lähde. Kuitu muuttuu eräänlaiseksi geeliksi, kun se kulkee suoliston läpi ja hidastaa ruoansulatusta. Viipaloi avokado ja lisää hieman hunajaa, jos pidät makeasta. Suolaista ja suolaista välipalaa varten ripottele suolaa ja pippuria avokadolle ja purista limeä
Tapa 2/3: Aktiviteetti
Vaihe 1. Tee harrastustoimintaa
Yksi tutkimus osoittaa, että toiminta, joka vaatii keskittymistä liikkumatta, kuten neulominen tai virkkaaminen, voi auttaa katkaisemaan pakkomielteen ruoasta. Yritä keskittyä harrastukseen, josta pidät, kuten puutarhanhoito, ompelu tai maalaus. Käyttämällä harrastustasi häiriötekijänä voit kehittää taitojasi ja oikean tavan siirtää keskittymistäsi.
Vaihe 2. Yritä seurustella
Älä peitä nälkääsi. Kokeile soittaa ystävälle ja viedä hänet kävelylle tai leffaan yhdessä. Keskity viettämään aikaa ystävien ja perheen kanssa nälänhädän sijaan.
Suunnittele säännölliset tapaamiset ystävien kanssa ruokavalion aikana, jotta sinulla on selvä häiriötekijä tiettyinä päivinä ja aikoina. Tämä auttaa motivoimaan sinua kulkemaan päivän ilman nälkäkipuja ja kannustamaan sinua keskittymään johonkin muuhun kuin vain nälän ajatteluun
Vaihe 3. Harjoitus
Kun teet kevyttä liikuntaa, kuten kävelet ympäri taloa, tai voimakkaampaa liikuntaa, kuten juoksemista tai lenkkeilyä, voit tuntea olosi virkistyneeksi ja keskittyä uudelleen. Beth Israel Deaconess Medical Centerin tutkijoiden mukaan liikunta voi lisätä aivojen toimeenpanovaltaa, mukaan lukien kyky ajatella eteenpäin ja hallita häiriötekijöitä. Näin sinun on helpompi lakata ajattelemasta nälkääsi.
Käy joogatunnilla. Jooga voi auttaa sinua käsittelemään himoja ja syömään ruokaa tarkemmin
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Keskitä ajatuksesi päivittäisiin tapahtumiin tai elämän tavoitteisiin, jotka kirjoitat päiväkirjaan. Voit myös tallentaa ruokailutottumuksesi ja hetket, jolloin tunnet nälkää, sekä tunteesi emotionaalisesti noina hetkinä. Kirjoittamalla ruokailutottumuksesi voit erottaa fyysisen ja emotionaalisen nälän.
- Fyysinen nälkä osoittaa yleensä oireita, kuten jyrisevää vatsaa tai huimausta. Samaan aikaan emotionaalinen nälkä syntyy, kun haluat syödä, mutta fyysisesti et ole vielä nälkäinen. Kirjoittamalla ylös tunteet, joita tunnet ruoasta, voit tunnistaa nälän laukaisijat ja estää nälän syntymisen.
- Saatat esimerkiksi tuntea nälkää iltapäivällä, kun olet kyllästynyt työhön ja haluat siksi välipaloja. Tässä tapauksessa sinun on muutettava iltapäivärutiiniasi, jotta et syö, koska tunteet laukaisevat sinut, kuten harjoittelemalla tai kävelemällä iltapäivällä.
Vaihe 5. Ratkaise ongelma tai tehtävä
Käytä aikaa ennakoivasti ja suorita käsillä oleva työ. Tai etsi työ tai tehtävä kotona (esim. Astioiden pesu) ja lopeta työ. Ruoan etsimisen sijaan hanki luuta, pesulappu tai sieni ja puhdista astiat tai kylpyhuone.
Tapa 3/3: Päivittäisen rutiinin säätäminen
Vaihe 1. Nuku kahdeksan tuntia yöllä
Unen puute voi rohkaista sinua syömään ja syömään ahdistuksesta. Hyvin nukkuminen voi auttaa alentamaan kortisolitasoa, hormonia, joka kasvaa, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi. Vältä stressiperäistä syömistä yrittämällä nukkua kahdeksan tuntia yöllä.
Vaihe 2. Vähennä alkoholin kulutusta
Alkoholi aiheuttaa usein nälkää ja aiheuttaa ylensyöntiä. Yritä nauttia lasillinen viiniä tai olutta aterian jälkeen sen sijaan, että ottaisit sen ennen ateriaa tai sen aikana. Tällä tavalla juot täydellä vatsalla, joten jälkeenpäin et todennäköisesti tunne nälkää (tai haluat syödä myöhään illalla).
Vaihe 3. Pidä välipalat ja muut elintarvikkeet poissa näkyvistä
Tee sääntö, ettet mene keittiöön illallisen jälkeen tai vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet olosi nälkäiseksi päivällä, vältä keittiötä tai muita talon huoneita, joissa ruokaa säilytetään.
