Jokaisella on oikeus paastota eri syistä. Saatat esimerkiksi tuntea tarvetta paastota laihduttaaksesi, huuhtoaksesi toksiineja kehosta tai suorittaaksesi uskonnollisia velvoitteita. Olipa syy mikä tahansa, sujuva paastoaminen ei ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Älä kuitenkaan huolestu, koska asianmukaisella valmistautumisella, omistautumisella ja kehonhoidolla varustettuna pystyt epäilemättä käymään paastoaktiviteetit hyvin!
Vaihe
Osa 1/3: Valmistaudu itseesi
Vaihe 1. Käy lääkärissä ennen paaston aloittamista
Rajuilla ruokavalion muutoksilla voi olla erilaisia vaikutuksia kehoon, varsinkin jos sinulla on jo taustalla oleva terveyshäiriö, jonka on osoitettu olevan altis pahenemiselle paaston, kuten diabeteksen, vuoksi. Siksi muista aina kysyä lääkäriltäsi lupa ennen paaston aloittamista!
- Monet ihmiset paastoavat uskonnollisista syistä terveyden, vieroituksen tai laihtumisen sijasta. Ymmärrä kuitenkin, että useimmat uskonnot, jotka vaativat kannattajia paastoamaan, kuten islam, katolisuus ja juutalaisuus, tarjoavat poikkeuksia ihmisille, joiden terveydelliset olosuhteet eivät salli sitä.
- Jaa lääkärisi huolet uskonnollisen johtajasi kanssa. Sen avulla voit suunnitella suunnitelman uskonnollisten velvoitteiden täyttämiseksi terveydestäsi tinkimättä.
Vaihe 2. Varmista, että nesteytys on hyvä ennen paastoa
Vaikka se voi kestää viikkoja tai joissakin tapauksissa jopa kuukausia ilman ruokaa, tosiasia on, että ihmiskeho lakkaa toimimasta nopeasti ilman vettä! Muista, että 60% kehostasi on vettä, ja jokainen kehosi solu tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Ilman vettä suurin osa ihmisistä kuolee kolmen päivän kuluessa. Paastoa voi kokeilla monenlaisia, ja voit juoda vain vettä paaston aikana. Jotkut paaston tyypit, kuten paastoaminen islamissa, kuitenkin kieltävät kannattajia kuluttamasta vettä hyvin pitkään. Riippumatta siitä, kuinka paljon vettä voit juoda paaston aikana, yritä "nesteyttää mahdollisimman paljon" etukäteen, jotta keho valmistautuu pitkäaikaisiin ravitsemuksellisiin puutteisiin tulevaisuudessa.
- Muutama päivä ennen paastoa juo mahdollisimman paljon vettä. Juo sitten vähintään 2 litraa nesteitä, jotka kykenevät kosteuttamaan kehoa, ennen kuin syöt viimeisen aterian ennen paastoa.
- Vältä myös ruokia, jotka voivat kuivata kehon, kuten pikaruokaa tai suolaisia välipaloja, joissa on paljon sokeria ja suolaa.
Vaihe 3. Rajoita kofeiinin saantia. Kahvi, virvoitusjuomat, tee ja energiajuomat sisältävät todella paljon kofeiinia. Vaikka et ehkä tunne sitä, kofeiini on itse asiassa aine, joka voi muuttaa mielialaa ja johtaa riippuvuuteen tai jopa riippuvuuteen. Jos olet nauttinut kofeiinia säännöllisesti ja lopettanut sen yhtäkkiä paaston aikana, sinulla on todennäköisesti kofeiinin vieroitusoireita. Nämä oireet eivät itse asiassa ole liian voimakkaita, jos syöt edelleen tavallista ruokaa. Nämä oireet voivat kuitenkin pahentua merkittävästi paastoamisen aikana, jopa lyhyen ajan, kuten leikkaukseen mennessään.
- Yleisiä kofeiinin vieroitusoireita ovat päänsärky, väsymys, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, huonontunut mieliala ja keskittymisvaikeudet.
- Välttääksesi ei -toivottuja sivuvaikutuksia, aloita kofeiinin saannin vähentäminen muutama viikko ennen paastoa.
Vaihe 4. Rajoita tupakan käyttöä
Jos olet riippuvainen tupakkatuotteista, riippuvuudesta luopuminen on todennäköisesti vaikeampaa kuin kofeiiniriippuvuuden lopettaminen. Ymmärrä kuitenkin, että tupakoinnin lopettaminen on jopa tärkeämpää kuin kofeiinin nauttiminen ennen paastoa, varsinkin kun tupakka voi aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia tyhjään vatsaan otettuna. Paastoamisen aikana kulutettu tupakka lisää myös verenpainetta ja pulssia sekä alentaa sormien ja varpaiden ihon lämpötilaa.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää oikea tapa lopettaa, edes väliaikainen, yritä neuvotella lääkärisi kanssa tehokkaamman strategian saamiseksi
Vaihe 5. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja
Englanninkielisen oikeinkirjoituksen perusteella "karbo + hydraatti" tarkoittaa erityisesti "nestemäistä hiiltä". Tämä tarkoittaa, että toisin kuin proteiini ja rasva, hiilihydraatit voivat yhdistyä veden kanssa ja auttaa kehoa pysymään nesteytettynä pidempään. Sisältö varmasti auttaa kehoasi valmistautumaan paastoamiseen, eikö? Siksi muutama päivä ennen paastoa yritä syödä mahdollisimman paljon hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotta kehon vesitaso säilyy, kuten:
- Leivät, pastat ja viljat, jotka sisältävät erilaisia jyviä
- Tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat ja palsternakka)
- Vihannekset (roomalainen salaatti, parsakaali, parsa ja porkkanat)
- Hedelmät (tomaatit, mansikat, omenat, marjat, appelsiinit, viinirypäleet ja banaanit)
Vaihe 6. Hallitse annoksia
Todennäköisesti sinusta tuntuu tarpeelliselta syödä mahdollisimman paljon ruokaa ennen paastoa. Loppujen lopuksi tämä ruoka toimii "varmuuskopiona", kun keho nälkää paaston aikana, eikö? On käynyt ilmi, että näin ei ole. Syöminen liikaa ruokaa ennen paastoa todella tottuu kehoon suuremman aterian kanssa. Tämän seurauksena sinun on helpompi tuntea nälkä, kun aloitat paastoamisen! Lisäksi sinun on myös vaihdeltava ruokailuaikaa, jotta keho ei ole tottunut vastaanottamaan ruokaa tiettynä ajankohtana.
Vaihe 7. Syö suuri määrä ruokaa ennen paastoa, mutta älä syö liikaa
Monet ihmiset syövät mieluummin suuria annoksia proteiinipitoisia ruokia ennen paaston aloittamista. Kun olet muutaman päivän syönyt runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä aterioita pieninä annoksina, älä epäröi pitää kehosi täynnä pidempään syömällä täyte ja täyttävä viimeinen ateria.
Varmista, että juot runsaasti nesteitä ennen viimeisen aterian syömistä, jotta kehosi selviytyy nopeasti
Osa 2/3: Paastoaminen
Vaihe 1. Pidä itsesi kiireisenä
Koska nälkä on ihmisen ominaisuus, jota on vaikea sivuuttaa, yritä häiritä itseäsi pitämällä itsesi kiireisenä, jotta kehosi ja mielesi eivät tule pakkomielteiksi paaston rikkomisesta.
- Siirrä mielesi tekemällä kevyitä ja hauskoja aktiviteetteja, kuten juttelemalla ystävien kanssa tai lukemalla mielenkiintoinen kirja.
- Lisäksi voit käyttää aikaa kotitehtävien suorittamiseen, joita ei ole tehty. Usko minua, imuroimalla talon kaikki kulmat tehokkaasti häiritsevät mieltäsi iskemästä nälkää, tiedäthän!
- Jos paastoat uskonnollisista syistä, käytä vapaa -aikaa hyödyntääksesi paaston syitä. Vietä esimerkiksi aikaa osallistumalla uskonnollisiin tapahtumiin, lukemalla pyhiä kirjoituksia ja lähestymällä Jumalaa.
Vaihe 2. Vähennä liikuntaa, kun teet ajoittaista paastoa
Vaikka se todella riippuu paaston luonteesta ja sen syistä, liian voimakas toiminta voi sotkea paastotavoitteesi. Jos teet "ajoittaista paastoa" eli paastoat muutaman päivän välein lyhyitä aikoja, tavoitteesi on todennäköisesti laihtuminen. Kun sinulla on vähän hiilihydraatteja, mutta pakko silti käyttää, kehosi alkaa polttaa rasvaa mukautumaan energian puutteeseensa, eikä se todennäköisesti ole sitä, mitä tavoittelet. Lisäksi keho alkaa myös polttaa proteiineja ja lihasmassaa! Siksi sinun pitäisi harjoitella matalalla intensiteetillä sen sijaan, että teet liikaa sydän- ja verisuonitautia.
Vaihe 3. Vältä liian väsyttävää toimintaa, kun joudut paastoamaan pitkään
Ajoittaista paastoa tekevien ihmisten on paastottava vain lyhyen aikaa. Vaikka niiden on vielä vähennettävä sydän- ja verisuonitautia, he saavat silti harjoitella, koska keho palaa saamaan ruokaa lähitulevaisuudessa. Jos kuitenkin haluat paastota pidempään, sinun on vältettävä liian rasittavaa toimintaa, jotta keho ei ole liian väsynyt, varsinkin kun et voi lisätä kehon polttoainetta lähitulevaisuudessa.
Vaihe 4. Lepää mahdollisimman paljon
Vaikka tunnet olosi rentoutuneeksi nukkuessasi, kehosi työskentelee todella kovasti huolehtiakseen itsestään tänä aikana. Kun nukut, kehollasi on mahdollisuus parantaa lihasten terveyttä ja aivojesi kykyä muistaa tietoja sekä tuottaa hormoneja ruokahalun ja kasvun säätelemiseksi. Paaston aikana keskittyminen voi olla vaikeampaa, koska ruoka on loppumassa. Siksi sinun on otettava nokoset, jotta voit lisätä valppautta, palauttaa keskittymisen ja parantaa mielialaa.
Nuku vähintään 8 tuntia joka yö ja varaa aikaa nukkua säännöllisin väliajoin koko päivän
Vaihe 5. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka myös paastoavat
Yleensä uskonnollisista syistä paastoavat ihmiset soveltavat tätä menetelmää helpottaakseen paastoamista. Voit esimerkiksi viettää enemmän aikaa ystävien kanssa palvonnan paikoista, jotka myös paastoavat vastaavista syistä. Paastoaminen tehdään kuitenkin terveyden tai vieroituksen vuoksi, yritä löytää ystäviä, jotka haluavat seurata paastoa. Luota minuun, se, että olet lähellä ihmisiä, jotka tekevät samoin, estää sinua olemasta yksin. Lisäksi sinä ja he voivat luottaa ja motivoida toisiaan saavuttaakseen toistensa tavoitteet.
Vaihe 6. Älä puhu ruoasta
Älä aseta itseäsi vaikeaseen tilanteeseen tai tunne syyllisyyttä. Vaikka matkustat ihmisten kanssa, jotka myös paastoavat, yritä olla puhumatta ruoista, joita sinä ja he kaipaavat koko keskustelun ajan. Usko minua, sinusta tulee yhä enemmän pakkomielle näistä elintarvikkeista, vaikka olet eronnut heidän kanssaan, ja saatat houkutella rikkomaan paaston, kun olet yksin. Keskity sen sijaan puhumaan positiivisista asioista, kuten paaston eduista, tai jopa täysin epäolennaisista aiheista, kuten juuri katsomastasi elokuvasta tai uusimmista paikallisista uutisista.
Ennen kuin paasto on valmis, hylkää kohteliaasti kaikki kutsut syödä ihmisiltä, jotka eivät ole paastoavia. Vaikka nämä toiminnot eivät ehkä houkuttele sinua rikkomaan paastoasi, muiden ihmisten syömisen katsominen silloin, kun et tee sitä, voi olla vaikea kokemus
Vaihe 7. Pidä erityinen päiväkirja
Vaikka sinulla on jo luotettu henkilö, joka auttaa sinua selviämään paastostasi sujuvasti, on todennäköistä, että aina tulee olemaan stressiä aiheuttavia asioita, joita et halua jakaa muiden kanssa. Voit voittaa tämän pitämällä erityistä päiväkirjaa, joka sisältää kaikki ajatuksesi, valituksesi ja kokemuksesi paaston aikana. Käsittele lehteä kuin päiväkirjaa, joka keskittyy paasto -aiheeseen, jotta pääset harjoittelemaan paastoa henkilökohtaisiin ajatuksiin.
Älä valehtele itsellesi! Vaikka paastoaminen tapahtuu uskonnollisten velvoitteiden täyttämiseksi, älä tunne syyllisyyttä, kun tunnet olosi epävarmaksi tai et voi jatkaa. Luota minuun, yksinkertaisesti tunnustuksen kirjoittaminen auttaa sinua myös kohtaamaan nämä tunteet ja heittämään ne sitten pois mielestäsi
Osa 3/3: Murtuu nopeasti
Vaihe 1. Tee suunnitelma paaston rikkomiseksi
Riippumatta siitä, kuinka nälkäinen olet paaston lopussa, yritä vastustaa kiusausta syödä niin paljon ruokaa kuin pystyt, kun rikot paastoasi. Paastoamisen aikana keho yrittää sopeutua vastaamaan ruoan puutetta tuottamalla entsyymejä, jotka pystyvät käynnistämään ruoansulatusprosessin. Jos syöt paljon ruokaa heti paaston jälkeen, kehosi on automaattisesti vaikea käsitellä sitä. Tämän seurauksena saatat myös kokea vatsakramppeja, pahoinvointia tai jopa oksentelua. Siksi, ennen kuin paastokausi päättyy, tee heti suunnitelma normaalin ruokailutottumuksesi palauttamiseksi.
Vaihe 2. Juo mehua ja syö hedelmiä lopettaaksesi paaston, joka sallii vain veden kulutuksen
Jos paaston aikana kulutat mehua, tätä menetelmää ei tietenkään voida soveltaa. Jos keho saa kuitenkin juoda vettä vain paaston aikana, yritä peruuttaa se juomilla ja elintarvikkeilla, joissa on paljon vesipitoisuutta, kuten mehuilla ja hedelmillä normaalin ruokavalion palauttamiseksi. Muista, että vatsan koko pienenee paastotessa, joten sinun ei pitäisi tuntea nälkää, vaikka syöt vain mehua ja hedelmiä.
Vaihe 3. Syö pieniä annoksia ruokaa
Sen sijaan, että juhlisit paaston loppua laajalla valikoimalla ruokia, yritä syödä pienempiä välipaloja tai aterioita ensin koko päivän. Lopeta syöminen aina, kun nälkä on ohi, koska kehon kapasiteetin ylittävän osan syöminen voi itse asiassa laukaista ruoansulatusongelmia. Lisäksi sinun tulee ensin syödä runsaasti vesipitoisia elintarvikkeita:
- Keitto ja liemi
- Vihannekset
- Tuore hedelmä
- Jogurtti
Vaihe 4. Pureskele ruoka kunnolla
Ruoan oikealla pureskelulla on itse asiassa kaksi hyötyä, varsinkin kun rikot paastoasi. Ensimmäinen hyöty, et ole vaarassa niellä liikaa ruokaa hyvin lyhyessä ajassa, varsinkin kun ihmisen aivoissa kestää noin 20 minuuttia saada kylläisyyden signaali mahasta. Ole varovainen, liian nopealla syömisellä saatat syödä liikaa ruokaa samanaikaisesti, ja tilanne voi vaarantaa terveytesi, kun se tehdään paaston aikana. Toinen hyöty, asianmukainen pureskelu, hajottaa ruoan pienemmiksi paloiksi, jotta keho voi sulattaa sen helpommin.
- Pureskele jokainen suupala noin 15 kertaa.
- Juo lasillinen vettä ennen ateriaa ja sen aikana aterian hidastamiseksi. Yritä ottaa jokaisen pureman välissä siema vettä.
Vaihe 5. Esittele kehosi probiooteille
Probiootit ovat "hyviä bakteereja", joita esiintyy luonnollisesti suussa, suolistossa ja emättimessä. Sen läsnäolo auttaa kehoasi sulattamaan ruoan tehokkaammin, mitä tarvitaan erityisesti paaston aikana. Siksi yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät aktiivisia viljelmiä tai laktobakteereja, kuten jogurttia, hapankaalia ja misoa. Voit halutessasi ottaa myös probioottisia lisäravinteita kapselin, tabletin tai jauheen muodossa, jotta kehosi voi sulattaa ruoan paremmin.
Vaihe 6. Kuuntele kehoasi
Enemmän kuin kaikki parhaat tiedot, joita olet koskaan lukenut paaston rikkomisesta, itse kehosi tietää parhaiten, milloin on aika rikkoa paasto. Jos vatsasi tuntuu ahdistavalta tai tuntuu oksentavalta sen jälkeen, kun olet vaihtanut hedelmistä vihanneksiin, älä pakota itseäsi jatkamaan sitä! Toisin sanoen, mene takaisin syömään hedelmiä ja juomaan mehuja seuraavalla aterialla tai jopa seuraavana päivänä. Anna kehosi prosessoida omalla tavallaan ja ajallaan. Luota minuun, kehosi tottuu sulattamaan raskaampia ruokia ja syömään suurempia annoksia tuntematta mitään negatiivisia sivuvaikutuksia.
Vinkkejä
-
Jos keho tuntuu heikolta eikä kykene jatkamaan paastoa, älä epäröi siemailla vettä ja syödä pieniä määriä ruokaa, vaikka kunkin uskonnon politiikka ja paaston tyyppi ovat erilaisia.
Ota selvää toimista, jotka sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on vaikeuksia paastota toimivaltaisen uskonnollisen johtajan kanssa. Kysy tarvittaessa myös, minkä tyyppistä paastoa ei pidä rikkoa.
- Tee kotikylpylän toimintaa puristamalla silmiä kurkulla.
- Lapsia ei suositella paastoamaan pääasiassa siksi, että he tarvitsevat edelleen täydellistä päivittäistä ravintoa voidakseen kasvaa terveellisesti.
Varoitus
- Älä paasto, jos olet tai saatat olla raskaana.
-
Muista, että elämäsi on tärkeämpää kuin paastoamisvelvollisuus, ja monet uskonnot ovat samaa mieltä tämän lausunnon kanssa.
Jos tunnet olosi heikoksi, nälkäiseksi, janoksi ja/tai väsyneeksi, ota heti nesteitä ja ruokaa tai mene lääkäriin.
