Nyrkkeily vaatii suurta fyysistä ja henkistä kestävyyttä, koska kehässä jokainen sekunti voi määrittää voiton tai tappion. Nopea ja virtaviivainen laukaus (ei saa paljon ilmanvastusta) on aina hyvä painostamaan vastustajaa. Yhdistä voima, nopeus ja taito, ja sinäkin voit taistella kuin Muhammad Ali!
Vaihe
Menetelmä 1/3: Lihasten vahvistaminen
Vaihe 1. Vahvista alavartaloa hyppäämällä, pyöräilemällä tai kyykkyillä
Tee hyppytunkkeja hyppynaruilla. Pyöräile tavallisella tai paikallaan olevalla polkupyörällä. Lisää painoa kyykkyjä tehdessäsi lisähaastetta. Alavartalo on vahvuutesi perusta, joten kehitä ja vahvista neli- ja hamstring -lihaksia.
Vaihe 2. Lisää voimaa lyömällä vettä tai hiekkasäkkiä
Kun olet altaassa, kohdista vesi ja osu suoraan eteenpäin. Vesi tarjoaa iskunkestävyyden, samalla tavalla kuin vastusnauhat. Lyö toistuvasti, johdonmukaisesti ja hitaasti saadaksesi hyvä lävistysliike. Tämä tekniikka auttaa rakentamaan "lihasmuistia" ja lisää samalla voimaa.
Voit käyttää hiekkasäkkejä veden sijasta
Vaihe 3. Paranna pyörivää liikettä ydinharjoituksilla, kuten istumalla ja punnerruksia.
Paranna ylävartalon voimaa ydinharjoituksilla, joilla kehität lyöntiäsi ja nopeuttasi. Kokeile myös liikuttaa lihaksia pyörivällä liikkeellä heiluttamalla baseball- tai golfmailaasi kuin lyömällä.
Tapa 2/3: Nopeuden lisääminen
Vaihe 1. Venytä rentouttaaksesi kehoasi ja maksimoidaksesi aivohalvauksesi
Kaikki kehon jännitys hidastaa aivohalvauksesi nopeutta. Hengitä syvään, rentouta hartiat ja venytä löysätäksesi jännittyneitä lihaksia. Mitä rennommat lihakset, sitä suurempi mahdollisuus keholle liikkua suurimmalla nopeudella.
- Nyrkkiä tulisi kiristää vasta, kun se osuu vastustajaan.
- Pidä hauis- ja hauislihakset rentoina juuri ennen lyöntiä.
Vaihe 2. Hengitä syvään ja puhdista mielesi ennen lyömistä
Täytä keuhkosi kokonaan ja vapauta koko hengitys vapauttaaksesi jännityksen kehossasi ja mielessäsi. Syvä hengitys auttaa poistamaan häiriötekijöitä, joten pysyt keskittyneenä ja ajattelet selkeästi osumaa.
- Yritä tehdä meditatiivisia harjoituksia muutaman minuutin ajan ennen taistelua tai harjoittelua.
- Älä ajattele liikaa voittoa tai häviämistä, ota vastaan nykyiset haasteet ja älä unohda nopeuttasi.
Vaihe 3. Hengitä nopeasti lisätäksesi aivohalvauksen nopeutta
Kokeile aivohalvauksen nopeutta hidastamalla ja nopeuttamalla hengitystä. Huomaat, että jos hengität hitaasti, et voi heittää lyöntejä nopeasti. Tämä johtuu siitä, että nopea hengitys on virstanpylväs nopeassa liikkeessä. Harjoittele nopeaa, toistuvaa hengitystä, hengitä sisään ennen lyöntiä ja vapauta, kun heität lyöntiä.
Vaihe 4. Tee lyöntiharjoituksia, kuten”varjo nyrkkeilyä”, lyöntinopeuden parantamiseksi
Kun keskityt hengitykseen, harjoittele aivojasi mahdollisimman paljon. Nopeutesi kasvaa, kun harjoittelet enemmän. Käytä "varjojen nyrkkeily" -tekniikkaa, jonka tarkoituksena on liikkua samalla, kun heität iskuja ilmaan, ikään kuin vastustaja olisi edessäsi.
- Nopein lyönti on voimakkain lyönti lyhyessä ajassa.
- Hallitse lyhyimmät lyönnit, jotta voit heittää lyöntejä mahdollisimman nopeasti.
Tapa 3/3: Harjoitustyökalujen käyttäminen
Vaihe 1. Käytä painotettuja käsineitä lyönnin aikana nopeuden lisäämiseksi
Painotettu käsine lisää painoa käden takaosaan, mikä tekee siitä ihanteellisen lyömiseen. Tämä paino on hyödyllinen aivohalvauksille, kuten yläleikkaukselle, koukulle ja torkulle.
- Painotetut käsineet pitävät molemmat kädet oikeassa asennossa ja ovat erittäin hyödyllisiä nopeiden iskujen harjoittelussa.
- Nämä painot auttavat sinua tottumaan lyömään ylimääräisellä painolla, joten kun hanskat poistetaan, voit lyödä nopeammin ja helpommin.
Vaihe 2. Kokeile rannepainoja lisätäksesi voimaa
Se kiinnittyy ranteeseen tarranauhoilla tasaisen painonjaon varmistamiseksi. Aseta painot ranteillesi ja suorita harjoitus tavalliseen tapaan keskittyen laukaukseen. Vapautettaessa lyöntikuorma pienenee, jotta osuma on helpompi tehdä.
- Iskun voiman lisääminen lisää myös osuman nopeutta.
- Rannepainot ovat samanlaisia kuin painotetut käsineet, mutta kuormitus jakautuu ranteisiin käsien selkänojien sijasta.
Vaihe 3. Lyö lyöntipussia harjoittaaksesi lyömistä nopeasti
Harjoitus nyrkkeilypussilla auttaa parantamaan käden ja silmän koordinaatiota ja hyvää ajoitusta. Tämän harjoituksen tavoitteena on pienentää vanteiden kokoa, koska pienemmät ympyrät tuottavat nopeampia iskuja.
- Pidä kätesi lävistyspussin lähellä ja lyö pyörivin liikkein. Kädet tekevät pienen ympyrän ilmassa.
- Lyö oikea-oikea rytmi, vasen-vasen kahdesti oikealla kädelläsi ja kaksi kertaa vasemmalla. Toista tämä harjoitus ja lisää nopeutta, jos tunnet olosi mukavaksi.
Vaihe 4. Harjoittele lyömällä kaksipäistä pussia parantaaksesi käden ja silmän koordinaatiota
Harjoittelu kaksipäisellä pussilla voi parantaa aivohalvauksesi tekniikkaa ja nopeutta. Tämän harjoituksen tavoitteena on lyödä nopeasti ja tarkasti, kunnes lihaksesi muistavat sen. Tämä harjoitus parantaa myös henkisiä refleksejä.
Aloita yhden tai kahden lyönnin yhdistelmällä, kunnes tiedät ajoituksen hyvin. Jos olet tottunut siihen, tee tökkäys tai muu yhdistelmä lyöntejä
Vaihe 5. Kasvata lihasvoimaa käyttämällä vastusnauhoja
Vastusnauhat ovat joustavia nauhoja, jotka käyttävät vastusta lihasten vahvistamiseen. Käsien vahvistaminen auttaa lisäämään aivohalvauksesi liikealuetta ja nopeuttamaan aivohalvaustasi ajan myötä.
