Jos olet joskus riidellyt, olet luultavasti ajatellut kaikenlaisia asioita. "Voiko hän puolustaa itseään?" "Onko hänellä ase?" On yksi asia, josta olen usein huolissani tällaisissa tilanteissa. "Onko hyökkäykseni tarpeeksi vahva lopettamaan tämän taistelun ja voittamaan sen?" Usko tai älä, olen nähnyt jopa pahaa unta siitä, että joku hyökkää minua vastaan, ja vastustajani ei tuntenut iskua ollenkaan. Joten haluan tietää, miten lyönnit voimistuvat. Tämän löysin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Lävistystekniikan hallitseminen
Vaihe 1. Hallitse tekniikka saadaksesi vahvemman iskun
Oletko koskaan nähnyt golfaajan lyövän teeheittoa huonolla tekniikalla? Oletko nähnyt Major League -pelaajia lyömässä kotijoukkueita huonolla tekniikalla? Oletko nähnyt uimareita uimasta nopeasti huonolla tekniikalla? Niin olemme mekin. Oikea lävistystekniikka ei vain vahvista nyrkkisi; nyrkit ovat tehokkaampia, mikä tarkoittaa vähemmän energiaa.
Vaihe 2. Aseta jalat oikein
Jalat tukevat painoasi. Jalkasi pitävät sinut tasapainossa, mutta antavat sinun siirtää energiaa alavartalostasi ylävartaloon nyrkit ohittamalla. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit käyttää jalkojen liikuttamisessa.
- Aseta jalat hieman hartioita leveämmäksi. Jos olet epävarma, aseta se hieman pidemmälle.
- Nosta selkäjalkaa varpaille ja pidä siinä asennossa. Älä anna jalkojesi levätä lattialla.
- Osoita varpaasi nyrkkeihisi. Jalan kohdistaminen kohdepaikasta vähentää lävistysvoimaa.
- Taivuta polviasi. Kun lävistät, laajenna polviasi vahvuuden lisäämiseksi.
Vaihe 3. Siirrä selkääsi ja vartaloasi tuottaaksesi virtaa
Kokeile sitä: lyö kohteita liikkumatta lantiota tai vartaloa. Ei vahva nyrkki, eikö? Yritä nyt liikuttaa lantiota ja vartaloa lyönnissä. Ainakin hänen voimansa olisi kaksi kertaa vahvempi kuin ensimmäinen nyrkki. Ajattele sitä: ammattimaiset golfarit, tennispelaajat ja baseball -pelaajat käyttävät lantionsa ja vartalonsa lisää voimaa. Ei ole myöskään mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi tehdä sitä.
Käännä vartaloasi lantiolla. Ajattele sitä kuin valmistautumista aseen ampumiseen. Ammu sitten kohteeseen ja liikuta kehoasi samaan suuntaan
Vaihe 4. Varmista, että hengität ulos ennen lyöntiä
Uloshengitys auttaa aktivoimaan lihaksia lyönnissä. Jos sinulla on ongelmia uloshengityksessä ennen lyöntiä, yritä antaa ääntä lyönnissä. Kamppailulajit käyttävät usein tätä tekniikkaa: muista hengittää liikkuessasi.
Vaihe 5. Kallista päätäsi hieman ylöspäin, laske leuka alas ja katso kohdetta lyönnin aikana
Kallista ja laske päätäsi hieman, jotta et voi lyödä takaisin; jos vain pysyt paikallaan, on helppo lyödä. Pidä silmäsi tavoitteessa kohdistaaksesi nyrkkisi. Tämä on luonnollinen tapa kohdistaa kätesi.
Vaihe 6. Korjaa käden liikkeet
Lonkan kuluttaman voiman lisäksi oikea käden liike tekniikka on erittäin tärkeä tehokkaassa lyönnissä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa, että käytät kaiken käden voiman.
- Rentouta käsiäsi, kunnes ne osuvat vastustajaasi. Heti kun tunnet kosketuksen vastustajaasi, kiristä nyrkit. Rento käsi liikkuu nopeammin ja vahvistettu käsi on varmasti vahvempi.
- Nyrkki suoraan kädelläsi, älä taivuta sitä. Saatat tuntea tarvetta taivuttaa käsiäsi, kun lyöt, mutta älä tee sitä; Muista, että nyrkkeilyvoima tulee lantiosta ja vartalosta, ei nyrkistäsi.
- Älä vedä kättäsi taaksepäin ennen lyöntiä. Tämä tunnetaan myös nimellä "telegrafiikka" tai osoittaminen vastustajalle, että aiot lyödä.
Vaihe 7. Siirry alueelle, joka satuttaa eniten
Jos aiot kohdistaa nyrkkisi, on parasta kohdistaa oikea osa - se, joka tekee eniten vahinkoa
- Leuka
- otsa
- Solar plexus
- Kylkiluut
Vaihe 8. Opi muita taistelulajien tekniikoita
Nyrkkeily ja taistelulajit ovat loistava yhdistelmä, joka nopeuttaa liikettäsi ja lisää joustavuutta ja voimaa.
Menetelmä 2/3: Lihasten vahvistaminen
Vaihe 1. Yksi tapa lisätä lävistysvoimaa on käyttää lävistyspussia
Käytä sellaista, joka ei ole liian kova, mutta ei liian kevyt, jotta voit pomppia helposti. Tilanne on samanlainen kuin "Kultakutri ja kolme karhua": älä liikaa, älä liian vähän, käytä oikeaa istuvuutta.
Vaihe 2. Kun saat lävistyspussin, aloita harjoittelu
Käytä yllä olevia vinkkejä tekniikan parantamiseen ja harjoittele näitä liikkeitä lävistyspussilla. Muista todella käyttää lantiota jokaisen lyönnin yhteydessä.
Vaihe 3. Aloita käsipainojen käyttäminen nyrkkeilyä harjoitellen
Älä käytä käsipainoja, jotka ovat raskaita nostaaksesi. Aloita 2,5 kg: lla tai 5 kg: lla tai jopa 7,5 kg: lla, jos olet tottunut nostamaan painoja.
Vaihe 4. Harjoittele puhallusta ilmaan käsipainojen avulla
Käsipainoilla lävistäminen lisää nopeuttasi ja hartioidesi vastusta ja lisää myös nyrkkeilysi voimaa.
- Aloita 12-15 toistoa yhdellä kädellä ja vaihda sitten toiseen. Yritä lyödä 10 sarjaa kumpaakin kättä kohti; tee tämä joka päivä.
- Muista, ettet rasita toista kättäsi liikaa, mutta älä harjoittele toista. Jos toinen kätesi on selvästi heikompi, keskity käden harjoitteluun. Taistelussa älykkäät vastustajat yrittävät hyödyntää heikkoja puoliasi. Jos sinulla ei ole heikkouksia, sinusta tulee vahvempi taistelija.
- Lisää painoa vähitellen, kun totut kevyempään painoon. Painon lisääminen tekee kädestäsi vahvemman ja nopeamman.
- Älä koskaan lyö lävistyspussia käsipainot kädessä. Työnnä ilmaan vain painot käsissäsi.
Tapa 3/3: Varjon nyrkkeily
Varjonyrkkeily voi lisätä nyrkkeilynopeuttasi. Mitä nopeampi nyrkki, sitä vahvempi voima.
Vaihe 1. Yritä lyödä niin nopeasti kuin pystyt muutaman kerran
Kokeile 5 minuuttia ja 2 minuuttia lepoa. Toista 5 kertaa kerrallaan.
Vaihe 2. Käytä käytännössä erilaisia nyrkkeilytekniikoita
Esimerkiksi suora nyrkkeily, yläleikkaus, jab ja koukku.
Vinkkejä
- Voit lisätä käsipainojen painoa, jos harjoitus tuntuu puutteelliselta. Jos voit lyödä ilmaan käyttämällä 5 tai 7,5 kg ylimääräistä painoa etkä tunne itsesi rasittavaksi harjoitukseksi, saatat jo pystyä rikkomaan jonkun hampaat yhdellä iskulla. Kuormaa ei siis tarvitse lisätä jatkuvasti, ellet suunnittele teräksisten ajoneuvojen lävistämistä.
- Jos uit, yrität lyödä veteen, nyrkkisi vahvistuvat ja nopeutuvat pikkuhiljaa.
- Muista lämmittää/venyttää koulutettavia lihaksia kouristusten välttämiseksi.
- Pidä nyrkki tiukalla viime hetkellä
Varoitus
- Tiedä vahvuutesi. Lyön voimakkaammin, joten älä lyö ystävääsi samalla voimalla kuin harjoittelet, ystäväsi loukkaantuu ja menetät ystävän
- Muistaa: Älä lyö mitään käsipainoilla
- Pidä käsipainoista tiukasti kiinni, jotta ne eivät luiskahda käsistäsi ja joutuvat kalliita esineitä kohti. Käytä käsineitä, jos kätesi ovat hikisiä, joten käsipainot eivät ole liukkaita.
- Muista myös Älä ojenna kädet suoraan, koska voit vahingoittaa kyynärpäitäsi.
