Pitkän ja hauskan viikonlopun jälkeen maanantaina aikaisin herääminen voi yleensä olla vaikeaa. Kiireessä, ettet myöhästy, ryömi sängystäsi keittämään kahvia, valitse sitten uniset työvaatteet ja tarkista pomosi sähköpostiviesti puhelimestasi, jossa pyydetään päivän tärkeitä tiedostoja. Valitat myös, koska maanantai näyttää saapuvan hyvin nopeasti. Toisessa tapauksessa saatat olla kotiäiti, joka joutuu valmistamaan lapset kouluun, ja maanantai on kauhea päivä. Maanantain terrori on todellinen ongelma, mutta voit voittaa sen tekemällä työpaikasta hauskemman, suunnittelemalla etukäteen ja valmistautumalla.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Tee työpaikasta hauskempaa
Vaihe 1. Selvitä ongelma
Jos tunnet olosi laiskaksi maanantaiaamuna, se voi johtua siitä, että et pidä työstä, jota parhaillaan teet. Se voi olla työ, se voi olla työtoveri. Ota hetki aikaa miettiä, mikä todella häiritsee sinua työssäsi, aivoriihi. Kirjoita ylös ongelmat, jotka häiritsevät sinua eniten.
- Tätä menetelmää voidaan varmasti harjoitella joka tapauksessa. Ehkä vihaat maanantaita, koska olet opiskelija etkä pidä pääaineestasi. Voi olla, että olet kotiäiti, jonka on tehtävä useita muutoksia parantaakseen elämää.
- Voit kirjoittaa esimerkiksi: "Minulla on tylsää", "En pidä siitä, kun ajatuksiani ei oteta huomioon" tai "Tunnen itseni hukkua kaikkeen."
Vaihe 2. Tarkista työmäärä
Jos vihaat maanantai -aamuja odottamasi työmäärän vuoksi, on parasta puhua asiasta pomollesi. Voi olla, että työmääräsi on kasvanut siihen pisteeseen, että et voi käsitellä sitä tavalliseen tapaan. Jos pomolla on syy, hän voi säätää työtä tai ainakin säätää odotettua tulosta.
- Ennen kohtaamista ymmärrä ensin, miten pomo toimii. Ehkä hän työskentelee numeroiden perusteella tai tunteellinen lähestymistapa vaikuttaa enemmän. Joka tapauksessa, selvitä paras tapa ennen kuin kohdat sen ja suunnittele eteenpäin. Jos pomosi on enemmän kiinnostunut numeroista, voit vertailla käsiteltävien tapausten tai sähköpostien määrää viime vuoden kanssa osoittaaksesi, että määrä kasvaa. Jos joku on emotionaalisempi, puhu siitä, miten kasa työstä vaikuttaa perheeseesi.
- Jos olet opiskelija, harkitse keskeyttämistä kurssilta, jolla ei ole suurta vaikutusta jatko -opintoihisi. Jos olet jatkuvasti stressaantunut, opiskelu yleensä häiriintyy. Joidenkin kurssien jättäminen auttaa sinua keskittymään enemmän muihin, tärkeämpiin aiheisiin.
- Kotiäitinä voit varata enemmän aikaa itsellesi lähettämällä lapsesi päivähoitoon kerran viikossa. Voit myös ottaa lapsesi mukaan piknik- tai retkeilyohjelmaan, jotta voit levätä.
Vaihe 3. Mieti, onko elämäsi täynnä haasteita vai ei
Jos teet saman asian uudestaan ja uudestaan, juutut tylsään rutiiniin. Korjaa tämä kysymällä, voiko pomosi antaa sinulle haastavamman työn. Pomo on varmasti vaikuttunut ja olet tyytyväisempi työhön.
- Kysy jotain tällaista:”Minusta tuntuu, että työni on viime aikoina yksitoikkoista. Voinko kokeilla jotain erilaista saadakseni innostumaan työstä enemmän?”
- Jos olet opiskelija, harkitse kurssien järjestämistä pääkurssin ulkopuolella, jotta saat itsellesi uuden haasteen.
- Jos olet kotiäiti, sinun pitäisi ehkä tehdä elämästä hauskempaa ottamalla tietty kurssi tai perustamalla kirjaklubi ystävien kanssa.
Vaihe 4. Tarkista suhteesi
Jos et tule toimeen työtoverisi kanssa, kysy itseltäsi, mikä on ongelma. Yritä olla ystävällisempi, jotta he voivat käsitellä sinua miellyttävämmin. Jos sinulla on suuri ongelma työtoverisi kanssa, älä pelkää puhua asiasta hänelle rauhallisesti. Jos tämä ei auta, pyydä esimiestäsi puuttumaan asiaan.
- Älä mahdollisuuksien mukaan ole vastakkainasetteluja keskustellessasi työtovereidesi kanssa. Sinun ei esimerkiksi pitäisi sanoa: "Miksi sinä vihaat minua niin paljon?" Voit kuitenkin sanoa jotain:”Näyttää siltä, että suututin sinua, eikö niin? Voimmeko keskustella tästä asiasta lopullisesti? " Kääntämällä asiat ympäri ja keskittymällä itseesi toinen henkilö tuntee itsensä vähemmän ärtyneeksi ja avaat silti vuoropuhelun asioiden selvittämiseksi.
- Joskus synkkä maanantai ei liity maanantaina tapahtuneeseen, mutta se liittyy siihen, mitä tapahtui viikonloppuna, joka suututti sinua. Ehkä suhteesi epäonnistui tai sai sinut surulliseksi, ja suru jatkuu maanantai -aamuun asti. Ota aikaa ja keskustele asiasta asianomaisen kanssa varmistaaksesi, että molemmat ovat kunnossa.
Vaihe 5. Ole hauska ihminen
Yllätä työtoverisi purkilla juuri paistettuja evästeitä. Kysy esimieheltäsi, voitko pitää ruoanlaittoesityksen maanantaisin lounasaikaan. Kutsu työtovereita lounaalle yhdessä. Tee maanantaista vielä hauskempi, jotta voit odottaa sitä.
Tapa 2/4: Valmistaudu itse
Vaihe 1. Valmistaudu viikonloppuun
Perjantai -iltapäivänä, kun lähdet töistä tai oppilaitoksesta, saattaa olla keskeneräisiä asioita. Jos käytät perjantaina aikaa sen tekemiseen, sinulla ei ole taakkaa maanantaina. Älä jätä töitä, joista et pidä maanantaina. Katso myös aikataulua, jotta tiedät mitä odottaa tällä viikolla.
- Jos sinun on esimerkiksi tarkistettava rahalliset tarpeesi, suorita se perjantaina. Älä odota maanantaihin.
- Toisena esimerkkinä, jos joudut tapaamaan asiakkaan, josta et todellakaan pidä, tapaa hänet perjantaina, älä lykkää sitä vasta ensi viikon alussa.
- Yritä vanhempana järjestää hauska piknik maanantaina ja tehdä kotitehtävät perjantaina, jotta olet valmis viettämään hyvää viikonloppua.
Vaihe 2. Keskity hyviin asioihin
Älä vain ajattele ärsyttäviä velvollisuuksia. Muista myös ne asiat, joista nautit ja keskity niihin. Et esimerkiksi halua soittaa uusille, tuntemattomille potentiaalisille asiakkaille. Unohda se hetkeksi ja keskity mielenkiintoisiin malleihin, joita aiot työskennellä tällä viikolla, jos olet intohimoinen asia.
Ehkä kohtaat kurssin, josta et pidä. Keskity aiheisiin, joista pidät, tai löydä jotain, josta pidät kampuksella
Vaihe 3. Säädä asentoa
Toimiston ongelmia ei välttämättä voida ratkaista muiden toimesta. Ehkä sinun on muutettava asenteesi. Jos pidät työtä pelkkänä tehtävänä, maanantai terrorisoi sinua jatkuvasti. Sinun on ajateltava työtä osana elämää, joka menee ylös ja alas, kuten mikä tahansa muu elämän osa.
Tietysti pidät kotona lasten kanssa, koska rakastat heitä. Mutta joskus tunnet itsesi väsyneeksi ja loukkuun sellaiseen jokapäiväiseen elämään. Keskity kotiäitinä olemisen hyviin puoliin muuttamalla suhtautumistasi olosuhteisiin, esimerkiksi ajattelemalla, että voit viettää enemmän aikaa lastesi kanssa tärkeinä kasvun aikoina
Vaihe 4. Suunnittele jotain hauskaa
Olipa kyseessä yksinkertainen illallinen perheen kanssa tai tapaaminen työtovereiden kanssa työn jälkeen, anna itsellesi pieni palkinto maanantaina.
Tapa 3/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Tallenna työ töissä
Jos mahdollista, älä tuo töitä kotiin viikonloppuisin. Viikonloppujen pitäisi antaa sinulle aikaa pitää tauko töistä, älä ole kestävä. Jos työskentelet viikonloppuisin, mielesi ja kehosi eivät saa taukoa ja päädyt hukkuun. Pidä tauko ja anna itsellesi aikaa pysyä järkevänä.
Vaihe 2. Älä anna työn vaikuttaa vuorovaikutukseen perheen ja ystävien kanssa
Jos käy ilmi, että tiedät enemmän työtovereiden elämästä kuin puolisosi tai ystäviesi elämästä, saatat viettää liikaa aikaa töissä. Astu hieman taaksepäin ja käytä enemmän aikaa suhteidesi rakentamiseen työn ulkopuolella.
- Yksi tapa saavuttaa tämä tavoite on selvittää, voitko työskennellä kotoa yhden päivän viikossa. Ainakin voit lyhentää toimistolle menoaikaa ja antaa sinulle enemmän aikaa perheelle.
- Sama periaate koskee opiskelijoita tai kotiäitejä. Et halua koko elämäsi pyörivän yliopiston tai lastesi ympärillä. Sinulla on oltava oma elämäsi ja identiteettisi näiden asioiden ulkopuolella, vaikka ne olisivat tärkeitä.
Vaihe 3. Älä liiku ennen kuin on liian myöhäistä, kun viikonloppu saapuu
Mene nukkumaan aikaisin sunnuntai -iltaisin ja varmista, että olet valmistautunut työpäivään. Et halua aloittaa päivää väsyneenä tai unisena.
Vaihe 4. Älä riko uniaikataulua
Sinun on laadittava uniaikataulu, jotta kehosi tietää milloin mennä nukkumaan ja herätä. Saattaa olla houkuttelevaa rikkoa aikataulusi viikonloppuisin, mutta se häiritsee vain biologista kelloasi ja näytät hämärältä maanantaiaamuna. Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan viikonloppuisin.
Vaihe 5. Käytä jotain, joka tekee sinut onnelliseksi
Olipa kyseessä uusi solmio tai kiiltävä korvakorupari, valitse jotain, joka saa sinut energisemmäksi maanantaina.
Vaihe 6. Harjoitus
Liikunta parantaa luonnollisesti mielialaa ja saa sinut nukkumaan paremmin.
Tapa 4/4: Kiinnitä huomiota vakavampiin ongelmiin
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota työympäristöön
Jos työympäristösi ärsyttää sinua jatkuvasti voimakkaan vihamielisen ilmapiirin vuoksi tai et yksinkertaisesti pidä työstä, sinun pitäisi etsiä uusi, miellyttävämpi työ. Voi olla, että työmääräsi on liian suuri. Aloita uuden työn etsiminen nyt, jotta voit saada jotain mistä pidät.
- Jos et pidä korkeakouluopinnostasi, sinun pitäisi ehkä vaihtaa pääaineita tai kokeilla jotain aivan uutta.
- Jos tunnet olosi erittäin onnettomaksi kotiäitinä, saattaa olla aika miettiä vaihtoehtoja, kuten työtä.
Vaihe 2. Huomaa vähentynyt kiinnostus muita elämänaloja kohtaan
Jos et ole kiinnostunut mistään elämässä, se voi olla merkki masennuksesta. Kysy lisätietoja lääkäriltä.
Vaihe 3. Varo muita masennuksen merkkejä
Muita merkkejä ovat suru, ahdistus, väsymys, unohdus ja ärtyneisyys. Soita lääkärillesi, jos sinulla on jokin näistä oireista.
