Jotkut elämäsi tavoitteista, joita haluat eniten, ovat vaikeimpia saavuttaa. Saavuttaaksemme suuria saavutuksia meidän on joskus käytettävä paljon aikaa ja käytettävä siihen paljon energiaa. Ja harvoin lannistumme, kun teemme sen. Jos sinulla on suuri tehtävä, jonka haluat tehdä hyvin, saatat olla hämmentynyt siitä, mistä aloittaa. Tai ehkä olet aloittanut sen tekemisen, mutta olet alkanut menettää halua lopettaa. Olipa ongelmasi mikä tahansa, hyvä suunnittelu ja uudet tavat voivat auttaa sinua saavuttamaan vaikeimmat tavoitteesi.
Vaihe
Osa 1/2: Toimintasuunnitelman luominen
Vaihe 1. Tarkkaile sitoutumistasi
Ennen kuin aloitat vaikean tehtävän, on tärkeää kysyä, kuinka sitoutunut olet siihen. Tämä sitoutumistaso on tärkeä osa tavoitteiden saavuttamista ja saavutusten saavuttamista.
- Tämä sitoumus voi heijastaa henkilökohtaista sopimusta/sitoutumista itseesi ja tavoitteisiisi.
- Jos et ole liian sitoutunut vaikeaan tavoitteeseen, et todennäköisesti onnistu. Jos sinulla ei ole sitoutumista, sinun pitäisi ehkä harkita uudelleen, haluatko saavuttaa tämän tavoitteen vai et.
Vaihe 2. Varmista, että tavoitteesi ovat tarkkoja ja mitattavissa
Saavutettavimmat tavoitteet ovat hyvin tarkkoja ja hyvin selkeitä, joten voit kertoa, milloin saavutat ne.
- Näitä epäselviä tavoitteita on vaikea saavuttaa, koska ei ole kovin selvää, mitä sinun on tehtävä ja milloin nämä tavoitteet on saavutettu.
- On myös mahdollista, että et ole saavuttanut vaikeinta tavoitettasi, koska et ole määritellyt sitä tarpeeksi selvästi.
- Esimerkiksi tavoite "tulla paremmaksi ihmiseksi" voi olla mahdotonta saavuttaa. Tämä tavoite on hyvin epäselvä ja riippumatta siitä, kuinka "hyvä" olet ihminen, tietysti voit olla parempi. Tässä tapauksessa sinun on määriteltävä, mikä on hyvä ihminen. Mieti tarkkaan, mitä sinun on tehtävä ollaksesi "parempi"? Soitatko äidillesi kerran viikossa? Vapaaehtoiseksi hyväntekeväisyyteen 10 tuntia kuukaudessa? Teetkö enemmän kotitöitä? Yritä olla hyvin tarkka.
Vaihe 3. Jaa tämä tavoite useisiin alitavoitteisiin
Seuraava askel on jakaa tämä näennäisesti suuri tavoite pienempiin osiin. Näiden tavoitteiden on oltava konkreettisia ja mitattavissa.
- Tavoitteen jakaminen pienempiin osiin antaa sinun luoda yksityiskohtaisen suunnitelman, jossa hahmotellaan, mitä toimenpiteitä on tehtävä "suuren" tavoitteen saavuttamiseksi.
- Se tarjoaa myös mahdollisuuden tallentaa edistymisesi. Tämä voi auttaa ylläpitämään motivaatiota.
- Jos esimerkiksi tavoitteesi on saada fysiikan tohtori, mieti, mitä askeleita sinun on suoritettava sen saavuttamiseksi. Sinun on haettava yliopistoon. Sinun on hyväksyttävä yliopistoon. Sinun täytyy käydä läpi ensimmäinen lukukausi. Sinun on suoritettava kaikki vaaditut kurssit. Sinun on läpäistävä tentit ja niin edelleen.
- Jos et ole niin perehtynyt tavoitteeseesi, ettet voi jakaa sitä vaiheisiin, kokeile tehdä tutkimusta, jotta ymmärrät paremmin, mitä sinun pitäisi tehdä.
Vaihe 4. Luo määräaika
Kun olet luonut suoritettavat vaiheet, määritä kullekin vaiheelle määräaika, jotta näet kuinka kauan kukin vaihe kestää.
- Määräajat voivat pitää sinut sitoutuneena ja keskittyä.
- Muista, että jos et suorita askelta ajoissa, se ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Tämä tarkoittaa, että sinun on tarkistettava asetetut määräajat ja yritettävä saada kiinni.
Vaihe 5. Tee suunnitelma esteiden ennakoimiseksi
Kun yritämme saavuttaa vaikean tavoitteen, kohtaamme yleensä monia haastavia esteitä. Yritä käyttää aikaa ajatellaksesi, mitä esteitä voit kohdata tavoitteidesi saavuttamisessa.
- Tieto siitä, millaisia esteitä voit kohdata, auttaa sinua myös suunnittelemaan näiden esteiden poistamista.
- Jos esimerkiksi harjoittelet maratonia varten, mitä voi tapahtua ja olla tielläsi? Voi olla, että loukkaantuu harjoittelun aikana. Tai jotain tapahtui työssä tai henkilökohtaisessa elämässäsi, joten et voinut pysyä harjoitussuunnitelmassasi jonkin aikaa. Mitä voit tehdä, jos näin tapahtuu?
- Kun suunnittelet mahdollisten esteiden poistamista, on myös helpompi saada kiinni niiden syntyessä. Tämän suunnitelman avulla voit jatkaa eteenpäin, vaikka esteitä ilmaantuu.
- Ehkä et voi ennakoida kaikkia olemassa olevia esteitä. Yritä kuitenkin miettiä sitä etukäteen, jotta voit olla varmempi kohdatessasi olemassa olevia esteitä, vaikka esteet, joita et ole ennakoinut etukäteen.
Osa 2/2: Tavoitteiden saavuttaminen
Vaihe 1. Muuta ajattelutapaasi
Yksi tärkeimmistä asioista vaikean tavoitteen saavuttamiseksi on oikea ajattelutapa. On tärkeää muistaa, että vaikka jotkut asiat eivät ole sinun hallinnassasi, voit päättää kohtalostasi.
- Monet ihmiset uskovat, että elämä on jotain, mitä heille tapahtuu, eikä se, mitä he itse luovat. Tätä kutsutaan "ulkoiseksi ohjauspaikaksi". Tämä ajattelutapa saa ihmisen syyttämään mahdollisuutta tai jotakuta muuta, jos asiat eivät mene odotetusti.
- Ulkoinen valvontapaikka on itsetuhoinen ajattelutapa. Yritä ajatella "sisäisesti". Tällä ajattelutavalla uskot, että voit hallita kohtaloa. Tämä vahva ajattelutapa voi auttaa sinua pysymään motivoituneena, kun yrität saavuttaa vaikean tavoitteen.
- Katso tapaa, jolla puhut itsellesi. Kun huomaat ajattelevasi: "En voi tehdä asialle mitään" tai "näin elämäni on tarkoitus olla", kysy itseltäsi, ovatko nämä ajatukset totta vai eivät. Ehkä olet vaikeassa tilanteessa, joka ei tapahtunut sinun takia. Jos näin on, mieti mitä voit tehdä parantaaksesi asioita sen sijaan, että hyväksyisit tappion.
- Yritä muistaa, että sinulla on aina mahdollisuus valita.
Vaihe 2. Määritä olemassa oleva vaikutus
Toinen tapa motivoida itseäsi on yrittää kuvitella, miten se vaikuttaa elämääsi, jos yrität saavuttaa tavoitteesi.
- Voit myös kuvitella itsesi käydessäsi läpi eri vaiheita jatkuvassa itsemotivaation lisäämisprosessissa, koska näet tämän tavoitteen hyödyt.
- Tämä voi olla hyvä aika kirjoittaa muistiin kaikki inspiraatiot, joita saat, kun ajattelet tavoitteidesi saavuttamisen kaikkia myönteisiä seurauksia.
Vaihe 3. Luo oikea ympäristö
Haastavat tavoitteet voidaan saavuttaa helpommin, jos luot ympäristön, joka kannustaa sinua keskittymään tavoitteisiisi.
- Jos olet esimerkiksi alkoholisti ja yrität lopettaa juomisen, yksi tärkeimmistä vaiheista, jonka sinun pitäisi tehdä, on päästä eroon alkoholista kotoasi. Saatat myös haluta lyhentää aikaa, jonka vietät juomakavereidesi kanssa. Nämä ihmiset voivat palauttaa sinut takaisin vanhoihin tapoihin.
- Yritä siis ympäröidä itsesi muiden ihmisten kanssa, jotka myös yrittävät saavuttaa samat tavoitteet, ja yritä tarkistaa toistemme edistyminen säännöllisesti. Siten sitoutuminen, jonka tunnet, voi olla vahvempi. Nämä ihmiset voivat jakaa hyödyllisiä oivalluksia tai neuvoja, varsinkin jos heidän tavoitteensa ovat samat kuin sinun.
Vaihe 4. Ota tarvittava aika
Lopulta vaikeat tavoitteet saavutetaan sen jälkeen, kun olemme tehneet tunteja (tai jopa päiviä tai vuosia) kovaa työtä. Yritä ymmärtää, että tämä on neuvoteltava asia, ja yritä käyttää tämä tarvittava aika.
- Yritä olla päivittäinen rutiini, jossa käytät jonkin aikaa tämän tavoitteen saavuttamiseen. Jos haluat juosta maratonin, varmista, että käytät muutaman tunnin joka päivä kehosi valmistautumiseen kilpailuun.
- Ajan myötä totut yrittämään saavuttaa tavoitteesi. Näin varmistat, että etenet tasaisesti ja että työskentelet "automaattisesti" kohti tavoitteitasi.
Vaihe 5. Yritä pysyä motivoituneena (ja edistyä edelleen, vaikka et tunne motivaatiota)
Tämä vaikein tavoite on suuri haaste sinulle, joten sinun on helppo menettää motivaatiota tai tuntea luovuttamista. Voit estää tämän useilla tavoilla.
- Käytä vahvistuksia. Anna palkintoja (positiivinen vahvistus), kun olet suorittanut yhden pienen askeleen. Tai anna itsesi olla tekemättä jotain, mitä et halua tehdä (negatiivinen vahvistus). Osta haluttu uusi kenkäpari tai voit ohittaa talon moppaamisen kerran palkitaksesi itsesi edistymisestä.
- Nämä pienet palkinnot auttavat pitämään sinut motivoituneena. Tällaiset palkinnot auttavat mielesi yhdistämään hyvät asiat siihen ponnisteluun, jonka olet tehnyt tavoitteidesi saavuttamiseksi.
- Vahvistaminen on tehokkaampaa kuin itsensä rankaiseminen epäonnistumisesta.
- Joskus riippumatta siitä, kuinka paljon vahvistusta olet käyttänyt, motivaatio on edelleen menetetty. Ehkä siksi, että sinusta tuntuu pahalta, väsyneeltä tai toimistolta on tapahtunut jotain pahaa. Jos et joskus pysty noudattamaan asetettua rutiinia, yritä löytää muita tapoja helpottaa edistymistäsi.
- Jos et esimerkiksi voi pakottaa itseäsi avaamaan fysiikan kirjaa ja opiskelemaan tulevaa tenttiä varten, yritä tehdä tehtävä, joka tuntuu vähemmän henkisesti rasittavalta. Yritä siivota muistiinpanosi, avaa harjoituskirja tai katso tieteellinen dokumentti, joka liittyy testattavaan aiheeseen. Tällä tavalla edistyt edelleen, vaikka et tunne motivaatiota.
Vaihe 6. Seuraa edistymistäsi
Hyvä tapa ylläpitää motivaatiota on seurata edistymistäsi. Käytä sovellusta, kalenteria tai päiväkirjaa ja seuraa suoritustasi ja saavutettuja pieniä tavoitteita.
- Kun tunnet olosi pysähtyneeksi, katso nämä muistiinpanot. Näet kuinka paljon olet saavuttanut ja tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi motivoituneeksi. Lisäksi se auttaa sinua olemaan vastuussa tekemistäsi sitoumuksista ja suunnitelmista.
- Kun yrität saavuttaa hyvin monimutkaisen tavoitteen, saatat olla erittäin stressaantunut tai ahdistunut. Hyvä tapa käsitellä tätä on kirjata edistymisesi prosessissa päiväkirjaan. Käytä tätä päiväkirjaa kirjoittaaksesi mitä olet tehnyt ja miltä sinusta tuntuu prosessin aikana. Luovuttamalla huolet, ahdistusta voidaan vähentää. Tämä auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan tehtävään.
Vinkkejä
- Kirjoita, miksi haluat saavuttaa tämän tavoitteen. Tiedä syyt. Kirjoita mahdollisimman monta syytä. Kun tunnet olosi huonoksi, lue tämä luettelo uudelleen.
- Luo motivaatiota ympäristösi. Jos aiot kouluttaa itsesi maratonille, laita esitteitä makuuhuoneeseesi, jääkaappiin jne.
- Lue tietoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tieto siitä, mitä haluat saavuttaa, voi helpottaa prosessia.
- Osta kalenteri tai suunnittelija ja kirjoita pienet päivittäiset tavoitteet. Tämä on hyvä tapa olla ja tekee sinusta vastuullisemman.
