Oletko tyytymätön elämän epäjärjestykseen? Ehkä sinulla on suuria suunnitelmia, mutta et tiedä miten saavuttaa ne. Vaikka tavoitteiden luettelon kirjoittaminen on tärkeää, on tärkeää löytää tapa toteuttaa ja saavuttaa tavoitteet (henkilökohtainen kehityssuunnitelma). Yleistä hyvinvointia ja onnellisuutta voidaan lisätä henkilökohtaisella kehityksellä ja tavoitteiden saavuttamisella. Kirjoittamisen jälkeen aseta mitattavia vertailuarvoja päivittäisten tavoitteiden saavuttamiseksi.
Vaihe
Osa 1/2: Tavoitteiden kirjaaminen
Vaihe 1. Tee luettelo kaikista tavoitteistasi
Anna viikoittaiset, kuukausittaiset, vuosittaiset tai elämän tavoitteet. Tämä mahdollistaa tavoitteiden lajittelun kiireellisyyden mukaan. Vietä vähän aikaa miettiäksesi, onko tavoite saavutettavissa ja kuinka kauan se kestää.
Yritä ajatella tavoitteitasi mahdollisimman tarkasti. Näin voidaan ymmärtää askeleet, jotka on toteutettava kaikkien elämänsuunnitelmien tai lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi
Vaihe 2. Jaa tavoite päivittäisiin vaiheisiin
Kun olet löytänyt tavoitteesi ja unelmasi tulevaisuutta varten, valitse tiettyjä tavoitteita niiden saavuttamiseksi. Jos tavoite on suuri ja pitkäaikainen, jaa se pienempiin vaiheisiin ja ryhmiin. Muista antaa itsellesi riittävästi aikaa suuren suunnitelman tai tavoitteen toteuttamiseen. Näin voit työskennellä joka päivä sen saavuttamiseksi.
Tavoitteiden jakaminen päivittäisiin vaiheisiin tai suunnitelmiin voi vähentää tuntemasi stressiä ja tekee sinusta lopulta onnellisemman
Vaihe 3. Aseta vertailuarvot ja aikarajat
Älä ole niin keskittynyt päivittäisten tavoitteiden tai pienempien tavoitteiden asettamiseen, että unohdat yleisen tavoitteen tai suunnitelman. Määräajan asettaminen ja sen saavuttaminen antaa sinulle tunteen onnistumisesta, lisää motivaatiota ja antaa itsellesi vastauksen siitä, mikä toimii tai ei.
Kokeile käyttää kalenteria visuaalisena vihjeenä pysyäksesi sitoutuneena asettamiisi tavoitteisiin ja määräaikoihin. Lisäksi saavutettujen tavoitteiden ylittäminen tuntuu myös erittäin tyydyttävältä
Vaihe 4. Kokeile S. M. A. R. T -näyttöä asettaaksesi tavoitteita
Katso kutakin tavoitetta ja huomaa, kuinka tarkka (S), mitattavissa (M), saavutettavissa (A), relevantti tai realistinen (R) ja määräaika tai määräaika (T). Esimerkiksi voit saada epämääräisen tavoitteen, kuten "Haluan elää terveellisempää elämää", ja tehdä siitä tarkempaa käyttämällä S. M. A. R. T -menetelmää:
- Erityistä: "Haluan parantaa terveyttäni laihduttamalla hieman".
- Mitattavissa: "Haluan parantaa terveyttäni laihtumalla 10 kg".
- Saavutettavissa (saavutettavissa): Vaikka 50 kg: n painon menettäminen on mahdotonta, 10 kg on mahdollinen tavoite.
- Oleellista/realistista: Muista, että 10 kg: n laihtuminen voi antaa sinulle enemmän energiaa ja tehdä sinusta onnellisemman. Muista, ettet tee sitä muiden ihmisten vuoksi.
- Aikaraja: "Haluan parantaa terveyttäni laihtumalla 10 kg ensi vuoteen mennessä, keskimäärin 1 kg kuukaudessa".
Osa 2/2: Saavutettavien päivittäisten tavoitteiden luominen
Vaihe 1. Aseta realistinen aikataulu
Kysy itseltäsi kuinka kauan suunnitelma kestää ja aseta määräaika lyhyen aikavälin tavoitteille. Jos tavoite on pidempi, harkitse, kuinka paljon aikaa kuluu jokaiseen vaiheeseen, ja lisää aikaa jokaiseen vaiheeseen. On hyvä lisätä hieman ylimääräistä aikaa (onko se muutama päivä tai viikko) siltä varalta, että odottamaton tapahtuu. Olipa tyyppi mikä tahansa, varmista, että tavoite on saavutettavissa.
Jos esimerkiksi työskentelet kokopäiväisesti, teet vapaaehtoistyötä 10 tuntia ja harjoittelet 5 tuntia, 20 tunnin lisääminen viikossa tavoitteidesi saavuttamiseksi ei ehkä ole realistista. Tämä vaikeuttaa sitoutumista ja tavoitteiden saavuttamista
Vaihe 2. Luo päivittäinen rutiini
Jos elämäntapasi ja tavoitteesi sen sallivat, luo päivittäinen rutiini. Vaikka ne saattavat kuulostaa joustamattomilta ja työläiltä, säännöllinen toiminta voi lievittää stressiä pitämällä sinut oikealla kaistalla. Rutiinitoimet ovat erittäin tärkeitä pitkän aikavälin tavoitteille, koska ne pitävät itsesi oikealla tiellä tavoitteiden saavuttamiseksi. Rutiinitoiminta auttaa myös kehittämään hyviä tapoja ja tarjoaa puitteet tavoitteiden saavuttamiselle.
Sinun ei tarvitse estää jokaista tuntia vuorokaudessa, vaan aseta päiväksi tavoite. Suunnittele esimerkiksi, että työskentelet 3 tuntia, harjoittelet 1 tunti ja siivoat talon seuraavat 2 tuntia
Vaihe 3. Seuraa tavoitteen saavuttamisen edistymistä
Määritä joka päivä missä olet saavuttamassa tavoitteesi. On hyvä asettaa vertailuarvoja pitkän aikavälin tavoitteille, kuten elinikäiselle tavoitteelle tulla joustavammaksi ihmiseksi. Vertailuarvot antavat sinun seurata tavoitteiden saavuttamisen edistymistä asteittain, mikä voi motivoida sinua jatkamaan pyrkimyksiä niiden saavuttamiseksi. Kun seuraat saavutuksiasi, voit myös katsoa taaksepäin siitä, kuinka paljon olet edistynyt ja mitä tähän mennessä on saavutettu.
Käytä tätä aikaa mittaamaan toimia ja saavutuksia tavoitteiden luettelon ja kalenterin perusteella. Aikataulua voidaan muuttaa, jos huomaat toimivasi ennemmin tai myöhemmin kuin odotettiin
Vaihe 4. Ota vaiheet hitaasti ja varovasti
Saatat olla erittäin innoissasi aloittaaksesi suuren suunnitelman tai tavoitteen. Vaikka tämä on hyvä asia, harkitse, kuinka suuri tavoite on todella hallittavissa. Kiinnostus ja motivaatio niiden saavuttamiseen voi menettää, jos asetat epärealistisia tavoitteita tai yrität liikaa. Yritä ottaa se hitaasti ja muistuttaa itseäsi siitä, että tavoitetta kohti pyritään.
