Polven sitomiseen, esimerkiksi harjoitteluun, loukkaantumiseen ja painojen nostamiseen on monia syitä. Vaikka se saattaa tuntua yksinkertaiselta, sinun täytyy kääriä polvi oikein, jotta et satuta itseäsi ja maksimoi hyödyt. Noudata näitä muutamia yksinkertaisia ohjeita käärimään polvi oikein.
Vaihe
Osa 1/2: Polven sitominen
Vaihe 1. Kerää ainekset
Tarvitset oikean materiaalin polven käärimiseen. Osta polvisuoja (jota kutsutaan myös puristussidokseksi) apteekista. Suosituin tuotemerkki on ACE, mutta voit myös valita muita merkkejä. Tarvitset myös jotain, joka pitää siteen paikallaan. Useimmissa siteissä on joustavat soljet, joissa on metallikoukut, mutta jos sinulla ei ole sitä, voit laittaa siteen pään itse sidokseen.
- Voit myös ostaa itsestään tarttuvia siteitä, joiden tahmea pinta pitää ne tukevasti paikallaan. Muissa siteissä on tarranauha siteen reunoja pitkin. Valitse tilanteeseen ja mukavuuteen parhaiten sopiva.
- Voit myös ostaa erikokoisia siteitä. Osta koko, joka tuntuu parhaalta polvillesi.
Vaihe 2. Sijoita itsesi
Kun käärit polvea, sinun on varmistettava, että se on oikeassa asennossa. Ensinnäkin, istu riittävän suurella avoimella alueella, jotta voit liikkua vapaasti. Suorista sitten jalat edessäsi. Jalkojen tulisi olla suorat, mutta samalla rennot ja hieman passiivista venytystä, joka on mukava polvessa.
Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa liikuttaa käsiäsi jalkojen ympärillä. Tämä varmistaa, että käärit polven mukavasti
Vaihe 3. Aloita polven kääriminen
Kun aloitat, pidä side kädessäsi. Varmista, että aloitat siteen ylöspäin, jotta polven kääriminen on helpompaa. Aseta side, joka pitää sidosta noin 5 cm polvinivelen alapuolella. Ota siteen vapaa pää ja aseta se kädellä juuri liitoksen alle. Pidä sitä siellä, kun toinen käsi kääri siteen polven ympärille. Kääri kerran, kunnes side kohtaa vapaan pään. Kiristä side vetämällä.
- Varmista, että käärit alkuperäisen siteen pään ja käärit kerran (tai kahdesti niin, että se rullaa takaisin lähtöasentoonsa) sidoksen juuri pään yläpuolelle pitämään se tiukasti kiinni.
- Pidä rullaa niin, että sen tasainen, irrallinen sivu on jalkaa vasten. Olisi hankalaa, jos tekisit toisin. Jos olet epävarma oikeasta suunnasta, irrota side pöydältä. Jos se hajoaa, se tarkoittaa, että se on oikea suunta. Jos ei, tule takaisin.
- Sidoksen tulee olla tasainen, kun aloitat polven käärimisen.
Vaihe 4. Lopeta pukeutuminen
Kun käärit siteen polven ympärille, pidä side tiukasti kiinni ja jatka ylös polvinivelen alta. Kiedo side nivelen ympärille ja jätä sormen leveydellä hengitystilaa siteen ja polvisuojuksen väliin. Jatka, kunnes polvinivel on täysin peitetty. Kiedo side vielä kerran ylhäältä. Kiinnitä sidoksen pää, jossa on liima, kuten tarranauha, teippi tai hihnat.
- Jos haluat peittää polvisuojuksen sidoksella, löysää siteet polvisuojuksen ympäriltä estääksesi liiallista painetta niveleen. Sidoksen lujuuden tulisi sopia polvisuojuksen ylä- ja alapuolelle
- Sidoksen tulee peittää n. 5 cm nivelen alapuolella ja 5 cm liitoksen yläpuolella. Itse nivel on noin 4 cm pitkä, joten jalan kokonaispinta-ala on noin 12,5-15 cm.
- Jos sinulla ei ole jonkinlaista kiinnitintä, aseta viimeiset tuumat side silmukan taakse.
Vaihe 5. Varmista, että side ei ole liian tiukka
Sinun on oltava varovainen polviin kohdistuvassa paineessa. Sidoksen tulee olla riittävän tiukka, mutta ei liian tiukka. Tarkista kireys asettamalla etusormesi siteen taakse. Sormesi pitäisi mahtua siteen ja ihon väliin. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan sidoksen tuki, joka tarjoaa ylimääräistä vakautta sen sijaan, että katkaisi veren virtauksen jalalle.
- Jos side on liian tiukka ja sormesi ei mahdu siteen ja jalan väliin, toista työ ja vähennä jännitystä.
- Vaikka sormesi voi silti päästä siteen alle, tarkista, onko merkkejä verenvirtauksen menetyksestä. Jos sidos jättää jälkiä iholle, löysää se. Löysää myös, jos sormet tai jalan pohja alkavat tuntua.
- Toista toimenpide tarvittaessa toisella jalalla samalla menetelmällä.
Osa 2/2: Polven sidonnan syiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Määritä, haluatko kääriä polven
On useita syitä käyttää polvisuojaa. Monet ihmiset käärivät polvensa ennen harjoittelua saadakseen lisää tukea. Jotkut ihmiset sitovat polviaan, jos heillä on osittainen repeämä nivelsiteissä ja he tarvitsevat ulkoista tukea. Urheilijat käyttävät painoja ennen kyykkyjä antamaan nivelille lisää vakautta.
Jos sinulla on tai epäilet loukkaantuneen, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin ryhdyt raskaaseen toimintaan
Vaihe 2. Käytä sidosta varotoimenpiteenä
Polvisideitä ei yleensä käytetä vakavien vammojen tai tilojen hoitoon. Polvisideitä käytetään loukkaantumisten tai polviongelmien estämiseen. Tämä sidos lisää polven nivelen vakautta ja ulkoista tukea äärimmäisessä rasituksessa.
- Ainoa hoitomuoto, jossa käytetään polvisidosta, on polven ensimmäisen asteen nyrjähdys. Näitä vammoja voi diagnosoida vain lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja.
- Jos sinulla on vamma, mene heti ortopediseen kirurgiin. Loukkaantumisvaara ja virheellinen diagnoosi voivat aiheuttaa vakavia vahinkoja.
Vaihe 3. Vältä polvisiteiden käyttöä vakavien vammojen varalta
On monia esimerkkejä tapauksista, jotka eivät vaadi polvisidosta. Jos sinulla on ACL (anterior cruciate ligament) tai muu nivelsiteen repeämä, älä käsittele sitä polvisuojalla, ellei ortopedinen kirurgi nimenomaisesti kehota sitä. Älä myöskään sido polvea, jos sinulla on mediaalinen tai sivuttainen meniskirepi.
- Voit sitoa polven, jos tämä hoito auttaa vamman paranemisessa ja kirurgi hyväksyy sen odottaessaan seuraavaa kirurgista hoitoa.
- Älä koskaan käytä polvisuojia vakauttamaan niveliä, jotka ovat liian epävakaita hauskoista syistä tai näyttääkseen viileiltä.
Vaihe 4. Käy lääkärissä
Jos luulet, että olet vahingoittanut polveasi, vaikka olet sidonut sen, mene heti lääkäriin. Vain lääkäri voi diagnosoida polven todellisen ongelman. Lääkäri voi ehdottaa loukkaantuneen polven pukemista, jos se on edelleen asteen 1 vamma ja tavoitteena on vain vakauttaa vamma.
