Monilla ihmisillä, jotka ovat aktiivisia tai työskentelevät käsivarsillaan, on kyynärvaurioita, kuten tenniskyynärpää (tenniskyynärpää, joka on kipu ja tulehdus kyynärpään ulkopuolella) tai jännetulehdus (jännetulehdus). Jos sinulla tai perheenjäsenelläsi on kipua ja epämukavuutta kädessäsi, sinun on ehkä käärittävä kyynärpääsi parantamaan ja lievittämään kipua. On useita tapoja sitoa kyynärpääsi, kuten siteet ja siteet. Sinun on ehkä myös ryhdyttävä lisätoimenpiteisiin kyynärvaurion parantamiseksi ja kokemasi kivun tai epämukavuuden lievittämiseksi.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistautuminen kyynärpäähän
Vaihe 1. Tunnista eri vaihtoehdot vamman pukeutumiseen
On olemassa useita vaihtoehtoja, joita voidaan käyttää käärimiseen ja tukemiseen. Useat vaihtoehdot, kuten kouluttajan teippi, kinesioteippi ja putkimaiset siteet, voivat auttaa rajoittamaan kyynärpään liikettä aiheuttaen epämukavuutta. Tämä side voi myös vähentää loukkaantuneen kudoksen painetta ja antaa veren virrata helpommin loukkaantuneelle alueelle.
- Urheilu- ja kinesiologiset laastarit sopivat yleensä parhaiten lihasvammoihin. Nauha venyy, kun liikut, mikä tekee siitä miellyttävän käyttää ja käytännöllinen, jos olet aktiivinen henkilö tai haluat jatkaa harjoittelua.
- Jos ihosi on herkkä, kokeile käyttää pikalukitussidosta (pikalukitusnauhaa), jossa yhdistyvät urheiluteipin vahvuus ja kinesioteippi, joka ärsyttää ihoa vähemmän levitettäessä tai poistettaessa.
- Vaurioituneelle alueelle kiinnitetään putkimainen side, joka kiinnitetään sitten pienellä siteellä tai siteellä. Se on myös loistava vaihtoehto herkälle iholle.
- Putkimaiset siteet sopivat täydellisesti nivelten sitomiseen tai jopa laastarin peittämiseen.
- Voit ostaa harjoituslaastareita ja kinesioteippejä apteekeista, apteekeista tai urheilutarvikekaupoista. Voit myös ostaa niitä suurista vähittäiskaupoista.
- Yritä sitoa kyynärpäät teipillä, joka voi myös toimia tukena, kuten urheiluteipillä tai kinesioteipillä.
- Jotkut asiantuntijat suosittelevat mustan teipin käyttöä, koska se voi tarttua lujasti hikiseen ihoon.
Vaihe 2. Osta side kyynärvaurion varalta
Hanki side kääreeseen, käärimiseen ja kyynärpään tukemiseen. Side voi tukea kyynärpäätä ja auttaa lievittämään turvotusta.
- Voit käyttää lähes mitä tahansa lääketieteellistä sidosta, jota myydään apteekeissa, huumekaupoissa ja jopa urheilutarvikekaupoissa.
- Varmista, että ostat siteen, joka on riittävän pitkä kietoutumaan kyynärpääsi ympärille, jotta se voi tukea sitä ja estää sitä liikkumasta.
- Sinun tulee myös ostaa lääketieteellinen teippi tai nastat siteen kiinnittämiseksi, jotta se ei liuku tai putoa.
Vaihe 3. Valmistele iho käärittäväksi ja sidottavaksi
Valmista kyynärvarren iho käärimiseen tai käärimiseen puhdistamalla ja ajellen tarvittaessa. Sen lisäksi, että se poistaa pölyn ja lian (mikä mahdollistaa siteen kiinnittymisen tehokkaammin), se voi myös estää epämukavuuden, kun teippi tai side poistetaan.
- Poista öljy, hiki ja lika iholta lämpimällä vedellä ja hellävaraisella puhdistusaineella. Tämä voi vähentää riskiä, että side tai teippi ei tartu kunnolla käsivarteen.
- Käsien puhdistamiseen voi käyttää mitä tahansa mietoa saippuaa. Muista huuhdella tai poistaa jäljellä oleva saippua, kunnes se on puhdas.
- Jos et halua käyttää aluslakkaa (katso seuraava vaihe) tai jos käsivarsisi ovat hiuksen peitossa, sinun on ehkä ajettava käsivarret.
- Ajele kädet huolellisesti, jotta et naarmuta ihoa ja aiheuta viiltoja.
Vaihe 4. Suojaa iho ennen käärimistä tai sidosta käsivartta
Jos et halua kiinnittää teippiä tai sidettä suoraan iholle, levitä suojapaperi (eräs ohut vaahto) iholle ennen siteen levittämistä. Jos haluat käyttää aluslakkaa, tiedä, että tämä tuote ei todellakaan ole parempi kuin pelkän kipsin käyttö.
- Sinun ei tarvitse levittää aluslakkaa tai iholiimaa ennen sidoksen tai teipin käärimistä.
- Suihkuta nahkaliimaa ja/tai levitä aluspaperi käsivarteen, jonka haluat kääriä.
- Voit ostaa nahkaliimaa tai aluspaperia apteekeista, apteekeista tai urheilutarvikekaupoista.
Vaihe 5. Leikkaa kipsi, jota haluat käyttää
Sinun on ehkä leikattava nauha ennen kyynärpääsi sitomista sen mukaan, onko ostamasi teippi nauhoja vai pyöreitä. On hyödyllistä leikata nauha alussa varmistaaksesi, että se on oikean pituinen, jotta et tuhlaa kipsiä.
- Leikkaa nauha kyynärvarren pituudelta. Saatat tarvita myös lyhyempiä leikkauksia.
- Teipin reunojen pyöristäminen voi helpottaa sen käärimistä.
- Jos teipin takana on suojateippi, se on poistettava ennen teipin kiinnittämistä.
Osa 2/3: Kipsin ja siteen kääriminen
Vaihe 1. Pyydä apua
Voi olla vaikeaa sitoa tai kääriä kyynärpääsi yhdellä kädellä. Pyydä perheenjäsentä tai ystävää auttamaan sidoksen levittämisessä ja käärimisessä. Kipsi voidaan kääriä kunnolla, jos saat apua toiselta.
Vaihe 2. Nosta käärittävä tai sidottava varsi teipillä
Nosta käsi, jonka haluat kääriä tai kääriä sivulle. Pidä kyynärpäät suorina ja taivuta ranteesi niin, että sormesi osoittavat alaspäin.
- Jos et pysty nostamaan käsivartta, yritä nostaa se ylös tuolilla tai sohvalla.
- Levittämättä teippiä venyttämättä sitä käsivartta pitkin, juuri kyynärpään alapuolelle.
- Käytä samoja vaiheita, kun käytät sidosta. Aloita ranteesta ja jatka siteen asettamista, kunnes se saavuttaa pisteen kyynärpään alapuolelle.
Vaihe 3. Jatka nauhan asettamista vartta pitkin
Tarvitset vielä kaksi teippiä kyynärpään peittämiseksi. Tällä varmistetaan, että kyynärpää saa optimaalisen tuen ja pysyy vakaana.
- Varmista, että teippi on tiukka, mutta älä kiedo sitä liian tiukasti, koska se voi estää verenkierron.
- Jos ihosi on ärtynyt tai sykkivä, se voi johtua siitä, että side tai side on liian tiukka estäen verenkiertoa. Poista side/kipsi välittömästi ja kääri se löysämmin.
Vaihe 4. Kiedo teippi tai side käsivarren ympärille
Kiedo teippi tai side käsivarren etuosan ympäri vinosti alaspäin suuntautuvalla liikkeellä. Tämä voi tarjota lisätukea kyynärpäälle ja kyynärvarrelle.
- Lisää viimeinen side ranteen yläosan ympärille.
- Kiedo jäljellä oleva side käsivarren ympärille. Levitä side päällekkäin. Sidoksen pitäisi pystyä peittämään kyynärpää ja käsivarsi tiiviisti ja mukavasti.
- Jos tarvitset lisätukea tai sinulla on edelleen kipua, lisää sidosta tai kiedo käsi tiukemmin.
Vaihe 5. Lukitse side
Lukitse side kyynärpään käärimisen jälkeen, jotta se ei irtoa. Tämä voidaan tehdä kiinnittämällä sidoksen pää tappeilla, leikkeillä tai siteellä.
Vaihe 6. Tarkista siteen kireys
Kävele vähän ennen kuin teet mitään. Jos teippi tai side on liian tiukka, sinun on poistettava se ja käärittävä se uudelleen kyynärpääsi ympärille hyvän tuen ja mukavuuden takaamiseksi.
- Tarkista, onko verenkiertosi normaali. Tarkista pulssi, onko side liian kireä. Jos pulssi on 60-100, verenkierto on hyvä eikä side ole liian tiukka. Turvonneet sormet tai kireyden tunne osoittavat, että side on liian kireä ja se on irrotettava.
- Voit myös käyttää kynsimenetelmää. Paina yhtä kynsistä ja katso kuinka kauan kestää, ennen kuin kynsi palaa vaaleanpunaiseksi. Jos kestää yli 4 sekuntia, verenkierto tukkeutuu ja side on liian tiukka.
Osa 3/3: Loukkaantumisten parantamisen kannustaminen
Vaihe 1. Lepää kyynärpäät ja kädet
Lepää tai tee kevyttä toimintaa. Liikkumattomuus, lepo ja kevyt toiminta nopeuttavat kyynärpään paranemista ja minimoivat kipua.
- Älä harrasta voimakkaita urheilulajeja, kuten tennistä tai juoksua. Yritä harrastaa matala intensiteettiä, kuten kävelyä tai pyöräilyä.
- Sinun tulisi myös levätä kätesi kokonaan muutaman päivän tai viikon ajan.
- Aloita loukkaantuneen alueen käyttö useammin levon jälkeen. Tämä auttaa vähentämään jäykkyyttä. Jos tämä aiheuttaa kipua, lopeta liike ja mene lääkäriin tai lepää enemmän.
Vaihe 2. Levitä jäätä kyynärpäihin ja käsivarsiin
Aseta jääpakkaus (jääpussi jäädytettyä geeliä) tai kylmä pakkaus kyynärpäälle ja käsivarteen. Tämä voi vähentää turvotusta ja kipua. Muista laittaa jotain ihon ja jään väliin (voi olla side tai pyyhe) ihon suojaamiseksi vaurioilta.
- Voit käyttää jääpakkausta tarpeen mukaan noin 20 minuuttia kerrallaan enintään 5 kertaa päivässä.
- Voit jäädyttää vettä styrofoam -kuppiin hieroaksesi varovasti kyynärpäitäsi ja käsivarsiasi.
- Jos on liian kylmä tai iho muuttuu tunnottomaksi, poista jääpakkaus.
Vaihe 3. Ota kipulääkkeitä
Ota kipulääkkeitä kovan epämukavuuden tai kivun hoitoon. Tämä lääke voi lievittää kipua ja vähentää turvotusta.
- Käytä käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseeninatriumia.
- Ibuprofeeni tai naprokseeninatrium toimii tulehdusta ehkäisevänä aineena, jota voidaan käyttää turvotuksen vähentämiseen.
Vaihe 4. Mene lääkäriin
Jos siteet, laastarit ja muut menetelmät eivät lievitä kyynärpääongelmaasi, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi kertoa, onko sinulla vakava vamma, ja antaa sinulle tehokkaan hoidon.
- Voit mennä yleislääkärille tai ortopedille, joka on erikoistunut sellaisten häiriöiden hoitoon kuin sääriluut (kipu säärissä) tai tenniskyynärpää.
- Ehkä lääkäri tutkii kyynärpään ja kyynärvarren tunteakseen ja etsiäkseen vamman merkkejä. Hän kysyy myös sairaushistoriaasi, kuten tekemääsi toimintaa ja mitä olet tehnyt kivun vähentämiseksi ja paranemisen nopeuttamiseksi.
- Lääkäri voi suorittaa testejä, kuten magneettikuvauksen tai röntgenkuvan, tutkiakseen kyynärpääsi ja käsivartesi tarkemmin. Tämä on hyödyllistä, jotta hän voi tehdä oikean diagnoosin.
