Ranne on altis erilaisille kipua aiheuttaville tiloille. Tämä kipu voi johtua vammasta, kuten äkillisestä rasituksesta tai nyrjähdyksestä, tai sairaudesta, kuten niveltulehduksesta ja rannekanavaoireyhtymästä. Lisäksi kipua voi syntyä liiallisesta käytöstä, kuten osallistumisesta tiettyihin urheilulajeihin, kuten keilailuun tai tennikseen. Jännetulehdus tai murtumat voivat myös olla vaikuttava tekijä. Loukkaantuneen ranteen sitominen yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa voi auttaa lievittämään kipua ja parantumaan. Vakavammat vammat voivat vaatia olkaimet tai jopa kipsiä, jos luu on murtunut. Rannesiteitä käytetään usein loukkaantumisten estämiseen joissakin urheilulajeissa.
Vaihe
Osa 1/5: Loukkaantuneen ranteen sitominen
Vaihe 1. Kääri ranne
Sidonta aiheuttaa painetta. Tämä paine auttaa vähentämään turvotusta, kipua ja tarjoaa liikkuvuuden rajoittamiseen tarvittavan vakauden, jotta vamma voi parantua tehokkaammin.
- Käytä joustavaa sidettä ranteen puristamiseen ja tukemiseen. Aloita side sydämen kauimpana olevasta kohdasta.
- Tämä menetelmä tehdään estämään pohjan turpoaminen, joka voi tapahtua sidontaprosessin vuoksi. Paine voi auttaa palauttamaan imusolmukkeiden ja suonien virtauksen sydämeen.
Vaihe 2. Aloita pukeutuminen käsialueelta
Tee ensimmäinen side sormen ympärille nyrkin alapuolelle ja peitä kämmen.
- Ohita peukalon ja etusormen välinen alue, kääri vielä pari kertaa ranteesi ympärille. Jatka kyynärpäihin asti.
- Alueen kääriminen kädestä kyynärpäähän on suositeltavaa parhaan vakauden, paranemisen ja uusien vammojen estämiseksi.
- Jokaisen sidoksen tulee peittää 50% edellisestä sidoksesta.
Vaihe 3. Käännä suunta
Kun olet saavuttanut kyynärpäät, jatka kääntämistä taaksepäin kohti kättäsi. Saatat tarvita useamman kuin yhden joustavan nauhan.
Kääri se vähintään yhden kuvan 8 muotoon peittämällä peukalon ja etusormen välinen alue
Vaihe 4. Varmista tyynyn asento
Kiinnitä päät pihdillä tai muulla apuvälineellä sidoksen vakaaseen osaan kyynärvarren alueella.
Tarkista, onko sormissa lämpöä, ettei side ole liian tiukka. Varmista myös, että kaikki sormet ovat liikkuvia, että ei ole tunnottomia alueita ja että side ei ole liian tiukka. Sidoksen tulee olla tiukka, mutta ei niin tiukka, että se estää verenkiertoa
Vaihe 5. Poista side
Avaa, kun on aika pakata.
Älä nuku sidottuna. Joidenkin vammojen osalta lääkäri voi ehdottaa muita tukimenetelmiä, joiden avulla ranteesi paranee yöllä. Noudata lääkärin ohjeita
Vaihe 6. Jatka ranteen käärimistä ensimmäisten 72 tunnin jälkeen
Saatat tarvita neljä tai kuusi viikkoa vamman paranemiseen.
- Ranteen pitäminen sidottuna tänä aikana voi auttaa sinua palaamaan vähitellen toimintaasi, auttamaan vammojen toipumisessa ja estämään uusia vammoja.
- Turvotuksen riski pienenee 72 tunnin kuluttua.
Vaihe 7. Käytä erilaisia sidontatekniikoita, kun jatkat toimintaa
Erilaiset ranteen sidontamenetelmät voivat tarjota paremman vakauden loukkaantuneelle alueelle ja antaa sinun jatkaa pieniä toimintoja, kun olet valmis.
- Aloita side asettamalla joustava nauha vahingon yläpuolella olevan alueen päälle, loukkaantuneen alueen kyynärpuolelle. Kääri teippi kyynärvartta pitkin tässä paikassa kaksi tai kolme kertaa.
- Seuraavan sidoksen tulee kulkea loukkaantuneen alueen läpi ja tehdä useita kertoja kyynärvarren ympärille, juuri loukkaantuneen alueen alapuolelle ja lähemmäksi kättä. Tämä menetelmä tarjoaa paremman vakauden ranteen loukkaantuneelle osalle, joka sijaitsee nyt kuminauhan kahden osan välissä.
- Tee peukalon ja etusormen väliin vähintään kaksi numeroa 8. Kiinnitä asento ylimääräisellä sidoksella ranteen ympärille.
- Jatka käärimistä kohti kyynärpäätä, joka peittää 50% edellisestä kääreestä kyynärvarren ympärille.
- Käännä suunta ja käännä kättä taaksepäin.
- Kiinnitä kuminauhan kaikki päät lukkoilla tai kiinnikkeillä.
- Rannevammat hoidetaan parhaiten, jos side peittää sormen tai kämmenen alueen kyynärpäähän asti. Saatat tarvita useampaa kuin yhtä joustavaa nauhaa vahingoittuneen ranteen sitomiseksi kunnolla.
Osa 2/5: Loukkaantuneen ranteen hoito
Vaihe 1. Hemmottele itseäsi kotona
Pienet rannevammat, joihin liittyy venymiä tai nyrjähdyksiä, voidaan hoitaa kotona.
- Jännitykseen liittyy yleensä lihasten nyrjähdyksiä tai ylikuormitusta tai jänteitä, jotka yhdistävät lihaksen luuhun.
- Venytys tapahtuu, kun nivelside venytetään tai repeytyy. Sidokset ovat luiden välisiä yhteyksiä.
- Venymän ja nyrjähdyksen oireet ovat yleensä hyvin samankaltaisia. Loukkaantunut alue sattuu, turpoaa ja rajoittaa liikettä sairastuneessa nivelessä tai lihaksessa.
- Mustelmat ovat yleisempiä nyrjähdyksissä, jotka toisinaan tuottavat "rätisevää" ääntä vamman sattuessa. Jännitykseen liittyy lihaskudosta, joten myös lihaskouristuksia esiintyy toisinaan.
Vaihe 2. Käytä R-I-C-E -hoitoa
Sekä jännitys/lihasten jännitys että nyrjähdys reagoivat hyvin tähän hoitoon.
R I C E tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta (lepo, jääpakkaukset, paine ja ruumiinosien nosto)
Vaihe 3. Lepää ranteesi
Älä käytä sitä niin paljon kuin mahdollista muutaman päivän ajan, jotta ranne paranee. Lepo on tärkein askel neljällä RICE -alueella määritellyllä alueella.
- Ranteen lepo tarkoittaa, että sinun tulee välttää siihen liittyvän käden toimintaa. Älä anna ranteen toimia lainkaan, kun mahdollista.
- Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi nostaa esineitä käsilläsi, vääntää niiden ranteita tai taivuttaa niitä. Se tarkoittaa myös sitä, että et saa kirjoittaa tai työskennellä tietokoneella vamman vakavuudesta riippuen.
- Jos haluat auttaa rannetukeasi, harkitse olkaimen ostamista. Tuki on erityisen tärkeä, jos jänne on loukkaantunut. Tuki auttaa pitämään ranteen paikallaan ja estämään sen liikkumisen. Näitä olkaimia voi ostaa useimmista apteekeista.
Vaihe 4. Hyödynnä jäätä
Levitä jäätä ranteeseen. Kylmä lämpötila kulkee ulkoisen ihon läpi ja tunkeutuu pehmytkudoksen syvempiin alueisiin.
- Viileämpi lämpötila vähentää alueen verenkiertoa ja auttaa vähentämään turvotusta ja vähentämään tulehdusta loukkaantuneella alueella.
- Jäätä voidaan käyttää laittamalla se pussiin. Lisäksi voit käyttää myös jäädytettyjä vihanneksia tai muita jääpaketteja. Kääri pakkaus liinalla tai pyyhkeellä ja vältä sen asettamista suoraan iholle.
- Jätä se 20 minuutiksi joka kerta kun puristat. Anna sitten loukkaantuneen alueen lämmetä huoneenlämpötilaan 90 minuutiksi. Toista prosessi niin usein kuin mahdollista, vähintään kaksi tai kolme kertaa päivässä, ensimmäisten 72 tunnin aikana vamman jälkeen.
Vaihe 5. Paina rannetta
Paine auttaa minimoimaan turvotusta, tarjoaa vakautta ja estää äkillisiä, tuskallisia liikkeitä.
- Käytä joustavaa sidosta. Aloita käden tai sormen alueelta ja kiedo ranteen ympärille. Suuntaa vähitellen kyynärpäihin. Suurimman vakauden ja paranemisen helpottamiseksi tämä alue tulee kääriä kädestä ja sormista kyynärpäähän.
- Tämä tehdään estämään loukkaantuneen alueen alaosan turvotus, kun se on sidottu.
- Jokaisen sidoksen tulee peittää 50% edellisestä sidoksesta.
- Tarkista vielä kerran, ettei side ole liian kireä ja että kädessä ei ole tunnottomia alueita.
- Poista side, kun sinun on pakattava loukkaantunut alue.
- Älä nuku siteellä. Joidenkin vammojen osalta lääkäri voi ehdottaa muita tapoja tukea ranteesi yöllä. Seuraa ohjeita.
Vaihe 6. Nosta ranteesi
Nosto voi auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja mustelmia.
Pidä ranteesi sydäntäsi korkeammalla, kun levität jäätä, painat ja lepäät
Vaihe 7. Jatka ranteen käärimistä ensimmäisten 72 tunnin kuluttua
Saatat tarvita neljä tai kuusi viikkoa vamman paranemiseen. Ranteen pitäminen sidottuna tänä aikana voi auttaa sinua palaamaan vähitellen toimintaan, tukemaan vammojen paranemista ja estämään uusia vammoja.
Vaihe 8. Jatka normaalia toimintaa
Yritä palata normaaliin toimintaan vähitellen loukkaantuneen ranteen kanssa.
- On normaalia tuntea olonsa hieman epämukavaksi yrittäessään palata liikkeelle tai harjoitella käden palautumista.
- Kokeile tarvittaessa tulehduskipulääkkeitä, kuten tylenolia, ibuprofeenia tai aspiriinia kivun lievitykseen.
- Kaikkia kipua aiheuttavia toimintoja tulee välttää ja tehdä hitaammin.
- Kaikki ja heidän vammansa ovat erilaisia. Neljä -kuusi viikkoa on vain likimääräinen paranemisaika.
Osa 3/5: Ranteen sitominen harjoitteluun
Vaihe 1. Vältä ylikuormitusta ja taipumista
Rannesiteitä liikunnan aiheuttamien vammojen estämiseksi käytetään yleisimmin kahden yleisimmän rannetapatyypin välttämiseksi. Nämä vammat johtuvat liiallisesta venymisestä ja taipumisesta.
- Ylijännitysvammat ovat yleisin tyyppi. Tämä vamma ilmenee, kun kädet yrittävät pitää kehoasi alhaalla ja laskeudut avoimeen asentoon.
- Tämäntyyppinen pudotus saa ranteen taipumaan taaksepäin tukemaan kehon painoa ja putoamisen vaikutusta. Tätä tilaa kutsutaan ylikuormitukseksi / hyperekstensioksi.
- Hyperflexio tapahtuu, kun käden ulkopinta tukee kehon painoa putoamisen aikana. Tällä tavalla ranne taipuu liikaa eteenpäin käsivarren sisäpuolella.
Vaihe 2. Kiedo ranne ylikuormituksen estämiseksi
Joillakin urheilulajeilla nämä vammat ovat yleisempiä, ja urheilijat kiedoivat usein ranteensa estääkseen nämä vammat tai niiden toistumisen.
- Ensimmäinen askel pukeutumisessa ylikuormituksen estämiseksi on aloittaa ensimmäisestä sidoksesta.
- Esipakkaus tai esipakkaus on hieman tahmea valssattu teippi, jota käytetään suojaamaan ihoa ärsytykseltä, mikä johtuu joskus urheilu- ja lääketieteellisten teippituotteiden vahvemmista liimoista.
- Tämä ensimmäinen kääre, joka joskus tunnetaan myös nimellä underwrap, on saatavana noin 7 cm: n (2,75 tuuman) leveänä ja eri väreinä ja tekstuureina. Jotkut tuotteet ovat paksumpia tai tuntuvat vaahdolta.
- Kääri ranne esikääreellä. Aloita noin kolmannes tai puoli ranteen ja kyynärpään välistä.
- Sidoksen tulee olla kiinteä, mutta ei liian tiukka. Kierrä useita kertoja ranteen ympärille ja käden ympäri. Vie myös peukalo ja etusormi vähintään kerran. Työskentele alas ranteeseen ja kyynärvarren alueelle ja kiedo se sitten ranteen ja kyynärvarren ympärille useita kertoja.
Vaihe 3. Kiinnitä sijainti
Kiinnitä esipakkaus asentoon käyttämällä tavallista 2,5 ja 1,25 cm leveää urheilu- tai lääketieteellistä teippiä.
- Teippiä, joka on asetettu rannealueen ympärille muutaman senttimetrin pituudella sen kiinnittämiseksi, kutsutaan ankkuriksi.
- Aloita kiinnikkeiden kiinnittäminen paikalleen. Asenna esipakkaus noin kyynärpäätä lähimmältä alueelta alkaen. Jatka ankkurointia esipaketin päälle, ranteen ja kyynärvarren alueelle.
- Esikäsityksen osa, joka menee käden läpi, on myös kiinnitettävä pidemmällä ankkurilla, sama kuvio kuin esipakkaus.
Vaihe 4. Aloita ranteen sitominen
Vakio 2,5 ja 1,25 cm urheilu- tai lääketieteellisellä teipillä aloita lähinnä kyynärpäätä ja kiedo ranteen ympärille jatkuvalla liikkeellä. Käytä tarvittaessa enemmän teippiä kuin rullaa.
- Noudata samaa mallia kuin esipakkauksessa, mukaan lukien peukalon ja etusormen välisen alueen ylittäminen muutaman kerran.
- Jatka ranteen käärimistä, kunnes kaikki esipakkausalueet ja ankkurista alkavat reunat on peitetty hyvin.
Vaihe 5. Lisää tuulettimia
Tuuletin on avainasemassa sidoksen vahvistamisessa, mutta se tarjoaa vakauden käsiasennossa estääkseen lisää vammoja.
- Vaikka termi tuuletin, itse asiassa muoto muistuttaa enemmän rusetti. Aloita teipillä, joka on riittävän pitkä päästäkseen kämmenelle, ranteen ohi, ja sitten noin kolmasosa kyynärvarresta.
- Aseta pala teippiä puhtaalle tasaiselle pinnalle. Lisää toinen teippi, joka on yhtä pitkä ja kulkee ensimmäisen teipin läpi kulmassa.
- Jatka toisella teipillä samalla tavalla, mutta vastakkaisella puolella. Varmista, että myös kulmat ovat samat. Lopullinen muoto on kuin rusetti.
- Aseta toinen teippi ensimmäisen kappaleen yläpuolelle. Näin tuulettimesi muoto on vahvempi.
Vaihe 6. Liimaa tuuletin tyynyn päälle
Aseta toinen pää kämmenalueelle. Vedä käsiäsi hitaasti, kunnes ne ovat hieman taipuneet. Kiinnitä toinen pää ranteen sisäpuolelle.
- Käsiä ei saa taivuttaa liikaa sisäänpäin. Jos näin tapahtuu, hänen kykynsä käyttää urheilua heikkenee. Kiinnittämällä käden hieman taivutettuun asentoon varmistat, että loukkaantunut henkilö voi edelleen käyttää sitä, mutta käsi pidetään asennossa, joka välttää ylipainotusta.
- Jatka tuulettimen asentamista viimeisen teipin kanssa tuulettimen asennon varmistamiseksi.
Vaihe 7. Vältä liiallista taipumista
Sidontatekniikka, joka estää tämän, noudattaa samoja vaiheita kuin ylikuormitusongelman sidontatekniikka, lukuun ottamatta tuulettimen sijoittamista.
- Tuulettimet valmistetaan samalla tavalla, nimittäin muodostamalla rusetti.
- Tuuletin asetetaan sitten käden ulkopuolelle ja kättä vedetään varovasti hyvin pienessä kulmassa käden asennon avaamiseksi. Kiinnitä tuulettimen toinen pää rannealueen läpi ja kyynärvarren ulkopuolen kartiomaisen alueen yli.
- Kiinnitä tuulettimen muoto samalla tavalla kuin ylitaivutuksen estomenetelmä käärittämällä ranne uudelleen teipillä. Varmista, että kaikki päät on kiinnitetty.
Vaihe 8. Käytä vähemmän tyynyjä
Joissakin tapauksissa tarvitset vain kevyen sidoksen.
- Käytä esinauhaa nauhalla käden ympärillä nyrkkialuetta pitkin peukalon ja etusormen välisen alueen läpi.
- Aseta toinen esipakkaus ranteen alapuolelle kyynärpään puolelle.
- Aseta kaksi teippiä ristiin käden ulkopuolelle. Kiinnitä toinen pää peukalon ja etusormen yli menevään esikääreeseen ja toinen pää kyynärvarren esikääreeseen.
- Seuraa ristikkäisiä paloja ja kiinnitä ne samalla tavalla, mutta tällä kertaa käsien sisäpuolelle sekä ranteisiin ja käsivarsiin.
- Kiedo ranne käsivarresta alkaen ja kiedo ympärille. Lisää risti tai X. Vie esipakkaus peukalon ja etusormen välisen alueen läpi, sitten nyrkin ympärille ja takaisin ranteeseen.
- Jatka käärimistä ja luo ristikuvio käden sisä- ja ulkopuolelle. Kiinnitä jokainen side ranteeseen ja kyynärvarsi.
- Seuraa ankkureita käyttämällä tavallisia 2,5 ja 1,25 cm kokoisia urheilu- tai lääketieteellisiä teippejä. Aloita kyynärvarresta ja jatka käsiin. Noudata samaa mallia kuin esipakkauksessa.
- Kun ankkurit ovat paikoillaan, aloita kääriminen liitoksilla esikäärintäkuvion mukaisesti.
- Varmista, että kaikki esipaketin alueet ja kaikki löysät ankkuripäät on peitetty.
Osa 4/5: Lääkärinhoidon etsiminen
Vaihe 1. Varmista, että ranne ei ole murtunut
Murtunut ranne vaatii välitöntä lääkärinhoitoa. Jos näin on, saatat kokea seuraavia oireita:
- Vaikea kipu, joka pahenee, kun yrität tarttua tai puristaa jotain.
- Turvotus, jäykkyys ja vaikeudet liikuttaa kättä tai sormia.
- Arkuus ja kipu, kun kättä painetaan.
- Tunnoton.
- Merkittävä muodonmuutos, johon kuuluu käden sijoittaminen epänormaaliin kulmaan.
- Jos luu on murtunut huonosti, iho voi avautua ja vuotaa verta, ja luu voi tulla ulos ja työntyä ulos.
Vaihe 2. Älä viivytä lääketieteellistä hoitoa
Murtuneen ranteen viivästyminen voi häiritä sen paranemista.
- Tämä voi aiheuttaa ongelmia, kun yrität palauttaa normaalin liikealueen ja jatkaa kykyä tarttua esineisiin normaalisti.
- Lääkäri tutkii ranteen ja voi suorittaa valokuvakokeita, kuten röntgenkuvia, nähdäkseen, onko luita murtunut tai murtunut.
Vaihe 3. Varo mahdollisen scaphoid -murtuman merkkejä
Scaphoid on aluksen muotoinen luu, joka sijaitsee muiden ranteen luiden ulkopuolella ja on lähimpänä peukaloa. Ei ole selvää merkkiä, kun tämä luu on murtunut. Ranne ei muutu näkyvästi, ja turvotus voi olla vähäinen. Rikkoutuneen scaphoid -luun oireita ovat:
- Kipu ja arkuus, kun kättä kosketetaan.
- Vaikeus tarttua esineisiin.
- Kipu häviää muutaman päivän kuluttua, tulee sitten takaisin ja tuntuu melko lievältä kipulta.
- Vaikea kipu ja arkuus voi tuntua, kun peukalon ja käden välisiä jänteitä painetaan.
- Ota yhteys lääkäriin diagnoosin saamiseksi, jos sinulla on jokin näistä oireista. Tarvitset apua lääkäriltä, koska rikkoutuneen scaphoidin diagnosointi ei ole aina helppoa.
Vaihe 4. Hakeudu lääkärin hoitoon vakavien oireiden varalta
Jos ranteesi vuotaa verta, se on hyvin turvonnut ja jos sinulla on voimakasta kipua, ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian.
- Muita oireita, jotka vaativat lääkärin hoitoa rannevamman vuoksi, ovat kipu, kun yrität kiertää sitä, liikuttaa kättä ja sormia.
- Sinun on mentävä välittömästi lääkäriin, jos et pysty liikuttamaan rannetta, kättäsi tai sormiasi.
- Jos vammaasi pidetään lievänä ja sitä voidaan hoitaa seurantahoidolla kotona, mene lääkäriin, jos kipu ja turvotus kestää yli muutaman päivän tai oireesi pahenevat.
Osa 5/5: Rannevamman ehkäisy
Vaihe 1. Ota kalsiumia
Kalsium vahvistaa luita.
Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 1000 mg kalsiumia päivittäin. Yli 50 -vuotiaille naisille suositeltu vähimmäisannos kalsiumia on 1200 mg päivässä
Vaihe 2. Vältä putoamista
Yksi suurimmista syistä, jotka aiheuttavat rannevammoja, on putoaminen eteenpäin ja pidättäminen kädelläsi.
- Tämän estämiseksi yritä käyttää oikeita jalkineita ja varmista, että käytävät ja ulkoalueet ovat hyvin valaistuja.
- Asenna kaiteet portaita pitkin tai epätasaisille ulkoalueille.
- Harkitse myös kaiteiden asentamista kylpyhuoneeseen ja portaiden kummallekin puolelle.
Vaihe 3. Käytä ergonomisia laitteita
Kun käytät aikaa tietokoneella kirjoittamiseen, käytä ergonomista näppäimistöä tai vaahtomuovia hiirimatolla, joka on suunniteltu asettamaan ranteesi luonnollisemmalla tavalla.
Pidä usein taukoja ja järjestele pöytäalue siten, että kädet ja ranteet voivat levätä rennossa ja neutraalissa asennossa
Vaihe 4. Käytä asianmukaisia suojavarusteita
Jos osallistut urheiluun, joka vaatii käden liikettä, varmista, että käytät oikeita varusteita loukkaantumisten välttämiseksi.
- Monet urheilulajit voivat aiheuttaa rannevammoja. Oikeiden laitteiden, kuten rannesuojien ja olkaimien, käyttäminen voi auttaa minimoimaan ja joskus ehkäisemään vammoja.
- Esimerkkejä urheiluista, joihin usein liittyy rannevammoja, ovat rullaluistelu, tavallinen luistelu, lumilautailu, hiihto, voimistelu, tennis, jalkapallo, keilailu ja golf.
Vaihe 5. Säädä lihasten kuntoa
Kuntoharjoittelu, venyttely ja lihasten vahvistaminen voivat auttaa sinua kehittämään niitä vammojen estämiseksi.
- Kun kehität lihasten kuntoa ja tunnetta, voit osallistua turvallisemmin urheiluun, josta pidät.
- Harkitse urheiluvalmentajan palvelujen palkkaamista. Loukkaantumisten välttämiseksi ryhdy toimiin läheisessä yhteistyössä valmentajasi kanssa, jotta kehosi voi kehittyä kunnolla ja voit silti nauttia urheilusta samalla kun minimoit loukkaantumisriskin.
