Lentopallon estäminen on yksi vähiten opetetuista mutta tärkeimmistä taidoista. Estäminen on naurava puolustuslinja vastustajan hyökkäystä vastaan ja johtaa pienemmälle kentälle puolustuksen puolustettavaksi. Seuraamalla alla olevia ohjeita voit tulla suureksi lentopallon estäjäksi.
Vaihe
Osa 1/3: Valmisasentoon pääseminen
Vaihe 1. Ole aina hälytyksessä
Ajoitus on yksi estämisen tärkeimmistä näkökohdista; millisekuntia voi erottaa vastustajan hyökkäyksen onnistuneen estämisen ja pallon tyhjentämisen välillä. Kun asetat itsesi valmiiseen asentoon, voit liikkua tehokkaammin, kun yrität estää.
Vaihe 2. Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan verkon edessä
Jalkojen pitäminen oikeassa koossa auttaa askeleessasi, mikä on toinen tärkeä osa taitojen estämistä. Olkapäät ja lonkat kohtisuorassa verkkoon nähden voit hypätä suoraan ylös nopeammin.
Vaihe 3. Pidä polvet koukussa
Polvien koukistaminen on tärkeä osa valmiutta. Kun teet tämän, olet valmis hyppäämään välittömästi sen sijaan, että joudut laskemaan vartaloasi ennen hyppäämistä estääksesi. Ole varovainen ja älä ole laiska ja seiso korkealla odottaessasi mahdollisuutta estää.
Vaihe 4. Pidä molemmat kädet nostettuina
Pidä kädet ja kyynärpäät korkeina, hartioiden mukaisesti nostettuna. Tämä lyhentää myös aikaa, joka kuluu molempien käsivarsien nostamiseen, kun haluat estää pallon. Jos käsivarret jätetään roikkumaan vain kehon sivuille, molempien on silti siirryttävä pidemmälle voidakseen nostaa ilmaan.
Vaihe 5. Osoita kämmenet verkkoa kohti
Tämä varmistaa, että kämmenet ovat oikeassa kulmassa tukkeutumiseen, ja taas lyhentää aikaa, joka kuluu käsien saamiseen paikalleen, jotta sinusta voi tulla nopeampi estäjä.
Vaihe 6. Pidä itsesi puolen käden etäisyyden päässä verkosta
Jos kosketat verkkoa yrittäessäsi estää palloa, sinua pidetään virheenä. Jätä tarpeeksi tilaa kehon ja verkon väliin, jotta et kosketa sitä vahingossa.
Osa 2/3: Oikean tekniikan käyttäminen
Vaihe 1. Opi oikea ajoitus
Katso palloa ennen kuin se saavuttaa setterin ja katso sitten setteriä. Kun olet huomannut setterin, seuraa palloa ja katso lyöjää. Koko tämän sekvenssin kiinnittäminen sen sijaan, että keskittyisi vain lyöjään tai palloon, auttaa sinua valmistautumaan estämiseen parhaalla mahdollisella tavalla.
- Katso settereitä ja etsi vihjeitä. Jos syöttö setterille tehdään tietyssä asennossa tai kulmassa, tämä voi rajoittaa setterin mahdollisuuksia lyödä laitetta. Voit myös kiinnittää huomiota asettajan hartioiden kulmaan tai siihen, missä hänen silmänsä haluavat arvata, missä hänen pallojoukkonsa on menossa.
- Katso pallo heti erän jälkeen, jotta voit strategioida esto. Jos pallo on kaukana verkosta asetetun iskun jälkeen, lyöjä ei ehkä pysty lyömään sitä heti ja tarvitsee enemmän aikaa valmistautuakseen. Sinun täytyy viivyttää hyppyäsi hieman ja päästä korkealle estääksesi hänen laukauksensa. Jos setti on lähellä verkkoa, sinun on estettävä mahdollisimman syvä ja syvä. Jos setti on hyvin alhainen, sinun on hypätä nopeammin, koska pallo on myös nopeampi.
- Katso lyöjiltä vihjeitä. Tarkista lähestymiskulma selvittääksesi, missä sinun pitäisi odottaa, kun valmistaudut estämään. Jos lyöjän olkapäät ja ylävartalo ovat kiertyneessä asennossa, hän saattaa valmistautua ampumaan palloa suorassa linjassa. Jos hänen olkapäät tai kyynärpäät riippuvat löysästi, hän todennäköisesti valmistautuu lyömään kovaa.
- Hyppää heti, kun lyöjä koskettaa palloa. Sinun on ehkä muutettava hieman hyppysi ajoitusta pallon ja lyöjän sijainnin mukaan.
Vaihe 2. Kommunikoi joukkuetovereidesi kanssa
Useimmat joukkueet valitsevat yhden henkilön (yleensä esteen keskellä) lohkon kapteeniksi avustamaan viestintää puolustusstrategiassa. Kapteeni koordinoi muita estäjiä valmistellakseen parasta estostrategiaa.
- Lyöjien ja asettajien huomioiminen on erittäin tärkeää, koska he ovat ihmisiä, joita puolustuksesi on ennakoitava estäessään.
- On parempi, että estäjät ovat tietoisia asettajan asemasta ja siitä, ketkä ovat vastustajan lyöjät ennen palvelun tekemistä. Tämä on tärkeää, jotta joukkueesi voi valmistautua puolustamaan.
Vaihe 3. Käytä oikeaa jalkatyötä
Liikkuminen nopeasti ja tarkasti on välttämätöntä, jotta kehosi pysyy pallon lyöneen lyöjän olkapään edessä, jotta voit torjua onnistuneesti. On kaksi jalkatyökuviota, joiden avulla saat kehosi nopeasti oikeaan asentoon: sivuttaiskuvio ja crossover.
- Sivuväliä käytetään, kun lyöjä on 0,9-1,5 metrin etäisyydellä sinusta. Astu kerran jalka, joka on lähimpänä lyöjää, ja aseta sitten toinen jalka tämän jalan mukaan, jotta ne olkapään leveydellä. Pidä lonkat ja hartiat yhdensuuntaisina verkon kanssa kävellessäsi. Jos tarvitset enemmän kuin kaksi askelta päästäksesi iskimeen, käytä jakokaaviota.
- Risteyksiä käytetään, kun haluat peittää suuremman alueen, esimerkiksi jos iskuri on yli 1,5 metrin päässä sinusta. Astu ensin jalalla, joka on lähimpänä lyöjää, ja risteä sitten toinen jalka kehosi edessä. Vaikka lantiosi voivat osoittaa kohti lyöjää, kun teet tämän, hartioiden tulisi pysyä suoraan verkkoa kohti. Astu jälleen jalka, joka on lähimpänä lyöjää, korjataksesi molempien jalkojen asentoa siten, että ne ovat hartioiden leveydellä ja kohtisuorassa verkkoon nähden.
Vaihe 4. Hyppää heti
Aseta itsesi suoraan lyöjän hartioiden eteen ja hyppää nopeasti yrittääksesi estää. Varmista, että olet tasapainossa ennen hyppäämistä ja hyppää samalla, kun lyöjä koskettaa palloa.
Vaihe 5. Taivuta kädet sisäänpäin vinosti kuin pitäisit palloa
Kädet tulee olla lähellä toisiaan (noin 10-15 cm niiden välissä) ja taivutettu sisäänpäin, kun estät. Tämä ohjaa lohkon saamaan pallon takaisin vastustajan kentälle ja vähentämään taipumusta muihin joukkueen puolustajiin. Pidä kädet lähellä toisiaan, pallo ei pääse liukumaan rakojen läpi.
- Älä anna kätesi muodostaa tasaista pintaa, tai pallo pomppii eri, ei -toivottuihin suuntiin.
- Jos olet lähellä kentän reunaa, aseta kyynärvarsi kulmaan ja osoita käsi sisäänpäin odottaen, että laukaus pomppii takaisin kentälle eikä ulos.
- Jos olet lyhyt pelaaja etkä voi ohittaa vastustajasi puolustusta tästä tai muusta syystä, pidä kädet taivutettuina taaksepäin. Tämä hidastaa palloa kosketusten kautta puolustajien sijasta.
Vaihe 6. Pidä sormesi ojennettuna ja rentoina, mutta suorina
Kun pidät sormeasi ojennettuna, pallo saa suuremman pinta -alan koskettaa ja varmista, että sormesi ovat hieman pehmeämpiä, jotta pallo ei pomppaa vahingossa. Valitsemattomat pomppaukset voivat vaikeuttaa muiden puolustajien pääsyä palloon.
Jos sormesi pysyvät jännittyneinä, vahvoina ja lujina, sinun on vaikea kohdistaa palloa. Usein pallo pomppii kentältä, vaikka estät sen. Varmista, että sormesi ovat suorat ja vahvat olematta liian jäykkiä
Vaihe 7. Pidä ranteesi jäykänä
Tee tämä ennakoimalla kovaa piikkiä. Varo loukkaantumasta tai vahingoittamasta ranteesi.
Vaihe 8. Aseta kädet kulmaan verkon yläpuolelle
Molempien käsivarsien tulee olla suorat ja verkon yli mahdollisimman korkealla. Näin varmistat, että pääset lähemmäksi palloa. Vaikka menetät hieman korkeutta tällä tekniikalla, on parempi pystyä tunkeutumaan syvemmälle vastustajasi kentälle kuin kasvattaa pituutta. Näin pallo pomppii takaisin vastustajan kentälle eikä mene muualle.
- Varmista, että kun teet tämän, et nojaa lantiota eteenpäin. Aseta ylävartalo eteenpäin kulmaan vatsa jännittyneenä niin, että kehosi on lähellä vastustajasi lyöjää.
- Jos olet pieni salpaaja, pidä kädet suorana ylöspäin, sormet hieman taivutettuina taaksepäin. Voit myös tehdä tämän, jos reagoit liian myöhään etkä pysty murtautumaan vastustajasi puolustuksen läpi.
Osa 3/3: Harjoittele estoa
Vaihe 1. Harjoittele hyppytaitojasi
Korkeus, käsivarren pituus ja hyppykyky voivat todella auttaa ihmistä estämään lentopalloa. Et voi muuttaa korkeustasi, mutta voit kehittää hyppytaitojasi esimerkiksi tekemällä joukkueita, vasikkaharjoittelua tai voimaharjoittelua. Harjoittele hyppäämään korkeimmalle parantaaksesi hyppykykyäsi.
Vaihe 2. Harjoittele jalkatyötäsi
Nopea jalkatyö on tärkeä osa mitä tahansa estoa. Pelit voivat tapahtua hyvin nopeasti, ja niihin voi liittyä huijausta. Harjoittele sivuttaitasi ja risteyksiäsi.
- Sivuvaihetta käytetään, kun lyöjä on lähellä. Astu sisään jalka, joka on lähimpänä lyöjää, ja seuraa sitten toisella niin, että jalkasi ovat olkapään leveydellä. Pidä lonkat ja hartiat kohtisuorassa verkkoon nähden sivuttain. Harjoittele tätä vaihetta kävellessäsi edestakaisin verkon edessä ja pidä askeleesi mahdollisimman kevyinä ja nopeina.
- Risteysvaihetta käytetään, kun sinun on peitettävä suurempi alue. Astu ensin jalalla, joka on lähimpänä lyöjää, ja risteä sitten toinen jalka kehosi edessä. Vaikka lantiosi voivat osoittaa kohti lyöjää, kun teet tämän, hartioiden tulisi pysyä kohtisuorassa verkkoon nähden. Astu uudelleen jalalla, joka on lähimpänä lyöntiä, varmista, että jalkasi ovat olkapään leveydellä ja lonkat kohtisuorassa verkkoon nähden. Harjoittele tätä askelta sivuttain kävelemällä edestakaisin verkon edessä ja varmista, että askeleesi ovat mahdollisimman kevyet ja nopeat.
Vaihe 3. Harjoittele käsien ja käsivarsien asentoja
Pyydä avustajaa pitämään pallo verkon vastakkaisella puolella. Hyppää ja tartu palloon ja kohdista se kentän puolelle. Kädet ja käsivarret tulee taivuttaa verkon yli koskematta niihin. Tämä liike kouluttaa oikean käden ja käsivarren asentoa estämään..
- Pallon tulee olla mahdollisimman kaukana vastakkaiselta puolelta, jotta voit harjoitella taitojesi kehittämistä.
- Älä suorista käsivarsiasi estäessäsi, vaan taivuta niitä hieman verkon yläpuolella. Tämä harjoitus kuvastaa oikeaa tekniikkaa estettäessä.
- Molempien käsien on oltava asennossa vierekkäin pidettäessä palloa. Tämä asento on oikea tekniikka estettäessä.
- Jos haluat jatkaa harjoittelua, avustajasi on siirrettävä palloa vasemmalle ja oikealle, jotta voit harjoitella erilaisten laukausten, kuten kulma- ja terävien laukausten, estämistä.
Vinkkejä
- Pidä aina kädet lujana ja ojennettuna ja tee voimaharjoittelua, jotta voit hypätä korkeammalle ja vahvemmaksi.
- Ulkopuoliset lyöjät haluavat aina estää sisäkädensä ja peittää ulkokädellään, kun taas keskimmäiset estäjät haluavat estää ulkopuolisella kädellään ja peittää sisäkätään (elleivät he estä yksin keskellä).
- Vaikka fyysinen kyky voi auttaa estäjiä, estämisen henkinen puoli on erittäin tärkeä. Kyky aloittaa hyppy ja ajoittaa se oikein on ratkaiseva tekijä onnistuneen estämisen saavuttamisessa.
- Riippumatta siitä, kuinka hyvä olet esto, törmäät aina joihinkin lyöjiin, joita ei voida estää helposti. Älä luovuta ja jatka harjoittelua ja taitojesi parantamista.
Varoitus
- Hyppää ja laskeudu aina molemmille jaloille, jotta et satuta itseäsi ja menetät tasapainoasi ilmassa.
- Varo koskemasta verkkoon, kun estät sen. Jos tuomari näkee sinun koskettavan verkkoa, hän antaa vastapuolelle pisteen.
