Jos haluat lopettaa turhan tunteen, yksi ensimmäisistä asioista on selvittää, mistä nämä tunteet tulevat. Ehkä sinusta tuntuu hyödyttömältä suhteesi tai stressaavan tilanteen takia ja kun olet selvittänyt sen, voit ryhtyä tarvittaviin toimiin parantaaksesi elämääsi. Olipa syy mikä tahansa, seuraavat alla olevat vaiheet voivat auttaa sinua käsittelemään nämä tunteet nopeasti.
Vaihe
Osa 1/3: Hyödyllinen olo
Vaihe 1. Yritä löytää tämän tunteen lähde
Onko tiettyjä suhteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyödyttömäksi? Tunnetko itsesi hyödyttömäksi tietyn tilanteen takia, johon et voi vaikuttaa? Tunnetko itsesi hyödyttömäksi, koska sinusta tuntuu, ettet edistä yhteiskuntaa kunnolla? Kun tiedät näiden tunteiden lähteen, otat ensimmäisen askeleen kohti elämäsi muuttamista.
- Yksi tapa tutkia tunteitasi on kirjoittaa ne päiväkirjaan. Mieti seuraavia kysymyksiä kirjoittaessasi ja yritä selvittää, mikä sinua vaivaa.
- Vaihtoehtoisesti voit yrittää keskustella ongelmasi luotetun ystävän kanssa. Joskus ääneen puhuminen tunteistasi voi auttaa sinua selvittämään, mikä on vialla.
Vaihe 2. Löydä intohimosi
Selvitä, mitä olet hyvä tutkimalla erilaisia harrastuksia ja lukemalla kirjoja. Ota selvää, mikä tekee sinut onnelliseksi ja mitä voit edistää näiden taitojen avulla, jotta voit tarjota jotain maailmalle.
- Yksi tapa tutustua kiinnostuksen kohteisiin on käydä kursseja. Yleensä nämä kurssit ovat halpoja ja voit viettää jonkin aikaa päättääksesi, oletko todella intohimoinen tähän kiinnostukseen. Jos työskentelet kokopäiväisesti, voit etsiä kursseja, joita pidetään iltaisin tai viikonloppuisin.
- Voit myös selvittää, tarjoaako kaupungin museo taide- tai historiakursseja.
- Toinen tapa tutustua kiinnostuksen kohteisiin on lukea kirjoja kirjastosta. Nämä kirjat ovat ilmaisia, ja voit ottaa aikaa oppiaksesi kiinnostuksesi.
- Jos haluat tavata muita ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi, voit etsiä sosiaalisen median sivustoja, kuten Meetup ja Facebook, tavata ihmisiä, jotka ovat lähelläsi ja joilla on samanlaisia etuja.
Vaihe 3. Tee jotain hyvää joka päivä
Osta joku kuppi kahvia. Tuo sandaalit rakkaillesi pyytämättä. Tarjoa pysäköintitilaa stressaantuneelle. Pienet asiat, joita teet auttaaksesi joka päivä muita, voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi tarpeelliseksi.
Vaihe 4. Ryhdy vapaaehtoiseksi
Vapaaehtoistyö ei ole ainoa tapa saada sinut tuntemaan olosi hyödylliseksi, mutta autat samalla monia ihmisiä. Valitse ala, josta olet intohimoinen, ja toimi vapaaehtoisena sillä. Jos pidät kirjoista, varaa aikaa vapaaehtoistoimintaan kirjastossa. Jos pidät lasten kanssa työskentelystä, tarjoa lukea lapsille kirjoja koulun jälkeen.
Vaihe 5. Harjoittele kiitollisuutta
Keskity positiivisiin asioihin elämässä. Keskittymällä siihen, mikä elämässäsi on hyvää, sinäkin voit voittaa arvottomuuden tai arvottomuuden tunteen. Tämä asenne saa sinut näkemään elämän positiiviset asiat niin, että sinusta tulee onnellisempi.
Yksi tapa keskittyä asioihin, jotka menevät hyvin elämässä, on kirjoittaa kiitollisuus säännöllisesti päiväkirjaan. Yritä kirjoittaa joka päivä viisi asiaa, joista olet elämässä kiitollinen. Jotkut käyttävät tätä sosiaalista mediaa, kuten Facebookia. He julkaisevat sosiaalisessa mediassa viisi asiaa, joista ovat kiitollisia joka päivä. Sosiaalisen median käyttö voi auttaa sinua tuntemaan itsesi motivoituneeksi tästä projektista, koska saat todennäköisemmin positiivista palautetta ystäviltäsi
Vaihe 6. Puhu itsellesi positiivisella tavalla
Joskus hyödytön olo voi johtua heikosta itseluottamuksesta. Ehkä sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään tarjottavaa maailmalle. Yritä kuitenkin käyttää joka päivä jonkin aikaa tunnustaaksesi, että teit oikein. Teet eron toisille ja sinun on etsittävä sitä itsestäsi joka päivä.
Yksi tapa rakentaa itseäsi on käyttää peiliä positiivisesti. Katso joka aamu silmiin ja sano jotain positiivista itsestäsi ääneen
Vaihe 7. Hyväksy kohteliaisuudet
Aivan kuten puhumalla itsestäsi positiivisesti itsellesi, hyväksy positiivisuus muilta, varsinkin jos kyse on siitä, mitä teet tai kuka olet ihmisenä. Saatat tuntea, ettet ansaitse tätä kohteliaisuutta, mutta ihmiset ovat yleensä vilpittömiä, kun he käyttävät aikaa kehua sinua. Ajattele lahjoituksiasi, joita olet antanut, jotta ihmiset saisivat inspiraation antaa näitä kohteliaisuuksia.
Vaihe 8. Osallistu asioihin, joista välität
Jos sinulla on intohimo suojella luontoa, yritä tehdä jotain sen hyväksi. Yritä suunnitella esittely. Kirjoittaa kirjettä. Keskustele vaikutusvaltaisten ihmisten kanssa. Taistelu asioista, joihin uskot, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hyödyllisemmäksi, koska teet jotain auttaaksesi ystäviäsi ja maata.
Vaihe 9. Yritä olla viivyttämättä
Pysy kaukana asioista, jotka voivat häiritä sinua, kuten tietokone, televisio, puhelin, kissa tai jääkaappi. Jos viivyttelet, et saavuta mitään. Jos kuitenkin suoritat aloittamasi tehtävät, se on myös hyödyllisempää. Kokeile aloittaa pienestä asiasta, kuten illallisen valmistamisesta pariskunnalle, ja työskennellä suurempien tehtävien parissa, kuten autotallin siivous.
Vaihe 10. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Paranna itseluottamustasi ja yritä arvostaa aikaasi ja taitojasi enemmän. Sinusta ei tunnu olevan tarkoitus, jos et pidä hyvää huolta itsestäsi. Älä lannista itseäsi ja yritä levätä ja rentoutua tarvittaessa.
Yksi tapa kunnioittaa itseäsi on sanoa "ei" tarjouksille, joita sinun ei ole vaikea tehdä rajoitetun ajan tai energian vuoksi. Jos painat itseäsi liian lujasti tehdäksesi kaiken, et voi osallistua täysin kaikkiin käsillä oleviin tehtäviin
Osa 2/3: Suhteesi edistäminen
Vaihe 1. Kuuntele muita paremmin
Yritä olla aktiivinen kuunnellessasi. Eli kiinnitä huomiota siihen, mitä muut sanovat, sen sijaan, että valmistaisit kaiken, mitä mielessäsi sanotaan. Yritä olla kiinnostunut toisen sanomasta ja vastaa tavalla, joka antaa toisen tietää, että kuuntelet.
Vaihe 2. Ole kiitollinen
Tunnusta, mitä elämäsi ihmiset ovat tehneet puolestasi. Tämä tunnustus osoittaa heille, että olet tietoinen siitä, mitä he tekevät puolestasi ja että arvostat heidän ponnistelujaan.
Vaihe 3. Ole aina ihmisten puolesta elämässäsi
Läsnäolosi on yksi parhaista lahjoista, joita voit antaa ihmisille, joista välität. Näin osoitat rakastavasi heitä.
Vaihe 4. Juhli sitä, mikä tekee elämäsi ihmisistä ainutlaatuisia, sen sijaan, että häpeäisit heitä siitä
Sen sijaan, että nauraisit poikaystävällesi itkemisestä, kerro hänelle, että arvostat hänen emotionaalista rehellisyyttä. Sen sijaan, että nauraisit ystävällesi tanssivan typerää keittiössä, yritä liittyä häneen.
Vaihe 5. Poistu vaarallisesta suhteesta
Jotkut ihmissuhteet eivät toimi, vaikka tekisit mitä tahansa. Jos toinen parisuhteessa oleva henkilö on emotionaalisesti väkivaltainen tai ei halua varata aikaa sinulle, näyttää siltä, että on aika erota kyseisestä henkilöstä. Ehkä tunnet itsesi hyödyttömäksi tällaisessa tilanteessa, koska ehkä sinusta tuntuu epäonnistuneelta. Tämä voi kuitenkin johtua siitä, ettet sovi henkilön kanssa, ei siksi, että et ole antanut panosta suhteeseen. Ehkä henkilöllä on ongelmia, jotka hänen on käsiteltävä ennen kuin he voivat päästä mihinkään suhteeseen, joten sinun ei pitäisi syyttää itseäsi.
Osa 3/3: Stressitilanteiden käsittely
Vaihe 1. Tee mitä voit
Ehkä et voi ratkaista tätä ongelmaa, esimerkiksi äitisi on edelleen sairas riippumatta siitä, mitä teet. Voit kuitenkin seurata häntä. Voit tulla tarvittaessa. Voit tarjota tukea ja kannustusta. Ehkä et ratkaissut tätä ongelmaa odotetulla tavalla, mutta teit jotain, joka voisi saada sinut tuntemaan olosi hyödyllisemmäksi.
Vaihe 2. Jos olet stressaavassa tilanteessa, pysähdy hetkeksi ja hengitä
Voit rukoilla, meditoida tai hengittää muutaman kerran syvään. Minkä tahansa menetelmän valitsetkin, yritä jäähtyä jonkin aikaa. Hyväksy vain, ettet voi hallita tätä tilannetta.
Vaihe 3. Keskity asioihin, jotka sujuvat hyvin, ja pyri tekemään näistä asioista suuri osa elämää
Ehkä äitisi on sairas, mutta voit käyttää aikaa rakentaaksesi paremman suhteen hänen kanssaan kuin koskaan.
Vaihe 4. Yritä puhua tunteistasi muiden ihmisten kanssa, jotka ovat myös mukana tässä tilanteessa
Vaikka se ei muuta mitään, se voi auttaa toista ihmistä ymmärtämään, että he eivät ole ainoita, jotka käsittelevät näitä tunteita, ja sinäkin voit tukea heitä. Lisäksi se voi avata tien keskustelulle, jotta muutkin ihmiset voivat puhua tunteistaan.
Vaihe 5. Tarkista, onko merkkejä masennuksesta
Pitkäaikaiset stressaavat tilanteet voivat johtaa masennukseen ja hyödytön olo voi olla masennuksen oire, varsinkin jos muita oireita esiintyy.
- Masennuksen oireita ovat keskittymisvaikeudet, pessimistinen olo, olematta kiinnostuneita tavallisista asioista, syyllisyys, erittäin väsynyt olo, jatkuvasti surullinen olo ja jopa fyysiset oireet, kuten huimaus tai vatsakipu.
- Joskus surullinen olo ei tarkoita, että olet masentunut. Masennus kestää pitkään, ja siihen liittyy välinpitämättömyyttä ja surua. Kun oireesi alkavat hallita elämääsi, saatat olla masentunut.
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet sairastavasi masennusta
Jos olet masentunut, saatat tarvita hoitoa tai sinun on ehkä haettava neuvoja, joiden avulla voit ratkaista joitain ongelmia, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi hyödyllisemmäksi. Muista, että masentuneisuus ei ole merkki heikkoudesta. Masennus voi johtua traumaattisesta tapahtumasta elämässä, mutta se voi johtua myös kemiallisesta epätasapainosta, joka on korjattava. Lisäksi jotkut lääkkeet, geneettiset ongelmat ja muut ongelmat, kuten sairaus, voivat myös aiheuttaa masennusta.
Vinkkejä
- Muiden auttaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi hyödylliseksi.
- Tunnista, mitä annat muille.
