"Hengitys" on kova viheltävä ääni, joka kuuluu, kun hengität sisään tai ulos. Voit lopettaa hengityksen vinkumisen puhdistamalla hengitysteesi, jotta keuhkosi voivat helpommin käsitellä jokaisen hengityksen. Hengityksen vinkumisen syystä riippuen saatetaan tarvita ammattiapua.
Vaihe
Osa 1/4: Ympäristön puhdistaminen
Vaihe 1. Pidä ympäristö puhtaana
Hengitettävän ilman ärsyttävien aineiden poistaminen voi auttaa pysäyttämään hengityksen vinkumisen ja muut ulkoisten lähteiden aiheuttamat häiriöt. Pidä siis ilma sekä työympäristössä että kotona mahdollisimman puhtaana.
- Puhdista koti ja toimisto säännöllisesti rievulla, luudalla ja pölynimurilla. Jos sinulla on lemmikkejä, saatat joutua käyttämään pölynimuria kahden päivän välein irtonaisen lemmikin ihon ja hiusten puhdistamiseen.
- Puhdista tai vaihda lämmitys- ja jäähdytysjärjestelmien suodattimet. Käytä hypoallergeenista suodatinta, joka suodattaa pois enemmän hengitysteitä ärsyttäviä aineita.
- Asenna pieni ilmanpuhdistin eniten käyttämiisi huoneisiin, kuten työtilaan ja makuuhuoneeseen.
- Älä tupakoi äläkä ole tupakoitsijoiden lähellä. Vältä myös matkustamista teollisuusalueille, joilla on erittäin saastunut ilma.
Vaihe 2. Käytä huivi kylmällä säällä
Kylmä ilma rasittaa hengitysteitä ja keuhkoja, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa hengityksen vinkumista. Jos on niin kylmä, että näet oman hengityksesi, kääri huivi nenän ja suun päälle ennen kuin menet ulos.
Huivi voi lämmittää ilmaa ennen kuin se pääsee hengitysteihin. Lisäksi huivi voi toimia myös lisäsuodattimena, joka suodattaa ilmassa tavallisesti talvella leviäviä hengityselinsairauksien viruksia
Vaihe 3. Pysy kaukana kaikesta, mikä voi aiheuttaa allergisen reaktion
Altistuminen elintarvikkeille tai ympäristön allergeeneille voi aiheuttaa hengityksen vinkumista. Lisäksi limaa aiheuttavat elintarvikkeet pahentavat hengityksen vinkumista. Pysy mahdollisimman kaukana asioista, jotka voivat laukaista allergisen reaktion.
- Elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa limaa, ovat maitotuotteet, banaanit ja sokeri.
- Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa allergisen reaktion syy, pyydä lääkäriäsi tekemään allergiatesti.
- Käytä ilman reseptiä saatavia antihistamiineja kausiluonteisten allergisten reaktioiden hoitoon, joita ei voida estää. Vaikeita kausiluonteisia allergisia reaktioita on ehkä hoidettava lääkärin määräämillä lääkkeillä.
Vaihe 4. Hengitä kuumaa höyryä
Ota kuuma suihku tai käytä höyrystintä huoneessa, jossa olet. Kuumien höyryjen hengittämisen vaikutukset: höyryn lämpö rentouttaa hengitysteitä ja höyryn kosteus laimentaa hengitysteitä tukkevaa limaa.
Saadaksesi saman vaikutuksen, keitä 1 litra vettä ja 8-10 tippaa piparminttuöljyä. Kun vesi alkaa haihtua, siirrä se pieneen, suljettuun huoneeseen ja hengitä kosteutta. Älä kuitenkaan aseta kasvoja suoraan höyryn päälle, koska se voi aiheuttaa vammoja
Vaihe 5. Pysy kaukana voimakkaista hajuista
Vahvat hajut eivät välttämättä ole pahoja, jos keuhkosi ovat terveet. Kuitenkin, jos hengitystiet häiriintyvät, voimakkaat hajut voivat aiheuttaa hengitysteiden kapenemisen. Nämä olosuhteet voivat laukaista tai pahentaa hengityksen vinkumista.
Kemikaalien, kuten maalin ja puhdistusaineiden, tuoksut ovat kaksi yleisimpiä hengityksen vinkumisen syitä. Vältä kuitenkin myös tuotteita, kuten hajusteita, saippuoita ja shampoot, joilla on voimakkaat tuoksut
Osa 2/4: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Hyväksy tasapainoinen ravitseva ruokavalio
Tasapainoisen, ravitsevan ja terveellisen ruokavalion toteuttaminen voi ylläpitää kehon maksimaalista terveyttä ja parantaa kehon toimintoja. Parantamalla kehon toimintaa keuhkojen kunto paranee myös niin, että hengityksen vinkuminen vähenee.
Ruokavalio voi olla erittäin tärkeä tekijä, jos hengityksen vinkuminen johtuu astmasta tai ahdistuksesta. Tasapainoisen ravitsevan ruokavalion noudattaminen voi vähentää kehon ja myös keuhkojen ja hengitysteiden työtaakkaa
Vaihe 2. Pidä itsesi nesteytettynä
Juo enemmän vettä kuin tavallisesti, kun hengityksen vinkuminen alkaa. Juo 2 litran sijasta 2,5-3 litraa vettä päivässä.
- Vedenotto ohentaa ja hajottaa limaa, joten se ei tukkeudu hengitysteitä tai aiheuta hengityksen vinkumista.
- Myös muita nesteitä, jotka voivat kosteuttaa kehoa, kuten yrttiteet ja appelsiinimehu, voidaan juoda. Älä kuitenkaan juo juomia, jotka voivat aiheuttaa nestehukkaa, kuten alkoholia ja kofeiinia ja jotka aiheuttavat liman tuotantoa, kuten maitotuotteita.
Vaihe 3. Juo lämpimiä nesteitä
Lämpimät nesteet kosteuttavat kehoa ja rentouttavat jännittyneitä hengitysteitä niin, että hengityksen vinkuminen laantuu ja jopa lakkaa.
- Yrttiteet ovat yksi parhaista vaihtoehdoista. Kokeile inkivääri-, kamomilla- tai lakritsiteetä. Lisää 1 rkl (15 ml) hunajaa teeseen lievittääksesi ärtynyttä hengitysteitä. Lisäksi hunaja voi toimia myös antiseptisenä aineena.
- Kuumat keitot, etenkin liemestä valmistetut, ovat toinen loistava vaihtoehto. Kermakeitot eivät välttämättä auta, koska niissä olevat maitotuotteet voivat sakeutua ja lisätä limantuotantoa.
- Rajoitettu määrä kahvia voi myös olla hyödyllistä. Kofeiini voi laajentaa hengitysteitä, mikä helpottaa hengittämistä ja lopettaa hengityksen vinkumisen. Kuitenkin, koska kofeiini aiheuttaa kuivumista, juo enintään 720 ml päivässä ja älä unohda juoda nesteitä, jotka voivat kosteuttaa kehoa.
Vaihe 4. Ota kalaöljykapseleita
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot vahvistavat keuhkoja. Vaikka ne eivät ehkä lopeta hengityksen vinkumista heti, omega-3-rasvahapot ehkäisevät tehokkaasti hengityksen vinkumista pitkällä aikavälillä.
Kalaöljykapselit ovat loistava tapa sisällyttää omega-3-rasvahapot ruokavalioosi. Omega-3-rasvahappoja voidaan kuitenkin saada luonnollisesti myös syömällä kalaa, kuten lohta, makrillia ja sardiinia
Vaihe 5. Syö mausteista ruokaa
Jos olet koskaan syönyt mausteista ruokaa, kun hengitystiet ovat tukossa, tiedät todennäköisesti jo, että mausteinen ruoka voi nopeasti poistaa tukoksen. Punaista chiliä sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi myös auttaa hengityksen vinkumista.
Punainen chili stimuloi kehon nesteitä niin, että nesteiden virtaus lisääntyy ja lima ohenee. Mitä ohuempi lima, sitä helpompi on hengittää
Osa 3/4: Keuhkojen vahvistaminen
Vaihe 1. Rauhoitu
Keho jännittyy luonnollisesti hengitysvaikeuksien, kuten hengityksen vinkumisen, yhteydessä ja aiheuttaa keuhkojen ja kurkun kapenemisen. Mielen ja kehon rauhoittaminen voi lievittää jännitystä ja helpottaa hengittämistä.
Lähes kaikki toiminnot, jotka rentouttavat sinua rasittamatta keuhkojasi, voidaan tehdä rauhoittumaan. Aktiviteetit, kuten meditaatio, rukous, rauhoittavien kappaleiden kuunteleminen tai liottaminen lämpimässä vedessä, rauhoittavat tehokkaasti itseäsi. Älä kuitenkaan tupakoi tai juo alkoholia. Molemmat näistä toiminnoista voivat rauhoittaa mielen jonkin aikaa, mutta vaikuttavat huonosti kehoon ja pahentavat hengityksen vinkumista
Vaihe 2. Poista nenän tukos
Nenän kautta hengittäminen voi suodattaa pois enemmän ilmassa olevia allergeeneja sekä lievittää hengityksen vinkumista ja muita hengitysvaikeuksia. Kuitenkin, ennen kuin pystyt hengittämään nenän kautta, nenän tukos on poistettava.
- Rauhoita hengitystä mahdollisimman paljon. Vedä sitten pieni hengitys (hengitä sisään ja ulos) nenän kautta. Jos et voi hengittää nenän kautta, hengitä suun kulmien kautta.
- Purista nenääsi sormellasi, sulje suu ja pidätä hengitystä. Nyökytä hitaasti päätäsi samalla kun pidät hengitystä, kunnes tunnet tarvetta hengittää uudelleen.
- Kun hengität sisään, vapauta nenäsi, mutta pidä suu kiinni. Hengitä hitaasti nenän kautta, hengitä sisään ja ulos ja hengitä takaisin mahdollisimman nopeasti.
- Toista toimenpide 2 minuutin kuluttua, jos nenä tuntuu edelleen tukkeutuneelta.
Vaihe 3. Lämmitä rintaasi ja yläselkääsi
Hengityksen vinkuminen johtuu myös hermojen ja rintakehän lihasten jännityksestä. Joten tämän kehon osan lämmittäminen voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja hermoja ja lievittämään hengitysvaikeuksia.
Aseta kuuma pyyhe rintaan, yläselkään, hartioihin ja kaulaan 10 minuutiksi. Toista 30 minuutin välein, kunnes oireet häviävät
Vaihe 4. Harjoittele hidasta hengitystä
Hyperventilaatio voi laukaista tai pahentaa hengityksen vinkumista. Jos hengityksen vinkumista ilmenee, hengityksen hidastamisen oppiminen voi estää keuhkojen hyperventilaatiota ja lievittää hengityksen vinkumista.
Käytä muutama minuutti keskittyäksesi hengitykseen. Käytä tänä aikana 13-16 sekuntia jokaista täydellistä hengitystä varten (sisään- ja uloshengitys). Hengitä nenän kautta, koska suun kautta hengittäminen voi nopeuttaa hengitystä
Vaihe 5. Suorita muodolliset hengitysharjoitukset
Hengitysharjoitukset voivat auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia ja voimaa. Hengitysharjoitusten tekeminen ei lopeta hengityksen vinkumista heti, mutta ajan myötä se voi parantaa yleistä keuhkojen terveyttä ja vähentää hengityksen vinkumista.
- Ota jooga- tai meditaatiotunti. Molemmat tarjoavat ohjeita siitä, kuinka hengittää oikein. On hyvä idea oppia erilaisia hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa lisäämään keuhkojen voimaa.
- Laulamistunnit tarjoavat myös ohjeita ja neuvoja keuhkojen kapasiteetin lisäämiseen. Joten, jos et pidä joogasta, laulutunti voi olla toinen hyvä vaihtoehto.
Vaihe 6. Harjoittele keuhkojen vahvistamiseksi
Sydän- ja verisuoniliikunta yleensä parantaa yleistä kehon terveyttä ja ajan myötä vahvistaa keuhkojen kapasiteettia.
- Aloita sisällyttämällä kevyt liikunta päivittäiseen rutiiniin. Aloita esimerkiksi kävelemällä 30 minuuttia päivittäin. Muutaman viikon kuluttua lisää kävelyä hitaaseen juoksuun. Muutamaa viikkoa myöhemmin päivitä toimintaan uudelleen.
- Liikunnan voimakkuuden asteittainen lisääminen on tehokkaampaa kuin itsesi painaminen heti liian kovaa. Liian kova harjoittelu voi itse asiassa aiheuttaa voimakasta hengityksen vinkumista, jos keuhkot eivät ole tarpeeksi vahvoja.
Osa 4/4: Lääketieteellisen hoidon käyttö
Vaihe 1. Vahvista hengityksen vinkumisen syyn diagnoosi
Hengityksen vinkuminen on vain oire toisesta sairaudesta. Ota yhteys lääkäriin selvittääksesi hengityksen vinkumisen syy, jos tila kestää yli muutaman päivän.
- Lääkäri kysyy sinulta hengityksen vinkumista ja oireita. Lääkäri voi myös tutkia keuhkojasi stetoskoopilla. Jos sinulla ei ole koskaan ollut keuhkotutkimusta, sinua saatetaan pyytää tekemään hengitystesti. Muut testit, kuten verikokeet ja rintakehän röntgenkuvat, voivat myös olla tarpeen.
- Yleisesti hengityksen vinkumista aiheuttavia sairauksia ovat astma, allergiat, keuhkoputkentulehdus, hengitystieinfektiot ja ahdistuneisuushäiriöt.
Vaihe 2. Käsittele hengityksen vinkumisen syytä
Ammattimaiset hengityksen vinkumisen hoitomenetelmät vaihtelevat syystä riippuen. Kun olet vahvistanut hengityksen vinkumisen syyn diagnoosin, neuvottele lääkärisi kanssa, jotta voit suunnitella sairautesi kannalta parhaiten sopivan hoitosuunnitelman.
- Astman hengityksen vinkumista voidaan hoitaa”hätätilanteessa” keuhkoputkia laajentavilla inhalaattoreilla, kortikosteroidi-inhalaattoreilla, pitkävaikutteisilla keuhkoputkia laajentavilla ja kortikosteroidiyhdistelmä-inhalaattoreilla ja astman ehkäisypillereillä.
- Allerginen hengityksen vinkuminen voidaan estää pysymällä poissa tunnetuista allergeeneista. Lääkäri voi myös määrätä suun kautta otettavan antihistamiinin, joka ei sisällä rauhoittavia aineita.
- Lääkäri voi määrätä keuhkoputkia laajentavan inhalaattorin keuhkoputkentulehduksen aiheuttaman hengityksen vinkumisen hoitoon. Jos bakteeri -infektio ilmenee, lääkäri voi myös määrätä antibiootteja.
- Ahdistuneisuushäiriöstä johtuvaa hengityksen vinkumista tulee hoitaa ahdistuneisuushäiriön hoitomenetelmällä, joka voi olla lääkitys, psykologinen hoito tai näiden kahden yhdistelmä.
Vaihe 3. Tiedä, milloin tarvitaan ensiapua
Jos hengityksen vinkuminen vaikeuttaa hengitystäsi, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Välitöntä hoitoa tarvitaan myös, jos ilmenee korkea kuume, huimaus tai erittäin voimakas väsymys.
