Oletko koskaan herännyt aamulla siltä, että sinulla ei ole syytä valmistautua ja kohdata päivä? Kaikki tuntevat tyhjyyden, eikä tätä tunnetta ole helppo välttää. Jatkuva tai tiheä tyhjyys on oire toisesta tilasta, kuten masennuksesta, ja sinun tulee hakea apua valtuutetulta mielenterveysammattilaiselta, jos sinusta tuntuu usein tyhjältä. Tyhjyyttä vastaan voi tehdä useita asioita, esimerkiksi päiväkirjaa, uusien asioiden kokeilemista ja uusien ystävien löytämistä. Lue tämä artikkeli tarkemmin, jos haluat oppia lopettamaan tyhjyyden tunteen.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Elämän täyttäminen rakkaudella
Vaihe 1. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua, kuten perheesi tai ystäväryhmäsi, johon luotat
Ajanvietto ihmisten kanssa, jotka todella ymmärtävät ja rakastavat sinua sellaisena kuin olet, on lääke tyhjyyteen. Keskity suhteiden luomiseen ja vahvistamiseen näiden ihmisten kanssa. Voit löytää merkityksen yksinkertaisista asioista, kuten viettää aikaa rakkaidesi ja ihmisten kanssa, jotka nauttivat kanssasi olemisesta. Ajanvietto ystävien ja perheen kanssa voi myös vähentää stressiä ja syventää tunteita suhteessa.
Vähennä aikaa, jonka vietät ihmisten kanssa, jotka ovat haitallisia sinulle, vaikka he eivät sitä haluakaan. Jos joudut viettämään aikaa jonkun kanssa, joka loukkaa itsetuntoasi tai saa sinut tuntemaan itsesi heikoksi, muista rajoittaa aikaasi kyseisen henkilön kanssa
Vaihe 2. Hanki uusia ystäviä tai aloita romanssi
Ilo, joka tulee tapaamisesta sopivan henkilön kanssa ja antaa suhteen kasvaa odottamattomilla tavoilla, on tehokas keino tyhjyyteen. Uusi ystävä tai ihastunut voi auttaa sinua lisäämään uusia kokemuksia ja osoittamaan, että olet mielenkiintoinen ja hauska ihminen. Yhtäkkiä sinusta tuntuu, että maailmalla on niin paljon tutkittavaa, toisin kuin aiemmin luulit. Uusien ystävien saaminen voi myös saada sinut tuntemaan itsesi tavoitteellisemmaksi elämässä ja myös ymmärtämään, että olet osa jonkun toisen elämää.
- Joskus uusien ystävien saaminen ja ihmisten tapaaminen on vaikeaa, etenkin niille, jotka eivät enää käy koulua. Liittyminen klubiin, oppitunti tai viettää aikaa suosikkipaikoissasi ovat kaikki loistavia tapoja tavata uusia ihmisiä.
- Yritä olla anteliaampi aikasi kanssa ja sano "kyllä", kun sinua kutsutaan tekemään jotain. Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole tarpeeksi aikaa uudelle suhteelle, suhde ei kasva.
Vaihe 3. Yritä pitää eläimiä ystävinäsi
Tutkimukset osoittavat, että lemmikin omistaminen voi tehdä elämästä täyteläisemmän ja mielekkäämmän. Ihmiset, jotka pitävät eläimiä, ovat vähemmän masentuneita ja voivat myös vaikuttaa myönteisesti. Kasvattaen sinusta riippuvaisia eläimiä elämä voi myös tuntua mielekkäämmältä. Harkitse kissan tai koiran ottamista läheisestä turvakodista tyhjyyden vähentämiseksi.
Vaihe 4. Näytä hyvää käyttäytymistä muille
Hyvän tekeminen missä tahansa muodossa voi saada sinut tuntemaan, että sinulla on enemmän merkitystä elämässäsi keskittämällä huomiosi muihin ihmisiin. Etsi pieniä tapoja osoittaa ystävällisyyttä muille. Hyvistä teoista saa muut tuntemaan olonsa mukavaksi ja sinä tunnet olosi tyytyväiseksi.
Voit esimerkiksi kehua vieraita, kuten "Rakastan vaatteitasi! Vaatteesi ovat niin kauniita". Etsi tapoja osoittaa ystävällisyyttä kaikissa tilanteissa. Jopa niin yksinkertainen asia kuin hymyily tai nyökkää muille päiväsi edetessä voi saada sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja tyytyväiseksi
Tapa 2/4: Ymmärtää, miksi tunnet olosi tyhjäksi
Vaihe 1. Keskustele luotetun ystävän kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu
Tunteiden pitäminen pitkiä aikoja on huono asia. Joskus yksinkertaisesti puhumalla tunteistasi voit poistaa tai vähentää epämukavuutta. Puhu jonkun kanssa, joka välittää ja ymmärtää sinua, tai ainakin jonkun, joka uskoo sinuun; se voi tehdä suuren eron.
Vaihe 2. Aloita pitämällä päiväkirjaa seurataksesi ajatuksiasi ja tunteitasi
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään tunteita tai tyhjyyttä paremmin, ja se on myös hyvä stressin lievittämiseen. Jos haluat aloittaa muistiinpanojen tekemisen, valitse mukava paikka ja tee suunnitelma kirjoittaa noin 20 minuuttia joka päivä. Voit aloittaa kirjoittamalla tunteesi tai ajatuksesi muistiin tai käyttämällä kysymyksiä tunteidesi syistä. Jotkut kysymykset, joita voidaan käyttää, esimerkiksi:
- Mistä lähtien olet tullut tietoiseksi tyhjyydestä, jonka tunnet? Kuinka kauan olet tuntenut tuon tyhjyyden? Kuinka syvä tyhjyyden tunne on?
- Millaisia tunteita tunnet ollessasi tyhjä?
- Onko sinulla taipumus tuntea olosi tyhjäksi tiettyinä aikoina tai tietyissä paikoissa? Mitä huomaat ympäristössä, kun tunnet olosi tyhjäksi?
- Millaisia ajatuksia tulee, kun tuntuu tyhjältä?
Vaihe 3. Etsi masennuksen oireet
Masennus vaikuttaa kaikkiin eri tavoin, mutta epämiellyttävät tunteet ja mielialat, jotka syntyvät tyhjyyden tai merkityksettömyyden tunteesta, ovat yleisimpiä oireita. Masennus voi ilmaantua vähitellen, esimerkiksi hetkeksi, kun tunnet olosi hyväksi, sitten tuntuu erittäin pahalta viikkoja tai jopa kuukausia, tai siitä voi alkaa tulla osa sitä, mihin olet tottunut. Masennus on myös hyvin yleistä; noin 6,7% aikuisista Yhdysvalloissa kärsii korkeatasoisesta masennuksesta. Naiset kärsivät masennuksesta 70% todennäköisemmin kuin miehet. Jos olet masentunut, et ole yksin. Hakeudu lääkäriin tai mielenterveyden ammattilaiseen, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Jatkuva surun, ahdistuksen tai "tyhjän" tunne
- Tuntuu toivottomalta ja pessimistiseltä
- Tunne syyllisyyttä, arvottomuutta tai voimattomuutta
- Epätavalliset ärtyneisyyden tai levottomuuden tunteet
- Muutokset mielialassa tai käyttäytymisessä
- Kiinnostuksen menetys asioista, joista pidit
- Olla väsynyt
- Nukkumistottumusten muutokset
- Painon muutokset
- Ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita
- Kipu, joka ei parane hoidolla
Vaihe 4. Mieti, kaipaatko jotain tai jotakuta
Menetys on myös yleinen syy tyhjyyteen. Vaikka rakkaansa kuolemasta johtuvat syvän surun tunteet ovat yleisimpiä, ne voivat johtua myös monista vastaavista tapahtumista, kuten lemmikin kuolemasta, työn menettämisestä, tilanteesta, jolloin lapset muuttaa kotoa, tietoinen huonontuneesta terveydestä tai muista merkittävistä muutoksista elämässä. Menetyksen ja surun tunteet voivat aiheuttaa monenlaisia muita tunteita, kuten surun ja tyhjyyden tunteita, ja ne voivat vaikuttaa myös muihin elämäsi osiin, kuten ruokahaluun, keskittymiseen ja tapoihin. Jos olet tekemisissä menetyksen tai muutoksen kanssa, joka voi olla syy suruun tai tyhjyyteen, harkitse tunteidesi jakamista jonkun luotettavan henkilön, kuten ystävän tai rakastajan, kanssa. Voit ehkä parantaa tunteitasi myös näkemällä neuvonantajan, joka on koulutettu käsittelemään menetyksen vaikutuksia.
Vaikka ihmiset uskovat yleensä, että kärsimys koostuu "viidestä vaiheesta", tämä on itse asiassa väärä käsitys. Elisabeth Kübler-Rossin "viisi vaihetta"-hylkääminen, viha, tarjous, masennus ja hyväksyminen-koskevat hänen kuolemaansa vuonna 1969. Kuitenkin Kübler-Ross käyttää näitä vaiheita kuvaamaan, miltä henkilö tuntee oman kuolemansa.; se ei ole tieteellinen standardi kaikelle surulle. Saatat kokea kaikki, jotkut tai ei mitään näistä vaiheista, eikä se ole ongelma - surusi on ainutlaatuista ja jokainen suri eri tavalla
Vaihe 5. Selvitä, onko halulla tiettyihin asioihin myös merkitystä tyhjyydessäsi
Tiettyjen aineiden käyttö on myös yleinen tyhjyyden syy. Aineet, kuten alkoholi, laittomat huumeet ja reseptilääkkeet, joita käytetään väärin, voivat myös aiheuttaa fyysistä riippuvuutta. Sillä voi olla vakava vaikutus mielialaan, ajatuksiin ja käyttäytymiseen. Usein ihmiset käyttävät näitä aineita, koska he kokevat, että heidän elämässään on "reikä", ja he voivat täyttää sen. Jos huomaat, että sinulla on ongelmia päihteiden käytön kanssa, et ole yksin: vuonna 2012 noin 7,2 prosentilla Yhdysvaltojen väestöstä diagnosoitiin alkoholin käyttöhäiriö (AUD). Monet muut kärsivät päihteiden väärinkäytöstä, ja jotkut näistä sisältävät marihuanaa, piristeitä, kuten kokaiinia tai metamfetamiinia, hallusinogeeneja, kuten LSD: tä, ja opioideja, kuten heroiinia. Jos olet huolissasi mahdollisesta ongelmasta itsessäsi, kysy itseltäsi muutama kysymys. Oletko viime vuosina:
- olitko tilanteessa, jossa käytit ainetta yli vaaditun annoksen?
- yritit lopettaa aineen käytön, mutta et tehnyt niin?
- käytätkö paljon aikaa aineen käyttämiseen ja yrittämiseen?
- tuntuu siltä, että käytät ainetta?
- joudutko käyttämään ainetta suurempina annoksina saadaksesi tulokset, joita tunnet ensimmäisellä käyttökerralla?
- Tunnetko oireita, jotka johtuvat aineen käytön lopettamisesta, kuten univaikeudet, kehon tärinä, märkä ja tahmea iho, ärtyneisyys, masennus, ahdistuneisuus, pahoinvointi tai hikoilu?
- koetko, että kulutettu aine häiritsee jokapäiväistä elämää tai velvollisuuksien täyttämistä?
- jatkaa tiettyjen aineiden käyttöä, vaikka ne aiheuttavat ongelmia perheelle tai ystäville?
- lopeta osallistuminen asioihin, joita rakastit ennen, jotta voit ottaa aineita?
- käytät ainetta vaarallisessa tilanteessa, esimerkiksi ajaessasi tai käyttäessäsi koneita?
- Riippuvuus on perinnöllinen osa. Esimerkiksi alkoholin väärinkäytöstä kärsivien ihmisten sisaruksilla on todennäköisemmin samat riippuvuusongelmat riippumatta siitä, tuntevatko he toisensa vai eivät.
- Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä huume- ja/tai alkoholiriippuvuutta, sinun tulee puhua terapeutille. Riippuvuuttasi on ehkä hoidettava, jotta tyhjä olo ei lakkaa.
Vaihe 6. Tarkkaile käyttäytymistäsi nähdäksesi, onko sinulla raja -persoonallisuushäiriö (BPD)
BPD -potilaat sanovat yleensä tuntevansa olonsa tyhjäksi. Ihmiset, joilla on persoonallisuushäiriöitä, kokevat yleensä epävakaita ja jatkuvia tunteita ja käyttäytymismalleja, jotka voivat johtaa kurjuuteen tai sosiaaliseen hajoamiseen. BPD -potilailla on vaikeuksia säätää ajatuksiaan ja tunteitaan. Tällaisilla ihmisillä on taipumus toimia hätäisesti ja he eivät myöskään voi hallita impulsseja hyvin. Tällaisten ihmisten suhteet muihin ihmisiin ovat yleensä epävakaita. Noin 1,6%: lla Yhdysvaltojen aikuisista diagnosoidaan BPD vuosittain. BPD: tä voidaan hoitaa tehokkaasti ammattilaisten avulla. Jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista BPD -oireista, ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen:
- Yrität kovasti olla jäämättä ulkopuolelle, tosielämässä tai mielikuvituksen kautta. Sinulla on taipumus uskoa, että sinut hylätään tai erotetaan rakkaistasi. Reagoit kielteisesti, kuten olet hyvin vihainen tai peloissasi, vaikka ero olisi vain väliaikainen (esim. Kumppanisi menee töihin). Pelkäät jääväsi yksin.
- Näet kumppanisi täydellisenä, sitten pidät häntä huonona. Ihmiset, jotka kärsivät BPD: stä, aloittavat yleensä suhteen näkemällä kumppaninsa täydelliseksi tai ihanteelliseksi hahmoksi. Hetken kuluttua alat ajatella, että hän ei välitä sinusta tarpeeksi tai ponnistele tarpeeksi suhteessa. Yleensä suhteet ovat yleensä epävakaita.
- Et pysty tunnistamaan itseäsi vakaalla tavalla. Ihmisillä, joilla on BPD, on yleensä vaikeuksia tuntea asiat vakaasti, tunnistaa heidän identiteettinsä ja ymmärtää omaa kuvaa.
- Olet hyvin äkillinen tai impulsiivinen. Tämä on erityisen tärkeää, jos vaarannat itsesi. Voit tehdä asioita holtittomasti, kuten rattijuopumusta, uhkapeliä, tiettyjen aineiden väärinkäyttöä tai riskialtista seksuaalista toimintaa.
- Ajattelet usein itsesi vahingoittamista ja uhkailet tappaa itsesi. Voit vahingoittaa itseäsi leikkaamalla, naarmuuntumalla tai polttamalla itsesi osia. Tai voi olla, että uhkailet satuttaa itseäsi saadaksesi muiden huomion.
- Koet usein äärimmäisiä mielialan vaihteluja. Tällaisissa tapauksissa mieliala muuttuu usein ja on yleensä voimakas, kuten muutos ilosta epätoivoon.
- Saatat tuntea kroonisen tyhjyyden tunteen. Saatat usein tuntea olosi tyhjäksi ja kyllästyneeksi tai tuntuu siltä, että sinun on tehtävä jotain.
- Sinulla voi olla vaikeuksia hallita vihaasi. On monia asioita, jotka voivat laukaista vihasi, ja sinä vastaat vihalla, johon liittyy katkeruutta, sarkasmia tai sanallisia purkauksia. Sinulla on taipumus suuttua, jos sinusta tuntuu, että joku ei välitä sinusta.
- Joskus sinusta tuntuu vainoharhainen muita ihmisiä kohtaan tai sinusta tuntuu, että ympärilläsi oleva ympäristö ei ole "todellista".
Vaihe 7. Yritä meditoida tutkiaksesi tyhjiä tunteitasi
Meditaatio voi auttaa sinua lähestymään tyhjyyden tunteita ja ymmärtämään niitä paremmin. Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin meditaatio päivittäin voi auttaa muuttamaan käyttäytymistä ja aivotoimintaa. Aloita meditaatio istumalla hiljaiseen paikkaan, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Käytä joitain alla olevista kysymyksistä auttaaksesi sinua ymmärtämään meditaation kautta tuntemaasi tyhjyyttä.
- Ole tietoinen siitä, mitä tunnet. Tunnetko tyhjyyttä tai puutetta, kuten itsetunnon, selkeyden, ymmärryksen tai rauhan tai rakkauden puutetta? Hyväksy nykyinen tyhjyys.
- Ole tietoinen tavasta, jolla tunnet tyhjyyttä. Missä kohtaa kehosi tunnet tyhjyyttä? Kuinka paljon tilaa tyhjäkäyttö käyttää?
- Ajattele tyhjyyttä. Kantaako tyhjyys muistoja menneisyydestä? Mitä tunteita herää, kun tunnet tyhjyyttä?
Vaihe 8. Hae apua valtuutetulta mielenterveyden ammattilaiselta
Puhuminen terapeutille siitä, miltä sinusta tuntuu, voi auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään näitä tyhjiä tunteita. Tyhjyyden tunne voi osoittaa, että olet masentunut tai sinulla on muita ongelmia itsessäsi. Varsinkin jos sinulla on merkkejä masennuksesta, päihteiden käytöstä tai BPD: stä, sinun tulee hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta.
- Masennuksen hoito on yleensä kaksivaiheista, nimittäin käyttämällä psykoterapiaa, ja tarvittaessa sitä täydennetään määrätyillä lääkkeillä, kuten SSRI-lääkkeillä (Prozac, Zoloft, Lexapro) tai SNRI-lääkkeillä (Effexor, Cymbalta). Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja ihmissuhdehoito (IPT) ovat tehokkaita masennuksen hoidossa. CBT opettaa tunnistamaan ja vähentämään negatiivisia ajatusmalleja, joista ei ole hyötyä, sekä kuinka oppia tuottavia ja hyödyllisiä ajattelutapoja. IPT keskittyy auttamaan sinua korjaamaan suhteet, jotka voivat olla ongelmasi lähde.
- On olemassa erityyppisiä psykoterapioita, jotka voivat auttaa surua, vaikka monimutkaisella surun hoidolla (CGT) on suurin vaikutus ihmisiin, jotka ovat surineet pitkään.
- Alkoholin ja muiden päihteiden väärinkäytön hoito keskittyy usein yksilö- ja ryhmäneuvontaan, mutta voi sisältää myös lääkkeitä tarvittaessa. CBT: tä käytetään yleisesti alkoholin väärinkäytön hoitoon.
- BPD: n hoito on psykoterapia, jossa käytetään dialektista käyttäytymisterapiaa (DBT). DBT keskittyy oppimaan tunnistamaan ja säätelemään tunteitaan, sietämään stressiä, ylläpitämään tietoisuutta ja olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa terveellä ja tuottavalla tavalla. Opit käsittelemään tunteitasi sekä sosiaalisia taitoja vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
Tapa 3/4: Merkityksen löytäminen jokapäiväisessä elämässä
Vaihe 1. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulnessin suhteen sinun on saatava tietoisuuteen ajatuksistasi, tunteistasi ja kokemuksistasi tuomitsematta itseäsi. Tutkimukset osoittavat, että mindfulness tuo merkittäviä etuja, ja jotkut niistä ovat stressin ja ahdistusongelmien vähentämistä. Harjoittamalla mindfulnessia voit myös parantaa aivojesi reaktiota stressitekijöihin ja saada sinut tuntemaan olosi paremmin yhteydessä toisiin. Oppiminen olemaan tietoisempi ajatuksistasi ja tunteistasi sekä oppiminen hyväksymään ne tuomitsematta ajatuksiasi tai itseäsi voi saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, empaattisemmaksi ja täytetymmäksi. Voit harjoitella itsetietoisuutta kotona, meditaation kautta tai erityistunneilla. Tässä on muutamia harjoituksia, joita voit tehdä aloittaaksesi:
- Katso, tunnista ja kosketa 5 eri esinettä ja kiinnitä sitten huomiota niiden väriin, tekstuuriin, lämpötilaan ja painoon.
- Näe, maista ja haista ruokaa illallisella tai tapaa tuoksuva kukka ja kiinnitä sitten huomiota kohteen väriin, tekstuuriin, makuun tai tuoksuun.
- Sulje silmäsi ja kuuntele erilaisia ääniä. Kiinnitä huomiota äänen tempoon, voimakkuuteen ja voimakkuuteen.
- Mindfulnessiin liittyvä meditaatio on osoittautunut erittäin hyödylliseksi. UCLA: n Mindful Awareness Research Center tarjoaa useita meditaatio -oppaita MP3 -muodossa.
Vaihe 2. Tee jotain uutta
Jos sinusta tuntuu tyhjältä joka päivä, se voi johtua siitä, että olet juuttunut tiettyyn rutiiniin. Millaiset rutiinit ja mallit sinua rasittivat? Etsi tapoja sisällyttää uusi energia elämääsi. Rutiinien muuttaminen tai 30 minuutin etsiminen joka päivä kokeilemaan jotain uutta voi auttaa täyttämään aukot.
- Jos esimerkiksi herääminen ja kouluun tai töihin meneminen joka päivä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, etsi tapoja muuttaa tilannetta tehdäksesi siitä miellyttävämpää. Aloita uusi koulun ulkopuolinen aktiviteetti saadaksesi itsesi kiinnostumaan koulunkäynnistä tai kokeile vapaaehtoistyötä auttaaksesi uudessa projektissa työssä.
- Yritä tehdä jotain hieman mukavuusalueesi ulkopuolella. Itsesi kehittäminen uudella alueella antaa sinulle jotain mielenkiintoista ajateltavaa, ja se voi myös auttaa rakentamaan luottamusta.
- Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Voit tehdä tämän kokeilemalla sinulle uusia ruokia, työmatkalla polkupyörällä moottoriajoneuvon sijaan tai aloittamalla joogan aamulla ennen kouluun menoa.
- Myös henkilökohtaisen ympäristön muuttaminen voi auttaa. Korvaa sängyn verhot kirkkaammilla verhoilla, vaihda seinämaalin väri, siisti sotkuinen huone ja yritä lisätä mielenkiintoista taidetta.
Vaihe 3. Pyri tavoitteisiin ja etuihin, jotka ovat sinulle tärkeitä
Jotta voisit tuntea elämän merkityksen, sinun on työskenneltävä kohti sinulle tärkeitä tavoitteita ja etuja. Älä anna muiden ihmisten hallita tavoitteitasi tai etujasi. Jos et tavoittele sinulle tärkeitä tavoitteita ja etuja, sinun on ehkä mukautettava ponnistelujasi, jotta voit olla varma, että olet oikealla tiellä hyvän olon saavuttamiseksi.
- Jos olet vielä koulussa, määritä, opitko todella sitä, mitä haluat, tai jos opit sitä, mitä vanhempasi halusivat.
- Muut ulkoiset paineet voivat myös vaikuttaa kielteisesti päätöksiin. Määritä, onko tekemäsi todella sitä, mitä haluat, vai teetkö jotain, joka tekee vaikutuksen muihin ihmisiin.
- Jos uskot, että paineita tai ihmisiä estää sinua asettamasta omaa elämänpolkua, sinun on ryhdyttävä toimiin tilanteen muuttamiseksi. Kun hallitset asioita enemmän, saatat huomata, että tyhjyys vähenee.
Vaihe 4. Etsi merkitys jokapäiväisessä elämässäsi
Kun elämä tuntuu tylsältä, voi auttaa etsimään kauneutta ja merkitystä arkielämän asioissa. Mikä saa sinut tuntemaan olosi eläväksi ja onnelliseksi? Kun löydät jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, sinun on tehtävä siitä johdonmukainen osa elämääsi. Tässä muutamia esimerkkejä tavoista tehdä elämästä mielekästä:
- Yritä olla kiitollinen. Kun käytät joka päivä vähän aikaa miettiäksesi asioita, joista olet kiitollinen, ja miksi se voi tehdä elämästä mielekkäämmän. Voit sanoa tai kirjoittaa kiitollisuuden vahvistaaksesi sen. Voit esimerkiksi sanoa tai kirjoittaa "Olen niin kiitollinen siitä, että aurinko nousi tänään; se näyttää kauniilta!" tai "Olen niin kiitollinen perheelle, joka välittää minusta niin paljon; he saavat minut tuntemaan itseni hyvin erityiseksi."
- Älä pysy kaukana suosikkiruokistasi. Jos pidät suklaasta, syö sitä kohtuudella! Sinun ei tarvitse liioitella sitä, mutta anna itsesi nauttia siitä hieman joka päivä.
- Mene ulos ja hengitä raitista ilmaa. Tutkimukset osoittavat, että ulkona viettäminen saa ihmiset tuntemaan olonsa elävämmäksi ja energisemmäksi. Vietä vähän aikaa ulkona joka päivä, oli sataa tai aurinkoista. Keskity raikkaan ilman hengittämiseen ja yritä kiinnittää enemmän huomiota luonnon maailmaan.
- Käytä aikaa rikastuttaaksesi ja lohduttaaksesi maailmaa. Käännä vähäpätöisiltä näyttävät asiat positiivisiksi rituaaleiksi. Istu alas ja lue sanomalehtiä, kun juot kahvia tai teetä aamulla sen sijaan, että ryntäisit ulos talosta. Yritä liota kuumassa vedessä melko pitkään viikonloppuisin sen sijaan, että uisit normaalisti.
- Tee kodista mukava. Taita pestyt vaatteet siististi ennen säilytystä. Puhdista illallisella käytetyt astiat ennen nukkumaanmenoa. Tee sänky aamulla. Anna ilman kulkea talossa avaamalla ikkunat ja päästämällä auringonvalo ja tuuli sisään. Älä unohda huoneen siivoamista. Ehkä sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa tehdä sitä, tai ehkä sinusta tuntuu, että se ei ole tärkeää, mutta jos kotisi tuntuu raikkaalta ja puhtaalta, jokapäiväinen elämäsi on helpompaa.
Vaihe 5. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Liikunta, terveellisen ruoan syöminen, lepo ja rentoutuminen ovat tärkeitä asioita mielekkäässä elämässä. Kun pidät hyvää huolta itsestäsi, ilmoitat mielellesi, että tarvitset enemmän huomiota ja että elämälläsi on arvoa. Varmista, että käytät riittävästi aikaa liikunnan, syömisen, nukkumisen ja rentoutumisen perustarpeiden tyydyttämiseen.
- Yritä harjoitella 30 minuuttia joka päivä.
- Noudata tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja vähärasvaisesta proteiinista.
- Nuku 8 tuntia joka yö.
- Varaa päivittäin 15 minuuttia aikaa harjoitella joogaa, tehdä syviä hengitysharjoituksia tai meditoida.
Tapa 4/4: Arvojen tunnistaminen
Vaihe 1. Tiedä arvosi
Muistuttamalla itseäsi siitä, mikä on sinulle arvokasta ja mitä arvostat, voit auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi eikä tyhjäksi. Itsetunto tai elämän keskeiset uskomukset perustuvat yleensä elämänkokemuksiin, eivätkä kaikki voi ottaa aikaa ajatellakseen niitä tietoisesti. Jotta voisit löytää arvosi, sinun on otettava aikaa pohtia. Tunnista itsetuntosi kirjoittamalla vastaukset seuraaviin kysymyksiin:
- Kirjoita ylös kaksi ihmistä, joita ihailet eniten. Mitä ominaisuuksia ihailet heissä ja miksi?
- Jos talosi syttyisi palamaan ja voisit säästää vain kolme asiaa, mitä valitsisit ja miksi?
- Mitkä aiheet tai tapahtumat innostavat sinua? Mitkä ovat sinulle tärkeitä aiheita? Mikä on syy?
- Tunnista hetket, jolloin koit täyttymisen ja elit mielekästä elämää. Mikä saa aikaan elämässäsi tyydyttävän? Miksi?
Vaihe 2. Tunnista omatuntosi vastaavat ominaisuudet
Kun olet vastannut kaikkiin yllä oleviin kysymyksiin, yritä selvittää itsesi ominaisuuksia, jotka vastaavat itsetuntoasi. Toisin sanoen, lue vastauksesi uudelleen ja määritä laatu, joka parhaiten sopii sinun itsetunnollesi.
Jos esimerkiksi haluat tuoda suosikkikirjasi, perintöperinteesi ja parhaan ystäväsi lahjat tuleen, voit sanoa, että sinulle tärkeät arvot ovat älykkyys, uskollisuus ja ystävyys. Tästä syystä se voi näyttää ominaisuuksiasi, jotka ovat älykkäitä, uskollisia ja hyviä ystäviä
Vaihe 3. Ajattele toimintoja, jotka tukevat itsetuntoasi
Kun olet määrittänyt arvosi ja ominaisuutesi, voit alkaa määrittää toimintoja, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi tyhjäksi. Tee luettelo tehtävistä ja valitse ainakin yksi sisällytettäväksi elämääsi.
- Jos esimerkiksi "yhteisö" on sinulle arvokas, voit tarjoutua vapaaehtoiseksi auttamaan naapurustosi seurannassa, opettamaan koulua tai työskentelemään keittokeittiössä. Jos ajattelet "uskoa" itsetunnoksi, voit tehdä asioita saadaksesi uskoa useampiin asioihin elämässäsi, kuten tiettyihin lähetysmatkoihin tai käymään säännöllisesti kirkoissa, temppeleissä, moskeijoissa tai muissa palvontapaikoissa.
- Kun elät elämääsi rinnakkain arvojesi kanssa (mikä tarkoittaa tekemiäsi valintoja ja elämäsi on yhdenmukaista arvojesi kanssa), sinusta tuntuu mielekkäämmältä ja onnellisemmalta.
Vinkkejä
- Täytä elämäsi rakkaudella ja naurulla. Kerää perheenjäseniä ympärillesi, jos perheympäristösi on hyvä ja tuttu. Jos ei, vältä epänormaalia paikkaa ja etsi tukeva ja positiivinen ystävä.
- Yritä osallistua johonkin. Intohimon, kiinnostuksen ja aikaa vievien asioiden puute aiheuttaa masennusta, ja se voi johtaa loputtomaan epäilyyn, riittämättömyyden tunteeseen ja melankoliaan.
- Kokeile uutta harrastusta. Kokeile jotain aivan uutta. Ja kokeile jotain, joka ei edes kuulosta liian viileältä tai mukavalta. Yritä tehdä se säännöllisesti.
