Oletko koskaan miettinyt miksi olet huonompi? Jotkut ihmiset ovat huolissaan tietyistä ulkonäön osistaan, kun taas toiset ovat huolissaan asemastaan, älykkyydestään tai taloudellisista ongelmistaan. Jos sinusta tuntuu, että muut ihmiset tuomitsevat sinut, on tärkeää ymmärtää, ettei ole mitään järkeä antaa muiden määritellä sinua. Syvemmällä tasolla yksi suurimmista syistä, miksi sinusta tuntuu huonompi, on syvä itsetutkiskelu ja epäluottamus omaan vuorovaikutukseen tai työskentelyyn. Opi sulkemaan sisäinen kriitikko ja löytämään rakentavia tapoja vähentää itsesi ahdistusta. On aika alkaa elää uudelleen!
Vaihe
Osa 1/5: Tunne liipaisimet, jotka tekevät sinusta epävarman
Vaihe 1. Ota selvää, mikä saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi
Jotain fyysisestä ulkonäöstäsi? Outoa silmissäsi? Sinun aksentti? Vammaisuutesi (henkisesti tai fyysisesti)? Älykkäät kykysi? Tee lista asioista, jotka saavat sinut huolestumaan itsestäsi. Jätä tämän luettelon vieressä oleva sarake tyhjäksi. Kun olet kirjoittanut muistiin kaiken, mikä saa sinut tuntemaan itsesi alempiarvoiseksi, voit kirjoittaa mitä toimia voit tehdä minimoidaksesi jokaiseen asiaan liittyvän turvattomuuden tunteen.
Vaihe 2. Haasta negatiiviset ajatukset
Turvattomuuden tunteet johtuvat usein siitä, että olemme huolissamme siitä, että muut vahvistavat negatiiviset ajatukset meistä tai kiinnittävät huomiota asioihin, jotka saavat meidät tuntemaan itsensä alempiarvoisiksi. Jos negatiiviset ajatukset kertovat sinulle, että olet ylipainoinen ja uskot tämän ajatuksen, sinäkin tunnet itsesi hyvin sairaaksi ja huonommaksi, kun joku sanoo, että sinun pitäisi laihtua muutama kilo. Tämä johtuu siitä, että negatiiviset ajatuksesi ovat vakuuttaneet sinut siitä, että olet ylipainoinen ja että se ei ole hyvä asia.
- Kun nämä negatiiviset ajatukset tulevat, älä taistele tai hyväksy niitä. Yritä sen sijaan toimia kuin ajatus sanoisi jotain todella typerää, kuten "Olet lentävä yksisarvinen", mikä mielestäsi ei ole totta tai mielestäsi ei ole huono asia.
- Muista, että sisäinen kriitikko, se osa sinusta, joka ilmaisee nämä negatiiviset asiat, ei ole luotettava tai luotettava ääni. Monet ihmiset, jotka tuntevat itsensä alempiarvoisiksi, uskovat, että tämä ääni on todellisuuden ääni, mutta se ei ole sitä.
Osa 2/5: Todellisuutesi tarkistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että ihmiset eivät todellakaan kiinnitä sinuun niin paljon huomiota
Ihmiset ovat yleensä liian kiireisiä ajatellen itseään kiinnittääkseen paljon huomiota pieniin outouksiin tai eroihin. Jos sinusta tuntuu huonompi nenän koosta, voit varmistaa itsesi, että kaikki tapaamasi kiinnittävät huomiota nenääsi. Kun uskot, että kaikki ovat kiinnittyneet yhteen tämän ulkoasun osaan, on vähän mahdollisuuksia, että he huomaavat sen suuren koon tai he eivät ehkä ajattele sitä ollenkaan.
Vaihe 2. Tarkista muiden kritiikki
Aina kun luulet jonkun olevan "parempi kuin sinä", piirrä tämä kritiikki itseesi ja tutki sitä. On todennäköistä, että yliarvioit henkilön osan ja aliarvioit jotain epätäydellistä henkilöä itsessään.
Vaihe 3. Ymmärrä, että itseluottamus voidaan oppia
Kuten useimmat taidot, itseluottamus ja halu hyväksyä itsemme voidaan oppia ja kehittää, jos käytämme aikaa ja harjoituksia. Usein ihmiset sanovat "teeskentele, kunnes se todella tapahtuu", ja tämä voidaan tehdä saadakseen itseluottamusta. Yritä käyttäytyä ikään kuin uskot, että ansaitset myötätuntoa, kunnioitusta ja rakkautta puutteistasi huolimatta. Lopulta "uskot" tämän.
Kokeile harjoittaa joitakin tässä artikkelissa kuvattuja käsitteitä, jotta voit alkaa kehittää itseluottamustasi ja vähentää alemmuustunteitasi
Osa 3/5: Reaktioiden hallinta
Vaihe 1. Mieti, oletko koskaan aiemmin tuominnut muita ihmisiä ankarasti?
Kukaan ei ole täydellinen, etkä koskaan huomaa heidän pieniä omituisuuksiaan. Joten miksi he huomaisivat pienet outoutesi? Jos et aio ajatella tai puhua pahaa parhaasta ystävästäsi, miksi ajattelet tai puhut huonoa itsestäsi? Yritä olla hyvä ystävä itsellesi. Tässä on muutamia tapoja olla ystävä itsellesi:
- Vaikka et todellakaan tuntisi siltä, yritä ainakin toimia niin, ettei ole mitään syytä huoleen. Ajan myötä sinusta todella tuntuu siltä.
- Suurin voimasi on laukaisimen ja sen suhteen, miten reagoit siihen. Yritä siis ottaa hallinta haltuusi.
- Kuvittele itsesi aina tietoiseksi siitä, että näytät houkuttelevalta ja tunnet olosi hyväksi muiden ihmisten edessä, mutta älä ajattele sitä liikaa, koska tämä luottamus on jo rakennettu sinuun.
- Ota itsesi alaspäin tai vertaa itseäsi muihin. Älä ole vihainen itsellesi, vaan ole tietoinen tästä käyttäytymisestä ja käske pysähtyä ja löytää rakentavampi tapa katsoa itseäsi.
Vaihe 2. Haasta itsesi
Se on tehokas tapa työntää itseäsi. Kun sinusta tuntuu, että tekemällä jotain voi saada sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja innostuneeksi, mutta et voi tehdä sitä, koska tunnet olosi ahdistuneeksi tai epävarmaksi, yritä haastaa itsesi samaan aikaan.
Sano esimerkiksi itsellesi "Haastan sinut joutumaan hankalaan tilanteeseen". Toinen esimerkki: "Yritä mennä baarin tytön/pojan luo ja yrittää puhua hänen kanssaan, vaikka et todella halua." Muista, älä nuhtele tai torju itseäsi, vaikka epäonnistuisit haasteessa, muista, että sinun pitäisi palkita itsesi rohkeudesta yrittää
Vaihe 3. Naura itsellesi
Mutta ei itsensä välttämisen yhteydessä, vaan hillitty, nokkela tapa myöntää, että et ole täydellinen ja et välitä siitä. Kun olet pudottanut purkin maapähkinävoita haluamasi henkilön eteen ja katsonut sen hajoavan palasiksi ja maapähkinävoita roiskuvan kaikkialla, yritä nauraa äärettömyydellesi ja rikkoa vitsi, että sinulla pitäisi olla kaksipuolinen teippi, joka estää asioita näin ei tapahdu. Sen jälkeen pyydä anteeksi ja auta siivoamaan kaikki sotku.
Vaihe 4. Jätä se rauhaan ja unohda se
Älä ole liian huolissasi laukaisijoista, jotka tuntevat olonsa huonommaksi. Jos sinusta tuntuu, että tämä alemmuuden tunne alkaa nousta sisimmässäsi, kerro itsellesi, että asiat ovat kunnossa. Yritä käsitellä syntyviä tunteita ikään kuin kiinnittäisit niihin huomiota sen sijaan, että tuntisit niitä. Anna tunteen vallata sinut sallimatta sen jäädä sinuun sen jälkeen, kun se on kulunut. Yritä olla kuin kuuluisa henkilö, johtaja tai ystäviä, joita ihailet; ihmiset, jotka tekevät virheitä, mutta nousivat ylös ja jatkavat elämää ilman kantamaan toiveiden tai muiden arvostelun taakkaa.
- Pieni vinkki kritiikkiin: Yritä oppia erottamaan välittävät ja hyödylliset asiat, jotka ihmiset välittävät, vihamielisistä ja tuhoavista asioista, jotka sanovat ihmiset, jotka eivät välitä, kadehdi tai vihaa. Ota oppia asioista, jotka ovat rakentavia ja hyödyllisiä, äläkä jätä huomiotta asioita, jotka ovat täynnä vihaa ja tuhoa. Et tarvitse vihamielisiä ihmisiä elämääsi, joten älä päästä heitä sisään.
- Harjoittele, miten vastaat kritiikkiin. Jos haluat vastata kritiikkiin ilman vilpitöntä uskoa, pidä mielessäsi joitakin vakiovastauksia vastataksesi niihin häiritsemättä itseäsi tai loukkaamatta sitä tekevää henkilöä. Tällä tavalla et anna itsesi olla uhri, mutta et myöskään tee itseäsi syylliseksi. Yritä ajatella parhaasi ja sano jotain yksinkertaista, kuten:
- "Olen yllättynyt, että sinusta tuntuu, että sinun on sanottava sellainen asia. Vastustan sitä, että sanot sen minulle."
- "Sinun pitäisi tietää, että vastustan sitä, että minua kritisoidaan niin ankarasti. Olen yrittänyt parhaani enkä halua hyväksyä tulkintaasi minusta."
Osa 4/5: Sisäisen ponnistelun korjaaminen
Vaihe 1. Luo itseluottamustasi
Yritä ymmärtää huolellisesti itsetuntosi. Korvaa huolesi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, ajatuksilla omista tavoitteistasi, saavutuksistasi ja edistymisestäsi.
- Kirjoita tavoitteesi elämässä ja edistyminen tähän mennessä. Tämä auttaa sinua olemaan motivoitunut yrittämään saavuttaa se.
- Jaa tavoitteesi edistyminen muiden kanssa. Tämä voi auttaa motivoimaan sinua jatkamaan yrittämistä ja jakamaan edistymisesi ihmisille, jotka rakastavat sinua, jotta he voivat edelleen tukea pyrkimyksiäsi. Valitse ihmisiä, joihin voit luottaa, älä kerro ihmisille, jotka voivat estää sinua tekemäsi edistymisestä, koska he eivät tue sitä, mitä teet.
- Katso saavutuksiasi. Juhli, kun hyviä asioita tapahtuu; Mene päivälliselle, soita ystävällesi, kävele kukkuloilla tai osta musiikkialbumi Internetistä. Tunnusta saavutuksesi palkitsemalla itsesi sen sijaan, että olisit synkkä asioista, jotka olisit voinut tehdä paremmin.
Vaihe 2. Yritä olla rehellinen
Älä liioittele äläkä masenna itseäsi valheilla. Pidä kiinni totuudesta. Jos sinulla on esimerkiksi outo mekko ja ihmiset katsovat sinua hämmentyneenä ja sinusta tuntuu "Voi, kaikki vihaavat tätä mekkoa", yritä pysäyttää tämä ajatus samaan aikaan ja kysy itseltäsi "Olenko varma, että kaikki vihaa sitä? "? Eikö kukaan pidä hänestä?"
Vaihe 3. Ole oma itsesi
Älä teeskentele ja tee muutoksia, jos todella haluat. Yritä ottaa vastuu teoistasi, virheistäsi ja eduistasi. Pohjimmiltaan vastuu kaikesta hyvästä ja pahasta.
Jos esimerkiksi haluat korjata sinua ahdistavan ahdistusongelman, sinun on myönnettävä se ja hyväksyttävä, että sinulla on ahdistusongelma. Vasta sitten voit yrittää korjata sen
Vaihe 4. Yritä muuttaa mieltäsi
Sinun on ymmärrettävä, että kuten kaikki muutkin, olet osa tätä koko maailmankaikkeutta. Se on fakta, eikä kukaan voi ottaa sitä pois sinulta. Se on oikeus, johon olet syntynyt. Ymmärrä, että kukaan ei ole sinua parempi tai tärkeämpi.
Siksi olet velkaa itsellesi ja muille olla paras versio itsestäsi. Yritä aina tuoda esiin paras itsessäsi ja jakaa se muiden kanssa. Yrittämällä aina tuoda esiin parasta itsessäsi autat itseäsi ja läheisiäsi
Vaihe 5. Hyväksy vain, että olet se, kuka olet, riippumatta siitä, kuinka ulkopuoliset pitävät sinua
"Minä olen" tunne on jatkuva. Ajattele lapsuuttasi ja mieti "minä" tuolloin. "Minä" on aina sama, iästä tai asemasta riippumatta. "Minä" ei ole riippuvainen mistään. Se ei kasva tai kutistu, vain ajatuksesi saavat sinut tuntemaan, että se muuttuu tai riippuu jostakin muusta. Yritä siis ymmärtää huolellisesti, että hahmosi ei ole riippuvainen mistään tai kenestäkään. Tällainen ajattelu auttaa todella itseluottamustasi.
Kuten Judy Garland sanoi kerran: "Ole paras versio itsestäsi, älä toiseksi paras versio toisesta". Yritä parhaasi tehdä tämä
Vaihe 6. Tarkkaile ajatusmalleja, jotka tulevat mieleen istuessasi paikalla tai työskennellessäsi
Jos ajatuksesi ovat sitä, mitä muut ajattelevat sinusta, ole varovainen. Älä anna mielesi pitää näitä ajatuksia. Samat ajatukset nousevat esiin ja muodostavat tunnelin, jonka sinun on pakko käydä läpi, kun tilaisuus tulee.
Lue kirjoja auttaaksesi itseäsi. Kokeile kysyä suosikkiopettajalta tästä ongelmasta tai voit googlettaa sen, mennä kirjastoon tai kirjakauppaan
Vaihe 7. Ohita huomiosi
Jos alat tuntea itsesi huonommaksi, yritä löytää toinen kohde, joka häiritsee itseäsi. Tämä häiriötekijä voi olla mitä tahansa. Voit yrittää huomata hyönteisiä ryömimässä lattialla ja keskittyä niihin. Minkä värinen hyönteinen on? Kuinka monta jalkaa? Käytä kaikkea, joka häiritsee itseäsi. Tämä häiriötekijä vie sinut takaisin nykyhetkeen ja ympäristöön.
Jos sinusta tuntuu ala -arvoiselta puhuessasi muiden ihmisten kanssa, keskitä huomiosi muiden ihmisten sanomiseen. Keskity sanoihin, älä keskity siihen, miltä näytät tai mitä sinun pitäisi sanoa seuraavaksi. Näin voit voittaa itseluottamusongelmasi tehokkaasti
Osa 5/5: Ulkoisten asioiden tekeminen parantaaksesi itseäsi
Vaihe 1. Yritä sanoa itsesi vahvistuksia peilin edessä
Kerro itsellesi, että olet positiivinen, hyvä tekemässäsi ja valmis tekemään muutoksia tarvittaessa. Toista usein saadaksesi tehokkaita tuloksia.
Jotkut vakuutukset, joita voit sanoa, ovat: "Olen hyvä ihminen ja ansaitsen tulla rakastetuksi ja arvostetuksi", "Olen enemmän kuin epävarma", "Yritän parhaani ja se on kaikki mitä voin tehdä."
Vaihe 2. Vapauta itsesi muiden arvostelusta, jotka ovat tuomitsevia eivätkä halua auttaa sinua
Kun annat muiden tuomita sinut, luovutat onnesi ja annat sen muille. Älä anna muiden ihmisten kertoa sinulle kuka olet. Tämä on sinun elämäsi, ei heidän. On vaikea pitää kiinni siitä, mihin uskot ja olla se, joka todella olet, mutta jos yrität tehdä niin, yrität jo tuoda esiin parasta sinussa.
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Negatiivisten ihmisten lähellä oleminen vain masentaa sinua. Se saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta mieti, miltä sinusta tuntuu positiivisten ihmisten ympärillä ja miltä sinusta tuntuu negatiivisten ihmisten kanssa. Nämä kaksi asiaa ovat hyvin erilaisia ja varmasti tiedät kumman pidät
Varoitus
- Lopeta muiden hyväksynnän hakeminen. Jos olet riippuvainen koko elämäsi muiden vahvistamisesta, et myöskään voi voittaa tätä alemmuuden tunnetta.
- Älä aina puolustaudu. Jos olet väärässä, yritä myöntää se vilpittömästi, koska tämä ei ole maailman loppu. Kaikki tekevät virheitä. Pyydä anteeksi ja jatka sen jälkeen.
- Joskus ihmiset yrittävät kiusata sinua, jos he kokevat olevasi haavoittuvainen (kiusaajat toimivat näin - löydä heikkoutesi ja hyödynnä ne.) Jos olet tässä tilanteessa, yritä kävellä pois tai kieltäytyä liittymästä. Älä koskaan tuhlaa aikaa vaikuttamiseen heihin tai yrittäessäsi puolustaa itseäsi vihan ja itseluottamuksen ennusteilta, joita he todella tuntevat.
- Olet itsesi ankarin kriitikko. Ymmärrä, että kukaan ei tuomitse sinua niin kovasti kuin sinä itse.
