Painoindeksi eli BMI on hyödyllinen kehon painon arvioimiseksi ja säätämiseksi. Se ei ole tarkin tapa selvittää kehon rasva, mutta se on helpoin ja halvin tapa mitata se. Painoindeksin mittaamiseen on useita eri tapoja valitun mittaustyypin mukaan. Ennen kuin aloitat, varmista, että tiedät nykyisen pituutesi ja painosi, ja aloita sitten laskeminen.
Katso kohta Milloin kannattaa kokeilla? tietää milloin sinun pitäisi mitata BMI.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Metrisen mittauksen käyttäminen
Vaihe 1. Mittaa pituutesi metreinä ja neliöi luku
Sinun on kerrottava pituutesi samalla numerolla. Jos esimerkiksi olet 1,75 metriä pitkä, kerrot 1,75 1,75: llä ja saat noin 3,06.
Vaihe 2. Jaa paino kilogrammoina neliömetreinä
Seuraavaksi sinun on jaettava painosi kilogrammoina pituudellasi neliöinä. Jos esimerkiksi painat 75 kiloa ja pituutesi neliömetreinä on 3,06, jaat 75 ja 3,06, jolloin saat BMI: n 24,5.
Vaihe 3. Käytä pidempää yhtälöä, jos pituutesi on senttimetreinä
Voit edelleen laskea BMI: si, jos korkeutesi on senttimetreinä, mutta sinun on käytettävä hieman erilaista yhtälöä. Yhtälö on paino kilogrammoina jaettuna korkeudella senttimetreinä, jaettuna korkeudella senttimetreinä ja sitten kerrottuna 10000: lla.
Jos esimerkiksi painosi kilogrammoina on 60 ja pituutesi senttimetreinä on 152, jaat 60 luvulla 152 ja 152 (60/152/152) saadaksesi 0,002596. Kerro tämä luku 10000: lla ja saat 25, 96 tai suunnilleen 30. Joten tämän henkilön BMI on 30
Menetelmä 2/4: Keisarillisen mittauksen käyttäminen
Vaihe 1. Neliötä korkeutesi tuumina
Jos haluat neliöidä pituutesi, kerro korkeus samalla numerolla. Jos olet esimerkiksi 177 cm pitkä, kerro 70 70: llä. Tässä esimerkissä vastaus on 4 900.
Vaihe 2. Jaa paino pituutesi mukaan
Seuraavaksi sinun on jaettava paino pituutesi neliöllä. Jos esimerkiksi painosi kiloissa on 180, jaa 180 4900: lla. Saat vastaukseksi numeron 0.03673.
Vaihe 3. Kerro tämä vastaus 703: lla
Saadaksesi BMI: n, sinun on kerrottava viimeinen vastaus 703. Esimerkiksi 0,03673 kertaa 703 on 25,83, joten tässä esimerkissä arvioitu BMI on 25,8.
Tapa 3/4: Metristen muuntokertoimien käyttäminen
Vaihe 1. Kerro pituutesi tuumissa 0,025: llä
0,025 on metrinen muuntokerroin, joka tarvitaan tuumien muuntamiseen metreiksi. Jos olet esimerkiksi 152 cm pitkä, sinun on kerrottava 60 x 0,025 saadaksesi 1,5 metriä.
Vaihe 2. Neliö viimeinen tulos
Seuraavaksi sinun on kerrottava viimeinen luku samalla numerolla. Jos esimerkiksi viimeinen luku on 1,5, kerro 1,5 1,5: llä, 5. Tässä tilanteessa vastaus on 2,25.
Vaihe 3. Kerro paino kiloina 0,45: llä
0,45 on metrinen muuntokerroin, joka tarvitaan kilojen muuntamiseen kilogrammoiksi. Tämä muuntaa painon vastaavaksi mittariksi. Jos esimerkiksi painat 150 kiloa, vastaus on 67,5.
Vaihe 4. Jaa suuri numero pienellä luvulla
Ota painosta saamasi luku ja jaa se pituuden neliöllä saamallasi numerolla. Esimerkiksi 67,5 on jaettava 2,25: llä. Vastaus on BMI, ja tässä esimerkissä se tarkoittaa 30.
Menetelmä 4/4: Milloin kannattaa kokeilla?
Vaihe 1. Laske painoindeksisi ja määritä, oletko terveessä painossa
IMP on tärkeä, koska se voi auttaa määrittämään, oletko alipainoinen, normaalipainoinen, ylipainoinen tai lihava.
- Alle 18,5: n BMI tarkoittaa alipainoa.
- BMI 18, 6-24, 9 tarkoittaa terveellistä.
- BMI 25-29,9 tarkoittaa ylipainoa.
- Painoindeksi 30 ja yli osoittaa lihavuutta.
Vaihe 2. Käytä BMI -arvoasi selvittääksesi, oletko ehdokas bariatriseen leikkaukseen
Joissakin tilanteissa BMI: n on oltava tietyn luvun yläpuolella, jos haluat tehdä bariatrisen leikkauksen. Esimerkiksi saadaksesi bariatrisen kirurgian Yhdistyneessä kuningaskunnassa sinun on oltava vähintään 35, jos sinulla ei ole diabetesta, ja vähintään 30, jos sinulla on diabetes.
Vaihe 3. Kirjaa BMI: n muutokset ajan mittaan
Voit myös käyttää BMI: tä seurataksesi painon muutoksia. Jos esimerkiksi haluat piirtää painonlaskukaavion, BMI: n laskeminen säännöllisesti auttaa. Tai jos haluat seurata itsesi tai lapsesi kasvua, yksi tapa on laskea ja tallentaa BMI.
Vaihe 4. Laske BMI ennen kuin harkitset kalliimpia ja invasiivisempia vaihtoehtoja
Jos pystyt määrittämään, että paino on edelleen normaalilla alueella BMI: n kanssa, tämä on paras vaihtoehto. Jos olet kuitenkin urheilija tai urheilufani ja luulet, että BMI antaa epätarkan kuvan kehon rasvapitoisuudesta, sinun kannattaa harkita muita vaihtoehtoja.
Ihon taittumistestaus, vedenalainen painon mittaus, kaksoisenerginen röntgensäteilyn absorptiometria (DXA) ja biosähköinen impedanssi ovat joitain vaihtoehtoja kehon rasvapitoisuuden määrittämiseksi. Sinun tarvitsee vain muistaa, että nämä menetelmät ovat kalliimpia ja invasiivisempia kuin BMI: n laskeminen
Vinkkejä
- Terveellisen painon ylläpitäminen on luultavasti tärkein yksittäinen askel, jonka voit ottaa optimaalisen terveyden ja pitkäikäisyyden saavuttamiseksi. BMI on vain karkea indikaattori yleisestä kunnostasi ja fyysisestä terveydestäsi.
- Toinen tapa selvittää, onko painosi terve vai ei, on laskea vyötärön ja lonkan suhde.
