Kun riippuvuutemme sosiaalisesta mediasta kasvaa ja katsomme elämää vain kalliiksi asioiksi (esim. Kaunis laukku tai luksusauto) ja ulkonäköön, joiden on oltava täydellisiä, joskus on yhä vaikeampaa rakastaa itseämme. Tunnemme itsemme ala -arvoisiksi ja mitä voimme näyttää. Meidän on myös vaikea ymmärtää, että emme todellakaan eroa muista ihmisistä. Alemmuuden tunne voi kuitenkin todella motivoida meitä tulemaan paremmaksi ihmiseksi. Pidä kiinni äläkä vältä alemmuuden tunnetta. Hyväksy se ja hyväksy alemmuuden tunne. Tällä tavalla voit hyväksyä ja rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet.
Vaihe =
Osa 1/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Tee ero todellisuuden ja mielikuvituksen välillä
Aina on olemassa kaksi todellisuutta, jotka kulkevat rinnakkain milloin tahansa, nimittäin todellisuus mielesi ulkopuolella ja mielesi sisällä. Joskus sinun täytyy vain pidättäytyä hetkeksi ymmärtääksesi, että kaikella mielessäsi ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Toisaalta pelko ja ahdistus saavat sinut tuntemaan itsesi "kietoutuneeksi". Kun olet huolissasi jostakin, kysy, onko tekemäsi asia todellisuutta? Vai onko tämä todellisuus itse luomasi?
- Oletetaan, että rakkaasi vastaa tekstiisi "OK", samalla kun tunnet huimausta ja innostusta ajatuksesta, että parisuhteesi tai hääpäiväsi tulee olemaan hieno ilta. Saatat alkaa ajatella:”Voi luoja! Hän ei välittänyt. Hän ei välitä minusta. Mitä minun pitäisi tehdä? Onko tämä ohi? Eroammeko? " No odota hetki. Merkitseekö "OK" todella jotain näistä asioista? Ei. Se on vain mielikuvitusta, joka leikkii mielessäsi. Hän voi olla kiireinen tai tuntea olonsa innostuneeksi. Hänen vastauksensa ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että suhteenne päättyy.
- Ihmisillä on taipumus keskittyä negatiiviseen ja nähdä pahin (todellisuudessa) turvallisissa tilanteissa. Keskittymällä siihen, mitä mielessäsi on, voit poistaa syntyvät alemmuuden tunteet. Tietenkin tarvitset suuren mielikuvituksen menestyäksesi.
Vaihe 2. Tunnista, että alemmuuden tunne on näkymätön
Sano, että astut juhliin, johon osallistuu tuntemattomia ihmisiä. Sitten hermostut todella. Tunnet itsesi todella huonommaksi ja alat kysyä, miksi vaivauduit tulemaan juhliin. Tuntuu siltä, että kaikkien katseet kohdistuvat vain sinuun ja paljastavat, kuinka heikko olet. Tuo ei ole totta. Muut ihmiset voivat kertoa, että olet hermostunut, mutta he tietävät vain kuinka hermostunut olet. Muut ihmiset eivät voi kertoa, mitä tunnet tai ajattelet. Älä anna näkymättömien pidätellä sinua tai estää sinua näyttämästä todellista itseäsi.
Useimmat meistä ovat loukussa olettamuksessa, että muut ihmiset voivat tietää miltä meistä tuntuu, mukaan lukien meille tuleva alemmuuden tunne, joten tilanne tuntuu vielä pahemmalta. Onneksi tämä ei ole totta. Kukaan ei voi tuomita sinua olemassa olevan alemmuuden tunteen perusteella, koska kukaan ei voi tietää sitä alemmuuden tunnetta sinussa
Vaihe 3. Usko, että näkemäsi ei aina heijasta sitä, mitä se todella on
Oletko koskaan kuullut naisesta, joka teeskentelee matkustavansa ympäri maailmaa, jopa lähimpien ystävien ja perheen kanssa? Facebookissa hän julkaisee kuvia hauskasta lomastaan, kun hän oikeastaan vain istuu kotona ja teeskentelee matkustavansa ympäri maailmaa. Toisin sanoen ihmiset haluavat vain nähdä, mitä he haluavat näyttää. Näiden asioiden takana näet vain tavallisia asioita, jotka eivät todellakaan tee sinua kateelliseksi. Se, mikä näkyy, ei toisinaan heijasta totuutta, ja se, mitä henkilöstä nähdään, ei aina heijasta todellista persoonallisuutta tai todellisuutta. Siksi sinulla ei ole mitään syytä noudattaa muiden ihmisten standardeja.
Kuten Steve Furtick sanoi, "Alemmuuden tunne syntyy, koska vertaamme" kulissien takana "olevaa elämäämme (todellista elämää) jonkun toisen" vaiheeseen "(tässä tapauksessa" ihanteelliseen "elämään, jota muut ihmiset osoittavat)." Puhumme hieman elämän vertailusta, mutta muista, että katsot vain muiden ihmisten ulkonäköä, et todellisuutta heidän takanaan
Vaihe 4. Kuuntele ja hyväksy syntyvät tunteet
Yksi tapa taistella alemmuuden tunteita vastaan on kieltää tai kieltää näiden tunteiden esiintyminen. Huolimatta siitä, että tämä menetelmä tukahduttaa huonovointisuutesi vain siihen pisteeseen, jossa "räjähdät", se voi myös lähettää itsellesi viestin siitä, että tunteesi ei ole totta tai ei ole totta. Kun et ole tyytyväinen tunteisiisi, et voi hyväksyä itseäsi. Kun et voi hyväksyä itseäsi, tunnet itsesi huonommaksi. Siksi hyväksy näiden tunteiden olemassaolo ja elä niiden mukaan. Sen jälkeen nämä tunteet voivat kadota itsestään.
Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että otat sen, mitä koet totuudeksi. Saatat esimerkiksi tuntea itsesi "lihavaksi ja houkuttelevaksi", mutta älä anna sen olla totta. Hyväksy vain tunne sellaisena kuin se on ja pohdi sitten, miksi sinusta tuntuu siltä. Kun olet löytänyt vastauksen, ryhdy toimiin estääksesi tunteiden toistumisen
Osa 2/3: Itsekuvan parantaminen
Vaihe 1. Vertaa itseesi, älä muihin
Jälleen, kun katsot muita ihmisiä, näet vain ulkonäön. Älä siis vertaa itseäsi muihin. Kun alat vertailla itseäsi muihin, lopeta. Älä vain vertaa itseäsi muihin. Muistuta itseäsi, että näet vain toisissa ihmisissä heidän ulkonäkönsä ja että ulkonäkö ei yleensä "kestä".
Jos vertailussa on aukko täytettäväksi, vertaa sitä itseesi. Mitä parannuksia tai parannuksia olet tehnyt? Mitä uusia taitoja olet nyt oppinut? Onko sinusta tullut parempi ihminen? Mitä olet oppinut? Lopulta vaikein vastustaja tässä elämässä olet sinä itse
Vaihe 2. Kirjoita hyvät ominaisuudet
Kyllä, tämä vaihe ei ole vitsi. Ota paperi ja kynä (tai pidä puhelin valmiina) ja kirjoita muistiin hyvät ominaisuudet. Mistä pidät itsessäsi? Älä lopeta kirjoittamista ennen kuin sinulla on (vähintään) viisi hyvää ominaisuutta. Onko se lahjakkuus? Fyysiset ominaisuudet? Luonne vai persoonallisuus?
- Jos et voi selvittää tai ajatella hyviä asioita, joita sinulla on (älä huoli, et ole yksin), kysy läheisiltä ystäviltäsi tai perheenjäseniltäsi, mitä sinulla on. Lisäksi monet tutkimukset osoittavat, että muut ihmiset tuntevat meidät paremmin kuin me itse.
- Kun tunnet olosi huonoksi, palaa luetteloon tai muista sen sisältö. Osoita kiitollisuutta ja hitaasti olemassa olevat alemmuuden tunteet katoavat. Etsi verkossa luetteloita itseään vahvistavista lauseista, joita voidaan käyttää myös silloin, kun et löydä itsestäsi mitään positiivista.
Vaihe 3. Pidä huolta kehostasi, ympäristöstäsi ja ajastasi
Jotta voisimme rakastaa itseämme, mielemme on tarkasteltava joitain todisteita osoittaaksemme, että todella rakastamme itseämme. Jos joku kohtelee sinua huonosti, et usko, että hän rakastaa sinua. Sama koskee sinua ja itseäsi. Sinun on pidettävä mielessä muutama asia:
- Pidä huolta kehostasi. Liikuntaa, syödä terveellisesti, nukkua riittävästi ja pitää terveytesi mahdollisimman terveenä. Tämä on vähimmäisvaatimus, joka sinun on täytettävä.
- Pidä huolta ympäristöstäsi. Jos asut tai asut huoneessa, joka on täynnä roskakasveja, et todennäköisesti ole valmis ottamaan maailmaa vastaan. Lisäksi sinun on myös pidettävä tilaa mielessäsi. Kokeile meditoida, harjoitella joogaa tai tehdä muita toimintoja vapauttaaksesi mielesi stressistä.
- Pidä huolta ajastasi. Toisin sanoen, ota aikaa rentoutua ja tehdä mitä rakastat. Näiden kahden asian esiintymisen kautta voit löytää onnen, joka voi auttaa sinua pääsemään yli suurista esteistä itsensä hyväksymisen saavuttamiselle.
Vaihe 4. Määritä henkilökohtaiset rajat
Toivon, että voit kohdella itseäsi hyvin ja tietää, miten se tehdään. Entä kuitenkin muut ihmiset? Määrittele henkilökohtaiset rajat. Tämä tarkoittaa sitä, että tiedät, mitä voit ja mitä et voi sietää. Tunnista myös kaikki, mikä rikkoo tai ylittää "hyvät" standardit tai rajat sinulle. Miksi tämä on tärkeää? Koska omistat asioita ja ansaitset tulla kohdelluksi haluamallasi tavalla. Sinun tarvitsee vain tietää, miten haluat muiden ihmisten kohtelevan sinua.
Mieti esimerkiksi, kuinka kauan olet valmis odottamaan ystävää, joka saapuu myöhään. Voit tehdä säännön, että et odota yli 30 minuuttia. Jos he ovat myöhässä, voit lähteä. Loppujen lopuksi aikasi on arvokas - olet arvokas itse. Jos toinen ei arvosta aikaasi, hän ei arvosta sinuakaan. Jos hän arvostaa sinua, hän tulee ajoissa
Vaihe 5. Teeskentele olevansa luottavainen, kun olet epävarma
Englanniksi on lause "Fake it till you make it" (väärennös kunnes tunnet sen todella). Lause ei ole vain riimiehdotus. Itse asiassa tutkimus todistaa totuuden. Luottamuksen teeskentely voi vakuuttaa muut, että olet itsevarmempi ja pätevämpi, ja antaa enemmän mahdollisuuksia ja parempia tuloksia. Jos tarvitset lisää itseluottamusta, luota näyttelijätaitoihisi. Muut ihmiset eivät tiedä.
Hämmentynyt mistä aloittaa? Kiinnitä huomiota vartaloosi ja rentoudu tietoisesti jännittyneistä lihaksista. Kun olemme hermostuneita, fyysisesti keho tuntuu jännittyneeltä. Siksi lihasten rentoutuminen voi olla merkki mielellesi ja ympärilläsi oleville, että olet rento (ja ehkä viileä) henkilö
Osa 3/3: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Tee”itsetunto” -merkintä
Kirjoita kaikki saamasi kiitokset joko puhelimeesi tai pieneen muistikirjaan. Muista kirjoittaa muistiin kaikki saamasi kohteliaisuudet. Kun tarvitset rohkaisua (tai kun sinulla on vapaa -aikaa), katso muistiinpanoja taaksepäin. Sen jälkeen voit paremmin.
Joskus on helppo keskittyä negatiivisiin asioihin, etenkin huonompaan ajattelutapaan, joka meillä luonnollisesti on. Kun sinusta tuntuu ala -arvoiselta, koko maailma näyttää heijastavan positiivista "auraa", joten saamasi kohteliaisuudet katoavat vain mielestäsi. Kirjoittamalla ne muistiin voit muistaa ne samalla kun kohtelit kohteliaisuuksia. Lopulta voit rakastaa itseäsi
Vaihe 2. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi
Valitettavasti monet tunteet itsestämme ja muista asioista määräytyvät suurelta osin ympärillämme olevien ihmisten mukaan. Jos olemme sellaisten ihmisten keskuudessa, jotka ajattelevat tai toimivat negatiivisesti, meistä tulee myös sama henkilö. Jos meitä ympäröivät onnelliset ihmiset, on mahdollista, että meistä tulee myös iloisia ihmisiä. Varmista siis, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja mukavaksi "itsesi" kanssa. Jos näin on, sinun ei tarvitse tehdä päinvastoin.
Tämän mukaisesti etäisyyttä muihin ihmisiin (jotka luovuttavat negatiivisen "auran"). Tämä ei ole vitsi. Jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka eivät pakota sinua rakastamaan itseäsi, pysy kaukana heistä. Olet parempi kuin he ja heidän ennakkoluulonsa sinua kohtaan. "Myrkyllisen" ystävyyden lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta se tuntuu sen arvoiselta ja oikealta toimia, kun tunnet olosi paremmaksi sen päätyttyä
Vaihe 3. Etsi haluamasi työ
Työ vie paljon aikaa elämässä. Jos kiinnität huomiota työhön, jota vihaat ja tunnet olosi huonoksi, lähetät itsellesi viestin, ettet kykene etkä ansaitse olla parempi ihminen. Jos joudut tällaiseen tilanteeseen, yritä jättää työpaikka. Tämä on tehtävä onnellisuutesi vuoksi.
Lisäksi työsi voi estää sinua todellisilta kiinnostuksen kohteiltasi. Kuvittele, jos sinulla olisi enemmän aikaa tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Miltä se maistuu? Ehkä se tuntuu todella hyvältä. Kun sinulla on tarkoitus, sinun on helpompi tuntea olosi turvalliseksi ja rakastaa itseäsi
Vaihe 4. Kohtaa esteet ja haavat
Muistatko, että aiemmin mainittiin, että sinun pitäisi "tuntea se, mitä tunnet?" Kun tunnet sen, voit käsitellä sitä ja määrittää, mistä se tulee. Mitkä piirteet itsessäsi tai mitkä tilanteet estävät sinua olemasta onnellinen ja rakastamasta itseäsi? Onko se paino? Ulkomuoto? Persoonallisuusnäkökulma? Tila elämässä? Tai ehkä jonkun aiempi hoito?
Kun tiedät ongelman, voit ryhtyä toimiin. Jos painosi häiritsee mieltäsi, käytä sitä motivaationa laihduttaa ja tehdä itsestäsi kauniimpi. Jos tila häiritsee sinua, tee muutoksia saadaksesi enemmän saavutuksia. Olipa tilanne mikä tahansa, tee ongelmasta etu. Ongelmat voivat olla kehityksen tai parantamisen sysäys. Ilmeisesti myös alemmuuden tunne voi olla "apua"
Vaihe 5. Muuta asioita, jotka eivät ole hyväksyttäviä
Usein ihmiset sanovat hyväksyvänsä sen, mitä et voi muuttaa, mutta jos tämä väite käännetään, sinun on muutettava se, mitä et voi. Etkö hyväksy nykyistä ulkonäköä? Yritä tehdä muutoksia ulkonäköösi. Etkö hyväksy nykyistä urapolkua? Vaihda ura -alaasi. Etkö hyväksy sitä, miten muut kohtelevat sinua? Lopeta suhteesi häneen. Itse asiassa sinulla on suuri valta; Sinun tarvitsee vain käyttää sitä.
Se on tietysti vaikea "tehtävä". Kyllä, se on vaikea "tehtävä" sinulle. Laihdutus ei ole helppoa. Työpaikan vaihtaminen on yhtä vaikeaa. Ärsyttävän kumppanin jättäminen on tuskallista. Näitä asioita voi kuitenkin vielä tehdä. Aluksi saatat tuntea olosi vaikeaksi, mutta ajan myötä löydät itsesi paremmista tilanteista: turvallisuuden tunteesta ja itsesi rakastamisesta
Vinkkejä
- Ole oma itsesi, mitä tahansa. Muista hymyillä ja sanoa "rakastan sinua" itsellesi.
- Se, että ystävillesi on erilainen ulkonäkö tai persoonallisuus, ei tarkoita, että sinun on muututtava ollaksesi heidän kaltaisensa.
- Näytä aina ylpeytesi itsestäsi.
- Jotta selviäisit pahimmista hetkistä, sinun on ajateltava parasta ja kuviteltava miltä sinusta tuntui parhaina aikoina.
- Hymy! Hymyily saa sinut näyttämään ystävällisemmältä ja saamaan paremman itsetunnon.
- Jos sinulla on jotain, mitä kenelläkään muulla ei ole, kuten rako etuhampaidesi välillä, älä piilota sitä hymyilemättä. Sen sijaan ole ylpeä siitä. Opi rakastamaan ainutlaatuisuuttasi.
- Tee asioita, jotka kiusaavat sinua. Mitä mukavammin olet tekemässä sitä, tunnet olosi turvallisemmaksi (et enää tunne huonompaa).
- Ota aikaa tutustua itseesi. Tämä on tärkeä askel, mutta se voi usein saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Tätä varten voit yrittää olla yksin.
- Tutustu perheen ja ystävien kanssa.
- Harjoittele ja pidä huolta terveydestäsi. Tällä tavalla tunnet olosi paremmaksi ja mukavaksi sekä fyysisesti että henkisesti.
- Usko aina itseesi. Jos uskot pystyväsi johonkin, voit tehdä sen. Niin kauan kuin uskot, voit tehdä mitä haluat. Ei ole väliä, jos et saavuta tavoitteitasi. Tärkeintä on, että yrität parhaasi saavuttaaksesi sen. Vaikka epäonnistuisitkin, olet onnellinen, koska annoit parhaasi.
