Hiivaton ruokavalio on yksi suositeltavista tavoista torjua Candida-hiiva/sieni-infektion aiheuttamia oireita. Kaikki eivät ole samaa mieltä siitä, että tämä menetelmä on tehokas, mutta ainakin henkilökohtaisten havaintojen perusteella monet uskovat tuloksiin, joten sinun kannattaa ehkä kokeilla sitä. Teoriassa hiivan tasapaino ihmisen kehossa muuttuu liikakasvun vuoksi, joten hiivaa sisältävien elintarvikkeiden välttäminen noin kuuden viikon ajan voi palauttaa oikean tasapainon ja lievittää infektiota. Ihmiset, jotka ovat alttiita hiiva -infektioille ja kokevat niitä usein, voivat hyötyä vähentämällä hiivan määrää ruokavaliossaan.
Vaihe
Tapa 1 /4: Ongelman arviointi
Vaihe 1. Harkitse oireitasi
Hiiva -infektiot ilmenevät yleensä kutiavina, valkoisina, palavina laikkuina suussa tai sukuelinten alueella. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin muita oireita, kuten masennusta, päänsärkyä, väsymystä, vatsavaivoja ja ruoansulatushäiriöitä.
- Yleinen hiiva -infektio, joka toistuu usein suussa tai sukupuolielimissä, voi olla merkki laajemmasta hiivaherkkyydestä. Vaikka infektiota voidaan hoitaa lääkkeillä, sen syy ei koskaan haittaa.
- Jotkut hiiva-infektiot eivät reagoi hyvin lääkkeisiin, ja hiivattoman ruokavalion kokeilu voi olla hyödyllisempää, kun haluat palauttaa muuttuneen tasapainon. Hiivattoman ruokavalion kokeilu ei ole riskialtista, minkä vuoksi tämä menetelmä on suosittu ihmisten keskuudessa, jotka kärsivät infektioista, jotka eivät häviä.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin
Pyydä lääkäriäsi tutkimaan ja diagnosoimaan, koska monet oireista ovat yleisiä ja voivat johtua useista eri syistä. Candida -hiivan liikakasvua voidaan usein mitata, mutta sekään ei ole ehdoton, ja pelkästään oireisiin perustuva diagnoosi on valitettavasti spekulatiivinen.
- Jos sinulla on hiiva -infektio, voit pyytää reseptilääkkeitä (mieluiten kuuden viikon ajan), joita voidaan käyttää tämän ruokavalion aikana, koska se voi auttaa hiiva -infektion hoidossa. Sopivia sienilääkkeitä ovat: Diflucan (flukonatsoli), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Monet lääkärit, joilla on perinteinen ajattelu, eivät ole vakuuttuneita siitä, että hiivaton ruokavalio on lääketieteellisesti hyödyllinen. Joten älä ole yllättynyt, jos lääkäri ei ole kiinnostunut siitä, mitä syöt. Ruokavalion muutosta on vaikea mitata (ja se vaihtelee yksilöittäin), joten käytettävissä olevat todisteet voivat olla rajallisia käytännön syistä, mutta joka tapauksessa ei ole paljon näyttöä.
Vaihe 3. Valmistaudu muuttamaan ruokavaliotasi
Olitpa kuvitellut näiden muutosten toteutuvan vain puolitoista kuukautta tai ehkä lähitulevaisuudessa, ruokavalion muuttaminen voi olla valtava haaste, jos et ole henkisesti valmistautunut. Aina kun aloitat poistamisruokavalion, on tärkeää tietää kaikki ruokavalion parametrit ja olla täysin valmistautunut. Tämä on tärkein avain menestykseen. Yritä valmistautua hyvissä ajoin ja etsi ihmisiä, jotka tukevat sinua.
- Muista, että ensimmäiset päivät voivat olla pahimpia, kun kehosi siirtyy uuteen ruokavalioon. Hiivattomalla ruokavaliolla kehon fyysinen tasapaino muuttuu entisestään, ennen kuin saavuttaa uuden tasapainon, kuten yrittää tasapainottaa venettä myrskyisellä merellä.
- Älä palkitse itseäsi sallimalla huijaaminen ruokavaliossa. Sen sijaan palkitse itsesi asioilla, joista nautit muissa yhteyksissä, kuten sallimalla käyttää rahaa tai viettää aikaa johonkin, mistä nautit. Aivan kuten mikä tahansa muu eliminointiruokavalio, myös pieni”huijaus” voi aiheuttaa oireiden uusiutumisen.
Tapa 2/4: Kokeile neljän tai kuuden viikon ruokavaliota
Vaihe 1. Tunnista kielletyt elintarvikkeet
Vaikka et halua keskittyä ruokavaliosi kielteisiin puoliin, on tärkeää tietää rajat, kun totut uusiin tapoihin.
- Vältä kaikkea, joka sisältää hiivaa, kuten useimpia leipiä, jalostettuja elintarvikkeita ja leivonnaisia.
- Sokeria missä tahansa muodossa (mukaan lukien sakkaroosi, glukoosi ja fruktoosi) pidetään myös vaarallisena, koska hometta saa ruokansa sokerista, joten se kukoistaa.
- Puhdistetut jyvät, mallastuotteet ja käymistuotteet (etikka, soijakastike, inkivääri, olut ja viini), mukaan lukien kaikki alkoholit, sisältävät joko hiivaa tai yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat ruokaa homeen kasvulle.
- Maitotuotteita tulee välttää, samoin kuin useimpia juustoja. Poikkeuksia tehdään elävää kulttuuria sisältävälle jogurtille.
- Kaikentyyppiset sienet eivät ole sallittuja.
- Sinun tulisi välttää piristeitä, kuten kahvia, suklaata, mustaa teetä ja niin edelleen, koska ne vapauttavat varastoitua sokeria kehoon ja muodostavat kasvualustan hiivalle. Sama koskee keinotekoisia makeutusaineita ja mausteisia ruokia.
Vaihe 2. Tutustu sallittuihin elintarvikkeisiin
On helpompaa tehdä luettelo sallituista elintarvikkeista ja pitää niistä kiinni kuin luettelo kielletyistä elintarvikkeista. Etsi tapoja tehdä näistä elintarvikkeista mielenkiintoisempia ja laajentaa näköaloja, jos et ole kokeillut mitään näistä elintarvikkeista aiemmin. Pohjimmiltaan kohdistat ruokavalioon, joka koostuu tuoreista vihanneksista ja proteiineista, tuoreista hedelmistä ja maitotuotteista rajoitetusti (koska nämä elintarvikkeet sisältävät paljon sokeria) ja monimutkaisista täysjyvätuotteista. Mutta tutustu ruoan yksityiskohtiin, jotta voit tehdä rakastamasi ruoan! Sallittuja ruokia ovat:
- Tuoretta lihaa, kanaa ja kalaa.
- Kananmuna.
- Garbanzo -pavut ja linssit.
- avokado.
- Pähkinöitä, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, makadamiaa ja kookospähkinää.
- Ruskea riisi (ei valkoista riisiä) ja riisikakut.
- Kaikki vihannekset, tuoreet tai jäädytetyt, mukaan lukien sipulit ja valkosipuli.
- Kypsät hedelmät (mutta ei meloneja tai viinirypäleitä).
- Rajoitettu määrä maitoa (125 ml päivässä) tai soija-/riisimaitoa.
- Mautonta jogurttia elävällä kulttuurilla.
- Vähärasvainen raejuusto ilman sokeria.
- Kotitekoinen popcorn.
- Mauttomia siruja eikä MSG: tä.
- Yrttitee.
Vaihe 3. Tutustu viihderuokaan
Nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat sallittuja joka viikko (vain yksi tyyppi jokaisesta), jotka eivät häiritse tasapainoa vain yhdellä annoksella, mutta sekoittavat ponnistelusi, jos teet siitä tavan. Kyseisiä elintarvikkeita ovat:
- Vehnäpasta.
- Tomaattisose.
- Juustoja, kuten camembertia tai fetaa.
- Purkitettu tonnikala vedessä (toisin kuin tuore tonnikala, jota voidaan syödä säännöllisesti).
- Mauste.
Vaihe 4. Jatka tätä ruokavaliota neljästä kuuteen viikkoon
Tämän ajanjakson loppuun mennessä infektion pitäisi olla poissa ja kaikki oireet hävinneet. Jos et tunne itsesi kunnossa ja terveeksi ruokavalion noudattamisen jälkeen tänä aikana, hiiva -infektio ei välttämättä ole oireidesi perimmäinen syy, koska tämän ajanjakson pitäisi olla riittävän pitkä, jotta keho ylläpitää tasapainoa.
Kuten allergioidenkin tapauksessa, allergeenin poistaminen ruokavaliosta tietyn ajan kuluessa on täydellinen tapa testata herkkyyttä. Asia on, jotkut allergiat osoittavat hyvin ilmeisiä ja havaittavia reaktioita, kuten ihottumaa tai astmakohtauksia, mutta hiivaherkkyysoireita on vaikea määrittää. On tärkeää muistaa uskoa, miltä sinusta tuntuu
Vaihe 5. Lisää ruoka takaisin ruokavalioosi hitaasti muutaman viikon kuluttua
Jos infektio selviää ja haluat alkaa syödä tiettyjä ruokia uudelleen, on turvallista tehdä niin hitaasti aiheuttamatta samaa infektiota.
- Jos olet kuitenkin herkkä hiivatulehduksille yleensä, kehosi reagoi edelleen korkeisiin hiivapitoisuuksiin tai hiivaa tuottavaan ympäristöön. Siksi on parasta lisätä ruoka takaisin ruokavalioon hitaasti ja varoa mahdollisista negatiivisista reaktioista. Tällä tavalla voit määrittää, onko sinulla herkkyys hiivalle tai muille elintarvikkeille, joiden käyttö lopetetaan.
- Saatat tuntea olosi paremmaksi, kun olet pitkään ollut hiivattomalla ruokavaliolla, koska jotkut ihmiset ovat alttiita hiivan epätasapainolle. Voit yrittää todistaa sen!
Tapa 3/4: Ruokavalioiden vaihtaminen pitkäksi aikaa
Vaihe 1. Muuta asennetta
Tärkeintä on muistaa, että keskityt syömään vain todella tuoreita elintarvikkeita, ei käymistuotteita, leivonnaisia, sieniä ja kaikkea muuta, joka voi aiheuttaa hiivan kasvua. Vaikka tätä voidaan soveltaa muillakin tavoilla, tämä yleinen henkinen asenne voi auttaa sinua tekemään päätöksiä käsitellessäsi uusia ruokia. Älä näytä "En voi syödä sitä" -asennetta, vaan "Päätän olla syömättä sitä" -asennetta!
Ajattele ruokaa ei suun viihteeksi, vaan polttoaineena koko keholle, ja valitse asioita, jotka miellyttävät kaikkia kehosi osia. Yhdistä mielessäsi positiivinen terveys ja hyvinvoinnin tunteet hyödyllisiin elintarvikkeisiin ja pidä mielessä kiellettyjen elintarvikkeiden seuraukset
Vaihe 2. Poista hiiva ruokavaliosta
Jos epäilet, että hiivaton ruokavalio voi olla terveellisempi koko kehon tyypille, yritä poistaa hiiva ruokavaliosta lopullisesti. Sen sijaan, että ajattelet tiettyjä ruokia, jotka eivät ole sallittuja, kuvittele, että olet luomassa ruokavaliota, joka tarjoaa maksimaalisen hyödyn keholle.
Gluteenittomat ruokavaliot ovat saamassa suosiota monenlaisten ihmisten keskuudessa, mutta siinä tapauksessa se on todennäköisesti hiiva-allergia, koska niitä molempia esiintyy monissa samoissa paikoissa. Jos olet kokeillut gluteenitonta ruokavaliota, joka on toiminut sinulle kerran, mutta ei toista kertaa, kannattaa ehkä tutkia, missä erot ovat
Vaihe 3. Kutsu ystäväsi työskentelemään yhdessä
Keskinäinen tuki on loistava tapa ylläpitää ruokavaliota, ja terveellinen ruokavalio hyödyttää kaikkia. Vaikka te kaksi ette syö täsmälleen samoja ruokia, onnittelemalla ja muistuttamalla toisianne siitä, mikä ei ole sallittua, voi tehdä enemmän kuin luulet. Pysyt motivoituneena ja vastuullisena.
- Aterioiden suunnittelu etukäteen voi pitää vauhtia yllä. Kaksi ihmistä on parempia kuin yksi, koska he saavat tukea, jos joku teistä alkaa nousta radalta, ja aterioiden valmistaminen on motivoiva voima.
- Yhdessä syöminen on positiivista sosiaalista vuorovaikutusta. Kaikki eivät tietenkään voi varata aikaa syödä yhdessä joka kerta, mutta säännöllinen tapaaminen vaikuttaa. Olitpa illallisella joka päivä kumppanisi kanssa tai lounaalla kerran viikossa työtovereidesi kanssa, jokainen tilaisuus kannustaa toisiamme tuo lisäarvoa.
Vaihe 4. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa
Jos olet tosissasi muuttamassa suhdettasi ruokaan, ei ole mitään väärää suunnitella ruokia, joista pidät ja jotka ovat sinulle hyviä. Asiantuntija voi auttaa sinua valitsemaan parhaan yhdistelmän tarpeisiisi.
Jokainen löytää itselleen parhaiten sopivan aterian. Puhuminen jonkun kanssa voi olla hyödyllinen tapa tehdä uudesta ruokavaliosta miellyttävä kokemus, ei asia, joka stressaa tai turhauttaa. Muista, että kehon hyväksi kelpaavien elintarvikkeiden syömisen pitäisi olla jotain hauskaa. Sopeutuminen voi kestää jonkin aikaa, mutta älä kuvittele kärsiväni ikuisesti. Ravitsemusterapeutti voi auttaa selvittämään, mitä tarvitset pysyäksesi täynnä
Menetelmä 4/4: Ateriasuunnitelman tekeminen
Vaihe 1. Valmista aamiainen, josta pidät
Jotkut ajattelevat, että aamiainen on kiire, kun he juoksevat ulos talosta, kun taas toiset uskovat, että aamiainen on päivän tärkein ateria, ja sen pitäisi sisältää tarpeeksi kaloreita päivän aloittamiseen. Tutustu taipumuksiisi ja kiinnostuksen kohteisiisi ja valmista itsellesi sopiva ateria. Harkitse seuraavia vaihtoehtoja aamiaista valmistettaessa:
- Pala hedelmää.
- Puuro - kaura tai riisivilja.
- Hiivaton leipä tai riisikakut.
- Munat avokadolla ja tomaateilla.
- Raejuusto.
Vaihe 2. Valmista lounaat ja illalliset, joista nautit
Onko pakko tuoda ruokaa töihin? Teetkö ruokaa kahdelle (tai useammalle) kotona? Jotkut haluavat syödä pieniä annoksia ja syödä paljon välipaloja, kun taas toiset haluavat nauttia suuria aterioita yöllä. Tiedä mitä haluat syödä. Harkitse seuraavia vaihtoehtoja lounaalle tai illalliselle:
- Linssikeitto.
- Liha, jossa on paljon vihanneksia.
- Paistettuja vihanneksia ruskean riisin kanssa.
- Kylmä kana raejuustolla.
- Perunasalaatti.
- Hummulla peitetty pitaleipä.
- Hapanleipä, joka on peitetty avokadolla.
Vaihe 3. Kirjoita mieleen tulevat ajatukset muistiin, jotta voit aloittaa oman ruokakokoelmasi rakentamisen
Aloitat hyödyntää tiettyjä ideoita säännöllisesti ja sinulla on luotettavia ruokavalintoja, kuten jokainen laihduttaja (tajuaapa sen tai ei) tekee, mutta ei voi vahingoittaa muutamia helposti saavutettavia mahdollisuuksia muutaman ruoan yhdistämiseen silloin tällöin.
- Voit tehdä hakuja hiivattomista elintarvikkeista uusien reseptien luomiseksi, koska Internetissä julkaistaan ja puhutaan aina uusia ideoita. Joskus sinun tarvitsee vain muistuttaa ainesosista, joita et ole ajatellut käyttää pitkään aikaan. Sama sekoitusresepti voi muuttua täysin erilaiseksi ateriaksi, käytätkö bok choyä ja porkkanaa tai ruusukaalia ja lehtikaalia.
- Voit myös etsiä joitain suosikkiraaka -aineitasi ja muokata tuloksia hieman tarvittaessa. Muista, että tavallisen maidon voi yleensä korvata soijamaidolla tai etikan sitruunamehulla, kunhan resepti on yksinkertainen.
Vinkkejä
- Keskity siihen, mitä voit syödä sen sijaan, että murehdit kiellettyä. On monia terveellisiä ruokia, jotka ovat erittäin maukkaita ja joista voit nauttia.
- Valmista terveellisiä välipaloja, jotta voit syödä niitä, kun olet nälkäinen, jotta et käänny epäterveellisten valintojen puoleen tai alat ärsyyntyä siitä, mitä voit nauttia.
- Ota ylimääräistä aikaa ruoan valmistamiseen.
- Oireesi voivat pahentua ensimmäisten päivien aikana. Tämä on luonnollista, ja sitä kutsutaan”kuollut hitaasti” -jaksoksi. Oireet alkavat helpottaa sen jälkeen.
- Varmista, että syöt tarpeeksi ruokaa! Ruokavalio on elämäntapa, ei haaste. Sinun täytyy nauttia ruuista, joita kehosi tarvitsee ja joita voi käyttää.
- Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos et ole varma, mitä voit ja mitä et voi syödä, varsinkin jos sinulla on myös muita terveystarpeita.
