Kaalikeitto -ruokavalio edellyttää, että kulutat suuria määriä kaalikeittoa viikon ajan. Tämän viikon aikana voit myös syödä vähän hedelmiä, vihanneksia, kanaa ja naudanlihaa sekä ruskeaa riisiä. Tämän ruokavalion kannattajat sanovat, että se on loistava tapa laihtua muutama kilo erittäin nopeasti. Vaikka tämä ruokavalio voi vähentää merkittävästi kalorien saantia, menetetään todennäköisimmin veden paino ja laiha kudos, ei rasva. Monien rasvakalorien polttaminen on erittäin vaikeaa lyhyessä ajassa. Jos päätät kokeilla sitä, älä jatka tätä ruokavaliota yli viikon ajan. Monimutkaisten hiilihydraattien, vitamiinien, kivennäisaineiden ja proteiinien puute saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja heikoksi. Muista, että pitkäaikainen laihtuminen vaatii ruokavalion muutoksia ja liikuntaa.
Vaihe
Osa 1/3: Ruokavalion valmistelu
Vaihe 1. Valmista keiton ainekset
Jos haluat kokeilla kaalikeiton ruokavaliota, sinun on voitava valmistaa ensin kaalikeitto. Valmista kaikki tarvitsemasi materiaalit. Jos noudatat tätä ruokavaliota koko viikon, sinun on valmistettava paljon kaalikeittoa. Se on helppoa, ja voit tehdä suuren kattilan kerralla ja säilyttää sen jääkaapissa tai jopa jäädyttää sen pitämään sen tuoreena. Tarvitsemasi materiaalit ovat:
- 6 kevätsipulia, hienonnettuna
- 2 vihreää paprikaa, kuutioituna
- 2 tölkkiä tomaattia (paloiteltuna tai kokonaisena)
- 250 g sieniä, kuutioituna
- 1 nippu selleriä, hienonnettuna
- 1/2 päätä kaalia, hienonnettuna
- 3 porkkanaa, ohuiksi viipaleiksi
- 1 tai 2 lohkoa/kasvislientä (valinnainen), sekä suolaa ja pippuria maun mukaan.
- Lisää makua: chilijauhetta, curryjauhetta, mausteseosta ja muita mausteita.
Vaihe 2. Valmista muut hedelmät ja vihannekset
Kaalikeitto -ruokavaliossa sinulla on kaalikeitto pääaterianasi koko päivän ajan, mutta voit myös lisätä hieman hedelmiä ja vihanneksia tiettyinä päivinä. Ennen kuin aloitat ruokavalion, muista valmistaa vihreitä lehtivihanneksia ja erilaisia hedelmiä kotona.
- Parsakaali ja pinaatti ovat loistavia valintoja, koska ne voivat lisätä rautaa ruokavalioon.
- Vältä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia, kuten kuivia papuja tai sokerimaissia.
Vaihe 3. Osta lihaa
Tiettyinä päivinä voit lisätä ruokavalioosi lihaa, yleensä naudanlihaa ja seuraavana päivänä kanaa. Osta 1 tai 2 pakkausta vähärasvaista jauhelihaa, joka painaa 300 g, tai 1 pakkaus kananrintaa. Voit myös syödä lihaa ruokavalion viidentenä ja kuudentena päivänä. Varmista siis, että ostamasi liha on vielä tuolloin kulutettavissa.
- Tarkista lihapakkauksen viimeinen voimassaolopäivä ja siirrä osto tarvittaessa viikon loppuun.
- Valitse aina vähärasvainen liha.
Vaihe 4. Kirjoita ruokavalio
Ennen ruokavalion aloittamista voi olla hyödyllistä tehdä ateriasuunnitelma ja kiinnittää se jääkaappiin tai keittiön ympärille. Kaalikeittoa tulee kuluttaa jatkuvasti useiden lisäruokien kanssa eri päivinä. Tee alla olevan kaltainen ruokalista.
Vaihe 5. Valmista keitto
Tämä kaalikeitto on melko helppo valmistaa. Pilko ensin kaikki vihannekset ja kuullota niitä hetki oliiviöljyssä suuressa kattilassa. Lisää hienonnettu sipuli ja anna niiden muuttua läpikuultavaksi ennen kuin lisäät vihreää paprikaa ja kaalia. Sekoita kaikki kattilassa, kunnes se alkaa kuivua. Lisää seuraavaksi pilkotut porkkanat, sienet ja selleri. Lisää mausteet ja sekoita sitten hyvin.
- Jos käytät säilöttyjä tomaatteja, kaada ne kattilaan.
- Kaada vettä niin, että kaikki ainekset peittyvät ja kiehauta.
- Harkitse lohkon tai kuivan liemen lisäämistä makuun.
- Anna keiton kiehua muutama tunti.
- Maista ja lisää mausteita sen jälkeen, kun keitto sakeutuu.
Osa 2/3: Kakukeittoruokavalion kokeilu
Vaihe 1. Syö oikein ensimmäisenä päivänä
Ruokavalion oikea aloittaminen on tärkeää. Ensimmäisenä päivänä sinun pitäisi aloittaa ruokavalion keiton nauttiminen pääaterianasi koko päivän. Tylsyyden välttämiseksi lisää yrttejä ja mausteita maun mukaan, koska sinun täytyy kuluttaa paljon tätä keittoa. Ensimmäisenä päivänä voit lisätä hedelmiä ruokavalioosi.
- Syö hedelmiä koko päivän.
- Vältä kuitenkin banaanien syömistä ensimmäisenä päivänä.
- Valitse omenat, appelsiinit ja muut hedelmät.
Vaihe 2. Lisää vihreitä lehtivihanneksia toisena päivänä
Toivottavasti et ole kyllästynyt syömään kaalikeittoa toisena päivänä. Jatka kaali -keittoa pääaterianasi. Hedelmien sijasta voit toisena päivänä lisätä vihreitä lehtivihanneksia, sekä kypsiä että raakoja.
- Voit esimerkiksi keittää tai höyryttää parsakaalia tai pinaattia.
- Nauti paistetuista perunoista pienen keiton kera.
- Älä syö hedelmiä.
Vaihe 3. Lisää hedelmiä ja vihanneksia kolmantena päivänä
Kolmantena päivänä saatat alkaa kyllästyä näkemään ja haistamaan kaalikeittoa. Tänä päivänä voit lisätä keittoa kaikenlaisten hedelmien ja vihannesten kanssa. Hedelmien ja vihannesten kaloripitoisuus on hyvin alhainen, joten nauti riittävästi maistaaksesi erilaisia makuja.
- Älä syö perunaa kolmantena päivänä.
- Sinun pitäisi myös pysyä poissa banaanien syömisestä tänään.
- Muita hedelmiä ja vihanneksia voi syödä.
Vaihe 4. Nauti banaaneja ja rasvatonta maitoa neljänä päivänä
Kun olet ruokavalio -matkan puolivälissä, lähestyt loppua. Neljäntenä päivänä voit muuttaa valikkoa ja lisätä ruokavalioon banaaneja ja rasvatonta maitoa. Jatka kaali -keittoa pääaterianasi, mutta voit syödä banaaneja ja juoda rasvatonta maitoa koko päivän.
- Muista ostaa rasvaton tai osittain rasvaton maito.
- Saatat pitää myös banaanin ja maidon sekoituksesta.
Vaihe 5. Lisää kana ja tomaatit viidentenä päivänä
Kun olet saavuttanut viidennen päivän, voit lisätä muita ravitsevia ainesosia ruokavalioosi. Tänä päivänä voit syödä vähän lihaa ja tomaatteja. Voit valita vähärasvaisen kanan tai naudanlihan. Jos valitset kanan, keitä se ilman ihoa, jotta ruoka valmistuu mahdollisimman terveelliseksi. Nahaton kananrinta ja viipaloitu tomaatti on loistava yhdistelmä.
- Voit syödä enintään 6 tomaattia.
- Voit syödä raakoja tai paahdettuja tomaatteja, mutta älä paista niitä.
- Sinun pitäisi silti syödä kaalikeittoa vähintään kerran päivässä.
- Muista juoda 6-8 lasillista vettä tänään.
Vaihe 6. Syö naudanlihaa ja vihanneksia kuudentena päivänä
Voit syödä lihaa uudelleen kuudentena päivänä. Jos syöt kanaa viidentenä päivänä, jatka vähärasvaista naudanlihaa kuudentena päivänä. Yhdistä vähärasvainen naudanliha runsaisiin vihanneksiin tai salaattiin. Sinun pitäisi syödä vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia naudanlihan kanssa.
- Naudanliha ja vihannekset täydentävät, eivät korvaa kaalikeittoa.
- Älä syö perunaa tänään.
- Yritä olla käyttämättä liikaa öljyä naudanlihan kypsentämisessä.
Vaihe 7. Viimeistele ruskealla riisillä ja vihanneksilla seitsemäntenä päivänä
Nyt tulet viimeiseen päivään kaalikeiton ruokavaliossa. Voit juhlia nauttimalla kaalikeittoa ruskean riisin ja vihannesten kanssa. Pienen kulhon ruskeaa riisiä ja vihreitä lehtivihanneksia pitäisi riittää päivittäisen kaali -keittoastian täydentämiseen.
- Tänä päivänä voit myös juoda makeuttamatonta hedelmämehua.
- Oman mehun valmistaminen varmistaa, että lisättyä sokeria ei ole, ja tuottaa samalla herkullista, tuoretta hedelmämehua.
- Älä jatka ruokavaliota yli 7 päivää.
Osa 3/3: Ruokavalion hyötyjen maksimointi
Vaihe 1. Noudata ruokavaliota
Saadaksesi kaiken irti kaalikeittoruokavaliosta sinun on kyettävä pitämään siitä kiinni koko viikon. Tämä riippuu suurelta osin tahdosta ja sitoutumisesta, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä maksimoidaksesi mahdollisuutesi. Suunnittelemalla ruokavaliota selkeästi suunnittelemalla ruokalistasi etukäteen, voit pysyä ruokavaliossa. Suunnittelu ja valmistelu ovat erittäin tärkeitä kaikissa laihtumisohjelmissa.
- Suunnitelmien puutteet tai epävarmuudet valikossa voivat helposti heittää sinut pois ohjelmasta.
- Selkeän ja yksityiskohtaisen ruokalistan luominen auttaa sinua hallitsemaan ruokavaliota ja seuraamaan sen etenemistä.
Vaihe 2. Älä unohda nestemäisiä kaloreita
Ruokavalion aikana voit kiinnittää huomiota kaikkeen syötävään, mutta älä unohda juomiesi kaloripitoisuutta. Erityisesti alkoholijuomilla on erittäin korkea kaloripitoisuus, joten niillä on kielteinen vaikutus yritykseesi, ellei niitä vältetä ruokavalion aikana.
- Tämä koskee myös sokerisia hiilihapollisia juomia. Et ehkä liitä juomista välittömästi painoon, mutta juominen on tärkeä tekijä, jota ei pidä sivuuttaa.
- Juominen runsaasti vettä koko päivän auttaa sinua pysymään nesteytettynä ja samalla hallitsemaan ruokahaluasi.
Vaihe 3. Pidä huolta terveydestäsi ruokavalion aikana
Ruokavalion noudattaminen estää sinua saamasta tarpeeksi ravintoa viikossa. Joten saatat tuntea itsesi väsyneeksi ja heikoksi. Tämän seurauksena terveyden ylläpitäminen ruokavalion aikana on erittäin tärkeää. Yksi tapa auttaa sinua saamaan välttämättömiä ravintoaineita ruokavalion aikana on ottaa päivittäin monivitamiinitabletti. Tämä on helppo ja nopea tapa varmistaa, että kehosi saa edelleen tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita.
- Tällaisen tiukan ruokavalion aikana sinulla ei ehkä ole tarpeeksi energiaa treenata kovasti. Yritä kuitenkin pysyä kohtuullisen kevyessä liikunnassa.
- Käy esimerkiksi rauhallisella kävelyllä iltapäivällä.
- Jos tunnet olosi liian väsyneeksi tai uneliaaksi, harkitse tätä ruokavaliota uudelleen ja korvaa se tasapainoisemmalla lähestymistavalla ruokavalioon ja liikuntaan.
Vaihe 4. Pysy positiivisena koko ruokavalion ajan
Yksi osa ruokavaliota, joka helpottaa elämääsi, on sen lyhyt kesto. Vaikka pitkän aikavälin tulokset tasapainoisemmalla lähestymistavalla ovat paljon hyödyllisempiä, saatat tuntea pystyväsi noudattamaan tiukkaa ruokavaliota viikon sisällä kuin tasapainoisempaa ruokavaliota pidemmän ajan kuluessa. Joten yritä pysyä positiivisena, jos sinulla on vaikeuksia noudattaa ruokavaliotasi, ja lopeta toinen kulho kaalikeittoa.
- Kuvittele, että ruokavalion loppu on lähestymässä ja syö jokainen annos kaalikeittoa ilolla.
- Ruokavalion noudattaminen viimeiseen päivään on saavutus, joten sinun pitäisi olla ylpeä tahdostasi ja sitoutumisestasi.
- Jos haluat tuntea pitkän aikavälin hyödyt, yritä ottaa tavaksi syödä terveellisesti ja käyttää säännöllisesti.
Vinkkejä
- Muista katsoa kehoasi positiivisesti.
- Älä syö kaalikeittoa leivän kanssa.
- Jos päivässä ei mainita mitään erityistä juomaa, sinun tulee juoda vain vettä.
- Juo runsaasti vettä koko päivän.
- Pysy kaukana kaikista alkoholipitoisista ja hiilihapotetuista juomista, myös niistä, jotka on merkitty ruokavalioksi.
Varoitus
- Kaalikeitto ruokavalio on tiukka ruokavalio, joten sinun on neuvoteltava ensin lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä.
- Ilmavaivat ovat tämän ruokavalion yleinen sivuvaikutus.
- Tämä ruokavalio -ohjelma on lyhytaikainen, eikä se tarjoa pysyviä tuloksia pitkällä aikavälillä.
- Suurin osa painosta on vettä eikä rasvaa. Tulokset eivät siis ole pysyviä.
