Siellä on tarjolla erilaisia ruokavalio -ohjelmia. Voit ostaa erilaisia kirjoja ja valmistaa ruokaa annettujen ohjeiden mukaisesti. Veden ruokavalion noudattamiseksi sinun ei tarvitse ostaa mitään hyödytöntä! Vielä rohkaisevampaa on, että liikunta ei ole tärkeä osa tätä ruokavaliota. Kaikki perustuu veteen.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistautuminen laihduttamiseen
Vaihe 1. Tee tutkimusta veden ruokavaliosta
Tässä ruokavalio -ohjelmassa on monia muunnelmia, jotka vaihtelevat täydestä paastoamisesta siihen, että päivittäin kulutettu vesi on vain kylmää vettä. Esimerkiksi yksi veden ruokavalion muunnelma on juoda noin 2 lasillista vettä ennen syömistä ja sen jälkeen vähäkalorinen ruokavalio. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sitä käyttävät ihmiset laihduttavat noin 2 kg enemmän kuin ne, jotka eivät juo vettä.
- Veden ruokavalio sopii parhaiten lyhyeksi ajaksi. Turvallisin tapa on yhdistää se normaaliin ruokavalioon, ja se voi olla vaarallista paastoamisen yhteydessä.
- Veden ruokavalio ei välttämättä ole turvallinen kaikille. Vesi -ruokavalion aikana saatat kokea tyypillisiä hypoglykemian oireita, kuten huimausta ja väsymystä, ummetusta, kuivumista ja vaikeuksia sopeutua kylmiin lämpötiloihin. Jos sinulla on taipumus laskea verensokeria, vesi -ruokavalio ei ole oikea valinta.
- Tämän tyyppisellä ruokavaliolla on yleensä”jojo” -vaikutus. Tämä tarkoittaa, että onnistuneesti alennettu paino kasvaa jälleen, kun lopetat laihduttamisen.
Vaihe 2. Aseta realistiset tavoitteet
Kun päätät laihduttaa, sinun on tiedettävä nykyinen tila ja tavoitteet, jotka haluat saavuttaa. Ota aikaa mittausten tekemiseen (kuten itsesi punnitsemiseen) ja tarkista ihannepainosi standardit (kuten painoindeksi) ja aseta sitten tavoite, jonka haluat saavuttaa.
- Punnitse painosi. Kun tiedät nykyisen painosi, voit määrittää oikean kohteen.
- Tarkista kehon massaindeksi (BMI). BMI voi kertoa, vastaako painosi pituutesi. Voit laskea BMI: si jakamalla painosi pituudellasi (senttimetreinä) ruudulla: (BMI = paino/korkeus²). 1,75 m pitkällä ja 70 kg painavalla henkilöllä on BMI 22,9, joka on normaalialueella.
Vaihe 3. Suorita terveystarkastus
Voit laskea BMI: n kotona, mutta älä aloita uutta laihtumisohjelmaa keskustelematta lääkärisi kanssa. Hän voi pystyä arvioimaan tarkemmin BMI: si ja tekemään suosituksia kuntoasi ja ruokavaliotasi varten.
Kerro lääkärillesi veden ruokavaliosuunnitelmista, jotta hän voi tehdä ruokavaliosuosituksia. Jokaisella on erilaisia fyysisiä tarpeita, ja lääkärin kuuleminen auttaa välttämään tarpeettomia terveysriskejä
Osa 2/3: Laihduta
Vaihe 1. Juo vähintään 30 ml vettä jokaista painokiloa kohden
Päivittäinen kokonaisannos voi vaihdella useiden tekijöiden mukaan, mutta asiantuntijat suosittelevat yllä olevia määriä. Jos esimerkiksi painat 70 kg, sinun pitäisi juoda noin 2 litraa päivässä.
Jos olet huolissasi, jos unohdat juoda vettä ennen syömistä. Tämä voi tapahtua, kun yrität jotain uutta. Älä siis rankaise itseäsi. Yritä uudelleen seuraavalla aterialla. Ajan myötä siihen tottuu
Vaihe 2. Juo vettä usein
Juo vettä heti herätessäsi aamulla ja 30 minuuttia ennen ruokailua. Juomisen jälkeen tuleva täyteyden tunne estää sinua syömästä liikaa.
- Juo syömisen jälkeen. Toisin kuin yleisesti uskotaan, että juominen aterioiden jälkeen ei ole hyväksi terveydelle, tämä tapa voi todella auttaa ruoansulatusta ja estää ummetusta.
- Juo harjoituksen jälkeen. On tärkeää korvata kadonneet kehon nesteet, vaikka sinulla ei olisi jano. Urheilijoiden tulisi juoda noin 350-700 ml vettä tai enemmän kuin suositeltu määrä, joka on 30 ml vettä jokaista painokiloa kohden).
Vaihe 3. Valitse juotavan veden tyyppi
Hanavettä (jota voi juoda) ei suositella sen kemiallisen sisällön vuoksi. Pullotetun veden on noudatettava tiukkoja laatuvaatimuksia, mutta se on turvallisempaa kuin vesijohtovesi. Jos sinulla on suodatusjärjestelmä kotona, käytä sitä, älä huoli, koska se käyttää suodatettua vettä.
- Vaikka pullotetun veden myynti on ylittänyt kahvin, maidon ja mehun myynnin, kertakäyttöiset vesipullot ovat itse asiassa erittäin haitallisia ympäristölle ja jotkut maat alkavat verottaa niitä ja poistaa ne markkinoilta. Hanavettä (joka on käsitelty) pidetään turvallisena juomana, hinta on paljon halvempi eikä vahingoita ympäristöä.
- Kotitalouksien suodatusjärjestelmät voivat suodattaa pois joitakin vesijohtoveden aineita, kuten klooria, mutta mikään ei voi poistaa kaikkia veden epäpuhtauksia. Lisäksi sinun on ylläpidettävä järjestelmää asianmukaisesti, muuten se saastuu epäpuhtauksilla, mikä estää sen tarkoituksen.
Vaihe 4. Osta vesipullo
Jos haluat pitää vettä saatavilla tarvittaessa, osta BPA-vapaa vesipullo, olipa se muovia, metallia tai lasia.
- Sinun ei todellakaan tarvitse ostaa vesipulloa, jos et halua, mutta sinun pitäisi löytää tapa seurata joka päivä kuluttamasi veden määrää. Ehkä voit valmistaa erikoislaseja töissä ja kotona vesipullon käyttämisen sijaan.
- Kun syöt ravintolassa, pyydä lasillinen vettä ennen ruoan tilaamista. Muista juoda se kahdesti ennen kuin alat syödä..
Vaihe 5. Lisää kevyttä harjoitusta
Tämän ruokavalion päätarkoitus on juoda vettä laihdutukseen, mutta liikunta auttaa polttamaan kaloreita. Jos olet jo fyysisesti aktiivinen, älä tee muutoksia veden ruokavalioon. Jos et harjoittele säännöllisesti, aloita kävely muutaman kerran viikossa ennen kuin siirryt intensiivisempiin harjoituksiin.
Tee fyysistä toimintaa vain, jos syöt ruokaa. Vesi -ruokavalion harjoittelu hidastaa edelleen aineenvaihduntaa ja tekee sinusta alttiimman matalan verensokerin vaikutuksille, jotka voivat olla vaarallisia
Osa 3/3: Tavoitteiden saavuttaminen
Vaihe 1. Aseta tavoitteet
Tavoitteiden asettaminen pitää sinut motivoituneena ja auttaa sinua päättämään, mikä toimii ja mikä ei. Tee esimerkiksi luettelo asioista, jotka haluat saavuttaa harjoituksen avulla. Jos haluat laihtua 5 kiloa kuukaudessa, kirjoita se jonnekin, jotta näet sen joka päivä.
Selkeiden tavoitteiden asettamiseksi sinun on laskettava, kuinka paljon painoa sinun pitäisi laihtua tämän ruokavalion avulla. Esimerkiksi edellä mainitussa tutkimuksessa asiantuntijat havaitsivat, että laihduttajat laihduttivat 7 kg 12 viikossa juomalla 2 lasillista vettä ennen syömistä
Vaihe 2. Käytä seinäkalenteria
Ripusta se paikkaan, jossa näet sen, kuten keittiöön. Merkitse ruokavaliosi alkamis- ja päättymispäivät.
Vaikka olet asettanut painonpudotustavoitteesi muualle, esimerkiksi paperille tai puhelimellesi, seinäkalenterin käyttäminen on tehokkaampaa, koska näet sen heti. Tämä on erityisen tärkeää, kun olet keittiössä ja haluat syödä epäterveellistä välipalaa
Vaihe 3. Asenna kuntosovellus puhelimeen
Käytät matkapuhelintasi joka päivä, miksi et tekisi siitä motivaation lähdettä laihduttamiseen? MyFitnessPalin kaltaiset sovellukset voivat auttaa päivittäisen veden saannin, ruoan ja poltettujen kalorien seurannassa. Tutkimukset osoittavat, että ruoka- ja liikuntapäiväkirjan pitäminen auttaa ihmisiä laihtumaan enemmän kuin ne, jotka eivät.
Jotkut käyttävät aktiivisuuden seurannan rannekkeita (esim. Fitbit), joten heidän ei tarvitse syöttää kaikkia tietoja puhelimeensa. Tämä rannekoru voi seurata kaikkia liikkeitä, arvioida nukkumalleja ja paljon muuta
Vaihe 4. Vähennä kalorien saantia
Vesi -ruokavalion tavoitteena ei ole laskea kaloreita, vaan edistää laihtumista, sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin poltat. Tavoitteena on kannustaa kehoa käyttämään energiaa kehoon varastoituneesta rasvasta.
- Kirjaa kaikki syömäsi kuntosovellukseen. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon kaloreita syöt päivittäin, mikä motivoi sinua syömään vähemmän.
- Jos unohdat kirjoittaa jotain muistiin, yritä muistaa se ja arvioida se parhaalla mahdollisella tavalla. Arvioidut tiedot ovat parempia kuin ei tietoja, varsinkin jos yrität saada mitattavia tuloksia.
- Muista, että tämä ruokavalio tunnetaan jojo-vaikutuksena, koska kun juot vettä syömisen sijasta, kehosi pyrkii ottamaan ravinteita lihasta eikä rasvasta. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja pakottaa sinut noudattamaan erittäin vähäkalorista ruokavaliota, jota on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä painon ylläpitämiseksi.
