Lähes kaikki ymmärtävät, mitä toisen ihmisen rakastaminen tarkoittaa, ja kykenevät tunnistamaan tunteet, jotka syntyvät voimakkaan halun, ihailun ja emotionaalisen vetovoiman muodossa. Tänä aikana olemme oppineet rakastamaan muita hyvin. Mutta entä kykymme rakastaa itseämme? Monet meistä eivät ymmärrä tätä termiä, koska se tuntuu heille edelleen vieraalta. Kyky rakastaa itseään on yhdistelmä itsensä hyväksymistä, itsehillintää (toisin kuin pakkomielle), itsetietoisuutta, ystävällisyyttä ja itsekunnioitusta. Itsensä rakastaminen sisältää kaksi asiaa, ymmärryksen ja toiminnan. Jotta voisit rakastaa itseäsi, sinun on ensin ymmärrettävä ajatus siitä, että olet itsekunnioituksen ja ystävällisyyden arvoinen. Sen jälkeen sinun on ryhdyttävä toimiin, jotka osoittavat, että rakastat itseäsi, kykenet kohtelemaan itseäsi rakkaudella ja huolenpidolla. Lyhyesti sanottuna itserakkaus on positiivinen olo itsestäsi toiminnassa.
Vaihe
Tapa 1 /4: Paranna näkemystäsi itsestäsi
Vaihe 1. Päästä eroon negatiivisista uskomuksistasi itsestäsi
Monilla ihmisillä on vaikeuksia päästä eroon negatiivisista ajatuksista itsestään. Nämä negatiiviset ajatukset tulevat yleensä muilta ihmisiltä, joita kunnioitamme, ja ihmisiltä, joiden rakkautta ja hyväksyntää tarvitsemme.
Vaihe 2. Älä vaadi täydellisyyttä
On ihmisiä, jotka eivät voi hyväksyä itseään, koska he kokevat, että heissä on asioita, jotka eivät ole täydellisiä. Jos haluat aina olla täydellinen ja tunnet itsesi usein negatiiviseksi, koska luulet, että sinulla on puutteita, kokeile seuraavia kolmea tapaa. Aloita murtamalla tapa ajatella täydellisyyttä, keskittyä tavoitteidesi saavuttamiseen ja jatkaa yrittämistä.
Siirtämällä keskittymisesi lopputuloksesta (joka voidaan arvioida termillä "täydellisyys") pyrkimykseen tukea tehtävän suorittamista (jota on vaikeampi mitata "täydellisenä"), pystyt arvostamaan paremmin omaa kovaa työtä
Vaihe 3. Päästä eroon negatiivisesta näkökulmastasi
Tapa keskittyä vain negatiivisiin asioihin elämässä on huono tapa. Liian keskittynyt huomio negatiivisiin asioihin tai epämiellyttäviin tapahtumiin saa nämä tapahtumat tuntumaan suhteettoman tärkeiltä. Jos valitat usein, että kaikki kokemasi tuntuu epämiellyttävältä, yritä löytää todisteita, jotka ovat ristiriidassa mielipiteesi kanssa. On epätodennäköistä, että kaikki mitä käydään läpi, on todella pahaa.
Vaihe 4. Älä koskaan laske itseäsi alas
Itsensä nöyryyttäminen tarkoittaa ihmisarvon alentamista ihmisestä tiettyyn osaan, josta et pidä itsestäsi.
- Väite "Olen epäonnistunut", koska minut erotettiin työstäni, ei ole oikea eikä oikeudenmukainen sinua kohtaan. Tee sen sijaan itseapua koskeva lausunto: "Menetin äskettäin työni, mutta voin hyödyntää tätä kokemusta ja löytää uuden työpaikan pian."
- Väite "olen niin tyhmä" on myös epätosi eikä rakentava. Tunnet olosi tyhmäksi ehkä siksi, ettet tiedä jotain. Ajattele sen sijaan:”En tiedä miten tehdä kodin korjauksia. Minun on parempi käydä kurssi ja oppia siitä, jotta voin tehdä sen tulevaisuudessa.”
Vaihe 5. Älä oleta, että pahin tapahtuu
On helppo tehdä oletuksia siitä, että huonoin tulos tapahtuu kaikissa tilanteissa. Voit kuitenkin välttää tavan yleistää tai liioitella, mikä liittyy oletukseen, että pahin tapahtuu. Temppu on muuttaa ajattelutapaasi, jotta voit ajatella realistisesti ja oikein.
Vaihe 6. Paranna ajattelutapaasi
Jos huomaat, että ajattelet negatiivisesti itsestäsi, tunnista olosi, selvitä, mikä aiheuttaa nämä tunteet, ja tee uusi lausunto tietoisesti muuttamalla ajattelutapaasi positiivisemmaksi.
- Jos esimerkiksi unohdit lähettää tärkeän sähköpostin työstä, saatat ajatella:”Mikä idiootti! Miksi minä edes pystyn tähän?"
- Katkaise tämä tapa ja ajattele:”Tällä hetkellä tunnen itseni todella tyhmäksi, kun unohdin lähettää sähköpostin. Kun olin pieni, isäni sanoi, että olen tyhmä. Ajattelen niitä isäni sanoja, ei omiani.” Ajattele sen jälkeen:”Olin hyvä työntekijä, joka teki virheitä ihmisenä, ja seuraavan kerran lähetän itselleni muistutuksen. Toistaiseksi lähetän sähköpostin anteeksi myöhästymisestä.”
Tapa 2/4: Harjoittele rakastamaan itseäsi
Vaihe 1. Tee luettelo, johon merkitään kaikki positiiviset piirteesi ja pohdi näitä positiivisia piirteitä joka päivä
Tämä voi olla vaikeaa ihmisille, jotka ovat tottuneet ajattelemaan negatiivisesti itsestään, mutta yritä löytää yksi positiivinen asia itsestäsi ja lisätä se tähän luetteloon kerran viikossa. Yritä joka ilta miettiä kaikkia luettelon positiivisia ominaisuuksia.
- Tee lista kirjoittamalla positiivisia asioita. Älä käytä yleisiä adjektiiveja kuvaamaan itseäsi. Kirjoita ylös toimenpiteitä tai piirteitä, jotka kuvaavat nimenomaan sitä, kuka olet ja mitä olet tehnyt.
- Esimerkiksi sen sijaan, että kirjoittaisit "olen kiltti", kirjoita "Kun kaverilla on ongelma, annan pienen, hyödyllisen lahjan osoittaakseni, että välitän hänestä. Tämä saa minut tuntemaan itseni ystävälliseksi."
- Muista lukiessasi ja pohdiessasi, että jokainen tämän luettelon väite - vaikkei se vaikuttaisikaan tärkeältä - on syy siihen, että ansaitset kunnioitusta ja rakkautta.
Vaihe 2. Anna itsellesi aikaa lahjaksi
Älä tunne syyllisyyttä, koska vietit aikaa ajattelemalla ja miettimällä itseäsi ja elämääsi. Sinun on annettava itsellesi aikaa ja annettava itsellesi mahdollisuus rakastaa itseäsi. Tekemällä tämän voit viettää enemmän laatuaikaa muiden auttamiseen.
Vaihe 3. Juhli ja lahjoita itsellesi
Tämä on todella hauska osa itserakkauden harjoittamista: lahjojen antaminen itsellesi! Jos saavutat tärkeän saavutuksen, juhli sitä illallisella suosikkiravintolassasi. Muista joka päivä tekemäsi kova työ ja löydä tekosyitä antaa itsellesi mukava herkku. Osta kirja tai videopeli, josta pidät. Toista suosikkiohjelmasi tai -elokuvasi. Mene lomalle yksin tai nauti mukavasta rentoutumisesta.
Vaihe 4. Valmistele suunnitelma ongelmien tai negatiivisten asenteiden käsittelemiseksi
Yritä selvittää, mitkä asiat saattavat häiritä pyrkimyksiäsi rakastaa itseäsi ja selvittää, miten käsitellä niitä. Ymmärrä, ettet voi hallita muiden sanoja ja tekoja, mutta voit hallita omia vastauksiasi ja reaktioitasi.
- Ehkä kuulet kielteisiä kommentteja tietyiltä ihmisiltä, ehkä äidiltäsi tai esimieheltäsi, jotka antoivat sinut negatiiviseen tilanteeseen. Jos tämä jatkuu, yritä selvittää miksi.
- Päätä, miten käsittelet negatiivisia ajatuksia. Ehkä sinun on käytettävä aikaa meditaatioon tai hengityksen harjoittamiseen. Tunnista tunteesi ja muuta negatiiviset reaktiot käyttämällä myönteisiä muistutuksia ystävällisyydestäsi.
Vaihe 5. Pyydä apua terapeutilta
Negatiivisten ajatusten tutkiminen ja emotionaalisten laukaisijoiden tunnistaminen voi tuoda takaisin tunteita tai muistoja menneistä tapahtumista, joita sinulla oli vaikea käsitellä.
- Terapeutti, jolla on kokemusta tuskallisten ongelmien käsittelystä, voi opastaa sinua paranemisjakson aikana. Näin sinun ei tarvitse käydä uudelleen läpi tätä tuskallista kokemusta.
- Terapeutin harjoitushuone voi olla loistava paikka oppia käsittelemään negatiivisia ajatuksia tuottavasti ja tunnistamaan positiiviset ominaisuudet.
Vaihe 6. Toista positiiviset vakuutukset joka päivä
Yritä löytää positiivisia ajatuksia, jotka parantavat oloa ja toista ne joka päivä. Tämä menetelmä tuntuu aluksi hankalalta tai hankalalta, mutta se synnyttää positiivisia ajatuksia niin, että alat uskoa siihen, vaikka et aluksi uskonutkaan.
- Hyvä positiivinen vahvistus, jotta voit rakastaa itseäsi, on: "Olen täydellinen, olen arvokas ihminen ja kunnioitan, luotan ja rakastan itseäni."
- Jos vakuutukset eivät auta, kokeile nähdä terapeutti, joka voi auttaa sinua muilla tavoilla.
Vaihe 7. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Ajattele asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi fyysisesti, emotionaalisesti ja hengellisesti. Tee mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi monella tapaa, ehkä harjoittelemalla, meditoimalla ja pitämällä päiväkirjaa kirjoittaaksesi positiiviset puolet. Tee aikataulu rutiinitoiminnoista, jotka voivat tarjota sinulle iloa ja juosta hyvin.
Vaihe 8. Mieti itserakkauden harjoittamisen vaikutuksia
Kun vietät aikaa itsesi rakastamiseen ja kunnioittamiseen, tunnet hyödyt elämässäsi. Katso, tunnetko itsesi energisemmäksi tai haluaisitko tavata muita ihmisiä. Tunnet myös enemmän vastuuta jokaisesta päätöksestäsi ja hallitset elämääsi paremmin.
Tapa 3/4: Rakastavan ystävällisyyden meditaation harjoittaminen
Vaihe 1. Opi rakastavan ystävällisyyden meditaatiosta
Rakastava ystävällisyysmeditaatio on tapa meditoida, joka saa sinut rakastamaan itseäsi ja muita enemmän. Lisäksi tämä meditaatio voi myös olla työkalu, joka saa sinut rakastamaan itseäsi paremmin.
Vaihe 2. Käytä rakkaudellisen ystävällisyyden meditaation periaatteita
Tämä meditaatio kouluttaa meitä rakastamaan ehdoitta tai ehdoitta ja antaa sinun rakastaa tuomitsematta (itseäsi ja muita).
Itsemme tai muiden tuomitseminen aiheuttaa yleensä surua suhteissa muihin tai omassa mielessämme. Rakkauden oppiminen tuomitsematta tarkoittaa rakastamisen oppimista olematta itsekäs
Vaihe 3. Hengitä syvään
Aloita hengittämällä pitkiä, hitaita ja syviä hengityksiä. Istu mukavasti tuolilla ja anna rintakehäsi täyttyä ilmasta samalla kun laajennat palleasi. Hengitä sitten hitaasti, kunnes se loppuu.
Vaihe 4. Tue itsesi positiivisilla vakuutuksilla
Jatka samalla syvään hengittämistä ja toista seuraavat väitteet:
- Toivottavasti voin saavuttaa tavoitteeni, elää onnellisesti ja rauhassa.
- Saanko rakastaa muita koko sydämestäni.
- Toivon itseni ja perheeni olevan suojassa vahingoilta.
- Toivon terveellistä ja menestyvää elämää itselleni, perheelleni ja ystävilleni.
- Toivottavasti voin antaa anteeksi itselleni ja muille.
Vaihe 5. Tunnista negatiivinen vastaus, joka liittyy myönteisiin vakuutuksiin
Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia, kun sanot positiivisia vakuutuksia, mieti, kuka laukaisi nämä negatiiviset ajatukset. Muista, ketä sinun on vaikea rakastaa ehdoitta. Toista nämä väitteet uudelleen, kun ajattelet niitä.
Vaihe 6. Ajattele jotakuta, joka saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi
Toista nämä positiiviset vakuutukset kuvitellessasi henkilöä, joka saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi.
Vaihe 7. Ajattele jotakuta, joka saa sinut tuntemaan itsesi neutraaliksi
Toista nämä positiiviset vakuutukset kuvitellessasi henkilöä, joka saa sinut tuntemaan itsesi neutraaliksi.
Vaihe 8. Anna näiden vakuutusten positiivisuuden täyttää sinut kokonaan
Toista tämä vahvistus uudelleen ajattelematta ketään. Keskity vain näiden vakuutusten positiivisiin puoliin. Anna positiivisten tunteiden täyttää sinut ja levitä positiivisia tunteita sisältäsi ympäri maailmaa.
Vaihe 9. Toista suloisen rakkauden mantra lopuksi
Kun olet levittänyt positiivisia tunteita kaikkiin suuntiin, toista seuraava mantra: "Eläköön kaikki ihmiset onnellista, onnellista ja terveellistä elämää". Toista tämä vahvistus viisi kertaa, kunnes tunnet, että nämä sanat kaikuvat kehossasi ja levittävät ne sitten koko maailmankaikkeuteen.
Menetelmä 4/4: Ymmärtäminen itsensä rakastamisen merkitys
Vaihe 1. Tunnista ongelmat, joita voi syntyä siitä, ettet voi rakastaa itseäsi
Itsensä rakastamisen puute voi saada sinut tekemään itsensä tuhoavia päätöksiä. Tämä tila on yleensä sama kuin arvottomuuden puute, joka aiheuttaa tietoista tai tiedostamatonta sabotaasia ja tekee henkilön kyvyttömäksi tyydyttämään elämän perustarpeet.
- Itsensä rakastamisen puute voi johtaa riippuvuusongelmiin muiden ihmisten hyväksynnän vuoksi. Ihmiset jättävät usein huomiotta omat tarpeensa vain saadakseen muiden hyväksynnän.
- Itsensä rakastamisen puute voi myös estää emotionaalisten häiriöiden toipumisen. Tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka haluavat syyttää itseään ja jättävät huomiotta itsensä, saavat vähemmän hyviä tuloksia psykoterapiassa.
Vaihe 2. Huomaa, kuinka tärkeitä lapsuuden kokemuksia voi olla kyvylläsi rakastaa itseäsi
Vanhempien ja lasten välinen suhde vaikuttaa elinikäisen luonteen muodostumiseen. Lapsilla, joiden fyysiset, emotionaaliset ja henkiset tarpeet eivät täyty, on elinikäisiä ongelmia arvokkuuden kanssa.
- Lapsuudessa saadut negatiiviset viestit, erityisesti toistuvat, yleensä upotetaan ihmisen mieleen ja vaikuttavat tapaan, jolla hän näkee itsensä jokapäiväisessä elämässä.
- Esimerkiksi lapsi, joka on leimattu "tyhmäksi" tai "tylsäksi", pitää itseään tyhmänä tai tylsänä aikuisena, vaikka toisin on osoitettu (esim. Hänellä on paljon ystäviä, hän haluaa saada muut nauramaan tai elää hauskaa elämää).
Vaihe 3. Ota selvää, kuinka vanhemmat voivat kasvattaa lapsilleen arvokkuuden tunteita
Vanhemmat voivat soveltaa joitain seuraavista neuvoista parantaakseen lapsensa itsetuntoa:
-
Kuuntele lastasi kasvattaaksesi tunnetta, että hän on arvokas henkilö.
Vanhemmat jättävät usein huomiotta lapsensa, joka tykkää puhua, eikä kuuntele hyvin hänen sanomaansa. Jos kuitenkin todella haluat kuunnella lastasi ja olla vuorovaikutuksessa hänen kanssaan, kun vastaat kysymyksiin tai vastaat hänen sanomaansa, hän kokee, että arvostat hänen sanomaansa
-
Kouluta lapsia käyttämättä aggressiivisia keinoja (älä lyö, huuda tai nöyryytä) vakauttaaksesi heidän sisäiset arvonsa tunteensa.
Jos lapsesi esimerkiksi lyö toista lasta, voit vetää hänet syrjään ja sanoa rauhallisesti, ettei hänen pitäisi lyödä toista lasta, koska se satuttaa häntä. Tarvittaessa voit viedä lapsesi lepäämään hetkeksi jäähtymään ennen kuin hän palaa leikkimään
-
Tarjoa lapsille lämpöä, kiintymystä, tukea ja arvostusta ilman tuomioita, jotta he tuntevat rakkauden ja hyväksynnän arvoisiksi.
Jos lapsesi sanoo olevansa surullinen jonkin asian vuoksi, joka tuntuu sinusta typerältä (kuten auringonlasku), älä unohda hänen tunteitaan. Tunnusta hänen tunteensa sanomalla: "Ymmärrän, että olet surullinen, koska aurinko on laskenut". Yritä sitten selittää, miksi tätä tilannetta ei voida muuttaa sanomalla:”Aurinko laskee joka ilta, koska maa pyörii ja muualla maailmassa on ihmisiä, jotka tarvitsevat myös auringonvaloa. Nyt meillä on mahdollisuus levätä, jotta huomenna aamulla voimme tuntea olomme jälleen raikkaiksi.” Sen jälkeen halaa lastasi ja tarjoa fyysistä kiintymystä, jotta hän tuntee olonsa mukavaksi. Hän kokee myös, että voit olla myötätuntoinen hänelle, vaikka et voi muuttaa asioita
Vaihe 4. Tiedä muiden ihmisten kommenttien vaikutus kykyysi rakastaa itseäsi
Tulet varmasti kohtaamaan negatiivisuutta jokapäiväisessä elämässäsi. Kykyä rakastaa itseään ei voi kouluttaa lukitsemalla itsesi huoneeseen ilman muiden ihmisten kielteisten kommenttien ja asenteiden vaikutusta. Siksi sinun on opittava käsittelemään kumppanisi, pomosi tai jopa kadulla tapaamiesi ihmisten kielteisiä asenteita.
