Nöyryytys on yleensä huono kokemus, joka joillakin ihmisillä on. Toistuvasti nöyryytetty tai erilaisten vaikeuksien kokeminen vaatii suurta voimaa ja rakkautta itseään kohtaan. Onneksi oppiminen rakastamaan itseään voi auttaa ylläpitämään onnellisuuttasi ja tekemään sinusta kestävämmän elämän ja muiden nöyryyttämän. Noudata näitä ohjeita kohdellaksesi myötätuntoa riippumatta tilanteestasi.
Vaihe
Osa 1/2: Nöyryytyksen aiheuttamien emotionaalisten taantumien käsittely
Vaihe 1. Vastaa "armosta"
Oppiminen olemaan vakuuttava ja siro osoittamaan muiden loukkaavia tuhoisia malleja rakastavalla ja tuottavalla tavalla on erittäin tärkeä askel pettymyksen voittamisessa. Vahvista vahvuuksiasi puolustamalla itseäsi ja muuttamalla tilanteita estääksesi sinua loukkaamasta uudelleen tulevaisuudessa.
- Itsevarmuus on eri asia kuin aggressiivisuus. Yritä puhua selkeästi ja säilyttää silmäkosketus pysyen vastaanottavainen kuuntelija.
- Itsevarma kommunikointi voi lisätä itseluottamusta, ansaita muiden kunnioituksen, parantaa päätöksentekokykyä ja kannustaa konfliktien ratkaisemiseen.
Vaihe 2. Hyväksy todellisuus
Usein ihmiset pitävät kiinni liian tiukasti liian monista eroista jakaakseen saman näkemyksen. Tapaat paljon ihmisiä, joiden kanssa et ole kovin mukava, kun taas muut ihmiset tuntevat samoin sinusta. Tärkeintä on nähdä, että vaikka emme voi olla ystäviä kaikkien kanssa, se ei tarkoita, että sinä tai toinen henkilö olisit huonoja tai huonoja persoonallisuuksia. Yhteensopimattomuus on osa elämää ja voimme oppia reagoimaan siihen tyylikkäästi tai puolustavasti ja kovalla vastarinnalla. Jos joku tuottaa sinulle pettymyksen, se johtuu hänestä, ei sinusta. Tässä muutamia tärkeimpiä syitä, miksi ihmiset loukkaavat sinua:
- He tuntevat uhkaavan osaamistasi, houkuttelevuuttasi tai muita vahvuuksiasi, joten he yrittävät sovittaa "laatutasosi" heidän omaansa.
- He ovat erityisen kiinnostuneita motivaatiostasi, kyvystasostasi, suorituskyvystäsi tai panoksestasi.
- He tuntevat, että sinulta puuttuu tai et tee osasi tiimissä.
- Heillä on suuria/tärkeitä tarpeita, joita ei täytetä, ja he ovat tyytymättömiä niihin.
- Heillä on hallitseva persoonallisuus ja he tuntevat, että heidän on oltava hallinnassa.
- He tuntevat olevansa oikeutettuja erityiskohteluun tai -asemaan ja kokevat, etteivät he ole riittäviä tai eivät ole saaneet sitä.
- He haluavat saada sinut näyttämään huonolta voidakseen nostaa itsensä tai varastaa muiden sinun ja heidän yläpuolellaan olevien huomion.
- He tuntevat olonsa turvattomaksi ja yrittävät liikaa kompensoida tätä tunnetta.
- He tuntevat, että saat itsesi näyttämään pahalta muiden ihmisten edessä.
Vaihe 3. Kerää valintasi
Kun tunnemme loukkaantuneen tai loukkaantuneen, on helppo ottaa uhrin kanta ja olettaa, ettemme voi tehdä mitään muuttaaksemme näitä negatiivisia tunteita. Katso, että tilanteesi parantamiseen on aina vaihtoehtoja, ja yritä miettiä vastausvaihtoehtojasi ja lähestymistapaasi eteenpäin.
- Jos esimerkiksi koulukaveri ahdistaa sinua jatkuvasti, muista, että voit aina jättää huomiotta hänet kokonaan. Jos tämä ei mielestäsi ole paras tapa ratkaista ongelma, mieti, kenen kanssa voit osallistua tarpeidesi täyttämiseen aina kun mahdollista.
- Yhteisen tilanteen, kuten kokouksen, keskellä saatat joutua kyseenalaistamaan päätöksesi arvon tai työskentelemään itse ja selvittämään kaikki väärinkäsitykset.
- Jos olet tekemisissä perheen tai ystävien kanssa, on hyvä kertoa henkilölle, että haluat vilpittömästi ymmärtää hänen näkemyksensä, mutta et ole aina samaa mieltä heidän kanssaan. Tilanteesta riippuen voit myös rauhoittua tekemällä lopullisen johtopäätöksen: "Sovitaan, että olemme eri mieltä".
- Jos olet tekemisissä aggressiivisen lapsen tai teini -ikäisen kanssa, sinun on tunnustettava, että lapsen/teinin tunteet ovat todellisia, mutta hänen on ilmaistava se paremmin tai sopivalla tavalla.
Vaihe 4. Opi ymmärtämään uudelleen nykyinen tilanteesi
Jos sinua on äskettäin nöyryytetty, saatat tuntea hämmennystä, vihaisuutta tai epäoikeudenmukaista kohtelua. Sinun ei tarvitse kieltää tällaista tunnetta, mutta sinun on nähtävä, että sitä voidaan käyttää ulospääsynä eikä sinun tarvitse hukkua siihen. Ajattele nöyryytystä oppimiskokemuksena, joka antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella joustavampaa kaiken edessä.
- Loppujen lopuksi elämä on täynnä tilanteita, joita emme voi valita, ja se, miten reagoimme tilanteisiin, ratkaisee tilanteen, vajoammeko suruun tai innostumme oppimaan niin paljon kuin voimme tarvitsemastamme tuskasta päästä irti.
- Ymmärrä kokemuksesi omasta näkökulmastasi. Kysy itseltäsi henkilökohtaisten arvojesi perusteella: Mitä hyviä asioita on tapahtunut? Mitä pahaa on tapahtunut? Mitä voin tehdä paremmin tulevaisuudessa?
- Yritä harjoittaa itsetietoisuutta nykyisessä tilanteessa. On hyödyllistä päästä eroon loukkaantuneista tunteista ja ottaa aikaa ymmärtää loukkaaja hänen loukkaustensa kautta.
Vaihe 5. Testaa ajattelusi löytääksesi negatiivisten ajattelumallien sudenkuopat
On helpompaa katsoa realistisesti tapahtumia, joita meille on tapahtunut ja mitä voimme tehdä sen jälkeen, jos päästää irti ajatuksistamme, jotka pyörivät päämme läpi ja saavat meidät yliarvioimaan todellisen tilanteen. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä ajattelutavoista, jotka vaikeuttavat todellisen tilanteemme näkemistä:
- "Ennustaminen", eli olettaen, että asiat pahenevat ilman todellista ennusteperustaa.
- "Mustavalkoinen", eli vain asioiden näkeminen, joka perustuu tuomion kahteen ääripäähän. "Mustavalkoisessa" ajattelutavassa kaikki on joko todella hyvää tai todella huonoa (huolimatta siitä, että asiat ovat itse asiassa liian monimutkaisia arvioitavaksi tällä tavalla).
- "Ihmisten lukeminen", eli ajattelu tietää mitä muut ajattelevat (mikä on yleensä pahinta itsessäsi!). Itse asiassa emme koskaan tiedä, mitä muut ajattelevat.
- "Leimaaminen", eli ihmisten, käyttäytymisten tai tilanteiden merkitseminen "tyhmäksi" tai "rumaksi", kun kyseiset ihmiset, käyttäytyminen ja tilanteet ovat liian monimutkaisia yhteenvetoksi vain yhdellä nimityksellä. Tällainen leima on yleensä negatiivinen ja saa meidät unohtamaan muut näkökohdat, joilla on myös rooli.
Vaihe 6. Etsi saamasi loukkauksen viisaus
On helppo kysyä itseltäsi: "Miksi minun piti käydä tämä läpi?" vaikeassa tilanteessa. Kuitenkin juuttuminen "miksi minä" -ajattelutapaan tekee meidän vaikeaksi löytää arvokkaita opetuksia, jotka yleensä ovat vastoinkäymisissä. Hanki viisautta ja oppitunteja vaihtamalla "miksi minä" muotoon "mitä ymmärrän syistä ja tavoista, joilla ihmiset loukkaavat muita" tai "mitä voin tehdä estääkseni kokemani nöyryytyksen".
Kestävimmät ihmiset saavat rakentavia oppeja kärsimyksestään ja heillä on tapa ymmärtää elämän sanomat kärsimyksensä kautta. Tämä tarkoittaa, että jokaisessa tilanteessa on oma viisautensa, vaikka se ei olekaan hyvä
Vaihe 7. Naura vain loukkauksille
Monissa tilanteissa saamillasi loukkauksilla on vain hyvin heikko yhteys siihen, kuka olet ja totuuteen. Jos näin on, loukkaus ei ole tarpeeksi arvokas, jotta voisit jäädä miettimään tai miettimään joko loukkauksen tapahtumia tai sitä, mitä sinun mielestäsi pitäisi muuttaa loukkaamisen välttämiseksi.
- Ajattele kuinka naurettavaa olisi tuomita itseäsi yhden tapahtuman perusteella. Eikö olisi järkevää, että yksi loukkaus tai yhden henkilön mielipide olisi harkintasi siitä, kuka olet?
- Yritä nauraa tälle tosiasialle: että olet itse asiassa paljon monimutkaisempi kuin yksi loukkaus voi päätellä.
Vaihe 8. Siirrä kohdistus johonkin muuhun, jota voit hallita
On monia asioita, joihin emme voi vaikuttaa, mukaan lukien muiden päätökset. Siksi takaisin nouseminen voi olla helpompaa, kun huomaat uudelleen kykysi vaikuttaa positiivisesti ympärilläsi olevaan ympäristöön. Keskitä ponnistelusi asioihin, joita voit hallita, kuten taideprojekti tai uusi, haastavampi koulu tai työtehtävä. Katso itsesi keskittyvän johonkin (ja saavuta suuria tuloksia!) Muista, että pystyt antamaan hyvän panoksen ympäröivään maailmaan.
Vaihe 9. Hae sosiaalista tukea
Ystävät, perhe ja muut tukisuhteet elämässäsi ovat kriittisiä kykysi palautua takaisin. Varmista, että sinulla on tiettyjä ihmisiä elämässäsi, jotka ovat valmiita kuuntelemaan sinua puhumaan vapaasti katkerista kokemuksistasi tuomitsematta sinua.
Pidä tämä tukijärjestelmä lähelläsi, vaikka et asuisi fyysisesti näiden ihmisten lähellä. Kun tunnet itsesi halveksituksi ja nöyryytetyksi maailmastasi, ajattele näitä ihmisiä. Mitä he ovat sanoneet luonteenpiirteistäsi? Miltä sinusta tuntuu, kun olet heidän lähellään? Lisäksi sinusta voi tulla henkilö, joka osoittaa todellisia persoonallisuusominaisuuksia, vaikka et olisikaan heidän lähellään
Vaihe 10. Tiedä, milloin tarvitset ulkopuolista apua
Jos sama henkilö tai ihmisryhmä loukkaa sinua jatkuvasti, saatat olla tekemisissä kiusaamisen kanssa. Kiusaaminen on vakava nöyryytys, ja on tärkeää kääntyä opettajan, vanhemman tai neuvonantajan puoleen, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelman. Seuraavat ovat merkkejä siitä, että sinua kiusataan ja sinun on haettava apua:
- Loukkauksiin liittyy esimerkiksi uhkauksia, juorujen levittämistä, fyysisiä tai suullisia hyökkäyksiä ja tahallinen syrjäytyminen.
- Sinua kiusaavalla henkilöllä on valtaa sinuun esimerkiksi siksi, että hän on fyysisesti vahvempi, suositumpi ympäristössä tai hänellä on pääsy henkilökohtaisiin tietoihisi, joita he voivat käyttää vahingoittamaan tai nöyryyttämään sinua.
- Tämä käyttäytyminen esiintyy useammin kuin kerran ja saattaa toistua.
Osa 2/2: Opi rakastamaan itseäsi enemmän
Vaihe 1. Päästä eroon ujoudestasi
Jos yrität rakastaa itseäsi enemmän, häpeä on yksi pahimmista vihollisistasi, koska se sanoo aina, että oleminen sellaisena kuin olet, on pohjimmiltaan väärin tai paha. Koska häpeä viittaa yleensä osaan itseäsi, jonka yrität piilottaa, kirjoittaminen syvimmistä tunteistasi (mukaan lukien jopa ne, jotka saavat sinut häpeään tai inhoon) voi auttaa sinua ymmärtämään, ettei sydämessäsi ole mitään vikaa. Kirjoita päiväkirjaasi kirjoittaessasi myös päivän aikana koetut vaikeudet ja kivut, mukaan lukien asiat, jotka saivat sinut tuomitsemaan itsesi.
- Harjoittele jokaisen tuskallisen tapahtuman kokemuksen ymmärtämistä uudelleen myötätuntoisen linssin kautta. Mieti, mitä voit oppia tapahtuneesta, ja ole antelias tekemäsi suhteen, vaikka tiedät, että sinulla on monia muita vastausvaihtoehtoja.
- Yritä pitää päiväkirjaa joka päivä kahden viikon ajan oppiaksesi tuntemaan olosi mukavaksi. Tulet yllättymään, kun luet kirjoituksesi uudelleen. Katsokaa, on oltava selvää, että sen kirjoittaja oli niin intohimoinen ja herkkä henkilö!
Vaihe 2. Yritä hyväksyä itsesi
Maailmassa, joka on niin keskittynyt edistymiseen ja parantamiseen, on helppo unohtaa, kuinka tärkeää on hyväksyä asiat, joita emme voi muuttaa itsessämme. Sinulla on ainutlaatuisia kykyjä ja heikkouksia, jotka muodostavat sen, kuka olet. Itsensä hyväksyminen ja itsetunto ilman pakotettua vaivaa tukahduttaa ja hylätä se voi auttaa sinua pyrkimään paremmaksi ainutlaatuisuutesi suhteen. Kaikki tämä auttaa myös sinua löytämään kuka olet ja todelliset kykysi, ei vain "ihanteellinen" itsesi.
- Hyväksymisen on osoitettu vaikuttavan suoraan kykyyn rakastaa itseämme vähentämällä häpeää siitä, että emme ole tarpeeksi hyviä tai että toiset olisivat parempia, jos tuntisimme ja toimisimme eri tavalla.
- Yksi asioista, joka jokaisen on hyväksyttävä, on se, että menneisyyttä ei voi muuttaa tai muuttaa. Keskity siis tulevaisuuteen. Voit hallita sitä, miten opit ja vastaat nykyiseen tilanteeseesi.
Vaihe 3. Kehitä henkilökohtaisia arvojasi
Vahvat henkilökohtaiset arvot täyttävät elämämme erilaisilla merkityksillä, jotka ovat tärkeitä meille henkilökohtaisesti. Tämä johtuu siitä, että henkilökohtaisten arvojen tunnistaminen antaa meille mahdollisuuden ymmärtää, mitä ympärillämme tapahtuu. Henkilökohtaiset arvot ovat myös luja ote, kun kohtaat loukkauksia suuren kuvan keskellä, ja saat sinut ymmärtämään, että tämä laskeuma on merkityksetön negatiivinen kohta, joka ansaitsee jättää huomiotta.
Esimerkiksi elämäsi arvot asettavat palkinnot etusijalle saavutuksiin nähden ja menet ystävien kanssa ravintolaan juhlimaan työn edistämistä. Jos vierekkäiset vieraat pilkkaavat sinua kiiltävän juhlahatun käyttämisestä, jätä se huomiotta. Toimit henkilökohtaisten arvojesi perusteella, et muiden ihmisten "oikean" juhlintatavan mukaan
Vaihe 4. Ota vastuu omasta hyvinvoinnistasi ja yleisestä hyvinvoinnistasi
Oletko tietoinen ja seuraat kaikkia tapoja, jotka vaikuttavat yleiseen elämäntapaanne? Kiinnitä huomiota asioihin, jotka ovat erittäin tärkeitä, mutta jotka on helppo jättää huomiotta, ja huolehdi itsestäsi samalla tavalla kuin huolehtisit ihmisistä, joista välität (koska todella rakastat itseäsi!).
- Käytätkö terveellistä ruokavaliota? Kysy itseltäsi, voitko jatkuvasti tarjota itsellesi ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, joita kehosi tarvitsee.
- Nukutko tarpeeksi? Tunnetko itsesi usein väsyneeksi koko päivän unen puutteen tai epäsäännöllisen unen takia?
- Harrastatko liikuntaa? Kun teet kohtuullisen voimakasta kardiovaskulaarista liikuntaa 30 minuuttia joka päivä, se parantaa mielialaa, yleistä toimintaa ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
Vaihe 5. Keskity etuihisi
Ota aikaa itsellesi oppiaksesi, mistä olet intohimoinen, tai harrasta harrastuksiasi ja etujasi. Löydä henkilökohtainen intohimosi tai lahjakkuutesi ja varaa tietty määrä aikaa joka viikko tehdäksesi sitä, mitä todella rakastat. Ehkä tämä on novellien kirjoittamista tai lapsuuden ruoan valmistamista. Yhdistäminen uudelleen suosikkitoimintaasi tekee maailmasta mukavamman ja syvemmät tarpeesi täytetään. Muuten kaikki tämä unohtuu, kun työ, koulu ja muut velvoitteet aiheuttavat painetta.
Vaihe 6. Opi rentoutumaan
Tässä nopeatempoisessa maailmassa rentoutuminen on vaikeaa. Tämä vaikeus tekee kuitenkin rentoutumisesta vieläkin tärkeämpää. Kun otat erityisesti rentoutumisvaiheita, annat itsellesi kauniin lahjan ja vahvistat samalla itsellesi, että ansaitset tämän rentouttavan ajan. Seuraavassa on muutamia tekniikoita, joiden avulla voit oppia ottamaan käyttöön tehokkaan rentoutumisrutiinin aina, kun sitä tarvitset:
- mietiskellä
- Jooga
- Syvä hengitys
- Progressiivinen lihasrelaksaatio.
