Joskus pieni "väärennös, kunnes se toimii" -strategia voi antaa sinulle tarvittavan lisävoiman saadaksesi sinut positiiviseen suuntaan. Vaikka epärehellisyys tai maskin asettaminen muiden ihmisten eteen ei ole koskaan hyvä idea, on tilanteita, joissa sinun on ponnisteltava ja selvittävä tilanteesta. Ehkä teit virheen esityksen keskellä tai et halunnut mennä pakollisiin juhliin. Ehkä tarvitset vain vähän rohkeutta kestää, kunnes tilanne on ohi.
Vaihe
Osa 1/2: Hyvännäköinen
Vaihe 1. Hymyile
Helppo tapa näyttää ja toimia onnellisesti on hymyillä. Tiesitkö kuitenkin, että hymy voi todella parantaa mielialaa? Hymy voi aiheuttaa onnellisuuden tunteita aivan kuten onnellisuus voi tuottaa hymyn.
- Yritä hymyillä koko kasvoillasi, älä vain huulillasi. Tunne posket ja silmät muuttuvan hymyillen. Tällainen hymy liittyy positiivisiin tunteisiin.
- Jos olet järkyttynyt tai vihainen, vastusta näitä tunteita hymyillen. Yritä yhdistää itsesi hymyn tunteeseen ja alkaa tuntea onnellisuutta.
Vaihe 2. Teeskentele, että voit tehdä mitä tahansa
Epämiellyttävistä tilanteista selviäminen näyttäytymällä tai tuntemalla itsesi vaikuttamattomaksi on taito, ja se riippuu enimmäkseen itseluottamuksesta. Jos sinulla on esitelmä ja pelkäät, mene sisäiseen itseluottamukseesi, vaikka julkinen puhuminen riittäisi juoksemaan ja piiloutumaan. Kerro itsellesi, että pystyt siihen. On todennäköistä, että jos osoitat itseluottamusta (vaikka se olisi aluksi pakotettua tai luonnotonta), ihmiset uskovat sinun olevan pätevä.
- Puhu äänekkäästi ja selkeästi ja toimi kuin olisit todella luottavainen kykyihisi.
- Päinvastainen on myös totta. Jos aloitat esityksen peloissaan, monet asiat voivat saada pelkosi näkyviin, kuten vapiseva ääni, silmäyhteyden puute, hämmennys jne.
Vaihe 3. Säädä kehon kieli
Jos sinut nähdään sulkeutumassa, katselemassa alas tai ristissä kädet/jalat, ihmiset luulevat sinun olevan tavoitettavissa. Ihmiset, joilla on hyvä ryhti, osoittavat korkeampaa mielialaa ja itseluottamusta kuin kömpelöt ihmiset. Kehonkielen vaihtaminen voi auttaa mieltäsi uskomaan, että olet.
- Harjoittele hartioiden nostamista (keinona näyttää/tuntua isommalta) tai laita kädet lantiolle.
- Harjoittele voittoasentojen harjoittamista, kuten nyrkkien puristamista ilmassa, ennen kuin joudut ahdistuneeseen tilanteeseen.
Vaihe 4. Rentoudu
Rentoutuminen voi auttaa sinua rauhoittamaan ahdistusta, jota saatat tuntea, ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi. Jos olet jännittynyt, ahdistunut tai onneton, kokeile rentoutumistekniikoita, joiden avulla voit tuntea olosi tasapainoisemmaksi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ennen suuren esityksen aloittamista tai jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi.
- Hengitä sisään hitaasti ja aloita hengitysten laskeminen, hengitä 4 sekuntia ja hengitä sitten 4 sekuntia. Kun tämä menetelmä tuntuu helpolta, pidennä sitä 6 sekunnin välein katsellen, kuinka hengitys virtaa sisään ja ulos kehostasi.
- Käytä lihasten rentoutumista jännittyneiden lihasten rentouttamiseen. Voit työskennellä progressiivisen lihasrelaksaation parissa, joka keskittyy eri kehon osiin kerralla ja vapauttaa kaikki tuntemasi jännitykset. Aloita varpaillasi ja jatka sitten ylöspäin lihasryhmien läpi jalkojesi, lantion, vatsalihasten, rinnan, käsivarsien, hartioiden ja kaulan kautta.
Osa 2/2: Ole onnellinen
Vaihe 1. Käytä näkökulmaasi
Jotkut tilanteet sinun on käytävä läpi ja käsiteltävä luonnollisesti, vaikka et haluakaan. Ajatus ulkonäöstäsi vaikuttaa tulevaisuuteen. Jos tapaat ensimmäistä kertaa sellaisen kumppanin vanhemmat, jonka kanssa olet ollut suhteessa pitkään, ja et voi hyvin, tämä on loistava tilaisuus käyttää hieman perspektiiviä ja mukava vaikutelma. Huomaa kuitenkin, että parasta ulkonäköä tai asennetta ei aina vaadita. Ymmärrä, että sinulla on mahdollisuus poistua tilanteesta tai joutua käymään läpi tiettyjen olosuhteiden vuoksi.
Jos sinulla on juuri murtunut jalka, sinun ei tarvitse teeskennellä olevasi onnellinen. Sinulla on kipuja, tiedäthän! Sama pätee, jos olet vaikeassa tilanteessa, kuten sisar tai isovanhempi, joka on kuollut. Ei haittaa olla surullinen
Vaihe 2. Muuta asennetta
Asenteiden muuttaminen voi olla erityisen tärkeää ennen kuin joudut epämiellyttävään tapahtumaan. Ota hetki ja löydä tapa ajatella negatiivista uudelleen ja yritä sitten löytää positiivisia puolia pohdittavaksi. Saatat olla jumissa negatiivisen ajattelun kierteessä ja tarvitset muutosta, jotta voit tuntea olosi positiivisemmaksi. Mieti, millainen asenne sinulla on tilanteessa ja onko se sinun eduksesi. Asenteesi muuttaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi onnelliseksi riittävän kauan selviytyäksesi vaikeasta tilanteesta.
- Jos joudut osallistumaan tapahtumaan, josta et pidä, säädä asenteesi. Muista, että tätä tapahtumaa ei tapahdu kovin usein, ja voit varmasti selviytyä siitä, vaikka odotat sen olevan epämiellyttävää. Ehkä tapaat jonkun mielenkiintoisen, nautit vähän hyvää ateriaa tai saat miellyttävän yllätyksen siitä, mitä olet oppinut sieltä.
- Ole tietoinen mahdollisista myönteisistä asioista, joita tapahtumasta voi syntyä, ja vähennä epäilystä negatiivisten asioiden mahdollisuudesta.
- Lisätietoja on artikkelissa Kuinka muuttaa negatiivista asennetta.
Vaihe 3. Puhu itsellesi
Jos sinulla on vaikeuksia näyttää tai olla onnellinen, sinulla on todennäköisesti negatiivisia ajatuksia. Puhuminen itsellesi auttaa sinua siirtämään huomiosi pois negatiivisista tai hyödyttömistä ajatuksista, jotta voit rauhoittua ja tuntea olosi mukavaksi. Tämä voi auttaa sinua selviytymään epämiellyttävästä tilanteesta ja näyttämään onnellisemmalta, vaikka olisitkin surullinen. Muutamia esimerkkejä siitä, miten voit puhua itsellesi:
- "En ehkä voi hyvin, mutta voin silti työskennellä hyvin."
- "Tilanne on epämiellyttävä, mutta voin tulla pian kotiin käsittelemään sitä."
- "Olen täällä nauttimassa ilmapiiristä yksin."
Vaihe 4. Kehitä kiitollisuutta
Jos sinulla on vaikeuksia edes teeskennellä olevani onnellinen, etsi elämästäsi kiitollisia asioita. Ihmisillä, jotka kykenevät olemaan kiitollisia, sanotaan olevan korkeampi onnellisuus ja terveys, kuten parempi unenlaatu, lisääntynyt empatia ja parempi itseluottamus. Etsi odottamattomia asioita ja ole kiitollinen pienistä asioista: yöpymispaikka, upea päivä, hyvät ystävät, mikä tahansa! Voit jopa alkaa tuntea olosi onnellisemmaksi, ei vain olla onnellinen.
Tee luettelo viidestä asiasta, jotka tuovat onnea ja tyytyväisyyttä elämääsi. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin nousta aikaisin ja löytää likaisia astioita pesualtaasta. Mieti sitten tilannetta, joka sai sinut tuntemaan olosi vihaiseksi tai turhautuneeksi, ja kuvaile sitä sitten kirjallisesti. Ajattele sen jälkeen kolme asiaa, jotka voivat auttaa sinua arvostamaan vaikeaa tilannetta. Saatat myöhästyä töistä, koska joudut tankkaamaan, mutta saat mahdollisuuden ostaa suosikkikahviasi. Tai toimistosi ymmärtää satunnaisen viivästymisen. Mieti, muistatko tämän viikon, kahden viikon tai viiden viikon kuluttua
Vaihe 5. Anna ihmisten tukea sinua
Vahvista ystävyyssuhteita ja hio sosiaalisia taitoja. Älä sulje itseäsi, kun olet avun tarpeessa, vaan hae apua! Puhu ihmisten kanssa joka päivä ja ota yhteyttä muihin ihmisiin saadaksesi olosi paremmaksi. Vaikka tarvitset vähän pakottamista, tee itsestäsi sosiaalinen ihmisten kanssa, joista välität, ja muista, että hekin välittävät sinusta. Onnellisuus voi olla helpompaa, kun olet ystävien ympäröimänä.
- Jos sinulla on taipumus eristäytyä, muista, että tämä voi aiheuttaa tai olla tekijä masennukseen. Sosiaalinen kontakti on tärkeä osa elämää.
- Varsinkin jos sinun on vaikea käsitellä tilannetta, varmista, että on ihmisiä, joihin voit luottaa ja puhua, kun tilaisuus tulee.
Vaihe 6. Hae apua
Jos huomaat, että yrität aina näyttää onnelliselta ja käyttäytyä, vaikka et ole onnellinen, etsi ammattilaisen apua. Ei ole mitään järkeä yrittää näyttää ja toimia onnellisena, kun et tunne onnen lähdettä sisälläsi.
- Jos olet jatkuvasti onneton, saatat kärsiä masennuksesta. Lisätietoja on artikkeleissa Kuinka tietää, onko sinulla masennus ja miten selviytyä masennuksesta.
- Jos tarvitset apua terapeutin löytämisessä, tutustu tähän artikkeliin terapeutin valitsemisesta.
Vinkkejä
- Muista, että tunteesi ovat itseäsi eivätkä muita kohtaan. Älä yritä olla onnellinen vain siksi, että sinusta tuntuu, että ihmiset haluavat sinun olevan onnellinen; On todennäköistä, että ihmiset ovat halukkaampia luomaan aidon siteen kanssasi.
- Yritä tuntea itsesi positiiviseksi äläkä negatiiviseksi tai vihaiseksi. Jos käyttäydyt kuin olet onnellinen, luultavasti alat tuntea olosi paremmaksi. Teeskentele, kunnes onnistut!
