Elämä etenee nopeasti ja joskus, kun negatiivisia asioita kasaantuu, sinulla on taipumus unohtaa ne asiat, jotka antavat sinulle ja elämälle menestystä. On kuitenkin olemassa askelia, joiden avulla voit lisätä onnellisuutta elämässä. Voit muuttaa keskittymistäsi, parantaa asenteitasi ja kehittää sosiaalista elämääsi siirtyäksesi kohti suurempaa tyytyväisyyttä elämään.
Vaihe
Osa 1/3: Painopisteen muuttaminen elämässä
Vaihe 1. Harjoittele kiitollisuutta
Joskus on helppo unohtaa kaikki asiat, jotka sinulla jo on, kun haluat jatkuvasti (esim. Toivot jotain, mitä sinulla ei ole). Harjoittamalla kiitollisuutta voit muuttaa keskittymistäsi ja ymmärtää elämän hyviä asioita, jotta sinulla on positiivisempi näkemys tai asenne elämään.
- yritä tehdä lista asioista, joista olet kiitollinen. Aloita kirjoittamalla viisi asiaa, joista olet kiitollinen, ja lisää joka päivä viisi uutta asiaa luetteloosi.
- Voit kirjoittaa luetteloon perusasioita, kuten suojan, vaatteiden ja ruoan saatavuuden. Sen jälkeen siirry johonkin erityiseen, joka tapahtui päivän aikana, kuten virkistävä kuppi teetä, mielenkiintoinen chat -hetki vanhan ystävän kanssa tai mahdollisuus saada kaunis auringonlasku.
- Voit myös lukea luettelosi merkinnät, kun tunnet olosi huonoksi muistuttaaksesi asioita, joista voit olla kiitollinen.
Vaihe 2. Keskity asioihin, joita voit hallita
Sinun on helppo tuntea olosi hukkua kaikkiin käsillä oleviin ongelmiin ja tarttua odottamattomiin. Huolehtiminen asioista, joita et voi hallita, ei auta sinua, koska et tietenkään voi tehdä asialle mitään. Tämä ehto saa sinut vain kiinnittämään itseluottamukseen ja heikkouteen. Ajattele sen sijaan asioita, joita voit muuttaa tai parantaa, ja keskitä energiasi näiden näkökohtien muuttamiseen tai parantamiseen.
Et esimerkiksi voi hallita työtovereidesi toimintaa, mutta voit hallita sitä, miten suoriudut työssäsi. Toisena esimerkkinä et voi hallita sisaruksesi valintoja rakkauselämässään, mutta voit silti hallita valintoja, joita he tekevät omassa rakkauselämässäsi
Vaihe 3. Mieti arvojasi
Yritä korostaa itsellesi asioita, jotka koet olevasi tärkeitä elämässäsi. Nämä näkökohdat eivät välttämättä viittaa aineelliseen menestykseen, mutta yritä kuvitella, kenet haluat heijastaa itseesi ja ominaisuuksiisi, joista pidät tai joita odotat muissa. Kun tunnistat nämä arvot, voit miettiä, kuinka tehdä niistä totta.
- Yksi tapa tunnistaa arvosi selkeästi on tunnistaa ihailtavat ihmiset. Kysy itseltäsi, mitä ihailet heissä ja kuinka tulla heidän kaltaisekseen.
- Voit myös tehdä luettelon ominaisuuksista tai ominaisuuksista, joita arvostat itsessäsi ja muissa, kuten uskollisuus, rehellisyys, luovuus ja rohkeus.
Vaihe 4. Älä ole "julma" itseäsi kohtaan
Itsekritiikki auttaa sinua löytämään heikkoutesi ja tarjoamaan mahdollisuuksia parantaa niitä. Mutta tietysti liiallinen kritiikki voi tuhota itsetunnon ja saada olosi paljon pahemmaksi. Muista, että kaikki eivät aina saavuta menestystä koko ajan, ja jos et saavuta korkeita tavoitteita tai ihanteita, se ei välttämättä tee sinusta epäonnistumista.
Paras tapa tarkastella itsekritiikkiä on ajatella sitä mahdollisuutena parantaa, eikä hetkeä katsoa kaikkia asioita, joista et pidä itsessäsi. Etsi erityisesti itsestäsi sellaisia piirteitä, joita voidaan muuttaa, jotta voit parantaa niitä sen sijaan, että syyttäisit jotain yleismaailmallista tai muuttumatonta. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "En todellakaan ole fiksu ihminen!", Sano itsellesi: "Opiskelun sijaan pysyn valvoen koko yön katsellen televisiota. Minun täytyy yrittää vielä enemmän.” Tällaiset sanonnat voivat motivoida itseäsi parantamaan puutteitasi sen sijaan, että keskittyisit epäonnistumisiin
Vaihe 5. Vältä negatiivisia ajatuksia
Negatiiviset ajattelumallit ovat yksi yleisimmistä elämän osa -alueista, mutta niitä voidaan myös hallita. Ajattele negatiivisia näkemyksiäsi ulkomaailmasta ja tee tietoisesti päätös tai askel olla pitämättä näitä näkemyksiä. Negatiivisia ajatusmalleja on useita tyyppejä, jotka ovat melko yleisiä. Näitä malleja kutsutaan joskus kognitiivisiksi vääristymiksi, koska ne ovat virheellisiä ajattelumalleja. Jotkut negatiiviset ajattelumallit, jotka usein estävät sinua nauttimasta positiivisesta tai hyvästä elämästä, ovat:
- Kaikki tai ei mitään ajattelutapa. Tämä ajattelutapa saa sinut näkemään kaiken "mustavalkoisena" ja sulkee mielesi mahdollisilta "harmailta alueilta" tai keskipisteiltä. Voit esimerkiksi ajatella, että sinun pitäisi saada A -tentti. Jos ei, olet epäonnistunut. Muista, että maailmassa on aina harmaita alueita, ja vain siksi, ettet voi saavuttaa kaikkia tavoitteitasi, ei tarkoita, että olet epäonnistunut.
- Tottumukset "sammuttavat" positiiviset asiat. Tällaisessa mallissa yrität löytää keinon "laskea" saavutettua menestystä. Ohitat tai vähättelet positiivisia hetkiä tekosyillä, kuten "Voi, se on vain onnea". Tietenkin sinun on vaikea olla tyytyväinen elämääsi, kun et voi hyväksyä menestystä ollenkaan.
- Tapa merkitä jotain. Tässä mallissa näet epäonnistumiset tai ongelmat "mahdollisuuksina" soveltaa yleisiä tunnisteita tiettyihin asioihin elämässä. Voit esimerkiksi kutsua itseäsi epäonnistujaksi, häviäjäksi, "tyhmäksi" tai muilla yleistävillä termeillä. Saatat tehdä virheitä silloin tällöin. Kuitenkin tapa merkitä sellaisia asioita sidotaan virheisiisi, ei onnistumisiisi.
Vaihe 6. Tee vaikeita päätöksiä sivuuttamatta niitä
Yksi niistä asioista, jotka estävät sinua olemasta onnellisia elämässä, ovat vaikeat päätökset, jotka jätetään roikkumaan. Loppujen lopuksi kuinka "rauhallinen" tai helpottunut olet tietäessäsi, että tämä iso asia odottaa vielä päätöstäsi? Sen sijaan, että pidät sen hiljaa tai "ripustat sen" itsestäänselvyytenä, käsittele sitä alusta alkaen. Älä sulje pois tai lykätä tärkeitä päätöksiä tai toimia myöhemmin (etenkin epävarmassa tulevaisuudessa). Ajattele nopeasti ja tee suuria päätöksiä mahdollisimman pian.
Jos sinun on esimerkiksi päätettävä, haluatko lopettaa suhteesi rakastajaasi, ryhdy tarvittaviin toimenpiteisiin lopullisen päätöksen tekemiseksi (esim. Keskustele tunteistasi ystävän tai perheenjäsenen kanssa). Jos sinun on valittava haluamasi korkeakoulu, tee luettelo eduista ja haitoista kullekin kampukselle ja pyydä sitten vanhempaa tai ystävää auttamaan sinua tarkistamaan vaihtoehdot
Osa 2/3: Asenteiden muuttaminen
Vaihe 1. Hymyile useammin
Hymyily, vaikka olisit puhdas, saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja mukavaksi itsellesi riippumatta siitä, mitä teet. Mieliala muuttuu positiivisemmaksi ja pystyt ajattelemaan paremmin tilannetta laajemmasta näkökulmasta. Lisäksi hymy saa sinut näyttämään ystävällisemmältä ja luottavaisemmalta. Tietenkin muut ihmiset haluavat tavata viettämällä aikaa tällaisen henkilön kanssa.
Muista hymyillä, kun aiot tehdä päivittäisiä toimintoja, kuten kun menet aamulla töihin, viimeistelet työn kotona ja jopa rentoudut iltapäivällä/illalla. Voit myös asettaa muistutuksia puhelimeesi, jotta muistat hymyillä useammin
Vaihe 2. Pidä tauko
Joskus on helppo tuntea olonsa ylikuormitetuksi, kun keskityt siihen, mikä on juuri nyt ja tilanteeseen tai tilaan, jonka sinun pitäisi käsitellä (esim. Työ tai muu vastuu). Jännitys, jota tunnet yrittäessäsi liikkua nopeasti, voi laukaista stressiä. Yritä käyttää muutama minuutti joka päivä lopettaaksesi toiminnot ja rauhoita itsesi, jotta voit ladata tyhjentyneen energian. Sen jälkeen kohdata kerätyn energian kanssa esiintyvät ongelmat tai haasteet.
Aktiviteetit, kuten jooga tai mindfulness -harjoitukset, jotka vaativat sinua rauhoittumaan ja keskittymään siihen, mikä on hetkessä, ovat loistavia tapoja pitää tauko päivittäisestä arjesta ja stressistä. Nämä harjoitukset auttavat sinua lepäämään ja löytämään mielessäsi tilaa keskittyä muihin asioihin. Kokeile käydä luokkia tai katsella videoita verkossa oppiaksesi säännöllisen joogaharjoituksen perusteet
Vaihe 3. Yritä teeskennellä olevasi onnellinen
Aluksi sinulla voi olla vaikeuksia arvioida elämää sellaisena kuin se on, varsinkin kun tunnet olosi huonoksi. Siksi teeskentele olevasi onnellinen. Näytä hymy tai sano jotain makeaa ja mukavaa jostakin. Tulet yllättymään huomatessasi, että nämä pienet muutokset voivat muuttaa ajattelutapaasi.
Jos sinulla on esimerkiksi huono päivä töissä, yritä ottaa mielesi pois kysymällä, kuinka toinen työtoveri voi, tai onnittelemassa jotakuta. Kun keskityt muihin, voit lopulta tuntea itsesi positiivisemmaksi ja onnellisemmaksi
Vaihe 4. Pidä huolta kehostasi
Mielenterveytesi liittyy fyysiseen kuntoon. Jos haluat suhtautua elämään positiivisemmin, huolehdi kehostasi pitääksesi sen mahdollisimman terveenä. Sinun ei välttämättä tarvitse vaihtaa uimapuku -malliin, mutta ainakin varmista, että pidät hyvää huolta itsestäsi. Lisäksi kun vartalo alkaa sopia, tunnet olosi varmemmaksi ulkonäöstäsi ja henkilökohtaisesta terveydestäsi.
- Urheilu on oikea toiminta kehon ulkonäön ja kunnon ylläpitämiseksi. Lyhyet harjoitukset (mukaan lukien päivittäinen 10 minuutin kävelymatka) auttavat pitämään lihakset liikkeessä ja kannustavat aivoja tuottamaan endorfiineja, hormoneja, jotka laukaisevat onnellisuuden tunteita. Lisäksi harjoittelemalla näytät paremmalta ja sinulla on enemmän energiaa.
- Syö terveellisesti ja säännöllisesti. Hyvä ravitsemus antaa sinulle energiaa ja pitää kehosi kunnossa ja hyvin hoidettuna. Yritä syödä täysjyvätuotteita, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia ja välttää sokerisia välipaloja ja tehdasvalmisteisia ruokia. Voit myös hallita aterian osaa oikeana askeleena normaalipainon ylläpitämiseksi.
- Varmista, että nukut tarpeeksi. Kun nukut tarpeeksi, tunnet silti olosi energiseksi ja positiiviseksi ja saat aktiviteetteihin tarvitsemasi energian. Yöllä nukkuminen terveellä ajalla tuo tietysti hyviä etuja. Voit kuitenkin täydentää sitä tarvittaessa nokosilla. Jotkut ihmiset tarvitsevat nukkua 7-8 tuntia joka päivä saadakseen kehonsa takaisin raikkaana ja hyvässä kunnossa, mutta jotkut ihmiset voivat silti saavuttaa tämän tilan lyhyemmällä unen kestolla.
Osa 3/3: Puhuminen muiden kanssa
Vaihe 1. Vietä aikaa ihmisten kanssa, joista välität ja rakastat
Yksi tavoista tuntea itsesi onnelliseksi ja mukavaksi on olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, joita pidät tärkeinä. Ystävien ja perheenjäsenten tapaaminen, joista välität (ja välität), on loistava tapa virkistää kehoa ja sielua ja muistella hyviä aikoja, joita olet viettänyt heidän kanssaan.
- Kun tunnet olosi epävarmaksi tai alas, soita ystävälle keskustelemaan tai pyydä häntä tapaamaan kahvilassa. Hyvät ystävät voivat tukea tai jopa vain kuunnella huolesi.
- Kun tunnet olosi alaspäin, sinulla voi olla taipumus sulkea itsesi. Muista kuitenkin, että tällä ei ole hyvää vaikutusta. Vaikka se olisi vaikeaa, yritä nousta ylös ja mennä jonnekin seurustelemaan muiden ihmisten kanssa. Tämä on yksi parhaista askelista, joita voit ottaa, kun olet surullinen.
Vaihe 2. Kiitä ihmisiä, jotka ovat auttaneet sinua
Kun muut ihmiset ottavat sinuun yhteyttä ja yrittävät tarjota apua, muista kiittää heitä avusta tai antamisesta. Tämä voi olla yksinkertaista apua tai tukea, jota tarvitset vaikeana aikana. Näin kiittäminen on myös loistava tapa muistuttaa itseäsi asioista ja avusta, joita muut ihmiset ovat antaneet sinulle. Lisäksi huomaat, että olet joku, jota muut haluavat auttaa.
Sinun ei tarvitse kiittää vain tuntemiasi ihmisiä. Arvostaminen tai kiittäminen muukalaiselle oven avaamisesta tai pitämisestä voi antaa sinulle onnea. Lisäksi hän arvostaa kiitollisuuttasi, jotta hänkin tuntee olonsa onnelliseksi
Vaihe 3. Auta muita
Vapaaehtoistyö ja yhteistyö muiden kanssa on loistava tapa tuntea itsesi onnellisemmaksi ja ylpeämmäksi. Sen lisäksi, että voit saada etuja ja onnellisuutta nähdessäsi muita ihmisiä onnellisina, voit myös olla ylpeä siitä, että sinusta on tullut henkilö, joka on halukas ja kykenevä auttamaan muita.
Voit tehdä vapaaehtoistyön keittokeittiössä tai ilmoittautua koiranhoitajaksi kaupunkisi eläinsuojassa
Vaihe 4. Vähennä sosiaalisen median käyttöä
Verkkosivustot, kuten Facebook ja Twitter, ovat hauskoja, mutta ne voivat myös tuhlata aikaasi ja vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon. Sinun voi olla helppo pelätä pelkoa siitä, pitävätkö ihmiset "viesteistäsi". Myös ihmisten hauskanpito voi tuhota itseluottamuksesi, jos keskityt heidän onnellisuuteensa verrattuna nykyiseen tilaasi.
- Yksi asia, joka voi auttaa, on joidenkin "ystävien" poistaminen Internetistä. Jos olet tällä hetkellä ystävä "väärennettyjen" ihmisten kanssa ja olet negatiivinen, he vain sekoittavat aikajanasi ja saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi. Tämä on tärkeää huomata, varsinkin jos he ovat ihmisiä, joiden kanssa harvoin tai et ole koskaan tekemisissä henkilökohtaisesti. Keskity ihmisiin, joista välität ja joita rakastat, ja ne voivat vaikuttaa elämääsi.
- Jos haluat käyttää sitä positiivisesti, käytä sosiaalista mediaa ponnahduslautana vuorovaikutuksessa suoraan muiden kanssa. Älä vain "tykkää" jonkun lomakuvasta. Soita ystävällesi ja kutsu hänet tapaamaan lounaalle ja keskustelemaan lomastaan tai toiminnastaan. Tällaiset kokoukset tuntuvat "aidommilta" ja voivat rakentaa syvempiä ja mielekkäämpiä suhteita.
Vaihe 5. Yritä olla ottamatta hylkäämistä sydämeen
Joskus emme ole tyytyväisiä elämään, koska joku hylkää meidät tai esittämämme mielipiteen. Muista, että hylkääminen voi tapahtua useista syistä. Hylkääminen ei myöskään ole merkki siitä, että olet huono ihminen tai arvoton. Sen sijaan, että olisit masentunut, selvitä, mikä saa sinut hylkäämään, ja opi kokemuksesta.
- Jos saat hylkäämisen ammatillisista syistä, yritä kysyä, miksi mielipiteesi tai ehdotuksesi ei ole hyväksyttävä. Näistä mielipiteistä saat hyödyllisiä neuvoja, jotka auttavat sinua kehittämään ideoita tulevaisuudessa.
- Jos koet hylkäämistä henkilökohtaisista syistä (esim. Kun pyydät jotakuta ulos), käytä tätä hetkeä tilaisuutena muistuttaa itseäsi positiivisista ominaisuuksistasi. Älä kuvittele pahimpia skenaarioita (esim. Kukaan ei halua seurustella, koska et ole tarpeeksi hyvä). Käytä sen sijaan tilaisuutta yrittää uudelleen. Tulevaisuudessa voit saavuttaa vieläkin suuremman menestyksen.
