Jokainen on kokenut aikoja, jolloin hän on pettynyt itseensä ja elämäänsä, ja näillä tilanteilla voi olla kielteisiä seurauksia itselle ja muille. Siksi yritä tuntea itsesi onnelliseksi, jotta voit tehdä hyviä asioita. On monia tapoja, joiden avulla voit päästä eroon epämiellyttävistä olosuhteista ja alkaa tuntea olosi hyväksi!
Vaihe
Menetelmä 1/2: Fysikaalisten ratkaisujen käyttö
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Tulet kuivumaan, jos et juo tarpeeksi vettä, minkä seurauksena tunnet itsesi väsyneeksi ja et voi työskennellä kunnolla.
Juo vähintään 8 lasillista vettä joka päivä
Vaihe 2. Harjoitus
Säännöllisestä harjoittelusta voi olla hyötyä kaikessa opiskeluun auttamisesta aina nukkumiseen asti. Liikunta voi myös vähentää masennuksen mahdollisuuksia vapauttamalla endorfiineja ja serotoniinia, jotka voivat parantaa mielialaa, joten tunnet olevasi onnellinen ja kykenevä kunnioittamaan itseäsi. Voit silti nauttia harjoituksen eduista, vaikka se olisi vain harjoitusta. Tässä muutamia ideoita hauskalle harjoittelulle:
- Kävellen. Jos asut lähellä ostosalueitasi, kävele ajoneuvon sijaan. Voit tehdä mitä tarvitset harjoittelun aikana, kuten kävellä ympäri työpaikkaa lounastauon aikana. Yritä tunnistaa asuinalueesi jalka.
- Jooga voi auttaa hallitsemaan stressiä, parantamaan hengitystä, palauttamaan kehon kunnon ja auttamaan meditaatiossa. Joogaa voi harjoitella monella eri tavalla, joten voit helposti valita itsellesi parhaiten sopivan. Voit oppia joogaa verkossa tai löytää joogastudion lähellä kotiasi.
- Laita musiikkia ja tanssi. Tanssimalla aivomme vapauttavat kemikaaleja, kuten jos harjoittelemme, ja se tuntuu erittäin hyvältä.
Vaihe 3. Laula
Laulaminen, etenkin ryhmissä laulaminen, auttaa aivojamme vapauttamaan endorfiineja ja oksitosiinihormoneja, jotka aiheuttavat nautinnon tunteita ja voivat vähentää stressiä ja ahdistusta. Ryhmässä laulaminen myös luo yhteisölle siteitä ja yhteenkuuluvuutta, joka voi voittaa masennuksen ja yksinäisyyden.
- Ryhmän muodostaminen yhdessä laulamaan on helppoa. Etsi tämä ryhmä asuinalueeltasi. Sinun ei tarvitse olla loistava laulaja päästäksesi tähän ryhmään. On ryhmiä, jotka eivät koe, ja tämä toiminta tehdään vain huvin vuoksi.
- Yksin laulamisella voi olla myös useita terveyshyötyjä. Laulaminen normalisoi hengityksesi sekä joogan ja rentouttaa sinut.
Vaihe 4. Auta muita
Hyväntekeväisyys tarkoittaa sitä, että olet valmis käyttämään aikaa, energiaa ja rahaa muiden auttamiseen. Anteliaisuus saa sinut tuntemaan oivaltavan ja tavoitteellisen. Tutkimukset osoittavat, että muiden auttaminen voi myös vähentää stressiä ja ahdistusta, mikä voi parantaa oloa. Lisäksi voit olla yhteydessä muihin ihmisiin.
- Vapaaehtoistyö kodittomassa turvakodissa tai keittokeittiössä. Älä tuomitse muita, jotka tarvitsevat apua. Et tiedä millainen heidän elämäntarinansa on.
- Voittoa tavoittelematonta toimintaa voidaan toteuttaa vapaaehtoistensa tuen ansiosta. Löydä alueellasi mielekästä toimintaa ja auta. Tämä toiminta voidaan tehdä pitämällä teatterileiri nuoremmille lapsille tai lukutoimintaa vanhemmille lapsille.
Vaihe 5. Ajattele asioita, jotka voivat häiritä sinua nykyisestä tilasta
Voit hemmotella itseäsi kuvittelemalla, mitä rakastat tai jotain erityistä, joka voi palauttaa onnellisia muistoja. Kannattaa ottaa hetki aikaa pitää tauko nykyisestä stressistä.
- Katso elokuva tai lue kirja, josta pidät. Tämä toiminta vie sinut rakastamaasi maailmaan.
- Etsi runo, laulu tai maalaus, joka voi muistuttaa sinua tärkeästä ajasta tai henkilöstä.
- Älä elä menneisyydessä tai kuvitteellisessa maailmassa. Sinun on oltava yhteydessä tähän mennessä.
Vaihe 6. Määritä itsellesi saavutettavat tavoitteet
Tämä ei tarkoita sitä, etteikö sinun pitäisi unelmoida tulla presidentiksi jonain päivänä, mutta aseta nyt tavoitteet, jotka voit saavuttaa, ja työskentele niiden saavuttamiseksi. Tunnet menestyksen, kun pystyt toteuttamaan sen.
- Aloita soittimen soittaminen. Saavutuksen tunne, joka tulee sen jälkeen, kun olet lopettanut kappaleen soittamisen pianolla, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Muista, älä ole liian ankara itsellesi opiskellessasi.
- Siivoa huoneesi. Tämä toiminta pitää sinut kiireisenä. Tee se kuunnellessasi musiikkia ja laulaessasi, terveyden lisäksi tunnet menestystä, koska olet saavuttanut jotain siihen mennessä, kun lopetat sen.
Menetelmä 2/2: Mentaalisten ratkaisujen käyttö
Vaihe 1. Ajattele positiivisesti
Tämä vaihe on melko vaikea toteuttaa ja on erittäin vaikea ongelma syrjäytyneille. Negatiiviset ajatukset ovat erittäin haitallisia mielelle ja keholle. Mutta on olemassa useita tapoja voittaa se.
- Älä yritä välttää pahoja ajatuksia, mutta älä anna niiden viipyä. Jos sinulla on huonoja ajatuksia, päästä niistä eroon hyvillä ajatuksilla. (Esimerkki: Jos seison peilin edessä ja ajattelen "Uh, olen ruma", poista tämä ajatus ja korvaa se sanoilla "Olen loistava".) Tämä tuntuu typerältä tavalta tehdä se, mutta tekemällä kerta toisensa jälkeen, onnistut varmasti.
- Rauhoitu. Jos kiinnität huomiota ajatuksisiisi, huomaat poikkeavuuden negatiivisiin ajatuksiin. Yritä palauttaa ajatuksesi positiiviseksi yllä olevien ohjeiden mukaisesti.
- Unohda vain menneisyys. Menneisyyden muistaminen voi olla vaikeaa, etkä voi myöskään muuttaa sitä, mutta menneisyyden elämisen jatkaminen vain pahentaa asioita. Poista menneisyyden huonot ja kiusalliset kokemukset tekemällä hyviä asioita tai unohda nämä huonot ajatukset keskittyen nykyhetkeen.
- Ymmärrä, että et voi olla onnellinen koko ajan. Vaikka olet yrittänyt kovasti ajatella aina positiivisesti ja poistaa negatiiviset ajatukset, et välttämättä tunne olevasi onnellinen. Tämä on normaalia ja hienoa. Älä ole niin ankara itsellesi vain siksi, ettet ole onnellinen.
- Älä koskaan tunne olevani heikko ihminen. Ihmisenä oleminen ja elämä on erittäin vaikeaa. Olet päässyt tähän asti sen mukaan, mitä parhaiten voit tehdä! Turvallinen.
Vaihe 2. Opi meditoimaan
Meditaatio rentouttaa kehoa ja mieltä, se voi myös lievittää stressiä. Lisäksi meditaatio auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja vähentämään negatiivisia asenteita.
- Tapa perusmeditaatioon: istu hiljaa ja sulje silmäsi, rentouta kehoasi (et ehkä edes huomaa kuinka jännittynyt olet!), Keskitä huomiosi hengitykseesi. Hengitä syvään joka kerta, kun hengität sisään ja ulos, suuntaamalla ilmavirtaus pallealle ja laske sitten hengityksesi.
- Älä stressaa, jos ajatuksiasi herättää ajatuksiasi meditaation aikana. Kiitä, että tulit ja päästä nämä ajatukset menemään.
- Voit harjoitella meditaatiota missä tahansa: bussissa, lounastauolla töissä tai ennen kuin koet vaikean testin.
- Jos olet uskonnollinen henkilö, rukous toimii samalla tavalla kuin meditaatio. Rauhoitu ensin ja rukoile sitten rakastavasti jonkun muun kuin itsesi puolesta; se voi olla perheenjäsenellesi, jollekin tuntemattomalle tai jopa tälle maailmalle.
Vaihe 3. Opi olemaan kiitollinen
Kiitollisuuden asenne tarkoittaa sitä, ettei pidä sitä itsestäänselvyytenä, haluaa arvostaa ja juhlia sitä hyvyyttä, joka teille on annettu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus elämästäsi lisää hyvinvointiasi ja onnellisuuttasi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Kiitollisuus voi myös lievittää negatiivisia tunteita.
- Pidä päiväkirjaa kaikista asioista, joista olet kiitollinen. Kirjoita ylös, mitä hyviä asioita olet kokenut ja mistä olet kiitollinen, kuten joku, joka on vaikuttanut sinuun positiivisesti.
- Jaa kiitollisuutesi. Keskustele rakastajasi, kumppanisi, perheenjäsenesi tai ystäväsi kanssa siitä, mistä olet kiitollinen. Tämä lisää tietoisuuttasi hyvistä asioista, jotka ovat osa elämääsi, ja auttaa sinua olemaan ajattelematta pahaa.
- Kiinnitä huomiota pieniin asioihin. Löydä kiitollisuus sängyn lämmön, sinulle puhuttujen ystävällisten sanojen tai suosikki välipalan kautta.
Vaihe 4. Kohtaa ongelmasi
Ongelmat ja huolet kasautuvat yleensä, etenkin kaikkein epämiellyttävimpinä aikoina. Kohtaa se mahdollisimman pian, älä anna tämän ongelman viipyä, jotta voit elää vauras elämä.
- Ongelman käsitteleminen voi olla vaikeaa. Niin sanotut ongelmat voivat vaihdella vuokra-asunnon löytämisestä ystävän kohtaamiseen siitä, mitä he sanovat rodusta.
- Keskity ratkaisuun äläkä ongelmaan. (Esimerkki: Jos sinulla on ongelmia esimiehesi kanssa, älä murehdi siitä, vaan keskustele asiasta yksityisesti ja kerro tarkat syyt, miksi sinulla on tämä ongelma. Tarjoa myös ratkaisu.)
Vinkkejä
- Huono tai onneton olo ei ole virhe. Sinun ei tarvitse olla onnellinen tai tuntea olosi hyväksi koko ajan. Tunnet olosi vielä onnettomammaksi, jos alat syyttää itseäsi siitä, ettet ole aina onnellinen. Älä pidä siitä.
- Mene ystävän luo vapauttaaksesi mielesi asioista tai voit puhua siitä ystäviesi kanssa. Muiden ihmisten apu auttaa sinua ratkaisemaan ongelman.
