5-puren ruokavalio on yksi monista lääkärin ruokavalioista, joka on ollut suosittu ympäri maailmaa sen luojan, dr. Alwin Lewis, MD, ja tohtori. Oz ja hänen TV -ohjelmansa. Vaikka Dr. Oz toteaa, että hyvin vähäisen ruoan pitkäaikainen nauttiminen (viikkoja) ei ole terveellistä eikä turvallista, 5-puren ruokavalio on edelleen suosittu. Jos etsit nopeaa tapaa laihtua, 5-puren ruokavalio, vaikka se ei ole hyväksi keholle, jos sitä käytetään liian kauan, voi olla tehokas nopea ratkaisu.
Vaihe
Osa 1/3: 5 -puren ruokavalion noudattaminen
Vaihe 1. Mitä tahansa juomaa haluat juoda niin paljon kuin haluat, kunhan se ei sisällä kaloreita
Lääkäri Alwin Lewis sanoo, että runsas nesteen juominen on tärkeä osa 5-puren ruokavaliota, koska se saa vatsan tuntumaan täyteen ja pitää kehon nesteytettynä. Jopa ruokavaliota voi juoda - pidä vain kulutetut kalorit nollassa. Liian paljon hiilihapotettujen juomien juominen ruokavaliosoodan muodossa ei ole hyvä elämäntapamuutos.
Lääkäri Alwin Lewis suosittelee myös jokaista aamiaista suuren kupin mustaa kahvia ja monivitamiinia "hedelmämehun" muodossa. Tämän suosituksen pääidea on, että keho paastoaa yöllä, ja mitä kauemmin tämä tila kestää, sitä enemmän laihdut. Joten juo runsaasti vettä, etenkin aamulla, säästääksesi arvokkaita puremia myöhempää käyttöä varten ja edistääksesi laihtumista
Vaihe 2. Ota lounaalle 5 kohtalaista puremaa/syötettä mistä tahansa ruoasta
Tämä vaihe on sinun valintasi, koska 5-puren ruokavalio on muunnettu paastotekniikka. Voit syödä 5 purenta salaattia, 5 puremaa hummeritermidoria tai 5 puremaa Snickersiä (tohtori Alwin Lewis sanoo, että Snickers on helpoin tapa aloittaa ruokavalio muutaman päivän ajan). Terveellisimmän menestyksen saavuttamiseksi vaihda 5 puremaa yhdeksi ateriaksi - kolme hampurilaispuruketta, yksi omenapuuro ja suupala viipaloituja porkkanoita.
- Mitä vähemmän puremia, sitä vähemmän terveellinen ruokavalio. Laihdutat edelleen, koska kaloreita on rajoitetusti, mutta jotkut kehosi tarvitsemista ravintoaineista eivät ehkä saa.
- Vaikka puremat ovat vaihdelleet, keho ei välttämättä saa tarpeeksi mineraaleja ja proteiineja. Harkitse salaatin tai höyrytettyjen vihannesten syömistä entsyymeille ja muille tärkeille ravintoaineille (parsakaali on runsaasti proteiinia). Älä ole yllättynyt, jos tunnet huimausta tai lievää pahoinvointia (toivottavasti tämä vähentää nälkää). Jos noudatat tätä ruokavaliota, kokeile syödä korkeakalorisia ruokia, kuten hyviä rasvoja (oliiviöljyä, pähkinöitä ja vastaavia), syvänmeren kalojen omega-3-rasvahappoja ja monia muita proteiineja. pitää kehosi vahvana.
Vaihe 3. Syö illalliseksi 5 puremaa mitä tahansa ruokaa
Illallisella on samat säännöt kuin lounaalla: 5 riittävän suurta purenta erilaisia ruokia mahdollisimman rikkaina ja pureskele hitaasti. Keho tarvitsee tarpeeksi ravintoaineita pysyäkseen aktiivisina, mukaan lukien polttaa rasvaa varastoja saadakseen kaloreita. Älä myöskään unohda juoda suurta lasillista vettä ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Yksi syy siihen, että ihmiset pitävät tästä ruokavaliosta, on se, että kaikki ruoka ja juoma ovat sallittuja. Halutessasi voit syödä 5 purra juustokakkua, leivonnaisia ja jäätelöä. Yritä kuitenkin olla antamatta pahinta ruokahaluasi. Syö sen sijaan 5-bittinen ateria mahdollisimman ravitsemuksellisesti tasapainossa
Vaihe 4. Ota yksi mineraalinen monivitamiini ja yksi tiivistetty puhdas omega-3-kalaöljykapseli päivittäin
Lääkäri Alwin Lewis myöntää, että pieni ruoan saanti, etenkin pitkällä aikavälillä, ei anna keholle tarvittavia hivenaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita toiminnan ylläpitämiseksi. Siksi Dr. Alwin Lewis suosittelee, että kaikki, jotka ovat ruokavaliolla, syövät monivitamiinia päivittäin. Jotta voit jatkaa ruokavaliota, näitä sääntöjä on noudatettava.
- Nämä säännöt eivät ehkä näytä olevan tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, mutta niitä ei pidä jättää huomiotta. 5-puren ruokavalio on riittävän epäterveellinen ilman, että siitä on tehtävä entistä epäterveellisempi jättämättä vitamiineja joka päivä.
- Vitamiinikumi on herkullista ja voi toimia makeisena nälkäkipujen välissä - syö sitä ylimääräisenä ilmaisena purena, jos haluat.
Vaihe 5. Pidä munuaisesi terveinä ylläpitämällä tasapainoinen nesteytystaso
Varmista, että pienet puremat sisältävät paljon proteiinia. Syö päivittäin noin 2 puremaa proteiinia (esimerkiksi keskikokoinen Snickers sisältää useita grammoja proteiinia). On aivan liian helppoa saada kaikki kalorit vain hiilihydraateista ja rasvasta - itse asiassa kasvissyöjät ovat vaarassa tehdä juuri niin joka päivä.
Helpoin tapa varmistaa proteiinin saanti on syödä papuja, kanaa, kalkkunaa, naudanlihaa ja kalaa, jotka kaikki sisältävät runsaasti proteiinia. Tofu sisältää myös proteiinia. Proteiinijauhetta voidaan myös sekoittaa juomien kanssa
Vaihe 6. Jos haluat, syö pieniä aterioita aterioiden välillä
Lääkäri Alwin Lewis sanoi, että 12 puremaa päivässä on OK. Joten, jos haluat, yhden välipalan voi syödä aterioiden välillä. Yksi tällainen purema on todella erityinen purenta.
Tee siitä yksi purema sen arvoiseksi; on täytettävä nälän lievittämiseksi. Paras vaihtoehto on rasvainen ruoka. Yksi suuri purenta juustoa voi olla loistava vaihtoehto, koska se sisältää myös proteiinia
Osa 2/3: 5 -puren ruokavalion ymmärtäminen
Vaihe 1. Muista, että 5 -puren ruokavalio on nopea ruokavalio, joka luokitellaan yleensä muutetuksi paastoksi (lyhytaikainen nälkä)
Vaikka siitä keskusteltiin TV -ohjelmassa, dr. Oz tilapäisenä suosittu ruokavalio, dr. Oz itse ilmaisi huolestuneisuutensa 5-puren ruokavaliosta. Sitä kannattaa harkita, koska Dr. Oz näyttää harvoin arvostelleen.
-
5-puren ruokavaliota ei ole tarkoitettu muiden ruokavalioiden tapaan (atkins tai kasvissyöjä). 5-puren ruokavalio perustuu oletukseen, että "nälkäinen" ruokavalio, jossa on hyvin vähän ruokaa, saa vatsan kutistumaan, joten se ei enää pysty syömään paljon.
- Älä huolehdi liikaa: on osoitettu, että kirurgit, jotka suorittavat "radikaaleja laihtumisleikkauksia" ja seuraavat sitten potilaiden paranemista ja laihtumista, ovat osoittaneet, että ihmiset voivat elää hyvin vähäisellä ruoalla kuukausia ja sitten hieman enemmän loput heidän elämänsä (kuten 4-5 pientä ateriaa päivässä ja nesteet, ateriankorvikkeet tai pirtelöt, täyttääkseen kalorien tarpeensa elämänsä seuraavien vuosikymmenien aikana).
- Ymmärrä, että kehon ainoa energialähde tulee verensokerista. Ihmiset, jotka ovat vakavasti sairaita, voivat saada IV-vesi-sokeriliuosta ainoana ruokalähteenä päiviä, ennen kuin heille annetaan nestemäinen ateriankorvaus, joka asetetaan suoraan vatsaan, esimerkiksi potilas, joka ei pysty nielemään aivohalvauksen jälkeen tai koomassa olevan potilaan. Tietenkin nämä ruokavaliot voivat pitää kehon hengissä vuosikymmeniä, mutta ne eivät ole optimaalisia.
Vaihe 2. Älä jatka 5-puren ruokavaliota pitkään aikaan
Tätä ruokavaliota voidaan noudattaa enintään 2 viikon ajan. Lopeta ruokavalio muutamaksi päiväksi kehon normaalin tilan palauttamiseksi. 5-puren ruokavalio on tehokas, koska se ei syö, mutta se ei voi ylläpitää kehoa pitkiä aikoja.
Loppujen lopuksi kehon ruokavalion jälkeen voi olla vaikea syödä paljon. Kokeile 5 puren ruokavaliota muutaman päivän ajan ja katso miltä kehosi tuntuu. Ruokavalion jälkeen voi olla helpompaa syödä vähemmän, mutta silti terveellisesti
Vaihe 3. Tiedä, että 5-puren ruokavalio perustuu yksinomaan nälkään ja kalorien rajoittamiseen
Ruokavalion takana ei ole taikuutta: nälkää itsesi säännöllisemmin ja rajoita kaloreita tiukasti. Jos syöt noin 400 kaloria päivässä, tulokset ovat samanlaiset ruokavaliosta riippuen.
Samanlaisia ruokavalioideoita voi tehdä helposti itse. Ehkä 5 puren ateria, sisältäen aamiaisen? Se olisi askel oikeaan suuntaan; saada vähän enemmän ravintoa joka päivä, mutta silti laihtua paljon. Vaihtele ruokavaliota omilla ideoillasi, jotta se olisi toteutettavampi ja terveellisempi
Vaihe 4. Ymmärrä, että suositeltu BMI (Body Mass Index) -arvo 18,5 on epäterveellistä useimmille ihmisille
Yksi lääkäri Alwin Lewisin tavoitteista 5-puren ruokavalion osallistujille on, että heidän painoindeksinsä on 18,5. Lääkäri Oz itse sanoi, että jos noudatat BMI -arvoa, hänen painonsa ei saa ylittää 63,5 kg. Tällainen kehon ulkonäkö on houkutteleva ja jälleen epäterveellinen.
- Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokahaluttomuus on suurempi todennäköisyys kuolla kuin liikalihavuus. Hieman enemmän painoa todella hyödyttää kehoa. Pyri BMI -arvoon, joka on sinulle terve, älä BMI -arvoon, jota joku ei ole koskaan tavannut.
- Älä usko IMT -väitettä. BMI on 200 vuotta vanha kaava, joka on luotu suurten ihmismäärien luokitteluun, eikä se ota huomioon muita tekijöitä kuin pituus ja paino. Jopa elokuvan tähdet luokitellaan joskus lihaviksi. Älä koskaan tee BMI -pisteestäsi tavoitetta.
Osa 3/3: 5-puren ruokavalion helpottaminen
Vaihe 1. Purra isoa
Voit syödä vain 5 puremaa kerrallaan, joten varmista, että jokainen purra on sen arvoista. Sinun ei tarvitse olla siro, kun noudatat tätä ruokavaliota. Älä huoli, vaikka 5 puremaa ovat suuria, paino pienenee edelleen. Itse asiassa, jos puret isompaa puremaa, olet todennäköisesti ahkera tämän ruokavalion suhteen. Isommat puremat keventävät kehoa ja mieltä.
Isot puremat eivät hidasta laihdutusprosessia. Syöt vain 5 puremaa hyvin lyhyen ajan. Muina aikoina keho pilkkoo ruokaa ja käyttää varastoitua rasvaa ja lihaksia. Jos purema on liian pieni, kehosi alkaa käyttää lihaksia saadakseen tarvitsemansa proteiinin ja kalorit
Vaihe 2. Syö erilaisia ruokia
Jos päätät syödä Snickersiä joka päivä, ruokavaliosta tulee vaikea seurata. Helpottaaksesi ruokavalion noudattamista vaihtamalla ruokalistaa. Valitse elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä, mukaan lukien rasvaiset elintarvikkeet (keho tarvitsee rasvaa erityisesti ruokavalion aikana).
Jos et ymmärrä: sinun täytyy syödä; ja sinun täytyy syödä erilaisia ruokia saadaksesi kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Jos haluat kirjaimellisesti pitää kehosi hengissä ja estää makuhermojasi kyllästymästä, syö erilaisia ruokia, vaikka se tarkoittaisi vain yhtä purra kutakin ateriaa kohden
Vaihe 3. Ajattele säästettyjä rahoja
Alkaako tahdonvoima hiipua? Ei outoa. Tohtori Lewis sanoo, että sinun on vahvistettava päättäväisyyttäsi ja mietittävä edistystäsi. Ajattele myös säästettyjä rahoja. Säästöt voidaan käyttää tarpeisiin päiviä.
Se voi olla yksi 5 -puren ruokavalion eduista. Jäsenyyden ostamiseen ei ole erityistä ateriaostoa; vain erittäin tiukat ruokavaliorajoitukset
Vaihe 4. Älä jatka 5 -puren ruokavaliota liian kauan
Jälleen tämä ruokavalio ei ole kestävä. Et voi elää koko elämääsi syömällä 10-12 puremaa päivässä. Kun lopetat laihduttamisen, paino palaa hitaasti takaisin, vaikka voi olla vaikeaa palata syömään entiseen tapaan. Tämä ruokavalio on vain väliaikainen ratkaisu.
Kaksi ensimmäistä päivää olivat vaikeimpia. Noin kolmannen päivän jälkeen ruokavalio tuntuu helpommalta elää. Keho tottuu sulattamaan vähemmän ruokaa ja vatsa kutistuu. Mitä kauemmin kestää, sitä helpompaa ruokavalio on. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tämä ruokavalio olisi hyvä keholle. Keho pysäyttää suorituskyvyn vain hitaasti. Siksi syö muutaman päivän välein normaalisti, jotta keho saa lisää energiaa
Varoitus
- Tämän ruokavalion toteuttamista ei pidä kiertää liian kauan, koska se voi vaarantaa terveyden.
- Älä polta lihaskuituja! Jos olet liian laiha tai hoikka, ylimääräistä rasvaa ei polteta.
