"Ruokavalio" ja "yliopisto" saattavat tuntua kahdelta sanalta, joita ei voida yhdistää yhteen lauseeseen. Yliopisto on aikaa pitää hauskaa, kokeilla uusia asioita, saada ystäviä. Valitettavasti tämä saa opiskelijat usein painostumaan. Mutta jos haluat laihtua kouluaikana, voit tehdä sen muuttamalla ajattelutapaasi ja tekemällä suunnitelmia päiväsi viettoon. Katso nämä muutamat helpot vaiheet.
Vaihe
Tapa 1/3: Ajattelutavan asettaminen
Vaihe 1. Älä ole pettynyt, jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää ruokavaliotasi
Useimmat yliopistoon tulevat opiskelijat ajattelevat, että se on myytti, ja he näkevät sen pian todellisuutena. Et vain istu ruokasalissa, jossa on paljon houkuttelevia vaihtoehtoja, vaan myös huoneesi on vain muutaman metrin päässä juomakoneesta ja joudut joskus syömään ruokaa aamunkoitteessa. Tämä on ok, joten älä ole pettynyt, jos sinulla on ongelmia.
- Muista, että yliopisto on suuri muutos. Sinun täytyy vain yrittää asettaa sinulle sopiva ruoka -aikataulu.
- Tiedä, ettet ole yksin. Monet ystäväsi voivat myös kamppailla ruokavalion kanssa. Voit puhua ystäviesi kanssa ja nähdä, ettet ole yksin.
- Koulutyön ja sosiaalisen elämän yhdistäminen on melko vaikeaa. On luonnollista, että ruokavaliosuunnitelmasi on hieman jumissa.
- Muista, että kun et ole kotona, sinulla on luultavasti jo ruokailuaikataulu, joka sisältää kolme ateriaa eikä paljon aikaa välipaloille. Sinun on vain löydettävä tapa säilyttää se uudessa ympäristössä.
Vaihe 2. Älä vertaa itseäsi muihin
Tämä on tärkein asia elämässä, sinun ei pitäisi verrata itseäsi muihin, tai sinulla ei ole terve ajattelutapa yrittäessäsi ylläpitää ruokavaliotasi. Yliopisto on täynnä hoikkaita tyttöjä tai tukkaita poikia, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy olla sellainen. Aseta itsellesi tavoitteita äläkä katso muita ihmisiä.
- Yliopisto on aikaa selvittää, kuka todella olet. Keskity siihen, mikä tekee sinusta erityisen, älä vain miellytä muita ihmisiä.
- Älä anna muiden saada sinut tuntemaan syyllisyyttä siitä, mitä syöt. Vaikka sinun täytyy olla kurinalainen, älä anna ystäviesi pilkan vaikuttaa sinuun.
- Jos sinulla on ystävä, jonka kanssa voit mennä kuntosalille, sinun ei tarvitse kilpailla heidän kanssaan. Löydä itsellesi sopiva rutiini.
Vaihe 3. Älä joudu syömishäiriön uhriksi
Monet opiskelijat, erityisesti naisopiskelijat, kärsivät syömishäiriöistä yliopistossa. Vaikka tämän häiriön siemenet istutetaan usein ennen yliopistoa, monet naiset tulevat yliopistoon havaitsemaan, että sinulla on liian korkea kauneuden taso, jota on vaikea ylläpitää. Vaikka yliopiston ruokavalio on terveellinen tapa edetä, älä ole niin äärimmäinen, että se vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.
- Jos huomaat liian pakkomielle ulkonäöllesi ja syömisellesi, hae apua. Keskustele ystävän tai kouluneuvojan kanssa.
- Jos olet todella vaikeuksissa, kysy vanhemmiltasi. Ehkä olet kaukana vanhemmistasi, mutta he haluavat auttaa sinua.
Tapa 2/3: Kurita koko päivä
Vaihe 1. Korvaa epäterveelliset elintarvikkeet terveellisemmillä
Laihduttaminen ei tarkoita, että sinun pitäisi olla nälkäinen. Ollaksesi terve, sinun on seurattava, mitä syöt, ja korvaa epäterveelliset ruoat terveellisemmillä, mutta silti herkullisilla. Sen sijaan, että söisit makeita muffinsseja aamulla, syö terveellisiä muroja tai omenoita ja jogurttia leivonnaisten sijaan. Tässä muutamia muita vaihtoehtoja:
- Vähennä rasvaisia ruokia ja korkeaa sokeripitoisuutta. Jos haluat laihtua, vähennä leivonnaisten, jäätelön, vaahterasiirapin ja muiden löytämiesi elintarvikkeiden saantia. Korvaa nämä elintarvikkeet terveellisemmillä kuin syömättä ollenkaan.
- Syö terveellisempiä hiilihydraatteja. Syö täysjyväleipää ja pastaa tavallisen pastan sijasta. Syö ruskeaa riisiä tavallisen riisin sijaan. Vaikka sinun pitäisi aina ylläpitää tasapainoa hiilihydraattien, proteiinien, hedelmien ja vihannesten välillä ruokavaliossa, voit hallita syömiäsi hiilihydraatteja.
- Sinun ei tarvitse syödä kaikkea ruokaa paikallisessa ruokalassa tai ruokamessuilla. Tarjoa huoneeseesi terveellistä ruokaa välttääksesi epäterveellistä ruokaa. Vaikka on vähän vaikeaa ostaa ruokaa kouluaikana, voit ostaa kaurapuuroa, omenoita tai jogurttia, joita voit syödä joka aamu.
- Katso, mitä juot päivän aikana. Yliopisto on opiskelijoiden aika juoda paljon kahvia, mikä saa sinut painamaan kerman ja sokerin takia. Vähennä juomasi lisäämistä tai käytä vähäkalorista sokeria tai vähärasvaista maitoa.
- Valitse salaatti voileivän päälle lounaaksi. Vaikka et syö salaattia joka päivä, jos syöt voileivän joka päivä, yritä vaihtaa se 2-3 kertaa viikossa.
Vaihe 2. Syö kolme tasapainoista ateriaa
Vaikka se on lähes mahdotonta yliopistossa, kolmen terveellisen aterian syöminen estää sinua syömästä epäterveellisiä välipaloja tai olemasta liian nälkäisiä. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, varaa aikaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Älä unohda, että aamiainen on tärkein asia. Vaikka sinulla on aamutunti kahdeksalta, pieni syöminen bussimatkalla riittää estämään sinua nälkää ennen lounasta.
- Vaikka tiedät, että vietät päivän kirjastossa, älä unohda lounasta ja illallista. Jos olet niin kiireinen opiskelemaan, että unohdat syödä, tilaat yleensä pizzan, joka on paljon epäterveellisempää.
- Yritä syödä samaan aikaan joka päivä. Vaikka voi olla hieman vaikeaa katsoa luokkasi aikataulua, jos otat tavaksi syödä joka päivä samaan aikaan, et todennäköisesti tunne nälkää sopimattomina aikoina.
Vaihe 3. Vältä syömästä epäterveellistä ruokaa huoneessa
Vaikka asuntolasi on paikka tavata uusia ihmisiä, keskustella, se voi myös olla paikka lihoa ilman, että edes huomaat sitä. Tässä on mitä sinun tulee välttää:
- Älä mene automaateille epäterveellistä välipalaa varten. Ellei ole olemassa terveellisiä vaihtoehtoja, sinun tulee välttää niitä. Valmista terveelliset välipalat etukäteen.
- Vältä satunnaisia ruokia. Ehkä voit nähdä ystäväsi tilaavan pizzan tai tytön lattialla tekemässä browniesia, mutta voit ylläpitää ruokavaliotasi kieltäytymällä ruoasta olematta töykeä.
Vaihe 4. Etsi sinulle sopiva harjoitusrutiini
Painonpudotus on erittäin vaikeaa ilman liikuntaa. Liikunta ei ainoastaan lisää itseluottamusta, vaan lisää myös energiatasoa ja yleistä terveyttäsi. Voit tehdä seuraavat toimet:
- Hyödynnä koulun kuntosali. Jos koulullasi on se, miksi et käytä sitä?
- Etsi urheilukaveri. Oletko koulusi tennistähti? Hyvä. Löydä ystäviä leikkimään joka viikko.
- Liity kerhoon. Sinun ei tarvitse olla koulutiimissä harjoitellaksesi. Liity rakastamaasi urheiluseuraan ja pidä hauskaa kuntoilulla 1-2 kertaa viikossa. Se ei vaadi suurta sitoutumista siihen.
- Yritä kävellä, jos pystyt. Pitkän bussin odottamisen sijaan yritä kävellä selkeästi, jos etäisyys ei ole niin pitkä.
Tapa 3/3: Yön katsominen
Vaihe 1. Katso mitä syöt ja juot juhlissa
Vaikka ystävien kanssa ulkoilu on unohtumatonta, se voi myös olla se asia, joka edistää eniten painonnousua. Voit silti pitää hauskaa, kun katselet mitä syöt ja pidät kiinni ruokavaliosta. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Ensinnäkin, älä juo, jos et ole 21 -vuotias. Voit joutua vaikeuksiin.
- Juo yksinkertaisia juomia. Juo vähäkalorinen olut tai tavallinen lasillinen viiniä hienostuneen cocktailin sijasta. Sen lisäksi, että se auttaa laihduttamaan, se auttaa myös hallitsemaan juomasi alkoholin määrää.
- Vältä epäterveellisiä välipaloja. Vaikka baarissa on paljon siruja ja perunoita, yritä valita muita terveellisempiä vaihtoehtoja.
- Syö tarpeeksi "ennen" ulos menoa. Sinulla on houkutus syödä välipaloja, jos menet ulos tyhjään vatsaan.
Vaihe 2. Pidä ruokavaliosi opiskelun aikana
Kaikki nämä terveellisen ruokavalion säännöt menetetään yleensä kokeiden aikana tai kun tehtävät ovat vaikeita. Kuitenkin tarkkailu siitä, mitä syöt opiskelun aikana, voi auttaa ylläpitämään ruokavaliota. Voit tehdä seuraavat toimet:
- Muistatko nämä kolme terveellistä ruokaa? Pidä kiinni testijaksosta.
- Tuo terveellisiä välipaloja opiskellessasi, kuten manteleita, saksanpähkinöitä ja banaaneja. Nämä ruoat antavat sinulle energiaa välttäen samalla epäterveellisiä ruokia.
- Älä unohda käyttää. Vaikka sinun on vähennettävä sitä hieman oppiaksesi, sinun on silti harjoiteltava. Kun harjoittelet opiskelun aikana, voit jopa lievittää stressiä ja parantaa tentin suoritusta.
Vaihe 3. Vältä neljättä ruokaa
Tämä on helpoin tapa ruokavalioon. Tajuatpa tai et, monet meistä joutuvat”neljännen aterian” uhriksi, jonka saatamme syödä kello 3 aamulla. On kaksi syytä, miksi näin tapahtuu usein. Ensinnäkin haluat silti mennä ystäviesi kanssa, joten menet jälleen illalliselle. Toiseksi, sinulla oli juuri väsyttävä yö opiskellessasi ystävän kanssa ja ystäväsi tilasi pizzan. Voit välttää tämän seuraavasti:
- Jos kestät sen, pysy ystävien kanssa yöllä, mutta älä syö mitään. Jos et voi, sinun on parempi levätä kotona ja olla raikas aamulla.
- Lopeta opintojaksosi sen sijaan, että menisit ulos syömään. On aika nukkua. Lopeta opiskelu aikaisin ja anna kehosi levätä. Liian myöhään syöminen vaikeuttaa nukkumista, mikä tarkoittaa, että olet väsyneempi seuraavana päivänä tentissä.
Vaihe 4. Älä unohda pitää hauskaa
Vaikka yliopiston ruokavalio on viisas valinta, älä anna sen estää sinua nauttimasta elämästä. Monet ihmiset katsovat yliopistoa elämänsä kauneimmaksi ajanjaksoksi, eikä tietenkään halua jättää sitä väliin vain liiallisen laihduttamisen vuoksi.
- Muista, että voit pitää ruokavaliota hauskanpidon aikana. Sinun ei tarvitse lopettaa kaikkia sosiaalisia toimintojasi pelätessäsi kiusausta.
- Älä unohda pitää vähän "hauskaa" silloin tällöin. Älä ole liian kurinalainen siitä, ettet halua välipalaa tai ohita suosikki meksikolaista ravintolaa. Rentoudu silloin tällöin ja olo paranee.
Vinkkejä
- Muista, että kesä on hyvä aika ruokavalioon. Ruokavalio koulun aikana on vaikeampaa kuin ruokavalio lomien aikana.
- Varaa terveellisiä välipaloja välttääksesi ylensyöntiä yöllä.
