Vedenpidätys on kehon reaktio hormonaalisiin, ympäristön tai sairauden muutoksiin. Kehossa on monia tapauksia, joissa ylimääräinen neste aiheuttaa turvotusta ja painonnousua. Vaikka vaikea nesteen kertyminen voi tehdä kädet ja jalat kipeiksi ja jäykiksi, useimmat ihmiset huomaavat painonnousun ensin. Jos se ei johdu taudista, "veden painoa" voidaan hallita ruokavalion, liikunnan ja ennaltaehkäisevien tapojen avulla.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vähennä suolan saantia
Natrium tai suola aiheuttaa vedenpidätystä ja pitää sen kudoksissa. Lopeta jalostettujen elintarvikkeiden kulutus, jotka sisältävät runsaasti natriumia. Tämä sisältää perunalastut, säilykkeet, pakasteet ja pikaruoat. Mausta ruokia yrteillä ja mausteilla, älä käytä ruokasuolaa.
Vältä syömistä ulkona. Ravintolaruoka sisältää yleensä enemmän natriumia kuin kotiruoka
Vaihe 2. Syö kaliumia sisältäviä ruokia
Kalium auttaa imeytymään ja vähentämään natriumia kehossa. Lisää runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten bataatteja, punajuurta, appelsiineja, kookosvettä, aprikooseja, viikunoita, kanttappelia, rusinoita ja banaaneja.
Vaihe 3. Lisää kuidun saantia
Asiantuntijat suosittelevat 25-35 grammaa kuitua päivässä, mutta useimmat aikuiset saavat vain 10-15 grammaa. Kuitu lisää ruoansulatusjärjestelmän tehokkuutta, joten voit poistaa ylimääräiset nesteet ja kiinteät jätteet. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat pääasiallisia liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähteitä. Tarvitset molemmat ylläpitääksesi tervettä ruoansulatusjärjestelmää.
- Korvaa puhdistetut hiilihydraatit täysjyvätuotteilla. Valitse aamiaismurot ja kuitupitoiset täysjyväleivät valkoisen leivän sijaan. Kypsennä ruskea riisi, quinoa ja muut täysjyvät palvelemaan proteiinin ja vihannesten kanssa.
- Lisää vähitellen kuitua ruokavalioosi, sillä ruoansulatuskanavan sopeutuminen vie aikaa.
Vaihe 4. Lisää kumariinipitoisia ruokia ruokavalioosi
Jotkut lähteet sanovat, että tämä luonnollinen yhdiste auttaa säätelemään nestettä kudoksissa. Rajoita kumariinin kulutus pienille ja terveille tasoille. Temppu, ripottele kanelijauhetta aamiaismurolle tai kahville, juo kamomillateetä aamulla tai illalla ja lisää selleriä ja persiljaa resepteihin.
Vaihe 5. Juo 8–10 lasillista vettä päivittäin
Varmista, että juot vähintään 2 litraa vettä joka päivä. Vaikka saattaa tuntua siltä, että juomavesi on täysin vastakohta pyrkimyksillesi pudottaa veden painoa, juomavesi voi itse asiassa parantaa aineenvaihduntaa ja elinten toimintaa. Oikein hydratoitu keho voi huuhdella pois kemikaaleja, natriumia ja muita vedenpidätyksen syitä.
- Juominen on erityisen hyödyllistä, jos olet turvonnut premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) vuoksi. Jos nesteen kertyminen johtuu sydämen vajaatoiminnasta, munuaissairaudesta tai muusta sairaudesta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä.
- Jos olet janoinen ja haluat juoda maustettua vettä, kokeile kylmää tai kuumaa yrttiteetä tai lisää veteen sitruuna-, lime- tai kurkkuviipaleita. Vältä sokerisia juomia, kuten soodaa, koska munuaisten on käsiteltävä sokeri ja tämä vähentää nesteytyksen hyötyä.
Vaihe 6. Vältä suuria määriä kofeiinia ja alkoholia
Diureetit ovat aineita, jotka lisäävät virtsaamisen määrää ja tiheyttä, ja kofeiinia ja alkoholia sisältävät juomat ovat tärkeimmät nestehukkaa aiheuttavat diureetit. Vaikka diureetit voivat erittää vettä lyhyellä aikavälillä, ne voivat itse asiassa kuivata sinut ja aiheuttaa turvotusta suurina tai säännöllisinä annoksina.
Kuitenkin luonnolliset diureetit, kuten karpalomehu ja kaali, vähentävät nesteen kertymistä
Vaihe 7. Lisää A- ja C -vitamiineja
Nämä kaksi vitamiinia auttavat minimoimaan nesteen kertymistä lisäämällä kapillaarien lujuutta, verisuonten pieniä päitä, jotka säätelevät kudosten vesipitoisuutta. A- ja C -vitamiinilisät ovat erittäin hyödyllisiä.
- C -vitamiinin lähteitä ovat appelsiinit, chilipippurit, vihreät ja punaiset paprikat, lehtikaali, parsakaali, papaija, mansikat, kukkakaali, ruusukaalit, ananas, kiivi ja mango.
- A -vitamiinia löytyy bataateista, porkkanoista, pinaatista, lehtikaalista, sveitsinkukkista, talvikurpitsoista ja sinapista, sinapista, naurista ja punajuurilehdistä.
Menetelmä 2/3: Elä aktiivista elämää
Vaihe 1. Ole aktiivinen koko päivän
Nesteiden kertyminen jalkoihin on hyvin yleistä iäkkäillä ja istuvilla ihmisillä, koska kun he istuvat pitkään, neste kerääntyy jalkoihin. Jos työskentelet pöydän ääressä tai istut pitkiä aikoja, pidä tauko 1-2 tunnin välein noustaksesi ylös ja kävelemään muutaman minuutin ajan.
- Minimoi istuminen tai seisominen yhdessä paikassa. Jos sinulla on nesteen kertyminen, kävely tai kohtalainen liikunta kaksi tai useampi kerta päivässä voi auttaa vähentämään nesteen saantia yhden harjoituksen sijasta.
- Harjoittele jalkojasi lentokoneessa. Nouse ylös ja kävele käytävää pitkin tai nosta vasikka tuolissa. Keho todennäköisesti pitää nesteitä matkan aikana. Voit kuitenkin vähentää veden painoa liikkumalla mahdollisimman usein.
Vaihe 2. Harjoittele 30 minuuttia päivässä
Liikunta voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti, kunhan hikoilet. Jos mahdollista, harjoittele, kunnes sykkeesi nousee vähintään puoli tuntia päivässä, kuten lenkkeily, pyöräily, tanssi tai elliptinen kone.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen raskaan harjoitussuunnitelman aloittamista.
- Pidä kehosi nesteytettynä harjoittelun aikana! Sinun on poistettava ylimääräisiä nesteitä hikoilun kautta, mutta älä dehydratoidu. Pidä tauko vähintään 20 minuutin välein.
- Huomaa, että harjoitusohjelman alussa voit nousta tilapäisesti lihaksiesi vedenpidätyksen vuoksi. Siksi liikuntaa tulee tehdä säännöllisesti. Älä koskaan nälkää itseäsi. Se vain pahentaa vedenpidätyskykyä.
Vaihe 3. Etsi liikuntaa jokapäiväisessä elämässä
Sinun ei tarvitse treenata kuntosalilla ollaksesi aktiivinen. Tavoitteena on päästä pois kotoa joka päivä. Voit kävellä ostoksille paikallisilla markkinoilla supermarketin sijaan. Tuo oma laukku kauppaan, älä käytä ostoskoria. Ole fyysisesti aktiivinen suorittaessasi päivittäisiä tehtäviä.
Tee kodin siivoamisesta hauskaa kytkemällä musiikki päälle ja siirtymällä tahtiin. Tee kotitehtäviä samalla kun siirrät kehoasi musiikin tahtiin, jotta voit nauttia harjoituksen eduista hauskalla ja tuottavalla tavalla
Vaihe 4. Valitse kävely, pyörä ja portaat
Älä pelkää liikuttaa kehoasi. Parempi mennä portaita kuin odottaa hissiä. Unohda auto, voit vain kävellä tai pyöräillä. Jos autolla, pysäköi mahdollisimman kauas määränpäästä ja saavuta jäljellä oleva matka jalka. Pienet pyrkimykset pysyä aktiivisina ja liikkua auttavat poistamaan liikaa istumisesta kertyneen veden painon.
Tapa 3/3: Ennaltaehkäisevien tapojen toteuttaminen
Vaihe 1. Nosta jalat niin usein kuin mahdollista
Painovoiman vuoksi nesteellä on taipumus kerääntyä jalkoihin, nilkkoihin ja jalkoihin. Yritä tasapainottaa sitä nostamalla jalkasi aina, kun saat tilaisuuden. Aseta jalat tuolille yöllä tai makaa jalat tyynyllä.
Ihannetapauksessa jalka tulisi nostaa sydämen tasolle. Tämä auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja palauttamaan veren takaisin sydämeen
Vaihe 2. Käytä puristussukkia, jos lääkäri suosittelee niitä
Kompressiosukat ovat tiukat sukat tai erikoissukat, jotka painavat sääriä. Nämä sukat voivat parantaa verenkiertoa, ja niitä käyttävät usein ihmiset, joiden jalat ovat turvoksissa tai joiden on seisottava koko päivän. Keskustele puristussukkien käytöstä lääkärisi tai muun lääketieteen ammattilaisen kanssa.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi, aiheuttaako käyttämäsi lääkitys vedenpidätystä
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini ja ibuprofeeni, beetasalpaajat, kuten metoprololi, ja estrogeenihoito (mukaan lukien ehkäisypillerit) voivat aiheuttaa nesteen kertymistä. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, pyydä muutosta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen reseptilääkkeiden vähentämistä tai lopettamista.
Sano: "Liikun ja syön terveellisesti, mutta tunnen silti turvotusta. Onko mahdollista, että lääkkeeni saattaa aiheuttaa sen?"
Vaihe 4. Keskustele lääkärin kanssa vesipillereistä
Lääkärisi voi määrätä "vesipillereitä" tai diureetteja, kuten hydroklooritiatsidia ja furosemidia ylimääräisten nesteiden poistamiseksi. Muista, että kaikilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia ja niistä on hyötyä vain, jos veden paino johtuu tietystä tilasta. Esimerkiksi diureetit auttavat turvotukseen, mutta niitä ei tule käyttää yleiseen turvotukseen, joka liittyy PMS: ään.
Vaihe 5. Kokeile hierontaa verenkierron parantamiseksi
Hieronta voi parantaa verenkiertoa ja auttaa tyhjentämään imunestejärjestelmän, joka pitää paljon vettä kehossa. Rentouttava hieronta voi myös vähentää stressihormoneja, jotka lisäävät paino -ongelmia. Keskustele huolenaiheistasi hierontaterapeutin kanssa, jotta hän voi keskittyä oikeaan tekniikkaan.
Vaihe 6. Vähennä stressiä
Keho tuottaa kortisonihormonia, kun tunnet stressiä, ja tämä hormoni saa kehon säilyttämään veden painon. Minimoi stressitasot, jotta tunnet olosi terveemmäksi ja kehosi voi erottaa ylimääräisen veden. Voit tehdä mitä tahansa toimintaa, joka on miellyttävää ja voi tuoda sinulle rauhan tunteen, kuten meditaatio, syvä hengitys, aromaterapia, nähtävyydet ja niin edelleen.
Vaihe 7. Jäähdytä kuumalla säällä ja käytä lämpimiä vaatteita kylmällä säällä
Äärimmäiset lämpötilan muutokset lähettävät keholle signaaleja veden pitämiseksi. Yritä säätää lämpötilaa mahdollisimman paljon oikeilla vaatteilla, varsinkin jos aiot olla ulkona pitkään.
