Syyllisyys on tunne, joka saa ihmiset tekemään hyvityksiä muiden kanssa, korjaamaan virheitä tai muuttamaan huonoa käyttäytymistä. Yleensä syyllisyyden tunne auttaa meitä ylläpitämään onnellisuutta elämässä. Jos syyllisyyden tunne kuitenkin jatkuu ilman ilmeistä syytä, tästä tilasta tulee ongelma. Ota selvää, miksi tunnet syyllisyyttä ja ryhdy toimenpiteisiin pysäyttääksesi nämä tunteet.
Vaihe
Osa 1/3: Olemassa olevan syyllisyyden arviointi
Vaihe 1. Mieti, ettet tee jotain, mitä todella haluat tehdä
Joskus tunnet syyllisyyttä siitä, että olet kiusaus tehdä jotain, joka saattaa rikkoa henkilökohtaista moraalia. Vaikka et, niin tunnet syyllisyyttä ajatellessasi sitä. Jos tunnet syyllisyyttä ilman ilmeistä syytä, olet ehkä halunnut tehdä jotain, mikä tuntui väärältä aiemmin, mutta työnsi sen heti pois mielestäsi. Valitettavasti tämä syyllisyyden tunne jää taakse, vaikka halu tehdä niin on kadonnut.
- Olet ehkä unohtanut moraalittoman teon, jonka halusit tehdä, kuten seurustelun tai ystävän omaisuuden varastamisen. Istu alas ja mieti, haluatko todella tehdä sen etukäteen.
- Jos sinulla on aiemmin ollut halu tehdä näitä asioita, anna jonkin aikaa antaa anteeksi itsellesi. Pyydä sen jälkeen joku, joka oli lähellä "uhria", antamaan sinulle anteeksi.
- Kun olet sopinut tai tehnyt rauhan, unohda syyllisyys syyttämättä itseäsi ja keskittymällä siihen, mikä on hetkessä.
Vaihe 2. Arvioi itseäsi, kun sinusta tuntuu, että olet tehnyt virheen
Joskus tunnemme syyllisyyttä, koska tunnemme tehneemme jotain väärin, vaikka emme tehneet. Ehkä esimerkiksi odotat, että entisen uudelle kumppanillesi tapahtuu pahoja asioita, ja hän päätyy liikenneonnettomuuteen. Vaikka et itse tehnyt mitään, koit olevasi onnettomuuden syy. Jos tunnet usein syyllisyyttä ilman ilmeistä syytä, saatat tuntea tehneesi "virheen", mutta unohda sitten se.
- Muista, jos olet joskus toivonut huonoa onnea jollekin, tuolle henkilölle tapahtui katastrofi.
- Jos et voi puhua kyseisen henkilön kanssa, ryhdy toimiin anteeksi antamiseksi itsellesi.
- Muista, että voit tuomita itsesi liian ankarasti. Saatat esimerkiksi tuntea, että olet sanonut jotain ilkeää tai tehnyt jotain ilkeää, vaikka toinen henkilö ei todellakaan tuntenut niin.
Vaihe 3. Mieti, koetko selviytyjän syyllisyysilmiötä
Saatat tuntea syyllisyyttä selviytyessäsi traumaattisesta tapahtumasta, joka vaikutti myös negatiivisesti muihin. Vaikka et ajattelisi sitä joka päivä, se voi aiheuttaa syyllisyyden tunteita, jotka eivät katoa. Tunnista tällaiset syyllisyyden tunteet tarkkailemalla, oletko surullinen, kun opit, että elämäsi on parempaa kuin jonkun toisen.
- Jos olet esimerkiksi selvinnyt aseellisesta ryöstöstä, saatat tuntea syyllisyyttä, kun kuulet jonkun kuolevan samassa rikospaikassa. Jos tunnet syyllisyyttä selviytymisestä tapahtumasta, kun taas toiset eivät, on suuri mahdollisuus, että koet selviytyjän syyllisyyden ilmiön.
- Jos tunnistat itsessäsi tämän ilmiön merkit, käytä jonkin aikaa negatiivisten tunteiden käsittelyyn ja anna itsellesi anteeksi.
- Keskustele jonkun kanssa (esim. Psykologi).
Vaihe 4. Ymmärrä, että syyllisyyden tunteet voivat johtua lapsuuden tapahtumista
Olet ehkä kokenut trauman lapsena (esim. Pitkäaikainen väkivalta tai tietty tapahtuma). Olet ehkä kokenut epäoikeudenmukaista kohtelua myös aikuisena. Kaikilla näillä tapahtumilla voi olla pitkäaikainen vaikutus sinuun aikuisena ja jopa antaa sinulle perusteettomia syyllisyyden tunteita. Ajattele lapsuuttasi nähdäksesi, onko menneisyydessä jotain, joka aiheutti näitä syyllisyyden tunteita.
Jos olet oppinut lapsuudessasi jotain, joka laukaisi syyllisyytesi (kuten väkivalta tai traumaattinen tapahtuma), hae apua ammatilliselta psykologilta
Vaihe 5. Selvitä, onko sinulla neuroottinen syyllisyysilmiö
Joskus tunnet syyllisyyttä ilman syytä, koska koet neuroottisen syyllisyyden ilmiön tai syyllisyyden tunteen, joka on enemmän kuin sinun pitäisi. Ehkä tunnet syyllisyyttä asioista, joihin et voi vaikuttaa. Tällainen syyllisyys johtuu siitä, että olet pettynyt, kun et voi tehdä jotain hyvin.
- Voit kokea tämän ilmiön myös silloin, kun et halua tehdä jotain, jonka muiden mielestä sinun on tehtävä.
- Tällainen syyllisyyden tunne voi syntyä itseluottamuksesta.
- Jos koet tällaisen ilmiön, ryhdy heti toimiin anteeksi antamiseksi itsellesi. Voit myös hakea neuvontaa psykologilta, joka auttaa käsittelemään ja käsittelemään olemassa olevaa syyllisyyttä.
Vaihe 6. Selvitä, oletko tehnyt jotain väärin
Kun tiedät syyllisyytesi lähteen, voit poistaa nämä tunteet. Jos tunnet edelleen syyllisyyttä, kun olet nähnyt tässä artikkelissa kuvatut tekniikat, saatat haluta ymmärtää, että tälle tunteelle on todellinen syy. Saatat unohtaa, mitä on tehty. Istu alas ja mieti viime viikkojen tai kuukausien tekoja nähdäksesi, oletko tehnyt jotain väärin. Näin voit selvittää syyllisyyden tunteen.
- Sinun on ehkä sanottava ajatuksesi kirjoittamalla tai chattaamalla, jotta muistat tekemäsi virheet. Tallenna toimintasi luetteloon tai keskustele ystävän kanssa, jotta voit muistaa tekemäsi pahat asiat.
- Yritä kysyä lähimmäisiltäsi, tietävätkö he, mitä olet tehnyt väärin (ja mahdollisen syyllisyyden).
- Jos et muista, mitä olet tehnyt väärin, älä jää syyllisyyteen. Kerro itsellesi, ettet ole tehnyt mitään väärin, ja keskity siihen, mikä on juuri nyt.
- Jos teit virheen, myönnä se ja pyydä anteeksi asianomaiselta.
Vaihe 7. Mieti, voisitko olla masentunut
Syyllisyyden tunteet, jotka syntyvät ilman syytä, voivat johtua masennuksesta. Mieti, oletko ollut masentunut tänä aikana. Tämä häiriö voi olla monessa muodossa, mutta yleensä koet surua, kiinnostuksen menettämistä asioista, joista nautit, muutoksia ruokailu- ja nukkumismalleissa sekä jatkuvia avuttomuuden tunteita.
- Tarkista, ovatko syyllisyytesi oireita masennuksesta, ja keskustele lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos epäilet olevasi masentunut.
- Syyllisyydellä voi olla masennuksessa monia muotoja. Saatat esimerkiksi tuntea syyllisyyttä siitä, ettet voi saavuttaa kuukausittaista myyntikiintiötäsi työssäsi, vaikka muut työntekijät eivät pystyisi. Saatat myös tuntea syyllisyyttä siitä, ettet pese astioita ennen nukkumaanmenoa, vaikka olet tehnyt paljon työtä ja olet liian väsynyt tekemään mitään muuta.
Osa 2/3: Syyllisyyden tunteiden käsittely
Vaihe 1. Tee muistiinpanoja tai puhu syyllisyydestä
Käsittelemällä tunteita sanallisesti tai visuaalisesti voit tunnistaa näiden tunteiden lähteen. Voit esimerkiksi huomata, että syyllisyyden tunteesi ovat suhteettomia tekoihisi, kun kirjoitat tilanteesi päiväkirjaan. Kirjoittamalla päiväkirjaa tai puhumalla syyllisyyden tunteistasi muiden ihmisten kanssa voit tunnistaa, ovatko nämä tunteet päteviä vai eivät.
- Ota tapana kirjoittaa päiväkirjaa tai puhua muiden ihmisten kanssa, jotta voit käsitellä syyllisyytesi tunteita ja lakata tuntemasta sitä.
- Kirjaaminen voi myös tarjota viitteen, jonka voit lukea uudelleen, kun haluat nähdä palautusprosessin edistymisen.
- Etsi psykologi keskustelemaan tunteistasi, jos kaikki kotona tekemäsi asiat eivät poista syyllisyyttä.
Vaihe 2. Tee todellisuustesti
Itse asiassa olet usein syytön, varsinkin jos et tiedä syyllisyyden alkuperää. On hyvä idea ottaa aikaa todellisuustestin tekemiseen, kun yhtäkkiä alat tuntea syyllisyyttä. Ympärilläsi tapahtuvan todellisuus voi osoittaa, ettet ole syyllinen. Yritä tällaisessa tilanteessa unohtaa tai sivuuttaa syyllisyys.
- Tee todellisuustesti istumalla alas ja miettimällä, mitä todella tapahtui, älä sitä, mitä kuvittelit tapahtuvan. Ehkä tarvitset ystävän tai perheenjäsenen apua nähdäksesi tilanteen todellisesta näkökulmasta. Pyydä jotakuta istumaan kanssasi ja kertomaan tilanne heidän näkökulmastaan.
- Jos esimerkiksi olet yleensä hyvin järjestäytynyt ja unohdat jonakin päivänä tapaamisen, sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä heti. Muista, että sinäkin voit tehdä virheitä.
- Päästä irti ja unohda syyllisyys tunnustamalla velvollisuutesi, osoittamalla surua tilanteesta ja keskittymällä siihen, mikä on hetkessä.
Vaihe 3. Vapauta itsesi arvioinnista
Yksi tekniikka syyllisyyden käsittelemiseksi on nähdä se tuomiona tai omana tuomiona. Jotta et enää tunne syyllisyyttäsi, yritä paeta oman tuomiosi ansaan.
- Tee luettelo kaikista asioista, jotka saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä tai ymmärtämään, että olet tuominnut itseäsi paljon. Antamasi harkinta voi olla laajempaa (esim. Kertoa itsellesi, että olet huono ihminen) tai tarkempaa (esim. Leimata itsesi tyhmäksi, kun pudotat kahvisi aamulla).
- Istu alas ja sano ääneen: "Minä pakenen itsetuomion ansaan, enkä ole paha ihminen!" tai "En aio arvioida itseäni holtittomaksi pudottaessani kahviani tämän takia!"
Vaihe 4. Ajattele syyllisyyden tunnetta autona
Visualisoimalla syyllisyyttä voit hyväksyä sen läsnäolon, arvioida, onko syytä huolestua, ja palata vastoinkäymisistä. Kuvittele ajavasi autoa moottoritiellä, ja joka kerta, kun tunnet syyllisyyttä, auto ajaa vasemmalle tai oikealle. Kun näin tapahtuu, kuvittele, että pysäytät auton tien varrella, tunnistat ongelman lähteen (tässä tapauksessa syyllisyyden) ja määrität, mitä on tehtävä sen korjaamiseksi.
- Jos esimerkiksi tunnet syyllisyyttä jostakin, joka voitaisiin helposti korjata (esim. Pyytämällä anteeksi joltakulta), käytä aikaa tilanteen korjaamiseen.
- Jos et voi tehdä mitään korjataksesi "autoa", kuvittele ajavasi taaksepäin ja liikkuvan suoraan.
Osa 3/3: Syyllisyyden nousu
Vaihe 1. Etsi tapa rauhoittaa itsesi
Syyllisyys voi vaikuttaa fyysiseen kuntoon. Koska nämä tunteet yleensä saavat sinut tuntemaan, että sinua on rangaistava, joudut loukkuun sisäiseen rangaistuskiertoon. Kun et tiedä näiden tunteiden syytä, itsesi antama rangaistus tuntuu uuvuttavammalta. Ota hetki rauhoittumaan ja pidä syyllisyys poissa mielestäsi. Se voi myös vähentää stressitasoa.
- Auta itseäsi poistumaan rangaistustilasta ajattelemalla tänään tekemääsi hyvää (tai saavutettua menestystä).
- Esimerkiksi onnittele itseäsi kuntosalille pääsystä, terveellisten valintojen tekemisestä tai perheen kanssa viettämisestä (vaikka sinun ei todellakaan tarvitsekaan).
- Voit kokeilla erilaisia rentoutumismenetelmiä, kuten hengitysharjoituksia, meditaatiota, visualisointitekniikoita ja muita.
Vaihe 2. Hyväksy tehty virhe ja unohda se
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä, päästä irti näistä tunteista. Tunnista tekemäsi virheet, pyydä anteeksi muilta ja itseltäsi, älä anna itsesi tuntea syyllisyyttä uudelleen. Hyväksy, että mikään ei voi muuttaa sitä, mikä on jo tapahtunut.
Muista, että voit päästä syyllisyydestäsi syyttämättä muita tai itseäsi ja antamalla anteeksi itsellesi ja muille
Vaihe 3. Ymmärrä, ettet ole täydellinen
Joskus tunnet usein syyllisyyttä odottaessasi täydellisyyttä itseltäsi. Mieti, vaaditko usein jotain, mitä et voi koskaan saada itseltäsi. Kukaan maailmassa ei ole täydellinen. Kun vaadit itseltäsi täydellisyyttä, aiot todella epäonnistua. Tämä epäonnistumisen tunne saa sinut tuntemaan syyllisyyttä. Sen sijaan sano itsellesi, että olet vain epätäydellinen ihminen.
Kun teet virheen, korjaa se ja lakkaa ajattelemasta sitä
Vaihe 4. Vältä tilanteita, jotka saavat sinut usein lannistumaan tai surulliseksi
Etsi ratkaisuja syyllisyyden käsittelemiseen välttämällä tilanteita, jotka laukaisevat nämä tunteet. Saatat tuntea syyllisyyttä ilman ilmeistä syytä, mutta tietyt tilanteet voivat laukaista nämä tunteet (ja saada heidät tuntemaan olonsa kiusallisemmaksi). Tunnista nämä tilanteet ja vältä niitä mahdollisimman paljon.
- Valmista muistikirja tai suunnittelija ja kirjaa päivittäiset toimintasi. Kirjoita jokaisen toiminnon alle tunteesi, kuten”helpotus”, “iloinen”, “surullinen” tai”syyllinen”.
- Katso sen jälkeen tunteiden luetteloa ja ryhmitä toimet, jotka saavat sinut usein syylliseksi, yhteen luetteloon. On hyvä idea ryhmitellä aktiviteetit yhteen tilanteeseen (esim.”Vuorovaikutus”, jos sinun on tehtävä jotain toisen puolesta).
- Ryhdy toimiin näiden toimintojen vähentämiseksi tai lopettamiseksi.
Vaihe 5. Anna anteeksi
Jos tunnet syyllisyyttä jostakin, sinun on ehkä annettava itsellesi anteeksi päästäksesi tunteen yli. Kun annat anteeksi itsellesi, voit päästää irti syyllisyydestäsi ja palata hyvään oloon itsestäsi. Tämä prosessi voi jatkua, mutta ajan myötä tunnet olosi jälleen onnelliseksi.
Vinkkejä
- Syyllisyys on normaali tunne, jos se jatkuu tietyn ajan. Nämä tunteet kannustavat sinua ylläpitämään hyviä suhteita muihin ja välttämään samojen virheiden tekemistä. Muista kuitenkin, että jos syyllisyyden tunteet eivät katoa, tämä on ongelma.
- Löydä hauskoja asioita, joilla voit poistaa mielesi syyllisyydestä, kuten television katselu tai ystävien kanssa käyminen.
