Et voi valita sinua synnyttäneitä vanhempia, mutta sinulla on oikeus valita perheenjäsenet, jotka vaikuttavat elämääsi. Jotta voisit elää hyvää elämää ilman perheen tukea, yritä löytää lisää ystäviä ja tuttavia. Liity yhteisöön ja opi uusia toimintoja pitämään itsesi kiireisenä. Älä ole vuorovaikutuksessa negatiivisten ihmisten kanssa, mukaan lukien perheenjäsenet, ja aseta rajoja määrittelemällä hyväksyttävä ja ei -hyväksyttävä käyttäytyminen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tukevan sosiaalisen ympäristön luominen
Vaihe 1. Luota ystäviisi
Jos perheenjäsenet satuttavat sinua, muista, että kodin ulkopuolella on edelleen monia hyviä, positiivisia ihmisiä. Yritä muistaa aika, jolloin joku auttoi sinua. Kirjoita tämä kokemus muistiin ja lue se uudestaan ja uudestaan palauttaaksesi luottamuksen muihin. Seuraava askel on löytää ystäviä, joilla on samat intressit ja jotka haluavat tukea sinua elämäsi tavoitteiden saavuttamisessa.
- Voit kertoa ystävällesi, kun olet tutustunut heihin, että sinun on vaikea luottaa muihin ihmisiin. Jos hän tai poikaystäväsi pyytää sinua tapaamaan jonkun, joka satuttaa sinua, sano: "En usko. Selitän miksi, kun minulla on aikaa."
- Jos asut vanhempiesi luona, pyydä ystäviäsi tapaamaan muualla, jotta he eivät näe toisiaan. Toinen tapa on keskustella ystävän kanssa Internetin välityksellä lievittääksesi pettymyksen tai loukkaantumisen tunteita.
Vaihe 2. Tee hauska aktiviteettisuunnitelma
Aloita uusia aktiviteetteja pitääksesi hauskaa ystävien kanssa saadaksesi läheisemmän suhteen ja lisää keskustelumateriaalia, kun tulet yhteen. Jos ystäväsi on kiireinen, mene yksin illalliselle ravintolaan tai elokuviin elokuvateatterissa. Yksinäisyydestä nauttiminen on myös erittäin hyödyllistä.
- Jos olet tottunut elämään suuressa perheessä ja olemaan vuorovaikutuksessa monien ihmisten kanssa, varaa aikaa tehdä asioita yksin luottamuksesi rakentamiseksi ja todistaaksesi, että olet itsenäinen henkilö.
- Kutsu joku tai useampi ystävä tekemään aktiviteetteja yhdessä, kuten juomaan kahvia yhdessä tai kävelemään rauhassa puistossa. Tämä toiminta auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään keskusteluun. Käytä tätä tilaisuutta rakentaaksesi ja lujittaaksesi suhteita jakamalla kokemuksiasi toisillesi ja katsomalla, ystävystytkö ihmisten kanssa, joihin voit luottaa.
Vaihe 3. Hyväksy ystävän kutsu
Jos sinua pyydetään tekemään jotain tai osallistumaan luokkaan yhdessä, hyväksy kutsu. Halukkuus olla ystävä vaikeina aikoina helpottaa muiden luottamista sinuun ilon aikoina. Lisäksi olet aina mukana, jos hän tarvitsee seuraa, kun hän haluaa mennä ulos tai pitää hauskaa. Vastaa hänen kutsuunsa, jotta hän voi aina luottaa sinuun. Jos sinulla ei ole aikaa, sovi tapaaminen aikataululla ja kerro hänelle, että tarkoitat sitä. Tällä tavalla voit luottaa häneen luotettavana ystävänä ja emotionaalisen voiman lähteenä.
Antaa palautetta. Jos joku on pyytänyt sinua ulos, etsi tapoja kutsua heidät tekemään aktiviteetteja yhdessä, kuten maistamaan ruokalistoja uudessa ravintolassa tai ostoksia ostoskeskuksessa. Kun pidät itsesi kiireisenä, mielesi on vapaa perheongelmista
Vaihe 4. Liity harrastusyhteisöön
Jos asut vanhempiesi luona tai opiskelet edelleen, yhteisöön liittyminen voi olla tekosyy hyödyntää ulkona vietettyä aikaa positiivisesti. Koulun jälkeen voit vapaasti päättää, miten seurustella ja laajentaa sosiaalista elämääsi perheen ulkopuolella. Käytä Internetiä löytääksesi paikkakuntasi yhteisöjä, jotka isännöivät aktiviteetteja ihmisille, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia.
- Jos esimerkiksi pidät ratsastamisesta, liity kaupunkisi ratsastuskerhoon. Vaihtoehtoisesti voit ottaa yhteyttä lähimpään virkistyskeskukseen saadaksesi tietoa aikuisten sisäurheilutoiminnasta. Tätä toimintoa voidaan käyttää ajan siirtämiseen yöllä tai viikonloppuisin työajan ulkopuolella.
- Liity läheisen kirkon yhteisöön saadaksesi tukea. Lisäksi olet ympäristössä, joka mahdollistaa hiljaisen henkilökohtaisen mietiskelyn.
Vaihe 5. Opi uusia asioita liittymällä luokkaan
Tutkimukset osoittavat, että aivot jatkavat työskentelyään ja pysyvät aktiivisina, jos jatkamme uusia toimintoja. Lisäksi siitä on hyötyä henkiselle terveydelle, koska se lisää itseluottamusta ja ongelmanratkaisukykyä. Etsi Internetistä erilaisia aktiviteetteja aikuisille tai eläkeläisille. Osallistu nuorille aikuisille uusille harrastuksille teini -ikäisille tai nuorille.
- Kun osallistut luokkaan harjoittelemaan, esimerkiksi joogaharjoittelu pitää kehosi kunnossa ja aktiivisena. Avun pyytäminen luokkatovereilta on tapa laajentaa sosiaalista elämää perheen ulkopuolella.
- Jos perheesi ei tue suunnitelmiasi, älä kerro niistä. Kun aloitat uuden toiminnan, sinun on sopeuduttava ja kuultava positiivisia, motivoivia kommentteja.
- Jos olet nuori ja asut vanhempiesi luona, on hyvä löytää osa-aikatyö näiden toimintojen rahoittamiseksi. Tämä vaihe on erittäin hyödyllinen, koska kun olet töissä, et tapaa perheenjäseniä ja voit olla vuorovaikutuksessa kollegoidesi kanssa!
Vaihe 6. Lahjoita aikaa vapaaehtoistyöllä
Tämä antaa sinulle mahdollisuuden nähdä omakohtaisesti, että myös muilla ihmisillä on vaikeuksia. Vapaaehtoistyön aikana saatat löytää uuden harrastuksen, kuten ruoanlaiton tai maalaamisen. Etsi vapaaehtoistyömahdollisuuksia verkossa ja ota yhteyttä tapahtuman järjestäjään saadaksesi lisätietoja.
Ole varovainen, kun valitset ryhmiä, joita haluat palvella, kuten perheväkivaltaa kokeneita ryhmiä, koska kun palvelet heitä, sinusta tuntuu kuin olisit kotona. Sen sijaan toimi vapaaehtoisena auttamaan muita ympäristössä, joka pitää sinut motivoituneena
Tapa 2/3: Lopeta negatiivinen hoito
Vaihe 1. Pidä etäisyys perheenjäseniin
Jos asut vanhempiesi kanssa, vältä alueita, joita käytetään perheaktiviteetteihin, kuten ruokasali. Jos asut yksin, älä käy perheen luona, soita tai lähetä tekstiviestejä liian usein. Pidä perheesi loitolla käymättä tai kutsumatta heitä kotiisi. Muista, että energiasi on rajallinen. Pysyminen kaukana negatiivisista ihmisistä estää energiaa kulumasta, jotta se voidaan jakaa positiivisten ihmisten kanssa.
Jos perheenjäsen kysyy, miksi pidät etäisyyttä, sano "Olen ollut kiireinen viime aikoina" etkä tarvitse lisäselityksiä. Muista, että ihmiset, jotka ovat tottuneet saamaan tietyn vastauksen sinulta ja sitten yhtäkkiä eivät saa vastausta, vaativat yleensä edelleen ennen luovuttamista. Ole valmis kohtaamaan hylkääminen, kun haluat etääntyä
Vaihe 2. Opi vastustamaan
Yksi tapa valvoa rajoja on määritellä, mitä haluat ja mitä et halua tehdä tietyille ihmisille. Jos sinun on ylläpidettävä suhdetta jonkun kanssa, valmistaudu tekemällä suunnitelma niin, että vuorovaikutus tapahtuu halutulla tavalla, mukavasti ja lyhyesti. Jos hän pyytää sinua tekemään jotain itsetuhoista, sano ei. Älä tunne olevani selityksen velkaa, koska vain sinulla on oikeus päättää, miten käytät aikasi.
Jos asut vanhempiesi luona, sinun on noudatettava sääntöjä ja noudatettava heidän pyyntöjään. Joten ajattele huolellisesti ennen kieltäytymistä ja (toivottavasti) vastauksesi otetaan vakavasti
Vaihe 3. Käy vanhemmuuden kurssilla (valmistautuminen hyväksi vanhemmaksi)
Jos olet huolissasi kuvitella, millainen perheesi elämä tulee olemaan vanhemmana, voittaa pelkosi ottamalla koulutuksen, joka opettaa sinulle vanhemmuuden ja olla hyvä vanhempi. Opettaja pystyy osoittamaan, että ongelmallinen perhe -elämä ei toistu. Lisäksi hän kertoo hyödyllisistä ja hyödyttömistä teoista vanhempana.
Saat tietoa vanhemmuuden kursseista ottamalla yhteyttä kurssin järjestäjään. Voit käydä kursseja erilaisista vanhemmuuteen liittyvistä aiheista tai ilmaisia kursseja pariskunnille, jotka pian saavat lapsia
Vaihe 4. Kysy neuvoa
Jos olet vielä koulussa, käy kouluneuvojan luona ja se on yleensä ilmaista. Joskus sinun on saatava puolueeton panos puolueettomalta henkilöltä. Jos olet huolissasi vanhemmuustyylisi kopioimisesta, keskustele perheasioita käsittelevän neuvonantajan kanssa. Voit vapaasti ajoittaa neuvonnan ja tavata ohjaajan yksin tai kumppanin kanssa.
- Keskustelemalla sukututkimuksestasi neuvonantajan kanssa saat tietoisuuden siitä, että negatiiviset tai ongelmalliset perheenjäsenet eivät ole sinun syytäsi. Olet yksin vastuussa omista päätöksistäsi ja teoistasi.
- Monet kirjat kattavat tämän aiheen ja opettavat sinulle, kuinka asettaa ja soveltaa rajoja terveille ihmissuhteille. Lisäksi voit liittyä tukiryhmään.
Tapa 3/3: Emotionaalisen terveyden ylläpitäminen
Vaihe 1. Etsi aktiviteetteja lomien tai lomien täyttämiseksi
Erityistapahtumat ja päivämäärät, kuten syntymäpäivät ja juhlapyhät, voivat yleensä tuntua ylivoimaisilta ja järkyttäviltä, kun olet erossa perheestäsi joko fyysisesti tai emotionaalisesti. Jotta mielesi pysyisi positiivisena tällaisina aikoina, on hyvä työskennellä myöhään tai viettää aikaa ystävien kanssa koko päivän. Kiire muistuttaa sinua siitä, että olet tuottava henkilö, jolla on hyvä elämä.
- Jos työtoverisi tai ystäväsi tietää, että olet yksin lomalla, hän voi kutsua sinut hengailemaan perheensä kanssa. Ennen kutsun hyväksymistä harkitse tunteitasi huolellisesti, koska se voi aiheuttaa negatiivisia tunteita, kuten kateutta.
- Jos asut perheesi kanssa, varaa loma ystävällesi ja liity juhliin perheen kanssa. Suunnittele etukäteen, harkitse, pitäisikö sinun matkustaa ystävän kotiin ja varata varoja suunnitelman toteuttamiseksi.
Vaihe 2. Valmistaudu epämiellyttäviin tilanteisiin
Henkilökohtaisten konfliktien käsittelyssä tänään voi tuntua paremmalta kuin eilen. Varaa aikaa arvioida mielentilasi joka viikko sen sijaan, että joka päivä. Älä lyö itseäsi, kun olet surullinen. Kirjoita, miltä sinusta tuntui tuolloin, anna itsellesi aikaa itkeä tai kerro tunteistasi luotetun ystävän kanssa. Tämä vaihe auttaa sinua toipumaan. Mieti sitten, kuinka viettää erittäin miellyttävä huominen, kuten nauttia illallinen suosikkiravintolassa.
- Kerro ystävällesi, jos/kun olet surullinen. Ehkä hän voi tehdä jotain piristääkseen tai häiritsemään positiivisella tavalla. Varmista, että palautat palveluksen heti, kun saat mahdollisuuden.
- Jos olet vielä koulussa, yritä saada parhaat arvosanat osallistumalla luokkaan (ja muihin arvosanoihin), kun käsittelet perheongelmia. Jos olet keskittynyt itseesi ja olet hiljaisempi, kerro mielipiteesi keskustelun aikana lisäarvon saamiseksi.
Vaihe 3. Opi toimimaan terveellisesti
Jos asuit lapsena negatiivisessa ja toimintahäiriöisessä ympäristössä, ala tarkkailla ja selvittää, miten kohdella muita positiivisesti ja tukevasti. Lue kirja tai artikkeli terveistä ihmissuhteista. Ole kärsivällinen ja ole armollinen itsellesi, jos teet virheen.
Haluat esimerkiksi tietää, milloin sanoa "kiitos" ja miten se on parasta sanoa. Lähetätkö kiitoskortin vai vain tekstiviestin? Selvitä itsellesi sopivin tapa
Vaihe 4. Määritä joku, joka on roolimalli
Jos olet nuori aikuinen, valitse joku, joka ansaitsee kunnioituksen ja esimerkin, kuten opettaja, joka opetti sinua koulussa tai ammattiurheilija, jota et tunne henkilökohtaisesti.
Kerää lisätietoja roolimalleista, esimerkiksi selvittämällä, miksi hän teki tietyn päätöksen. Jos esimerkiksi mallina oleva jalkapalloilija on vapaaehtoinen, seuraa hänen tekojaan
Vaihe 5. Toista positiivinen mantra uudestaan ja uudestaan joka päivä
Heti kun heräät aamulla, sinun on ensin sanottava itsellesi yksinkertaisia positiivisia sanoja, esimerkiksi "Tänään on oltava hauskaa" tai "Sinun on täytynyt onnistua tänään!" Tee loitsusta helppo muistaa ja muuta sanamuotoa, jos loitsu ei ole enää tehokas tai tehoton. Vaihtoehtoisesti voit käyttää aikaa kuvitellaksesi jokapäiväisen elämäsi menevän todella hyvin.
- Loppujen lopuksi olet paras motivaattori itsellesi. Päätä, miten keskität huomiosi positiiviseen, esimerkiksi laulamalla mantraa tai harjoittelemalla syvää hengitystä.
- Kirjoita positiiviset vakuutukset päiväkirjaan ja lue ne uudestaan ja uudestaan. Kiinnitä positiivisia sanoja sisältävä kortti helposti näkyvään paikkaan, kuten peiliin tai tietokoneen näyttöön.
Vaihe 6. Keskity tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa
Et voi muuttaa tapahtunutta, mutta voit päättää tulevaisuudestasi. Varaa aikaa lyhyen ja pitkän aikavälin henkilökohtaisen ja työelämän tavoitteiden määrittämiseen. Kirjoita nämä tavoitteet paperille ja kiinnitä ne helposti näkyvään paikkaan, esimerkiksi makuuhuoneen seinälle. Juhli joka kerta, kun valitset saavutetun tavoitteen.
- Esimerkkejä henkilökohtaisista tavoitteista: harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa tai katso 1 elokuva joka viikko ja nauti vapaa -ajasta pitämällä hauskaa.
- Jotta saavutuksesi olisi helpompaa, jaa tavoitteesi helposti seurattaviksi, realistisiksi vaiheiksi, jotta voit edetä ja pysyä motivoituneena.
