Ilman matkapuhelinta saatat tuntea olosi irti ystävistä ja perheestä etkä ole tietoinen tapahtumista ympäri maailmaa. On kuitenkin joitain etuja, joista voit nauttia, kun et käytä puhelintasi koko ajan. Yksi eduista on, että sinulla on enemmän aikaa keskittyä haluamiisi tavoitteisiin ja toimintoihin sekä vapauteen ihmisistä, jotka voivat ottaa sinuun yhteyttä milloin tahansa. Kun sinulla ei ole puhelinta tai haluat yrittää vähentää (tai jopa lopettaa) sen käyttöä, yritä keskittyä tuottaviin asioihin, joita voit tehdä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Päivittäisten tehtävien suorittaminen ilman älypuhelinta
Vaihe 1. Tarkista sähköposti aukioloaikoina
Useimmat ihmiset kantavat älypuhelinta aina mukanansa, jotta he voivat vastata nopeasti työ- tai koulusähköposteihin. Jos voit, tarkista sähköpostiviestit ja vastaa niihin vain työaikana (noin klo 9–17). Kerro esimiehellesi ja työtovereillesi, että jos he soittavat sinulle aukioloaikojen ulkopuolella, he saavat viestin takaisin seuraavana päivänä.
- Tämä vaihe auttaa myös luomaan rajat työelämän ja kodin/yksityiselämän välille.
- Jos sinun on todella tarkistettava sähköpostisi työajan ulkopuolella, käytä kannettavaa tietokonetta tai pöytätietokonetta.
Vaihe 2. Tarkista kello kellon avulla
Kellon ostaminen on yksinkertainen ja tehokas tapa selvittää kellonaika. Kelloa katsomalla sinun ei tarvitse tarkistaa puhelintasi. Puhelimen itsetarkistus vaarantaa sinut työntämään ilmoituksia ja avaamaan aikaa vieviä sovelluksia).
- Etsi kello, jossa on päivämäärän ilmaisinominaisuus, jotta näet päivämäärän tarkistamatta puhelintasi.
- Sen sijaan, että käytät puhelimen herätystä, käytä herätyskelloa herätäksesi ajoissa.
- Vaihtoehtoisesti voit etsiä kelloa, kun olet liikkeellä tai muualla. Yleensä kaupoissa ja pankeissa on kellot, jotka näyttävät ajan, päivämäärän ja lämpötilan. Jos et löydä kelloa paikasta, jossa vierailet, pyydä joltain muulta aikaa tai päivämäärää, jos todella tarvitset.
Vaihe 3. Etsi reitti alusta alkaen ja kirjoita se muistikirjaan
Jos haluat vierailla uudessa paikassa, etsi tietokoneesi avulla reitti kyseiseen paikkaan alusta alkaen. Muista reitti, jos voit, tai kirjoita se muistikirjaan. Älä unohda sisällyttää tiettyjä rakennuksia tai paikkoja, joita voidaan käyttää viitteinä. Jos eksyt, älä epäröi pyytää jotakuta ohjaamaan sinua oikeaan suuntaan.
Pidemmillä matkoilla hanki GPS -laite, jos olet huolissasi eksymisestä
Vaihe 4. Tarkista sää ennen kuin lähdet kotoa sen sijaan, että katsoisit säätietoja puhelimessa
Katso uutisia tai tarkista seuraavan päivän sääennuste, jotta sinun ei tarvitse tarkistaa sääolosuhteita puhelimestasi. Jos sateella (tai kylmällä säällä) on mahdollisuus, varmista, että käytät paksuja vaatteita ja tuo sateenvarjo.
Jos sää asuinalueellasi on arvaamaton, on hyvä ottaa mukaan kevyitä lämpimiä vaatteita ja sateenvarjo näkemästäsi sääennusteesta riippumatta
Vaihe 5. Suunnittele kokous alusta alkaen
Soittaminen jollekin ja kokouksen suunnittelu nopeasti tekstiviestillä on kätevää, mutta tämä tapa kiinnittää sinua enemmän puhelimeesi. Ota siis tapa tehdä suunnitelmia vähintään päivä tai kaksi etukäteen. Soita ystävillesi ja pyydä heitä tapaamaan ja suunnittelemaan työtapaamisia sähköpostitse alusta alkaen. Näin sinun ei tarvitse luottaa tekstiviesteihin tai pikaviesteihin.
Kerro ihmisille, ettet tuo kännykkääsi tai käytä sitä, kun tapaat heidät, jotta he kiinnittävät enemmän huomiota määrättyyn tapaamispaikkaan ja saapuvat ajoissa
Vaihe 6. Tuo kamera, jos haluat ottaa valokuvia
Yksi älypuhelimen omistamisen suurimmista mukavuuksista on korkealaatuisen kameran saatavuus aina. Jos kuitenkin haluat vähentää riippuvuuttasi matkapuhelimesta, harkitse digitaalikameran ostamista. On olemassa monia yksinkertaisia digitaalikameroita, joiden mitat ovat hieman paksumpia kuin älypuhelimet. Voit myös ostaa DSLR -kameran ja käyttää aikaa ja vaivaa valokuvaustaitojesi parantamiseen.
Mieti, tarvitsetko todella kameraa ennen kuin lähdet kotoa. Jos lähdet kotoa vain syömään tai ostamaan kaupasta, sinun ei todennäköisesti tarvitse ottaa kameraa mukaasi
Vaihe 7. Tuo kirja, jotta voit tehdä jotain
Jos pelkäät kyllästyneesi matkustaessasi julkisilla liikennevälineillä, odottaessasi jonoa tai viettäessäsi vapaa -aikaa, aloita totuttelu kirjojen kantamiseen. Tällä tavalla voit silti pitää hauskaa toimintaa ilman puhelinta.
Vaihtoehtoisesti voit tuoda pienen luonnoskirjan, päiväkirjan ja lyijykynän tai kokeilla käsityöharrastusta, kuten neulomista tai virkkaamista. Voit myös yrittää nauttia hetkestä tekemättä mitään, kun sinulla on lyhyt aika
Tapa 2/3: Matkapuhelintottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Vaihda puhelin toiseen fyysiseen esineeseen
Kokeile tuoda kannettava musiikkisoitin, muistikirja, kirja tai vastaava esine puhelimen tilalle. Tämä taktiikka on hyödyllinen, jos tunnet puhelimesi "läsnäolon" painon tai tunteen lompakossa tai taskussa tai jos olet tottunut käyttämään puhelintasi tiettyihin tarkoituksiin (esim. Muistiinpanojen kirjoittaminen).
Tämä taktiikka on hyödyllinen myös, jos haluat korvata puhelinriippuvuutesi toisella tottumuksella. Jos haluat esimerkiksi lukea useammin, yritä ottaa kirja mukaasi matkapuhelimen sijaan
Vaihe 2. Käytä aikaa, joka normaalisti käytettäisiin puhelimella pelaamiseen muihin toimintoihin
Käytä tätä hetkeä tilaisuutena elää uudelleen harrastus, josta olet joskus pitänyt, tai jopa etsiä uutta. Voit myös käyttää ylimääräistä aikaa päästäksesi lähemmäksi ihmisiä ympärilläsi.
- Jos esimerkiksi pelaat usein pelejä puhelimellasi tai tekstiviestillä lounasaikaan, yritä muuttaa näitä tapoja lukemalla kirjoja tai lehtiä tai kuuntelemalla musiikkia.
- Voit myös kutsua työtovereita tai luokkatovereita lounaalle ja kahville yhdessä.
- Palaa joihinkin itsesi kehittämiseen liittyviin aktiviteetteihin, jotka olet jättänyt taakse (esim. Kuntosalilla treenaaminen, tietyn taidon oppiminen tai enemmän aikaa perheen kanssa).
Vaihe 3. Ota tietyt luokat, jotta voit silti vapauttaa itsesi matkapuhelimen käytöstä iltapäivällä tai illalla
Kokeile keramiikka- tai tanssitunteja tai opi soitin joka iltapäivä tai ilta, jotta voit käyttää puhelintasi vähemmän ja oppia uusia taitoja. Luokan aikana sinun ei pitäisi käyttää matkapuhelintasi tuntiin tai pidempään.
Tehtävän tai toiminnan tekeminen voi vähentää ahdistustasi, kun et pidä puhelinta kädessäsi
Vaihe 4. Tee viikonlopulle erityinen suunnitelma, johon ei liity matkapuhelimen käyttöä
Jos sinulla ei ole erityistä suunnitelmaa, sinulla on kiusaus istua alas ja selata sosiaalista mediaa. Tee siksi erityisiä suunnitelmia, kuten vaellus, konserttien katselu, museoiden vierailu tai vain tapaaminen ja jutteleminen ystävien kanssa.
Jos aiot viettää aikaa ystävien kanssa, pyydä heitä asettamaan puhelin pöydän keskelle kuvapuoli alaspäin. Jokaisen, joka houkuttelee noutamaan ja käyttämään matkapuhelinta, on ensin kohdeltava kaikkia
Tapa 3/3: Lopeta vähitellen matkapuhelimen käyttö elämästä
Vaihe 1. Kerro ihmisille uudesta järjestelmästä, että he ottavat sinuun yhteyttä
Täten tuttavasi tai ystäväsi eivät ole järkyttyneitä, vihaisia tai hämmentyneitä, kun he eivät tavoita sinua. Lisäksi rakkaasi eivät ole huolissasi tilanteestasi. Selitä heille, mikä on paras tapa tai väline yhteydenottoon joko sähköpostitse tai lankapuhelimella.
Kerro tarkasti, miten ihmiset voivat ottaa sinuun yhteyttä. Kerro heille esimerkiksi, että sinuun voi ottaa yhteyttä vain tiettyinä aikoina, tai sano, ettet voi enää vastaanottaa tekstiviestejä
Vaihe 2. Poista mukautusominaisuus puhelimesta
Mitä enemmän personoit puhelimeesi, sitä vahvempi näkemys puhelimesta heijastaa itseäsi. Tämän vuoksi sinun on vaikea irrottautua puhelimestasi ja voi jopa laukaista erottamis ahdistusta, kun sinun on jätettävä puhelin kotiin.
- Valitse puhelimen taustakuvaksi yleisempi ja tylsempi kuva.
- Lopeta puhelimen käyttäminen henkilötietojen seurantaan (esim. Päivässä otetut askeleet tai kulutettu ruoka).
Vaihe 3. Poista häiritsevät sovellukset puhelimestasi
Mitä sovelluksia tarkistat säännöllisesti? Avaatko usein selaimesi etsiäksesi jotain? Poista tällaiset sovellukset, jotta et houkuttele avaamaan niitä, käyttämään asioita, joita et tarvitse, ja tuhlaa aikaa. Jos sinun on todella tarkistettava jotain (esim. Sähköposti), käytä tietokonetta.
Joissakin puhelimissa on ominaisuus, jonka avulla voit tarkastella useimmin tai pitkään käyttämiäsi sovelluksia. Katso tiedot saadaksesi selkeän käsityksen siitä, kuinka paljon aikaa vietät puhelimellasi
Vaihe 4. Käytä lentokonetta tai älä häiritse -tilaa rajoittaaksesi häiriötekijät tiettyyn aikaan
Aseta aika, jolloin et voi katsoa tai käyttää puhelintasi ollenkaan (esim. Kun keskityt projekteihin, opiskelet tai vietät aikaa rakkaidesi kanssa). Jos et halua käyttää puhelintasi ollenkaan, ota lentokonetila käyttöön, jotta laite ei muodosta yhteyttä Internetiin. Voit myös sammuttaa laitteen. Jos et halua tulla häiritseviksi saapuvista viesteistä, kokeile Älä häiritse -tilaa.
Aloita lyhyellä aikavälillä (esim. Yhdellä tunnilla), kun etääntyt puhelimesta ja irrotat laitteen Internetistä. Kun olet tottunut siihen, pidennä ajanjaksoa vähitellen
Vaihe 5. Pidä puhelin yöllä erillisessä huoneessa
Jos heräät usein ja tartut puhelimeesi heti, yritä pitää puhelin toisessa huoneessa. Etsi toinen tapa korvata vanha tapasi aamulla. Voit esimerkiksi aloittaa päiväsi meditoimalla tai harjoittelemalla, tai voit käyttää lisäaikaa oman aamiaisen valmistamiseen.
Kun haluat jättää puhelimesi toiseen huoneeseen yöllä, yritä sijoittaa puhelin erilliseen huoneeseen päivällä. Pidä puhelin laukussasi työ- tai kouluaikoina
Vaihe 6. Aloita puhelimen käyttö vain puheluiden soittamiseen
Kun olet poistanut useimmat häiritsevät ominaisuudet puhelimestasi, voit käyttää laitetta sen ensisijaiseen tarkoitukseen: soittaa puheluita. Voit auttaa sinua vielä enemmän poistamalla ilmoitukset käytöstä muilta sovelluksilta.
Käytä esimerkiksi puhelintasi tapaamiseen lääkäreiden tai liikekumppaneiden kanssa tai suunnittele tapaamisia ystävien ja perheen kanssa, jotta voit viettää aikaa heidän kanssaan henkilökohtaisesti
Vaihe 7. Jätä puhelin kotiin, kun sinun on mentävä jonnekin
Aloita pienistä asioista. Jos haluat mennä ruokaostoksille tai ostaa jotain muuta, jätä puhelin kotiin. Kun olet tottunut jättämään puhelimesi kotiin tarkoituksiin tai lyhyeksi ajaksi, yritä pitää puhelin kotona koko päivän.
Poistamalla tavan noutaa puhelimesi spontaanisti, kun lähdet kotoa, voit miettiä, tarvitsetko todella matkapuhelinta ennen kuin lähdet ulos
Vaihe 8. Luo varmuuskopiosuunnitelma hätätilanteita varten
Saatat joutua tuomaan pienen taitettavan puhelimen käytettäväksi hätätilanteessa. Muussa tapauksessa luo varmuuskopiosuunnitelma, jota noudatat, kun sinun on todella otettava yhteyttä johonkin (esimerkiksi käyttämällä lankapuhelinta tai muuta WiFi -yhteyttä käyttävää laitetta sähköpostin lähettämiseen).
