Jokainen haluaa olla onnellinen elämässä. Vaikka monet yksilöt määrittelevät menestyksen tai mittaavat onnellisuutta eri tavalla, onnellisen elämän perusominaisuudet vaikuttavat yleismaailmallisilta. Tutkimukset osoittavat, että lapsuudestasi riippumatta tapa, jolla elät aikuiselämääsi, määrää elämäsi onnellisuuden enemmän kuin taloudellinen tilanteesi tai jopa onnellisuutesi lapsena. Oppiminen elämään parempaa elämää ja suhtautumaan positiivisemmin ympäröivään maailmaan voi auttaa sinua elämään onnellisempaa ja mielekkäämpää elämää.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Elä terveempää elämää
Vaihe 1. Katkaise negatiivisen itsekeskustelun tapa
Jokaisella on oltava negatiivinen itsensä puhuminen. Vaikka jotkut pitävät sitä motivoivana, tutkimukset osoittavat, että tämä tapa todella edistää stressiä, masennusta ja kyvyttömyyttä selviytyä. Oppiminen tunnistamaan negatiiviset sanat, jotka usein kohdistuvat itseesi, voi auttaa sinua tietoisesti korvaamaan ne positiivisemmilla ajatuksilla. Jotkut negatiiviset sanat, joita sanotaan yleisesti itsellesi, ovat:
- Suodatus. Tämä käyttäytymisongelma sisältää kaikkien elämäsi tai tietyn tilanteen positiivisten puolien huomiotta jättämisen tai "suodattamisen" pois ja sen sijaan keskittymisen vain negatiivisiin puoliin. Esimerkki olisi jättää huomiotta kaikki saavutukset, jotka olet saavuttanut työssäsi, ja keskittyä sen sijaan yhteen ongelmaan, joka ei toiminut.
- Mukauta. Tähän kuuluu syyttää itseäsi kaikesta, mitä tapahtuu. Se voi myös käsittää tilannekritiikin tulkitsemisen syytettäväksi tai syytettäväksi. Esimerkki voi olla kuuleminen, että ystäväsi eivät voi tulla juhliin, ja olettaa, että he peruuttivat suunnitelmasi välttää sinua.
- Katastrofin ennustaminen. Tämä tarkoittaa automaattisesti valmistautumista odottamaan pahinta skenaariota. Esimerkkinä oletetaan, että loppuosa päivästäsi on huono yhden pienen esteen vuoksi päivän alussa.
- Polarisoiva. Tämä sisältää asioiden, ihmisten ja tilanteiden näkemisen aina hyvänä tai aina pahana. Esimerkkinä voidaan olettaa, että koska pyydät vapaa -aikaa, et ole hyvä työntekijä.
Vaihe 2. Ajattele positiivisia asioita
Positiivinen ajattelu ei tarkoita elämän huonojen tai epämiellyttävien asioiden huomiotta jättämistä. Positiivinen ajattelu tarkoittaa lähestymistä jokaiseen elämän tilanteeseen, hyvään tai huonoon, positiivisin näkymin ja tuottavalla ajattelulla. Voit yrittää ajatella positiivisesti pienin tavoin joka päivä. Jos haluat alkaa ajatella positiivisemmin, yritä:
- Tunnista negatiivisesti ajattelemasi asiat ja selvitä miksi
- Arvioi ajatuksiasi ja tunteitasi koko päivän ajan
- Löydä huumoria jokapäiväisissä tilanteissa ja anna itsesi hymyillä tai nauraa, vaikka olisit järkyttynyt
- Elä terveellisiä elämäntapoja
- Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa (ja vältä negatiivisia ihmisiä mahdollisimman paljon)
- Ole lempeä itsellesi, sääntö on, että älä ajattele itsestäsi mitään, mitä et sanoisi kenellekään muulle
- Yritetään löytää positiivisia puolia negatiivisista tilanteista
- Kuvittele itsellesi positiivisempi tulevaisuus ja määritä, mitä tarvitset tämän vision toteuttamiseksi
Vaihe 3. Harjoittele herkkyyttä
Herkkyyteen liittyy tietoisuuden kehittäminen siitä, missä olet, mitä teet ja miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Herkkyyden soveltaminen voi vähentää stressiä, käsitellä ahdistusta ja masennusta ja parantaa mielialaa.
- Keskity hengitykseen. Ole tietoinen jokaisen hengityksen ja uloshengityksen fyysisistä tunteista nenän kautta, vatsasi noususta ja laskusta sekä vasikoiden ja jalkojen tunteesta tuolilla tai lattialla.
- Meditaatio. Meditaatioon liittyvät toimet, mukaan lukien pitkä rauhallinen rukous, jooga, Tai Chi tai hengellinen pohdinta, voivat muuttaa aivojen aluetta, jota kutsutaan "insulaksi" ja joka osallistuu empatian/muiden ymmärtämiseen. Empatian kehittäminen (muiden auttaminen) voi auttaa sinua elämään onnellisempaa elämää.
- Yritä ottaa aistisi mukaan kaikkeen tekemiseen. Kun syöt, katso hetki ruokaa ja hengitä sen aromi. Haluat ehkä harkita sen koskettamista tunteaksesi aistittavan ruoan tuntoaistin. Yritä kuvitella, millaista se olisi, ja pureskele hitaasti nauttiaksesi kokemuksesta.
Vaihe 4. Syö terveellistä ruokaa
Se mitä syöt, vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu. Epäterveellisten ruokien välttäminen ei riitä. Sinun pitäisi myös saada vitamiineja ja ravintoaineita kaikista tärkeimmistä elintarvikeryhmistä, äläkä syö liikaa tai syö liian vähän.
- Useimmat aikuiset tarvitsevat 250–350 grammaa tuoretta hedelmää tai puhdasta hedelmämehua päivittäin.
- Aikuisten tulisi syödä 375-600 grammaa tuoreita vihanneksia päivittäin.
- Valitse täysjyvät jalostettujen viljojen sijaan. Aikuisten tulisi syödä 170–250 grammaa täysjyvätuotteita päivittäin iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta riippuen.
- Syö erilaisia proteiinilähteitä päivittäin. Aikuiset tarvitsevat tyypillisesti 150–200 grammaa vähärasvaista proteiinia, kuten mereneläviä, siipikarjaa/munia, tofua, papuja ja täysjyvätuotteita.
- Valitse vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet, mukaan lukien maito, jogurtti, juusto tai soijamaito. Aikuiset tarvitsevat yleensä kolme lasia päivässä.
- Juo riittävästi vettä joka päivä. Yleinen juomaopas lauhkeassa ilmastossa on, että miesten tulisi juoda kolme litraa vettä päivässä ja naisten 2,2 litraa. Jos asut kuumassa ympäristössä tai sinulla on erittäin aktiivinen elämäntapa (varsinkin jos harrastat säännöllistä liikuntaa), sinun on lisättävä veden saantiasi korvataksesi hikeen menettämän veden.
Vaihe 5. Hallitse stressiä elämässä
Et voi välttää tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä, mutta voit löytää keinoja lievittää stressiä. Voit käyttää rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, visualisointia, taicia, joogaa ja syvää hengitystä.
- Harjoittele syvää hengitystä hengittämällä sisään ja ulos kalvosta (kylkiluiden alta), älä pinnallista hengitystä rinnasta. Yritä kehittää syviä hengitysmalleja, kuten laskea viiteen, kun hengität hitaasti, pidätät hengitystäsi viisi sekuntia ja hengität hitaasti viisi sekuntia.
- Harjoittele meditaatiota istumalla mukavaan asentoon kaukana kaikesta, mikä saattaa häiritä sinua. Käytä syviä hengitystekniikoita ja yritä keskittyä hengitykseesi päästämällä irti ajatuksistasi, jotka ovat juuttuneet mieleen tuomitsematta tai sitoutumatta niihin.
- Käytä visualisointia mielen rauhoittamiseen ja mielialan parantamiseen. Yhdistä syvä hengitys rauhoittaviin kuviin, kuten rentouttaviin paikkoihin tai tilanteisiin.
Vaihe 6. Kehitä terveellisiä elämäntapoja
Terveellisen syömisen lisäksi sinun tulee myös harrastaa terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Kuinka hyvin pidät huolta kehostasi nuorena, on valtava vaikutus terveyteesi myöhempinä vuosina.
- Harjoittele säännöllisesti. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista toimintaa viikossa tai rasittavaa aerobista toimintaa vähintään 75 minuuttia viikossa. Yritä täydentää voimaharjoittelulla (kuten painojen nostamisella tai kestävyydellä) vähintään kaksi kertaa viikossa täydellisen harjoittelun aikaansaamiseksi.
- Vältä tupakointia ja lopeta tupakointi. Voit käyttää tuotteita, jotka auttavat tupakoinnin lopettamisohjelmissa, kuten nikotiinikumi tai nikotiinilaastarit, ja auttaa, jos osallistut myös tukiryhmiin tai pyydät apua ystäviltä/perheeltä.
- Harjoittele turvallista seksiä aina käyttämällä kondomeja ja pitämällä yksinomainen yksiavioinen suhde.
Tapa 2/4: Tavoitteen löytäminen elämässä
Vaihe 1. Määritä mitä arvostat eniten
Jokaisella on joitain tärkeitä asioita elämässä, mutta mitä arvostat eniten ennen kaikkea? Älä ajattele fyysisiä ja mitattavissa olevia asioita. Sen sijaan keskity siihen, mitä haluat elämältä ja anna sille merkitys ja tarkoitus. Jotkut elementit, joita ihmiset arvostavat mielekkäässä elämässä, ovat:
- Usko
- Perhe
- Ystävyys/suhde muihin ihmisiin
- Armo
- Erinomaisuus
- Anteliaisuus/palvelu muille
Vaihe 2. Etsi haastava ura
Henkilökohtainen kehitys voi antaa sinulle valtavan merkityksen ja tarkoituksen elämässä. Yksi parhaista ja onnellisimmista tavoista saavuttaa tämä on löytää ura, joka haastaa sinut kasvamaan ja kehittymään ihmisenä.
- Ota selvää, mikä toiminta innostaa sinua. Voit aloittaa arvioimalla mitä uskot. Arvostatko myötätuntoa ja anteliaisuutta? Ehkä ura muiden auttamisessa on sinulle henkilökohtaisesti erittäin onnellinen.
- Työnnä itsesi ulos mukavuusalueeltasi. Se, että menestyt työssäsi, ei tarkoita, että saat siitä todellista tyydytystä tai onnea. Yritä löytää tapa seurata intohimoasi vapaaehtoistyöllä, ja jos pidät siitä, katso, onko olemassa keino tehdä siitä ammatillinen työ.
- Onnellinen ura antaa sinulle todennäköisesti enemmän tarkoitusta ja tyydytystä kuin suuret rahat. Tietenkin sinun on oltava myös taloudellisesti turvassa, mutta merkityksellistä elämää on tärkeämpää kuin merkityksettömän vaurauden hankkiminen.
Vaihe 3. Harkitse henkisen elämän kehittämistä
Useimmille hengellinen tarkoittaa uskontoa, mutta jotkut uskovat, että hengellisyys ei vaadi järjestäytynyttä uskontoa. Heidän mukaansa hengellistä elämää voidaan elää liittämättä itseään uskontoon, vaikka useimmille ihmisille uskonto on elämän perusta, joka tuo onnea.
- Aloita meditointi joka päivä. Opi hallitsemaan ajatuksiasi, sanojasi ja teoitasi ja ottamaan niistä vastuuta.
- Etsi tapoja lisätä myötätuntoa muita kohtaan. Yritä auttaa hädässä olevia ihmisiä olosuhteista riippumatta.
- Yritä säilyttää toivo ja positiivinen asenne myös vaikeissa tai traagisissa tilanteissa.
- Ole mukana luonnossa. Luonto tarjoaa valtavaa mukavuutta, ja monet ihmiset kokevat, että luonnossa oleminen saa heidät tuntemaan henkisesti autuaaksi. Kävele lehdessä ja nauti nähtävyyksistä aina, kun olet ulkona. Voit myös päästä lähemmäksi luontoa puutarhanhoidolla tai istuttamalla kukkia kotiisi tai pihallesi.
Vaihe 4. Etsi yhteisöllisyyden tunne yhteisössä
Kuuluminen tiettyyn yhteisöön on tärkeä osa mielenterveyttä. Se voi myös antaa sinulle tarkoituksen ja tarkoituksen elämässä. Jopa introvertit ihmiset ovat usein onnellisia ja innoissaan saadessaan olla osa suurempaa yhteisöä.
- Etsi ryhmä, jolla on sama intohimo johonkin kuin sinulla.
- Kokeile vapaaehtoistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa tekemiseen.
- Liity kirjakerhoon. Tulet olemaan vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka jakavat kiinnostuksen kohteitasi, samalla kun osallistut kirjallisuuden kautta.
Tapa 3/4: Elämän haasteiden voittaminen
Vaihe 1. Kohtaa vaikeutesi
Haasteet voi tuntua helpommalta välttää kuin kohdata. Mutta ongelmien välttäminen johtaa vain ongelmiin tulevaisuudessa ja saa sinut tuntemaan itsesi hallitsemattomaksi. Paras tapa voittaa elämän haasteet ja vaikeudet on tunnustaa ne ja kohdata ne.
- Älä välttele ongelmia. Ratkaise ongelmat niiden syntyessä ja huomaa, että ne vaativat huomiota.
- Ajattele aikaa, jolloin olet onnistunut käsittelemään ongelmia aiemmin. Ei ole epäilystäkään siitä, että nouset näistä ongelmista suuremmalla elämän tarkoituksella ja vahvemmalla itseluottamuksella. Pidä tämä mielessä, kun kohtaat uusia ja suurempia ongelmia, ja rauhoitu itsesi kanssa.
Vaihe 2. Hyväksy se, mitä sinulla on, älä mitä haluat
Yksi parhaista tavoista tyytyä elinolosuhteisiin (olivatpa ne kuinka vaikeita tahansa) on harjoittaa tilanteiden hyväksymistä sellaisina kuin ne ovat. Vaikka toivoisit, että asiat olisivat helpompia (kuten enemmän rahaa, turvallisempi työpaikka tai jopa parempi terveys), valittaminen siitä, mitä sinulla ei ole, ei tee elämästäsi helpompaa juuri nyt.
- Muista, että ilman vaikeita aikoja et todellakaan arvosta hyviä aikoja.
- Elämän hyväksyminen sellaisena kuin se on nyt on ainoa tapa todella arvostaa kaikkea mitä sinulla on. Ole kiitollinen ihmisten olemassaolosta elämässäsi riippumatta siitä, kuinka vaikeita asiat ovat juuri nyt.
- Tiedä, että kaikilla on tavalla tai toisella samanlaisia vaikeuksia. Ei ole elämää, joka ei ole vaikeuksien värjättyä, vaan sitkeys ja tietoisuus tekevät elämästä nautittavaa ja mielekästä.
Vaihe 3. Yritä nähdä ongelmat mahdollisuuksina
Ei ole helppoa ottaa oppia vastoinkäymisistä tai vaikeista tilanteista. Todellisuudessa vastoinkäymiset kuitenkin synnyttävät usein uusia näkemyksiä itsestään, uusia näkökulmia elämään ja jopa uusia tavoitteita.
- Ei ole helppoa nähdä ongelmia kasvumahdollisuuksina, mutta tietoisuuden ja paljon harjoittelun avulla huomaat pian, että todella kasvat ja kehität haasteiden jälkeen.
- Tunnista ja muista aina, että elämä on täynnä merkitystä. Se, että sinulla on vaikeita aikoja (kuten sinulla ei ole työtä tai menetät rakkaasi) tai jopa kärsit fyysisistä/lääketieteellisistä ongelmista (kuten krooninen sairaus tai vamma), ei tarkoita, että elämäsi on merkityksetöntä.
- Yritä tehdä ongelmia motivoidaksesi itseäsi. Esimerkiksi tietystä sairaudesta kärsiminen voi antaa sinulle mahdollisuuden yhdistää voimansa muiden kanssa tietoisuuden lisäämiseksi taudista tai jopa liittyä parannuksen etsintään.
- Tiedä, että vaikka ongelma ei ratkea odotetulla tavalla, kasvat edelleen ihmisenä ja kehität itseluottamustasi ongelman kohtaamisen ja yrittämisen oppia tuloksena.
Menetelmä 4/4: Rakastavammaksi ihmiseksi
Vaihe 1. Harjoittele kiitollisuutta
Jokainen on lahjakas monista asioista, joista olla kiitollinen, mutta kiireisessä päivittäisessä elämässä kiitollisuus unohtuu helposti. Kasvava kiitollisuus kaikissa elämäntilanteissa ja -tilanteissa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja löytämään suuremman tarkoituksen elämässäsi.
- Kirjoita kirje kunnioittamallesi henkilölle (vanhemmille, ystäville, puolisolle jne.) Ja kerro, että arvostat heitä. Kiitä häntä kaikesta, mitä hän on tehnyt puolestasi, ja kerro hänelle, että arvostat todella suhdettasi häneen.
- Pidä päiväkirjaa kirjoittaaksesi kaiken, mistä olet kiitollinen. Voit tietysti kirjoittaa elämän suurista asioista, mutta pidä päiväkirjaa joka päivä ja kirjoita myös pienet asiat. Ehkä kuuma kahvi, joka tarjoillaan täydellisesti suosikkikahvilassasi, on lisäys, jota tarvitset, jotta olosi paranee harmaana sadepäivänä. Yleensä pienillä asioilla on suuri vaikutus jokapäiväiseen elämään.
- Ota aikaa nauttiaksesi hauskoista paikoista ja tavatuista asioista. Anna itsesi pysähtyä ja katsella auringonlaskua tai hidastaa puutarhassa nauttiaksesi ympäröivien lehtien väreistä.
- Jaa hyviä uutisia ja onnellisia tapahtumia elämäsi ihmisten kanssa. Tutkimukset osoittavat, että hyvän uutisen jakaminen rakkaansa kanssa voi lisätä jännitystä ja antaa kyseisen henkilön nauttia onnenhetkestä kanssasi.
Vaihe 2. Tunnista ja käytä rakentavaa palautetta
On vaikea kuulla, mitä muut ihmiset ajattelevat suorituksestasi, mutta oppiminen tunnistamaan ja käyttämään rakentavaa palautetta voi auttaa sinua kehittämään taitojasi ja työskentelemään kohti onnellisempaa elämää.
- Muista, että kritiikki voi olla rakentavaa tai ei. Jos esimerkiksi joku esityksen jälkeen kertoo sinulle, että olet tehnyt paljon virheitä ja että esityksesi on hyvin tylsä, kritiikki ei ole rakentavaa. Lausunto on haitallinen eikä tarjoa sinulle mahdollisuutta parantaa seuraavaa esitystäsi.
- Jos kollega sanoo kuitenkin pitävänsä esityksestäsi, mutta joskus sitä on vaikea seurata, koska puhut liian nopeasti, se on rakentavaa palautetta. Saat kohteliaisuuksia ja voit käyttää tietoja tulevien esitysten parantamiseen.
- Jos saat ärsyttävää palautetta, yritä ottaa aikaa itsellesi ennen kuin teet tai sanot mitään vastauksena. Voit ottaa lyhyen kävelymatkan, soittaa ystävälle tai tehdä jotain muuta häiritäksesi itseäsi. Odota, kunnes tunteesi ovat laantuneet tarpeeksi, jotta voit miettiä, miten voit käyttää palautetta itsesi parantamiseen.
Vaihe 3. Anna anteeksi itsellesi ja muille
Anteeksi on yksi vaikeimmista asioista antaa sinulle, joka on loukannut sinua. Vielä vaikeampaa on antaa itselleen anteeksi, jos olet tehnyt jotain väärin. Vihan, vihan tai jopa syyllisyyden kantaminen voi kuitenkin olla erittäin vahingollista itselle, mielenterveydelle/hyvinvoinnille ja suhteille muiden kanssa.
- Me kaikki teemme virheitä ja yleensä opimme niistä. Se tekee ihmisestä vahvemman ja välittävämmän yksilön.
- Toisen anteeksiantaminen ei tarkoita sen virheiden unohtamista. Se ei myöskään tarkoita, että sinun on tehtävä itsestäsi kynnysmatto, jonka päälle muut ihmiset astuvat. Anteeksianto tarkoittaa sen tunnustamista, että kaikki (myös sinä itse) ovat tehneet virheitä, toivoa, että näistä virheistä opitaan jotain, ja päästää irti vihasta ja katkeruudesta.
- Anteeksipyyntö muiden virheistä voidaan usein antaa helposti, mutta omien virheiden vuoksi on vaikea antaa anteeksi. Älä aseta itsellesi asettamia standardeja, joita et toisille. Hyväksy itsesi ihmisenä, joka yrittää tehdä parhaasi, ja yritä oppia näistä virheistä.
Vaihe 4. Kehitä myötätuntoa
Myötätunnon kanssa eläminen auttaa sinua tulemaan paremmaksi ystäväksi, huolehtivammaksi ja onnellisemmaksi. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että aito myötätunto ja myötätunto muita kohtaan voi myös antaa paremman käsityksen siitä, miten ja miksi muut ihmiset elävät ja ajattelevat.
- Näe itsesi muissa ja yritä nähdä muut itsessäsi. Kokemuksesi ei todellakaan ole kovin erilainen kuin kenenkään muun, ja kaikki haluavat onnea, terveyttä ja rakkautta.
- Anna lämpöä, huumoria ja aitoa vieraanvaraisuutta kaikille ympärilläsi oleville.
- Yritä hymyillä muille. Hymysi voi olla rohkaisu, jonka jonkun tarvitsee selviytyä vaikeasta tilanteesta.
- Jokaisella on esteitä, jotka on voitettava. Joka päivä opimme elämästä, joten kohtaat, jos joku tekee satunnaisen virheen.
- Ota tapa kiittää muita vilpittömästi. Se on enemmän kuin vain kiitos, kun joku tekee sinulle jotain hyvää. Opi arvostamaan kaikkien kärsivällisyyttä, rakkautta ja ponnisteluja elämässäsi, mukaan lukien ihmiset, joiden kanssa työskentelet tai jota teet.
Vinkkejä
- Onnellisen elämän eläminen ei ehkä ole niin helppoa. Ehkä tarvitset paljon vaivaa ja tietoisuutta. Mutta lopulta kaikki on sen arvoista.
- Harjoittele itseäsi elämään onnellisemmin joka päivä. Ajan myötä harjoituksesta tulee tapa, ja sitten tunne tulee esiin helpommin.
- Ole kiitollinen ja kiitollinen jokaiselle elämässäsi. Arvosta kaikkia hyviä asioita ja hyviä ihmisiä elämässäsi ja muista aina, että elämä on mahtavaa, jos sinulla on oikea asenne ja tuki.
