Epäonnistuminen on väistämätön osa elämää. Joskus nämä esteet voivat kuitenkin saada sinut masentuneeksi ja masentuneeksi. Keskittyminen myönteisiin asioihin ja yrittäminen nähdä epäonnistuminen mahdollisuutena oppia voi auttaa sinua välttämään lannistumista, kun elämä koettelee sinua.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Näkemyksen valitseminen elämästä
Vaihe 1. Kuvittele, että olet saavuttanut tavoitteesi
Kuvittele kuinka onnellinen olet, kun saat ylennyksen työssäsi tai saavutat painonpudotustavoitteesi. Keskity tavoitteidesi saavuttamisen positiiviseen lopputulokseen sen sijaan, että lannistuisit, koska tavoitteesi voivat tuntua niin kaukaisilta.
Jos esimerkiksi haluat säästää lomalle, määritä kuinka paljon rahaa tarvitset matkalle ja mieti, kuinka voit saavuttaa tämän tavoitteen. Älä hämmenny, jos suunnitelma tuntuu aluksi ylivoimaiselta. Ehkä voit lopettaa snackingin tai peruuttaa kaapelin tilauksen vuodeksi säästääksesi. Kuvittele kuinka onnellinen olet, kun keräät enemmän ja enemmän rahaa lomalle
Vaihe 2. Keskity menestykseen
Vältä keskittymistä menneisiin epäonnistumisiin tai vaikeuksiin, jotka voivat olla hyvin masentavia. Keskity sen sijaan onnistumisiisi ja toimiin, joita voit tehdä päästäksesi kohti tavoitteitasi.
Jos yrität laihtua ja sinulla on huono viikonloppu, kun syöt liikaa ja unohdat käyttää, älä lyö itseäsi sen takia. Sen sijaan keskity siihen, mitä olet jo tekemässä oikein, kuten palaa raiteillesi maanantaiaamuna tai lepää kehosi ja mielesi loppuviikon ajan
Vaihe 3. Katso epäonnistuminen mahdollisuutena oppia
Kaikki ovat jossain vaiheessa epäonnistuneet jossain. Muista, että vain siksi, että epäonnistut, ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Epäonnistuminen on yksinkertaisesti tilaisuus oppia siitä, mikä toimi ja mikä ei toiminut seuraavalla kerralla.
- Jos koet epäonnistumisen, yritä olla ajattelematta negatiivista puolta koko ajan. Epäonnistumisten pohtiminen on masentavaa ja tuottamatonta, joten yritä etsiä mahdollisuuksia epäonnistumisesta.
- Esimerkiksi työn menettäminen voi olla mahdollisuus löytää tyydyttävämpi työ tai palata koulutukseen. Suhteen loppu voi olla tilaisuus keskittyä enemmän rakastamaan itseäsi ja kehittämään ystävyyttäsi.
Vaihe 4. Aseta realistiset tavoitteet
Epärealistiset tavoitteet valmistavat sinua lannistumaan, joten varmista, että tavoitteet, jotka haluat saavuttaa, ovat realistisia ja voidaan saavuttaa kohtuullisessa ajassa. Muista, että edistyminen vie aikaa ja useimpien henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi halutut tulokset eivät tapahdu yhdessä yössä..
Älä unohda jakaa suuret tavoitteet pienempiin vaiheisiin, jotta tunnet kykeneväsi saavuttamaan ne. Esimerkiksi sen sijaan, että asetat tavoitteeksi juosta maratonin tänä vuonna, jatka tavoitteesi saavuttamista asettamalla viisi kilometriä juoksu ensimmäiseksi tavoitteeksi
Vaihe 5. Dokumentoi edistymisesi
Fyysisten todisteiden näkeminen saavutuksistasi on erittäin tärkeää. Visuaalisten todisteiden saaminen omasta edistymisestäsi saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja kannustaa sinua jatkamaan kovaa työtä tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Voit esimerkiksi kuvata laihtumisesi päiväkirjaan, kirjata, kun maksat luottokorttisi laskun, tai tallentaa säästösi edistymisen. Jokainen pieni asia on tärkeä, ja edistymisen dokumentointi auttaa sinua näkemään, kuinka pitkälle olet tullut
Tapa 2/3: Asenteesi muuttaminen
Vaihe 1. Valitse optimismi
Masennuksen voittamiseksi sinun on valittava optimismi ja positiivinen asenne. Vaikka tämä saattaa tuntua aluksi pakotetulta tai ikään kuin "valehtelevalta", se maksaa lopulta. Sen sijaan, että ajattelit epäonnistuvasi tavoitteidesi saavuttamisessa ennen kuin edes aloitat, usko, että voit saavuttaa ne, jos hitaasti ja kovasti työskenteleminen auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Se voi tuntua esimerkiksi liian raskaalta, jos sinun on pudotettava jopa 25 kg. Jos kuitenkin muotoilet painonpudotustavoitteesi positiivisessa valossa ja kuvittelet, että sinun on pudotettava vain 10 kiloa 10 kertaa, tämä tavoite näyttää helpommalta saavuttaa. Optimismi ja positiivinen ajattelu ovat avaimia tavoitteidesi henkiseen muotoiluun ja niiden saavuttamiseen
Vaihe 2. Päästä irti vihasta
Viha menneiden virheiden tai epäoikeudenmukaisuuksien vuoksi lannistaa sinut ja saa sinut tuntemaan itsesi epäpäteväksi. Tunnusta vihasi ja muista, että vaikka on hyvä olla vihainen, siitä ei ole sinulle hyötyä. Unohda viha ja keskity tavoitteisiisi.
- Viha on usein ilmentymä muista tunteista, kuten turhautumisesta, turvattomuudesta, epäoikeudenmukaisuudesta tai loukkaantumisesta. Yritä kanavoida vihasi rakentavasti. Terveitä tapoja hallita vihaa ovat esimerkiksi syvä hengitys ja lepoaika.
- Rauhoittavat häiriötekijät, kuten lukeminen ja päiväkirjaaminen, ovat myös hyödyllisiä pisteitä turhautumisen poistamiseksi.
Vaihe 3. Päästä irti pelosta
Pelko, kuten viha, on tunne, joka tuhoaa intoa ja onnea. Jos elät epäonnistumisen pelossa tai et koskaan saavuta tärkeitä tavoitteita, voi tuntua siltä, että pelkosi lamauttaa sinut. Ahdistusta lievittävien tekniikoiden sisällyttäminen on avain pelkojesi jättämiseen ja masennuksen ja pelon välttämiseen. On tärkeää voittaa pelkosi, jotta voit käsitellä ahdistusta asianmukaisesti.
Jos esimerkiksi joudut käyttämään lentoliikennettä päästäksesi töihin ja pelkäät lentämistä, tämä voi pilata suunnitelmasi saada hyvä arviointitulos työssä. Altistushoidon ja kognitiivisen käyttäytymisterapian käyttö auttaa rauhoittamaan pelkosi ja vähentämään herkkyyttäsi pelottaville kokemuksille. Käytä kognitiivista käyttäytymisteoriaa auttamaan sinua käsittelemään pelkoa ja ahdistusta
Vaihe 4. Vältä vertaamasta itseäsi muihin
Itsesi vertaaminen ystäviin, perheeseen tai työtovereihin synnyttää ahdistusta ja masennusta. Et tiedä, kuinka vaikeita ja lannistuneita he ovat kokeneet saavuttaakseen sen, mitä heillä on nyt. Voit tehdä vain parhaasi, joten keskity itseesi siihen, mitä voit tehdä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Vältä vertaamasta itseäsi muihin pinnallisella tasolla, mikä vain masentaa sinua ja häiritsee sinua tavoitteidesi saavuttamisesta.
Tapa 3/3: Positiivisen asenteen harjoittaminen
Vaihe 1. Sisällytä liikunta päivittäiseen aikatauluusi
Liikunta taistelee masennusta vastaan ja parantaa mielialaa. Jos olet masentunut tai lannistunut, yritä käyttää vähintään 20 minuuttia päivässä harjoitteluun.
Vaihe 2. Etsi mentori
Jos tunnet itsesi lannistuneeksi työssä, pyydä opastusta vanhemmalta kollegalta. Mentorisi tulisi olla joku, jolla on positiivinen asenne ja joka on valmis työskentelemään kanssasi. Älä yritä pakottaa itseäsi mentorisuhteeseen. Muista löytää mentori, jonka uskot toimivan hyvin kanssasi.
Jos olet esimerkiksi uusi opettaja ja tunnet olosi ylikuormitetuksi, kysy ystävälliseltä työtoverilta, kuinka hän selviytyi stressistä ja epätoivosta, kun aloitit. Kollegan viisaus ja kokemus auttavat sen lisäksi, että ne kertovat sinulle, ettet ole yksin tunteidesi kanssa
Vaihe 3. Kirjoita päiväkirja päivittäin
Tavoitteiden, epäonnistumisten ja tunteiden dokumentointi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka edistyt. Tietoisuus siitä, miltä sinusta tuntuu ja miten tietyt tilanteet vaikuttavat sinuun, on avain tasapainon saavuttamiseen ja lannistumisen välttämiseen.
- Onko esimerkiksi epäonnistuminen työssä jättänyt sinut erityisen masentuneeksi tällä viikolla? Menikö hyvin tentissä, jota opit niin kovasti? Kirjaa päiväkirjaasi hyvät ja huonot tunteet ja kokemukset.
- Kiitollisuuspäiväkirja on loistava tapa estää lannistumista. Aloita kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen ja yritä kirjoittaa joka päivä jostakin, mikä meni hyvin sinulle tai josta olet kiitollinen.
- Voit halutessasi ladata kiitollisuuspäiväkirjan ja päiväkirjasovelluksen puhelimeesi, tabletillesi tai tietokoneellesi. Jos ei, voidaan käyttää myös tavallista muistikirjaa.
Vaihe 4. Palkitse itsesi saavutuksistasi
Kun työskentelet kovasti jonkin asian eteen ja saavutat tavoitteen, juhli menestystä! Nauti herkullisesta ateriasta, pedikyyristä tai yksinkertaisesti suunnittele hetki yksin rentoutuaksesi kotona. Olipa tavoite kuinka pieni tahansa, jos asetat tavoitteen ja onnistut saavuttamaan sen, on tärkeää palkita itsesi.
Vaihe 5. Vietä aikaa samanhenkisten ystävien kanssa
Jos yrität muuttaa näkymääsi masennuksesta ja masennuksesta, sinun täytyy ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka huokuvat positiivista ja kohottavaa auraa. Vietä aikaa ystävien kanssa, jotka tukevat sinua eivätkä epäile sinua yrittäessäsi muuttaa näkemyksiäsi tai saavuttaa tavoitteita. Vältä erityisesti ihmisiä, jotka aliarvioivat tavoitteesi ja yrittävät vetää sinut alas.
Vaihe 6. Puhu terapeutille
Pyrkimyksistämme huolimatta joskus mielenterveyden ammattilaisen apu on tarpeen, jotta voimme voittaa lannistumisen ja surun tunteet. Terapeutit on koulutettu auttamaan sinua tunnistamaan asiat, jotka aiheuttavat stressiä ja voivat olla korvaamattomia masennuksen käsittelemiseksi.
