Kaikki vaihdevuodet läpikäyvät naiset etsivät keinoja käsitellä tätä ärsyttävää kuumailmaa. Jotkut naiset kokevat polttavan tunteen hieman lämpimänä tunteena, kun taas toiset tulevat hyvin punaisiksi ja hikoileviksi ja epämukaviksi. Muuttamalla elämäntapoja, kokeile rohdosvalmisteita ja harjoittamalla syviä hengitystekniikoita, voit vähentää polttavan tunteen vakavuutta ja tehdä sairaudesta harvinaisempaa. Jatka lukemista oppiaksesi eri tavoista hallita lämpöä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Tunnista laukaisimet
Kuuma tunne ilmenee usein altistumisesta tietyille laukaisimille. Jos voit oppia tunnistamaan laukaisusi, voit välttää ja vähentää päivittäisten kuumien tunteiden esiintymistä.
- Stressi on yleinen kuumien tunteiden laukaisija. Hallitse stressitasoja meditoimalla, harjoittelemalla ja nukkumalla runsaasti.
- Tietyt ruoat ja juomat voivat aiheuttaa kuumia tunteita. Tarkkaile reaktioitasi mausteisiin ruokiin ja alkoholiin.
- Lähteminen kuumassa auringossa tai kuumalla säällä on toinen yleinen laukaisu kuumalle tunteelle.
Vaihe 2. Käytä vaatekerroksia
Kun lämpö osuu, et halua olla jumissa paksussa puserossa, jonka alla ei ole mitään. Käytä alusvaatteita tai kameroita, joissa on neuletakki tai villapaita, ja päällystä se sitten talvella. Tarkista sää aamulla ja varmista, että olet valmis päivään pukeutumalla oikeisiin vaatteisiin.
Vaihe 3. Säädä talon lämpötilaa
Lämpötilan pitäminen alhaalla ja ilman liikkuminen voi auttaa sinua käsittelemään lämmön tunteen. Laske lämpötila alimpaan mahdolliseen numeroon, jossa sinä ja perheesi olette edelleen mukavia. Käynnistä tuuletin etenkin yöllä, kun lämmin sänky vaikeuttaa nukkumista.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tupakoivat ihmiset kokevat polttavan tunteen useammin kuin tupakoimattomat. Jos voit, lopeta tupakointi kokonaan. Jos se ei näytä mahdolliselta, yritä vähentää tupakointia mahdollisimman paljon vaihdevuosien aikana.
Vaihe 5. Hengitä syvään
Tutkimukset osoittavat, että syvä hengitys voi itse asiassa vähentää lämmön tunteen taajuutta. Tietty tekniikka, jota kutsutaan kontrolloiduksi hengitykseksi (tahtihengitys), näyttää olevan erittäin hyödyllinen. Tätä varten hengitä nenän kautta ja anna kalvon laajentua; Sinun pitäisi nähdä vatsasi liikkuvan ulospäin. Hengitä syvään suun kautta. Toista 8 kertaa, pidä sitten tauko ja tee se uudelleen.
Kokeile jooga- tai meditaatiotunteja saadaksesi lisätietoja oikeista hengitystekniikoista
Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vältä kofeiinia
Kofeiini on yleinen laukaisija kuumille aalloille ja mielialan vaihteluille postmenopausaalisilla naisilla. Vaihda kofeiini vedellä niin usein kuin mahdollista. Valitse kahvin tai mustan teen sijasta yrttiteetä tai vettä sitruunan tai limetin mehulla. Vähennä myös tumman suklaan kulutusta.
Vaihe 2. Vältä alkoholia
Kuten kofeiini, alkoholi voi pahentaa kuumia tunteita ja mielialahäiriöitä. Valitse mahdollisimman usein alkoholittomat juomat alkoholijuomien sijasta. Mitä tulee alkoholiin, rajoita kulutus enintään yhteen juomaan päivässä.
Vaihe 3. Lisää estrogeeni ruokavalioosi
Luonnossa esiintyvät kasvien estrogeenit voivat auttaa vähentämään lämmön tunteen vakavuutta. Tämä estrogeenivaikutus ei ole yhtä voimakas kuin ihmisen estrogeeni, mutta siitä voi silti olla apua. Kasviestrogeeneja löytyy seuraavista elintarvikkeista:
- Soijapavut
- kikherneet
- Linssit
- Tietää
- Murskattuja tai jauhettuja pellavansiemeniä
Vaihe 4. Pysy kaukana vahvoista mausteista
Mausteisen ruoan tiedetään aiheuttavan kuumia tunteita monissa naisissa. Yritä maustaa ruokasi kevyemmillä mausteilla, kuten basilikalla, ruohosipulilla ja oreganolla, sen sijaan, että käytät mustapippuria, pippuria, currya ja muita mausteisia mausteita.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Harkitse hormonihoitoa
Jos lämmön tunne on vakava, hormonihoito voi tarjota jonkin verran helpotusta. Lääkärit määräävät yleensä hyvin pieniä estrogeeniannoksia vaihdevuosien vaikutusten kompensoimiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko tämä vaihtoehto sinulle vai ei.
Vaikka se voi auttaa vähentämään lämpöä, hormonihoito on myös yhdistetty useisiin vakaviin lääketieteellisiin ongelmiin, kuten rintasyöpään, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Muista tehdä perusteellinen tutkimus ja kysyä lääkäriltäsi paljon kysymyksiä ennen tämän vaihtoehdon valitsemista
Vaihe 2. Ota selvää masennuslääkkeiden ottamisesta
Jotkut naiset huomaavat, että masennuslääkkeet auttavat vähentämään vaihdevuosioireita. Jos et halua ottaa hormonihoitoa, tämä voi olla oikea valinta tarpeisiisi.
Vaihe 3. Tutustu muihin hoitovaihtoehtoihin
Jotkut naiset saavat helpotusta yliherkkyys- tai kouristuslääkkeiden ottamisesta. Tämän tyyppisellä lääkkeellä on omat sivuvaikutuksensa, mutta se voi olla hyvä valinta, jos et halua ottaa hormoneja tai masennuslääkkeitä.
Vaihe 4. Kokeile luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Jos et pidä käsikauppalääkkeiden ottamisesta, on olemassa luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka monet ovat osoittautuneet tehokkaiksi, vaikka ei ole olemassa lopullista tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi näiden korjaustoimenpiteiden toimivan. Kokeile yhtä tai useampaa näistä korjaustoimenpiteistä:
- Musta cohosh.
- Iltaesikkoöljy
- E -vitamiini
- Akupunktio
