Jos joku sanoo sinun olevan ruma, saatat ajatella, että hänen sanomansa on totta. Riippumatta siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat tai sanovat sinusta, sillä on väliä sillä, mitä ajattelet itsestäsi. Sen sijaan, että olisit vihainen tai järkyttynyt, kun joku pilkkaa sinua, vastaa rauhallisesti. Opettele hyväksymään itsesi ja kehitä itseluottamusta. Ole henkilö, jolla on sisäistä kauneutta, älä vain priorisoi ulkonäköäsi. Jos et vieläkään ole varma, kysy ystävältä, perheenjäseneltä tai terapeutilta tukea.
Vaihe
Osa 1/3: Nauretaan vastaaminen
Vaihe 1. Hallitse vihaasi
Saatat olla järkyttynyt tai loukkaantunut, kun joku sanoo sinun olevan ruma. Sen sijaan, että suutut heti, hallitse tunteitasi ja toimi kypsänä. aika miettiä ennen puhua. Hengitä syvään, kun huomaat olevasi vihainen tai järkyttynyt. Hengitä ja hengitä hitaasti ja hitaasti.
- Suorita vatsan hengitys sen sijaan, että hengität vain rintaonteloon.
- Hengitä laskiessasi. Esimerkiksi hengitä 4 sekuntia, hengitä 4 sekuntia.
Vaihe 2. Ohita ihmiset, jotka pilkkaavat sinua
Yksi tapa osoittaa, että hallitset itseäsi, on olla antamatta muiden sanojen sinulle. Jos jonkun sanat vaikuttavat sinuun ja satuttavat sinua, tämä tarkoittaa, että hän hallitsee sinua. Älä anna hänen tehdä tätä jättämällä huomiotta hänen sanansa ja olemalla impulsiivinen. Se, kuka todella olet, nähdään selkeämmin luonteen kuin ulkonäön kautta.
- Muista, että tämä vaihe on helpommin sanottu kuin tehty. Sinun on myös harjoiteltava kykyä sivuuttaa loukkaavat kommentit.
- Sano itsellesi yhä uudelleen: "Hänen sanansa ja mielipiteensä eivät muuta mielipiteitäni itsestäni."
Vaihe 3. Näytä kantasi
Ota mitä hän sanoo ja älä lannistu. Jos sinusta tuntuu tarpeelliselta vastata, sano se luottavaisesti. Osoita kantasi sanomalla, että hänen sanansa satuttavat eivätkä heijastele sitä, kuka todella olet.
- Sano esimerkiksi hänelle: "En tiedä miksi sanot minun olevan ruma. Mielipiteesi ulkonäöstäni ei ole minulle tärkeä."
- Toisena esimerkkinä voit sanoa: "Minusta tuntuu kauniilta, koska olen rakastava ja ystävällinen. En tarvitse arviointiasi, koska et ole kauneuskilpailun tuomari."
Vaihe 4. Tee arvioinnista lausunto
Ehkä hän pitää sinua rumana, koska sinulla on fyysinen puoli, joka hänen mielestään ei ole houkutteleva, kuten litteä nenä, kiharat hiukset tai suuret jalat. Tällaiset kehon ominaisuudet eivät ole huono asia. Muista, että hän tuomitsee sinut. Älä ota sitä negatiivisesti.
- Kerro hänelle esimerkiksi: "Olet oikeassa! Minulla on iso nenä. Sinulla on erittäin terävät silmät."
- Toinen esimerkki: "Käsivarsini ovat paksut, mutta ulkonäkö ei ole minulle kaikki kaikessa."
Vaihe 5. Ole humoristinen
Huumori voi sulattaa jännitteitä, mutta älä käytä huumoria takaisin. Huumori on loistava tapa osoittaa, että se, mitä hän sanoo, ei loukkaa sinua.
Vastaa liioittelemalla, mitä hän sanoo, esimerkiksi: "Näyttää siltä, että olen ruma. Ehkä minusta on tullut joutsen!"
Osa 2/3: Itsesi hyväksyminen ja luottamuksen rakentaminen
Vaihe 1. Opi kunnioittamaan omaa mielipidettäsi, ei vain jonkun toisen mielipidettä
Loppujen lopuksi se, miten näet itsesi, on paljon tärkeämpää kuin mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta. Ihmisillä on erilaisia mielipiteitä, mutta tärkeintä on se, mitä ajattelet itsestäsi. Opettele asettamaan käsitys itsestäsi muiden tuomioiden yläpuolelle.
Jos joku tuomitsee sinut huonosti, muistuta itseäsi, että mielipiteesi on tärkeämpi kuin heidän, äläkä heijastu siihen, mitä he sanovat
Vaihe 2. Keskity vahvuuksiisi, älä heikkouksiisi
Monet ovat tottuneet itsekritiikkiin. Jos löydät usein tekosyitä ajatella, ettet ole tarpeeksi hyvä, kirjoita muistiin asiat, jotka saavat sinut pitämään itsestäsi. Seiso peilissä ja määritä fyysiset puolet, jotka saavat sinut näyttämään houkuttelevalta, kuten silmien väri, ihon väri, huulten muoto, kämmenet ja niin edelleen. Älä kiinnitä huomiota kehon osiin, jotka ovat mielestäsi vähemmän houkuttelevia!
- Kirjoita ylös fyysinen näkökohta, josta pidät, ja lue sitten tämä huomautus piristääksesi itseäsi, kun olet järkyttynyt.
- Merkitse myös muistiin fyysiset harrastukset, esimerkiksi "olen urheilullinen" tai "osaan tanssia hyvin".
Vaihe 3. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet
On sanonta: "Kauneus riippuu sen näkemyksestä, joka sen näkee", ja tämä koskee myös houkuttelevuutta. Kukaan ei voi siis määritellä sanaa kaunis, ruma tai houkutteleva. Jos sinusta tuntuu ala -arvoiselta, koska et mielestäsi näytä kauniilta tai kuulet sinusta negatiivisia mielipiteitä, opi hyväksymään ja rakastamaan itseäsi. Hyväksy se tosiasia, että et ole täydellinen, ja yritä hyväksyä nämä puutteet.
- Sano esimerkiksi itsellesi: "En ole täydellinen enkä näytä houkuttelevalta, mutta voin hyväksyä itseni, myös puutteeni."
- Jos joku pitää sinua houkuttelevana, niin mitä sitten? Muut ihmiset eivät välttämättä ajattele samaa sinusta. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Muista, että et voi miellyttää kaikkia.
Vaihe 4. Sano myönteisiä vakuutuksia
Jos sinusta tuntuu ala -arvoiselta, koska sinua pidetään rumana, yritä voittaa se. Sano lauseita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja ajattelemaan positiivisesti. Tee vahvistus positiivisilla sanoilla ja sano ne joka päivä. Aluksi et ehkä usko sanomaasi, mutta tee se jatkuvasti ja seuraa muutoksia.
- Esimerkiksi kirjoita ja sano sitten itsellesi: "Olen kaunis" tai "Itsetuntoni on tärkeämpi kuin ulkonäkö".
- Kirjoita väitteet paperille tai Post-It-paperille värillisten merkkien avulla ja kiinnitä ne sitten kylpyhuoneen peiliin, jotta voit lukea ne joka aamu!
Vaihe 5. Osoita luottamusta päivittäisiin toimintoihisi
Jos sinusta tuntuu, ettet voi osoittaa luottamusta tai et tiedä miten, teeskentele itsevarmuutta. Kysy esimerkiksi itseltäsi: "Kun itsevarma henkilö olisi vastaavassa tilanteessa, mitä hän tekisi? Millainen olisi hänen vastauksensa?" Aloita kantaa itseäsi luottavaisena ihmisenä, vaikka se vain teeskentelee. Jos kuulostat luottavaiselta, muut eivät todennäköisesti vähättele tai pilkkaa sinua.
- Kuten sanonta kuuluu: "Fake it 'till you make it", voit väärentää sitä, kunnes tunnet olosi todella luottavaiseksi. Tämä vaihe osoittautuu helpommaksi, jos teet sen johdonmukaisesti
- Voit esimerkiksi kuulla jonkun pilkahtavan ohitessasi heidän edessään. Pidä pää pystyssä osoittaaksesi, että olet itsevarma.
Vaihe 6. Tee hauskoja asioita
Jos tunnet sääliä, koska joku tuomitsi sinut huonosti, tee jotain, joka saa sinut kunnioittamaan itseäsi. Koska et voi muuttaa ulkonäköäsi hetkessä, tee toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, rauhalliseksi, rentoutuneeksi tai mukavaksi käsittelemään stressiä ja rentoutumaan, esimerkiksi:
- Kävele, ota lämmin kylpy, kirjoita päiväkirja tai kuuntele musiikkia.
- Nauti harrastuksista, kuten kuntoilusta, taistelulajien harjoittamisesta, kitaransoitosta tai ruoanlaitosta.
Vaihe 7. Pidä kehosi puhtaana
Pyri huolehtimaan itsestäsi säännöllisesti. Pidä kehosi puhtaana vaihtamalla vaatteet (mukaan lukien alusvaatteet ja sukat), uimalla, harjaamalla hampaita ja käyttämällä deodoranttia. Itsestä huolehtiminen tekee sinusta varmemman, esimerkiksi varaamalla joka aamu aikaa hiusten kampaamiseen, siistien ja puhtaiden vaatteiden käyttämiseen ja pukeutumiseen henkilökohtaisten mieltymysten mukaan.
- Valitse muoti, joka kuvastaa persoonallisuuttasi. Käytä vaatteita, jotka ovat mukavia, siistejä ja saavat sinut tuntemaan olosi varmaksi.
- Lempinimet "ruma" ja "kyvytön hoitamaan itseään" ovat erilaisia. Työskentele itsekuvan ylläpitämiseksi ja parantamiseksi huolehtimalla itsestäsi ja tekemällä tarvittavat muutokset.
Osa 3/3: Muiden tuen pyytäminen
Vaihe 1. Jaa ongelmasi tukevaan aikuiseen
Jos tarvitset tukea tai jollekin puhua, keskustele jonkun kanssa, kuten opettajan, vanhemman, yhteisön johtajan tai uskonnollisen johtajan kanssa. He ovat valmiita kuuntelemaan tai antamaan neuvoja siitä, miten käsitellä ongelmaa, joka aiheutti jonkun loukkaantumisen. Tarvittaessa he voivat ottaa sinuun yhteyttä.
Aikuiset ovat kokeneita nuoria ja voivat antaa neuvoja kokemuksensa perusteella. Ehkä et koskaan ajatellut, että he todella välittävät ja ovat valmiita auttamaan
Vaihe 2. Etsi todellisia ystäviä
Jos henkilö, jonka luulit ystäväksi, osoittautuu sinulle huonoksi, harkitse uudelleen, onko sinun oltava ystäviä heidän kanssaan. Todelliset ystävät tukevat ja välittävät sinusta sen sijaan, että loukkaisivat tai pilkkaisivat sinua. Varmista, että olet vuorovaikutuksessa vain ystävien kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi. Muista, että olet edelleen pettynyt, jos odotat huonon "viileän" ystäväsi olevan ystävällinen sinulle.
- Sen sijaan, että ystävystyisit näiden ihmisten kanssa, varmista, että löydät ystäviä, jotka ovat sinulle mukavia, arvostavat sinua ja saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi.
- Valitse ystäviä, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, älä niitä, jotka vaativat sinua näyttämään viileältä tai houkuttelevalta. Varmista, että hän arvostaa ja pitää sinusta ehdoitta sen sijaan, että keskittyisit vain ulkonäköösi.
Vaihe 3. Käy terapeutilla
Jos koet kiusaamista, itsekuvaongelmia tai tunnet olosi heikoksi, keskustele terapeutin kanssa päästäksesi siitä yli. Opi hallitsemaan tunteitasi ja lisäämään itsetuntoasi. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö tai masennus kiusaamisen tai hyväksikäytön vuoksi, terapeutti voi selittää, kuinka rakentaa itseluottamusta.
Löydä lisensoitu terapeutti soittamalla mielenterveysklinikalle tai vakuutusasiamiehelle. Lisäksi voit pyytää suosituksia lääkäreiltä tai ystäviltä. Pyydä tarvittaessa vanhempia soittamaan lisätietoja
Vinkkejä
- Mieti kuka sinua pilkkaa. Jos kiusaaja tunnetaan sellaisena, joka haluaa loukata muita tai olla töykeä, älä tuhlaa aikaa ja energiaa. Hänen sanansa eivät ole hyödyllisiä tai voivat auttaa sinua parantamaan omaa kuvaa.
- Sinulla on huono minäkuva, jos negatiiviset kommentit tulevat sinulta itseltäsi, ei muilta ihmisiltä. Löydä joku, johon voit luottaa ja joka on valmis auttamaan sinua parantamaan itsekuvaasi.
