Vihasta ja pettymyksestä pitäminen on kuin myrkyn juomista ja jonkun muun kärsimisen odottamista, vaikka itse asiassa myrkytät itsesi. Vaikka luulet olevasi oikeassa ja joku muu on loukannut tunteitasi, pettymyksestä luopuminen on aina paras ratkaisu. Jos olet valmis irtautumaan pettymyksen kahleista, opi joitakin tapoja käsitellä kärsimiäsi tunteita lukemalla tämä artikkeli.
Vaihe
Osa 1/2: Sisäisen kärsimyksen voittaminen
Vaihe 1. Tunnista tunteesi
Myönnä rehellisesti tunteet, joita tunnet, koska sinulla on ongelma. Kysy itseltäsi, johtuiko tämä pettymys aikaisemmasta negatiivisesta kokemuksesta eikä sillä ollut mitään tekemistä muiden ihmisten tai nykyisen tilanteen kanssa. Myönnä, että olet vihainen tai järkyttynyt, mutta älä jää tilanteen vangiksi.
- Toisinaan viha voi näyttää voittavan avuttomuuden tunteet ja saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi. Muista kuitenkin, että nämä tunteet häviävät. Älä vain ajattele vihaa, vaan keskity loukkaantuneiden tunteiden parantamiseen.
- Pidä päiväkirjaa keskittyen siihen, miltä sinusta tuntuu. Älä kirjoita vihasta, vaan keskity kipuun, jota olet kokenut. Kirjoita ylös kaikki tunteesi ja onko tällaista tapahtunut ennen. Ehkä sinulla on edelleen vanhoja haavoja ilmaistuna (ja pahenee) nykyisten tapahtumien kautta.
Vaihe 2. Opi hyväksymään ehdoton
Ehdottomien ehtojen hyväksyminen tarkoittaa asioiden tapahtuvan sallimista ja sellaisten asioiden hyväksymistä, joita ei voi muuttaa. Loukkaantuminen ei ole vaihtoehto, mutta kärsimyksen kokeminen on valinta. Sanomalla "elämä on epäoikeudenmukaista" tai "minä en ansaitse tätä", sinä kiellät todellisuuden ja kiellät totuuden, joka sinun on hyväksyttävä.
- Ehdottomien ehtojen hyväksyminen tarkoittaa kieltäytymistavan muuttamista hyväksymiseksi. Sano itsellesi: "Tämä on elämäni juuri nyt, mikä on mielestäni epämiellyttävää ja huonoa, mutta tämä on todellisuutta, enkä voi muuttaa asioita, joita en voi hallita."
- Opi hyväksymään ehdoitta pienet ongelmat, jotta pystyt hyväksymään suurempia ongelmia. Aloita harjoittelu, kun olet liikenneruuhkassa, odotat jonossa kiireisen supermarketin kassalla, kun olet kaatanut kahvia matolle tai odotat tuntikausia lääkärin vastaanotolla.
Vaihe 3. Meditoi
Meditaation harjoittaminen voi olla ylivoimaista, mutta meditaatio on tapa rakentaa positiivisia tunteita, vähentää stressiä, kasvattaa myötätuntoa ja auttaa hallitsemaan tunteita. Meditoimalla voit päästää irti vihasta ja pettymyksestä ja korvata sen myötätunnolla ja empatialla. Mitä useammin meditoit, sitä enemmän hyötyä saat.
Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio on tapa kasvattaa myötätuntoa ja empatiaa. Istu mukavasti silmät kiinni ja sano sitten itsellesi positiivisia lauseita, esimerkiksi "Minä annan ehdottoman rakkauden itselleni". Osoita sen jälkeen lause neutraalille henkilölle (kuten myyjälle tai takana olevalle henkilölle). Osoita seuraavaksi sama lause henkilölle, joka on tuottanut sinulle pettymyksen. Sano lopuksi tämä lause kaikille olennoille ("Minä annan ehdottoman rakkauden kaikille olennoille.") Tarkkaile nyt tunteitasi. Onko vielä vihaa ihmistä kohtaan, joka satutti sinua?
Vaihe 4. Anna empatiaa
Sinulla on vaikeuksia ymmärtää toisen näkemystä, kun olet vihainen. Voit kuitenkin ratkaista ongelmat ja lievittää haittaa jakamalla empatiaa. Vältät pettymyksen tunteen olemalla empaattisempi.
- Muista, että sinäkin voit tehdä virheitä ja haluat silti tulla hyväksytyksi. Jokainen haluaa tulla hyväksytyksi, vaikka molemmat kohtaavat ongelmia.
- Opi ymmärtämään toisen näkökulma kysymällä itseltäsi: mitä hän käy läpi? Onko hän elämän vaikeuksissa, joten hän suuttuu helposti? Muista, että kaikilla on ongelmia ja he voivat olla vaikuttavia, kun he ovat vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 5. Rakasta itseäsi ehdoitta
Tiedä, että kukaan muu ei voi saada sinua tuntemaan olosi rakastetuksi ja hyväksytyksi koko ajan, paitsi sinä itse. Muista, että olet kunnioituksen ja rakkauden arvoinen. Ehkä asetat korkeita standardeja muille, koska asetat korkeat vaatimukset itsellesi. Syytätkö usein itseäsi, kun teet jotain väärin? Opi rakastamaan ja kunnioittamaan itseäsi kaikissa olosuhteissa.
Jos sinulla on vaikeuksia rakastaa itseäsi, aloita positiivisten vakuutusten harjoittaminen, kuten "Voin todella rakastaa ja olla rakastettu". Sano lause uudestaan ja uudestaan vaikuttaaksesi siihen, miten näet itsesi
Osa 2/2: Pettymysten poistaminen
Vaihe 1. Älä kosta
Jos ajattelet tai alat suunnitella kostoa, lopeta heti. Monet ihmiset ajattelevat kostoa keinona saada oikeutta, mutta jos sitä ei valvota, tämä menetelmä johtaa vain epäoikeudenmukaisuuteen. Jos haluat kostaa, tunnusta nämä tunteet keinoksi käsitellä luottamuksen menetys.
- Älä toimi impulsiivisesti, vaan odota, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi ja pystyt hallitsemaan tunteitasi. Kostonhalu katoaa itsestään, jos voit muuttaa ajattelutapaasi.
- Kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot, jos päätät puhua sinulle pettymyksen saaneen henkilön kanssa. Älä sano asioita, joita kadut myöhemmin, kun asiat paranevat tai kostaa. Kaikki tämä on turhaa.
Vaihe 2. Aseta realistisia odotuksia muille
Muista, että kukaan ei voi täyttää kaikkia toiveitasi. Jos luulet, että kaikki tarpeesi voidaan tyydyttää hankkimalla kumppani tai osa perhettä, mieti uudelleen. Korkeat odotukset johtavat epäonnistumiseen.
- Pettymystä voi syntyä, jos odotuksista ei keskustella kunnolla. Odotukset ja toiveet, joista keskustellaan selvästi, voivat ratkaista nykyiset ongelmat ja estää ongelmien syntymisen tulevaisuudessa.
- Aseta selkeitä odotuksia ihmisten kanssa, joita tapaat jokapäiväisessä elämässäsi. Tee sopimus asettamalla standardit ja odotukset, joita molemmat haluat parisuhteessa.
Vaihe 3. Käytä keskustelun aikana lauseita, joissa on sanat "minä" tai "minä"
Älä ole liian nopea syyttämään muita, kun puhut pettymyksestäsi jonkun kanssa. Yritä hallita tunteitasi ja toiveitasi. Älä kerro, mitkä olivat hänen motiivinsa tai miksi hän teki jotain, koska sinun ei pitäisi tuomita muita ihmisiä. Sen sijaan keskity itseesi jakamalla surusi ja kokemuksesi.
Korvaa lause: "Olet pilannut suhteemme, enkä voi antaa sinulle anteeksi!" sanomalla: "Olin erittäin loukkaantunut sanomastasi, ja sitä on vaikea unohtaa."
Vaihe 4. Anna muiden tehdä virheitä
Toisinaan myös sinun on vaikea myöntää, että sinulla itselläsi on puutteita, teet virheitä tahattomasti etkä reagoi rakentavasti. Tämä on elämän tosiasia, jonka jokainen kokee. Jos haluat saada anteeksi, sinun on kyettävä antamaan anteeksi myös muille. Muista, että henkilöllä, joka satuttaa sinua, on myös puutteita, ja se voi johtua siitä, että hänellä on haitallisia uskomuksia tai vääriä käsityksiä.
Sen hyväksyminen, että kaikki voivat tehdä virheitä, ei tarkoita, että haluat hyväksyä muiden virheet. Tämä tarkoittaa sitä, että olet valmis ottamaan huomioon toisen henkilön olosuhteet ja hänen kokemansa asiat, jotta voit ymmärtää heitä paremmin
Vaihe 5. Ota yhteyttä positiivisesti ajatteleviin ihmisiin
Ota tapa olla vuorovaikutuksessa positiivisten ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua aina ja antavat sinun tehdä omat päätöksesi. Ne antavat sinulle mahdollisuuden tehdä virheitä ja tukevat sinua edelleen. Etsi ystävä, joka on rehellinen sinulle, antaa sinulle uuden näkökulman epätoivoissasi tai sanoo, että se on totta, jos olet liian tunteellinen.
Hyvät ystävät hyväksyvät sinut aina sellaisena kuin olet, vaikka teetkin virheitä. Hyvä ystävä tarkoittaa hyväksyä muut ihmiset sellaisina kuin he ovat, vaikka he ovat tehneet virheitä
Vaihe 6. Anna anteeksi toiselle
Ehkä olet pettynyt siihen, että sinut on petetty, ja sinulla on hyvä syy tuntea pettymystä siitä, että sinulla on vaikeuksia antaa anteeksi ihmisille, jotka ovat loukanneet sinua. Anteeksiantaminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että teeskennellään, ettei mitään ole tapahtunut, tai hyväksyä tämän henkilön viat. Anteeksianto tarkoittaa luopumista siitä loukkauksesta, jonka olet kokenut hänen tekonsa vuoksi.
- Kysy itseltäsi, mitä hän tekee tai mikä on ongelma siitä, että sinusta tuntuu niin loukkaantuneelta. Oletko koskaan tuntenut laiminlyöty, traumatisoitunut tai muistanut epämiellyttäviä muistoja aiemmista kokemuksista? Onko se avannut vanhat haavat, jotka ovat edelleen juurtuneet sydämeesi?
- Voit silti antaa anteeksi eronneelle tai kuolleelle, koska anteeksiantoa ei tarvitse tehdä suullisesti.
- Helpottaaksesi anteeksiantoa muille kirjoita ylös ongelma, joka on meneillään ja miksi haluat antaa anteeksi, ja valmista sitten pieni tulipalo tämän paperin polttamiseen.
