Varastaminen on yleinen ongelma yhteiskunnassa. Vaikka jotkut ihmiset varastivat vain kerran tai kaksi, jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti pystyneet vastustamaan varastaa. Jotkut varastavat, koska heillä ei ole rahaa ostaa haluamiaan asioita, mutta on myös niitä, jotka varastavat tunteakseen jännityksen ja ilon itse varkaudesta. Lisäksi on myös ihmisiä, jotka ovat ylpeitä saadessaan haluamansa maksamatta. Varastamisella on lukemattomia kielteisiä seurauksia, kuten pidätys tai rikosrekisteröinti varkaudesta. Vaikka Kleptomaniaa ei ole vielä luokiteltu riippuvuustyypiksi, se on impulssikontrollihäiriö, joka rohkaisee tekijää varastamaan, niin että lopulta syyllinen tuntee häpeää ja syyllisyyttä. Tällaisen varastamisen ongelman ratkaisemiseksi sinun on tärkeää tunnistaa varastamiseen liittyvät ongelmat, pyytää ulkopuolisia apua, muuttaa mieltäsi varastamisesta, tehdä ennaltaehkäisysuunnitelma (jos milloin tahansa tapa toistuu), etsi vaihtoehtoisia toimintoja varastamiselle ja lue lisää. paljon tietoa varastamisesta.
Vaihe
Tapa 1/6: Varastotottumusten tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että tarvitset apua
On tärkeää ymmärtää, että ansaitset apua, koska monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä (ja häpeävät varastamista), koska he eivät ansaitse apua. Tällaiset tunteet estivät heitä etsimästä apua. Muista, että ansaitset apua ja ymmärrystä etkä ole yksin.
Vaihe 2. Tunnista varastava käyttäytymisesi
Jotta voit muuttaa tätä tapaa, on tärkeää, että tunnistat ensin ne syyt, jotka saivat sinut varastamaan.
- Varastatko korkeista tunteista? Tuntuuko aluksi jännittyneeltä, sitten jännityksen kiireeltä ennen varastamista ja helpotuksen jälkeen? Tunnetko syyllisyyttä, häpeää ja pahoittelua varastamisen jälkeen? Nämä näkökohdat ovat merkki siitä, että sinulla on varastamisen kanssa ongelmia.
- Varastatko keinona paeta todellisuutta? Kun varastat, tunnetko olosi erilaiseksi, kuin et olisi oma itsesi tai et todellisuudessa? Tämä on melko yleinen tunnetila, jonka kokee varastaja.
Vaihe 3. Kirjoita tunteesi muistiin
Kun tiedät, mikä varastaa varastamiskäyttäytymistäsi, yritä kirjoittaa vapaasti toiveestasi tai halustasi varastaa. Älä peitä tunteitasi. Kaikki mitä ajattelet tai tunnet, on tärkeää huomioida.
Muista kuvata ja nimetä oikein tunteet, kuten viha, pelko, suru, yksinäisyys, kauhu, altistuminen, haavoittuvuus jne., Jotka liittyvät varastamiseen
Vaihe 4. Selvitä varastamisesi seuraukset
Ajattelemalla varastamisen seurauksia voit vähentää varastaa. Jos olet melkein jäänyt kiinni varastamisesta tai jäänyt kiinni (tai jäänyt kiinni useita kertoja), kirjoita nämä kokemukset muistiin. Kirjoita myös jälkikäteen tunteesi, kuten häpeä tai syyllisyys, ja mitä olet tehnyt voittaaksesi nämä tunteet tai katumuksen tai jopa vihan itsestäsi, kuten liiallinen alkoholin juominen, itsesi vahingoittaminen, varastetun omaisuuden vahingoittaminen tai muu tuhoisa toiminta.
Jos olet jäänyt kiinni, kuinka voimakkaasti tunsit olosi kiinni jäädessäsi? Miksi sinusta tuntuu, että varastaminen ei riitä taistelemaan varastaa? Kirjoita nämä asiat muistiinpanoihisi
Tapa 2/6: Ulkopuolisen avun etsiminen
Vaihe 1. Yritä seurata hoitoa
Vaikka voit murtaa riippuvuutesi varastamisesta omilla ponnistuksillasi ja sinnikkyydelläsi, hoidot, kuten hoito, voivat myös auttaa murtamaan riippuvuuden. Yksi tehokkaimmista avun muodoista on neuvonta psykologin tai psykiatrin kanssa. Hoito yhdistettynä lääkkeisiin voi tehokkaasti hoitaa ja hoitaa kleptomaniaa ja pakonomaista varastamista.
Vakuuta itsesi, että kleptomanian hoito tai pakonomainen varastaminen voivat auttaa sinua lopettamaan häiriön erittäin tehokkaasti. Sinun on kuitenkin myös muistettava, että hoidon lopputulos riippuu siitä, kuinka voimakas sinun varastamispyrkimyksesi on ja kuinka vahvana yrityksesi ja sinnikkyytesi ovat tapana tai käyttäytyminen
Vaihe 2. Tutustu käytettävissä oleviin hoitovaihtoehtoihin
Yleisimpiä hoitomuotoja varastamisen käyttäytymiseen ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia, dialektinen käyttäytymisterapia, psykodynaaminen hoito ja ryhmäterapia/12-vaiheinen hoito-ohjelma. Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa muuttamaan henkilön ajattelumalleja niin, että henkilö voi muuttaa tunteitaan ja käyttäytymistään. Dialektinen käyttäytymisterapia keskittyy stressinsietokyvyn, emotionaalisen hallinnan, ihmissuhteiden tehokkuuden ja mindfulnessin harjoitteluun. Psykodynaamisessa terapiassa analysoidaan menneitä tapahtumia sekä luonnetta tai luonnetta, jotta voidaan tunnistaa olemassa olevien ongelmien syyt ja löytää tapoja ratkaista nämä ongelmat. Vaikka 12-vaiheinen hoito tai ohjelma keskittyy päihderiippuvuuden (esim. Laittomien huumeiden) hoitoon, on myös 12-vaiheisia ohjelmia, jotka on omistettu varastamisen käyttäytymiselle.
- Voit keskustella näistä vaihtoehdoista lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
- Voit myös yrittää selvittää itse, millaisia hoitomuotoja on saatavilla omatoimivaiheiden kautta. Esimerkiksi kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa potilaita ohjataan muuttamaan ajatusmallejaan, jotta he voivat muuttaa tunteitaan ja käyttäytymistään.
Vaihe 3. Tunnista tarvitsemasi lääkkeet
Kleptomanian hoitoon tai hoitoon käytetään myös monenlaisia lääkkeitä, kuten Prozac ja Revia.
Keskustele psykiatrisi kanssa saadaksesi lisätietoja tai päättääksesi, mitkä psykotrooppiset vaihtoehdot voit valita
Tapa 3/6: Muuta mielesi varastamisesta
Vaihe 1. Tunnista ja haasta ajatuksesi varastamisesta
Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa ajatusten muuttaminen ensimmäisenä askeleena tunteiden ja käyttäytymisen muuttamisessa on tärkeä osa terapiaa. Tämä hoito on yleinen hoitomuoto varastamisen ja kleptomanian hoitoon. Katso ja ole tietoinen ajatuksista, joita usein syntyy. Tällä tavalla voit muuttaa käyttäytymistäsi.
- Ajattele asioita, jotka tulevat mieleen, kun haluat varastaa jotain. Esimerkiksi ajatuksesi, kuten "todella haluan tuon asian" tai "otan asian pois", pyörivät mielessäsi.
- Mieti, kuka hyötyy varkaudesta. Onko varkaudesta vain sinulle hyötyä? Tai myös perhe, ystävät tai muut tuntemasi ihmiset? Mitä hyötyä sinä tai muut saat tästä varastamisesta? Jos sinusta tuntuu, että osa varastamispyrkimyksistä johtuu siitä, että haluat näyttää asemasi tai asemasi tai tunnet olosi mukavaksi ystäviesi tai perheesi piirissä, jos voit 'ostaa' heidän huomionsa antamalla heille asioita, sinun pitäisi alkaa tarkastella nämä pakotteet.
Vaihe 2. Harjoittele ajattelemaan eri tavalla
Kun tunnistat ajattelutapasi, ala ajatella vaihtoehtoisesti. Tässä tapauksessa sinun on kiinnitettävä huomiota negatiivisiin ajatuksiin, jotka kannustavat varastamaan käyttäytymistä, ja muuta sitten aktiivisesti nämä ajatukset.
Jos esimerkiksi ajattelet jotain tällaista: "Haluan todella sormuksen, joten aion varastaa sen", muuta ajatus johonkin muuhun, kuten "Haluan sormuksen, mutta sen varastaminen on väärin, joten Keskitytään säästämiseen, jotta siihen olisi varaa.”
Vaihe 3. Mieti elämääsi
Kun sinusta tuntuu voimakkaammalta varastamispyrkimykseltä ja aikomukselta varastaa, harkitse hetken aikaa sitä, mitä olet tehnyt ja mitä sinulle on tapahtunut, mikä saattoi saada sinut varastamaan. On tärkeää, että käytät aikaa miettiäksesi menneisyyttä, koska sinusta saattaa tuntua, että elämäsi on turhaa, tai sinusta voi tuntua, ettet voi hallita omaa elämääsi.
Joillekin ihmisille varastaminen on passiivisen kapinan muoto tilanteita vastaan, jotka tekevät heistä voimattomia. Pohtimalla tilanteita tai tällaisia asioita voit alkaa kehittää omia elämän tavoitteitasi ja rajoittaa sellaisten huonojen käyttäytymisten ilmaantumista, jotka estävät sinua saavuttamasta näitä elämän tavoitteita
Vaihe 4. Valmistaudu olemaan päättäväisempi puolustaessasi itseäsi tai oikeuksiasi
Jos et ole luja puolustaessasi itseäsi tai tunnet itsesi aina huomiotta, naurunalaiseksi tai lannistetuksi, voit helposti kostaa ihmisille, joiden uskotaan loukkaavan tai laiminlyöneen sinut varastamalla heidän omaisuutensa. Voit myös tehdä varkauden keinona rauhoittaa tunteitasi. Jos et kuitenkaan ole itsevarma etkä arvosta itseäsi (ja sen sijaan päätät varastaa), olet vaarassa menettää tulevaisuutesi ja sallia muiden ihmisten tekevän rohkaista sinua loukkaamaan itseäsi vielä enemmän. Muista, että se, mikä todella satuttaa sinua, olet sinä itse. Käyttäytymisesi voi todella järkyttää niitä, jotka välittävät sinusta, mutta muista, ettet todellakaan petä heitä ja rankaise heitä; Rankaiset ja petät itseäsi.
Jos haluat lisätietoja tai ohjeita, lue artikkeleita siitä, miten voit puolustaa itseäsi, olla itsevarma ja kommunikoida päättäväisesti
Tapa 4/6: Luo varasuunnitelma
Vaihe 1. Tutustu varastotapahtumiin liittyvien tapahtumien historiaan tai tietueisiin
Ennaltaehkäisysuunnitelman luominen on tärkeää varastaakseen varastaa ja estää sinua varastamasta tulevaisuudessa. Ensimmäinen askel ennaltaehkäisysuunnitelman laatimisessa on tunnistaa tai tunnistaa kaikki varastamiseen liittyvät ongelmat.
- Kun luot ennaltaehkäisysuunnitelman, voit viitata aiemmin kirjoittamiisi tietoihin (kuten edellisessä menetelmässä on kuvattu).
- Kirjoita ylös "historia" tai asiat, jotka ovat tapahtuneet varastamisen suhteen. Kirjoita muistiin mahdollisimman monta varkautta, alkaen lapsuudestasi (jos käyttäytyminen alkoi lapsena). Kiinnitä huomiota tilanteisiin, joita tapahtui tuolloin ja mikä vaikutti sinuun varastamaan.
- Anna asteikko halusta varastaa jokaisesta tapahtumasta. Käytä asteikolla 1–10 ilmaisemaan, kuinka voimakas varastamisen halu oli jokaiselle tallennetulle tapahtumalle.
Vaihe 2. Tunnista ja torju asiat, jotka saavat sinut varastamaan
Nämä laukaisimet ovat yleensä ajatuksia tai tunteita tietyistä tilanteista, jotka voivat laukaista varastamisen. Kirjoita muistiin varastamiseen liittyvät ajatukset tai tunteet.
- Ymmärrä tilanteet, joissa on suuri riski saada varastava käyttäytyminen. Tilanteiden ymmärtäminen, joissa on riski laukaista nämä pakotteet ja välttää niitä, on avain varastajien hallitsemiseen.
- Miltä sinusta tuntuu, kun varastat? Selvitä, onko olemassa asioita, jotka aiheuttavat tai laukaisevat varastamisen tarpeen, kuten miten ihmiset kohtelevat sinua, jonkun viha sinua kohtaan, masennus ja rakastamattomat tunteet, hylkääminen ja vastaavat.
- Tarkkaile ja huomioi suhde varastamisen tarpeen laukaisevien tekijöiden ja varastamasi asteikon välillä kaikissa aiemmin kirjoittamissasi tapahtumissa.
- Säilytä tämä luettelo, päiväkirja tai muistikirja turvallisesti.
- Pysy kaukana laukaisevista tilanteista, jotka rohkaisevat tai helpottavat varastamista. Esimerkkejä laukaisutilanteista ovat silloin, kun olet ystävien kanssa, jotka myös haluavat varastaa, tai kun vierailet kaupoissa, joiden suojaustaso on heikko. Vältä mahdollisuuksien mukaan näitä tilanteita, jotta et houkuttele varastamaan.
Vaihe 3. Valmista tai tee suunnitelma varastaaksesi haluasi varastaa
Tässä valvontasuunnitelmassa sinun on keskusteltava itsesi kanssa ennen kuin siirryt seuraavaan vaiheeseen. Kokeile seuraavia vaiheita:
- Pysäytä itsesi. Pysäytä itsesi välittömästi äläkä noudata syntyviä kehotuksia.
- Vedä henkeä. Seiso suoraan ja hengitä,
- Tarkkaile mitä tapahtuu. Mieti mitä tapahtuu. Mieti myös miltä sinusta tuntuu tai ajattelet ja mikä sai sinut vastaamaan.
- Vastusta ja vedä itsesi pois kiusauksesta. Yritä katsoa tilannetta objektiivisesti. Mieti, onko olemassa toinen tapa tarkastella tilannetta. Yritä kuvitella, mitä teet varastamisen jälkeen (esim. Kun pidät varastettua esinettä kädessäsi ja mietit, mitä aiot tehdä sen kanssa, ja etsi keinoja käsitellä syntyneitä syyllisyyden tunteita).
- Tee mikä voi estää sinua varastamasta käyttäytymistä. Päätä jotain muuta, mitä voit tehdä varastamisen lisäksi. Aina kun sinulla on kiusaus varastaa, tee suunnitelma käyttäytymisen muuttamiseksi. Joitakin esimerkkejä asioista, jotka ovat hyödyllisiä varastamisen estämisessä, ovat kertoa itsellesi, kuka todella olet ja mitkä ovat arvosi, kuvitella itsesi hyväksi ihmiseksi ja arvostetuksi, yrittää rauhoittaa itseäsi ja kuvitella itsesi. rauhallinen jännitys.
Vaihe 4. Jatka käyttäytymisen seurantaa
Kun olet onnistunut hallitsemaan varastamispyrkimyksiäsi ja vähentämään varastamistasi, sinun on edelleen seurattava olemassa olevia ehkäisysuunnitelmiasi ja mukautettava ne tilanteeseesi.
- Keskity nykyiseen tilaasi. Pidä varastostasi päiväkirjaa (jos sellainen on). Kirjoita myös, kuten edellisessä menetelmässä on kuvattu, tunteesi ja skaalaa varastamispyrkimykset, jotka syntyvät tietyissä tapahtumissa tai tilanteissa.
- Tasapainota kirjoittamasi asiat. Muista kirjoittaa muistiin myös saavutuksesi, asiat, joista olet ylpeä ja joista olet kiitollinen. Yritä tehdä näistä asioista päiväkirjasi tai päiväkirjasi pääpaino, mikä auttaa rakentamaan itsetuntoasi.
Tapa 5/6: Muiden vaihtoehtoisten toimintojen löytäminen kuin varastaminen
Vaihe 1. Ohita huomiosi
Etsi muita asioita kuin varastamista, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi, tai keskity enemmän toimintaan vahingoittamatta sinua. Nämä voivat olla harrastuksia, urheilu- tai taiteellisia aktiviteetteja, vapaaehtoistyötä, muita auttavia toimintoja ja käsitöitä. Voit myös kokeilla puutarhanhoitoa, eläimistä huolehtimista, kirjoittamista, maalaamista, opiskelua, jonkin asian aktivistina olemista tai muita mielenkiintoisia asioita varastamisen lisäksi. Riippumatta siitä, mitä valitset, varmista, että valitset sellaisia toimintoja, jotka ovat hyödyllisiä eivätkä voi aiheuttaa muita häiriötekijöitä tai ongelmia (esim. Tunnet olosi rauhallisemmaksi, juot alkoholia).
Vaihe 2. Ole aktiivisempi henkilö
Jos varastat täyttääksesi tyhjiön jokapäiväisessä elämässäsi, täytä se muulla toiminnalla. Harjoittele, aloita harrastus tai vapaaehtoistyö. Sen sijaan, että varastaisit täyttääksesi vapaa -aikasi, käytä aikaasi tuottavampaan ja hyödyllisempään toimintaan. Itsetunnon lisäämisen lisäksi nämä toimet voivat myös luoda uutta energiaa ja lievittää tylsyyttä. Lisäksi nämä toimet voivat myös pysäyttää varastamisen, joka johtuu muiden hyödyllisempien toimintojen puutteesta tai hyödyttömyyden tunteesta, joka (ehkä) on vainoillut sinua pitkään. Varmista, että pidät itsesi kiireisenä hyödyllisellä toiminnalla, ja alat nähdä positiivisia asioita elämässäsi.
Vaihe 3. Etsi työ, korota etuja tai palkkaa tai tarkista kulut
Jos varastat selviytyäksesi tai tunnet olosi köyhäksi ja saat emotionaalisen lisäyksen, vakaan ja vakaan tulon saaminen voi auttaa vähentämään varastamisen halua tai tarvetta. Jos sinulla ei vielä ole työtä, muista myös, että työstä tuleva rutiini ja hyvinvointi voivat tuoda takaisin vastuuntunnon ja itsetunnon, joka on kadonnut elämästäsi. Tämä vaihe ei ehkä ole yhtä relevantti tai tärkeä, jos sinulla on jo tarpeeksi rahaa ja työpaikka (tai ainakin jos sinulla ei ole taloudellisia ongelmia). Kuitenkin, jos sinulla on taloudellisia ongelmia, vakaan tulon saaminen voi auttaa sinua ratkaisemaan nämä ongelmat (ja myöhemmin vähentämään varkautta tai halua).
Vaihe 4. Etsi muita tapoja ilmaista tunteitasi
Käytä kirjoitusterapiasta saatuja tietoja ilmaistaksesi (ja taistelemalla) tunteita ja tunteita, jotka saavat sinut varastamaan. Taistele vihaa, hämmennystä, surua, ahdistusta ja surua ja muita negatiivisia tunteita vastaan. Tutustu todellisiin tunteisiisi ja löydä uusia tapoja käsitellä tai ilmaista niitä varastamatta.
Tee muistiinpanoja uusista tavoista häiritä ja viihdyttää sinua. Kirjoita ylös kaikki ajatukset tai toimet, joita voit tehdä saadaksesi olosi paremmaksi
Tapa 6/6: Lue lisää varastamisesta
Vaihe 1. Ymmärrä varastamisen ja kleptomanian ero
Varastamiskäyttäytymisesi käsittelemiseksi on hyvä ensin selvittää, esitätkö varastamisen tai onko sinulla jokin tietty häiriö. On hyvä keskustella käyttäytymisestä mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
- Noin 0,3 - 0,6% väestöstä on kleptomaniaa. Tämä tarkoittaa, että on yksi 200 mahdollisuudesta, että ihmisillä on merkkejä kleptomaniasta.
- Tutkimusten mukaan 11% väestöstä on tehnyt varaston myymälästä ainakin kerran elämässään. Tämä tarkoittaa, että useampi kuin yksi henkilö kymmenestä on tehnyt varkauden vähintään kerran. Kerran tai kahdesti tehtyjä varkauksia ei kuitenkaan voida luokitella mielenterveyshäiriöiksi.
- Kleptomania on impulssinhallintahäiriö, joka liittyy nautintoon varkauden aikana, jota seuraa syyllisyyden tunne varkauden jälkeen. Tälle häiriölle on myös ominaista kyvyttömyys hallita tai lopettaa varastamista, vaikka käyttäytymisen lopettamiseen on pyritty (toistuvasti).
- Diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) mukaan, joka on psykologien ja psykiatrien viiteopas mielenterveyden häiriöiden diagnosoinnissa, varastamista ei luokitella riippuvuustyypiksi.
Vaihe 2. Tunnista muut syyt, jotka kannustavat varastamaan käyttäytymistä
Oireet, kuten varastaminen, voivat olla merkki erilaisesta mielenterveyshäiriöstä. Esimerkiksi käyttäytymishäiriöllä, kaksisuuntaisella mielialahäiriöllä, epäsosiaalisella persoonallisuushäiriöllä ja pakko-oireisella häiriöllä on kriteerejä tai ominaisuuksia, jotka sisältävät myös varastamiseen liittyvää käyttäytymistä. Voit myös arvioida muita mielenterveyden häiriöitä, joihin voi liittyä kleptomaniaa tai tapoja, kuten dissosiatiivisia häiriöitä, stressihäiriöitä, ahdistuneisuushäiriöitä ja mielialahäiriöitä.
Vaihe 3. Tutki varastamista
Pyydä lisätietoja tai viitteitä varastamisesta paikallisesta julkisesta kirjastosta tai kirjakaupasta. Tällä Internetin aikakaudella sinun on helppo saada lisää tietoa terveydestä sekä fyysisesti että henkisesti. Varmista, että saat nämä tiedot luotetuilta sivustoilta, kuten terveysosastosivustoilta ja lääkäreiden ja psykologien hallinnoimilta sivustoilta, viittauksin ja asiantuntijoiden todistuksin. Sen lisäksi voit myös lukea viestejä tai liittyä foorumeille, jotka omaksuvat saman häiriön ihmisiä. Näillä foorumeilla voit jakaa ajatuksiasi, tunteitasi, ahdistustasi ja muita tunteitasi. Tällä tavalla huomaat, ettet ole yksin.
Vinkkejä
- Jos et voi ostaa jotain, mutta haluat sen, ota selvää, voitko ostaa sen halvemmalla vaihto-foorumeilla. Tai voit myös lainata tuotteen joltain muulta tyydyttääksesi haluamasi tuotteen ainakin väliaikaisesti.
- Kerro läheiselle ystävällesi tai perheenjäsenellesi kaikista varastamiseen liittyvistä ongelmista. He voivat ehkä antaa sinulle hyviä neuvoja ja auttaa sinua. Jakamalla ongelmasi ihmisille, joista välität, voit tuntea itsesi hyödyllisemmäksi.
- Jos et pysty puhumaan tai kertomaan lääkärillesi miltä sinusta tuntuu, yritä puhua ongelmastasi perheenjäsenelle, johon luotat eniten.
