Arjen kiireisyys saa meidät joskus tuntemaan olonsa kävelemään ilman selkeää suuntaa. Elämä tuntuu hyvin kaoottiselta työn, perheen ja muiden vaatimusten vuoksi, jotka meidän on täytettävä. Jotta voit järjestää jokapäiväisen elämäsi uudelleen, yrittää levätä, mennä lomalle, jutella läheisten ystävien kanssa tai arvioida priorisoimiasi asioita.
Vaihe
Tapa 1 /4: Elämän järjestäminen
Vaihe 1. Käytä muistutuksia
Elä tarkoituksellista elämää laatimalla aikataulu, jotta tiedät mihin aikaan olet missä. Näin sinun ei tarvitse tehdä viime hetken päätöksiä, jotta kaikki toiminnot voivat sujua suunnitellusti.
- Harjoittele säännöllisesti, vaikka pidät mieluummin perheen tai ystävien kanssa, vaikka joudutkin viemään kissasi salonkiin. Kaikki toiminnot voidaan hallita oikein, jotta elämäsi sujuu sujuvasti.
- Hyödynnä verkkosivustolla olevaa Google -kalenterisovellusta (mieluiten matkapuhelimella) päivittäisten toimintojen ajoittamiseen, laskujen maksamiseen tai tapaamisten järjestämiseen. Aseta sovellus soittamaan hälytys, joka muistuttaa sinua tekemään tiettyjä toimintoja.
- Nykyään kalenterisovelluksia on erittäin helppo saada jopa mobiililaitteilla. Hyödynnä nämä tilat ja käytä niitä säännöllisesti, jotta olet tottunut siihen.
Vaihe 2. Luo päivittäinen rutiini
Rutiini on yleensä hyvä asia, koska se koostuu asioista, jotka ovat hyviä itselle ja joita tehdään paljon miettimättä, esimerkiksi: hampaiden pesu, kylpy, hiusten kampaaminen. Valitettavasti niin ovat huonot tavat. Aloita siksi rutiinin uudelleenarviointi päästäksesi eroon huonoista tavoista ja korvata ne hyvillä.
- Hyvien tapojen muodostaminen on helpompaa kuin huonojen tapojen rikkominen. Aloita tunnistamalla, onko rutiinissasi huonoja tapoja, ja korvaa ne sitten päinvastaisella. Tällä tavalla voit silti jatkaa normaalia toimintaa tavalliseen tapaan, ja uudet hyvät tavat korvaavat vähitellen huonot tavat.
- Rutiinit auttavat sinua pitämään haluamasi elämäntavan tuntematta rasittuneita oikeiden päätösten tekemisestä. Tämä menetelmä auttaa sinua kehittämään hyviä, tuottavia tapoja, jotta elämäsi olisi keskittyneempää.
- Kun mietit rutiinia, käytä visualisointia määrittääksesi millaisen elämän haluat elää joka päivä, viikko ja kuukausi ja toteuta sitten vaiheet, jotka on suoritettava osana hyvää rutiinia.
Vaihe 3. Noudata asettamaasi aikataulua
Tavat jättää tärkeät tapaamiset huomiotta, siirtää määräaikoja ja suorittaa tehtävät viimeisellä sekunnilla johtaa vain kaaokseen. Tämä elämäntapa poistaa mahdollisuuden kehittyä kehittyneemmäksi ihmiseksi. Et myöskään tapaa ystäviä ja työtovereita työskentelemään yhdessä ja seurustelemaan. Lisäksi tehtävät kerääntyvät edelleen työpöydällesi.
- Älä unohda pieniä asioita. On luonnollista, että unohdat silloin tällöin, mutta tapa laiminlyödä pieniä asioita voi kasata työtaakkasi ja johtaa sekaannukseen.
- Jos et ole suorittanut tiettyä rutiinia tai toimintoa ennen kuin se on valmis, yritä suorittaa tehtävä mahdollisimman hyvin, jotta se pysyy osana aikataulua.
- Jos et esimerkiksi ole ehtinyt harjoitella, yritä kävellä nopeasti määränpäähän; jos sinulla ei ole ollut aikaa kirjoittaa artikkelia loppuun, kirjoita yksi kappale; Jos sinulla ei ole aikaa kokata, tee salaatti.
Tapa 2/4: Odotusten pitäminen
Vaihe 1. Näytä huolesi
Perhe, ystävät ja työtoverit odottavat sinua perhetapahtumissa, sosiaalisissa tapahtumissa tai muissa kokouksissa. Osana "perhettä" tai "tiimiä" poissaolollasi voi olla kielteinen vaikutus. Käytä siis näitä odotuksia hyväksesi, jotta voit keskittyä määrätietoisempaan elämään ja priorisoida tärkeimmät asiat.
- Sinun ei tarvitse olla tiimin jäsen. Hanki uusia ystäviä samalla kun teet hauskoja aktiviteetteja. Jos esimerkiksi nautit harjoittelusta, ota aikaa tavata uusia ystäviä ja kutsu heidät treenaamaan yhdessä. Jonkin ajan kuluttua he odottavat saapumistasi harjoittelemaan yhdessä.
- Ajattele asiaa näin: joukkue tarvitsee kaikkien jäsentensä osallistumisen voidakseen saavuttaa tavoitteensa. Osana menestyvää tiimiä panoksesi saa sinut motivoituneeksi ja tunnet itsesi arvostetuksi. Älä mene läpi elämän tekemättä mitään, yritä täyttää odotuksesi ja keskittyä tavoitteisiisi.
Vaihe 2. Keskity asioihin, joita voit tehdä
Monet ihmiset ajattelevat usein, mitä he haluavat saavuttaa tai saada, mutta sen jälkeen he alkavat etsiä syitä siihen, miksi he eivät ole saaneet sitä. Nämä negatiiviset ajattelumallit aiheuttavat yleensä masennusta tai toivottomuuden tunnetta, joka häiritsee heitä niin, että heidän elämänsä näyttää menettävän suunnan.
- Jos haluat keskittyä jälleen tavoitteisiisi, joita haluat saavuttaa, pohdi pohtimalla, mitkä ovat esteet, jotta toiveesi eivät täyttyisi. Sen sijaan, että ajattelisi "minulla ei ole aikaa", "minulla ei ole rahaa" tai "minulla ei ole kokemusta", keskity kykyihisi ja ole positiivinen.
- Muista, että monet menestyvät ihmiset aloittivat samoista olosuhteista kuin sinä: rahan, ajan ja kokemuksen puute. Aivan kuten hekin, aseta tavoitteita, jotka ovat realistisia ja joita voit saavuttaa rakentamalla itseluottamusta ja hankkimalla kokemusta. Kerro itsellesi "voin tehdä sen" motivaation lähteenä.
- Edistyminen ajan, rahan ja taitojen kanssa on silti parempi kuin haaveilla siitä, mihin sinulla ei ole varaa. Tee mitä voit ja tunne edistymisen voima.
Vaihe 3. Keskity pieniin asioihin
Monet ihmiset ajattelevat enemmän saavutettavasta lopputuloksesta, mutta tavoitteen saavuttaminen on vaikeampaa, jos sivuutamme pienet asiat. Pelkästään päätavoitteeseen perustuvat ponnistelut jättävät huomiotta yksityiskohdat, joilla on suuri merkitys. Tämän seurauksena teet johtopäätöksiä tietämättä malleja ja suhteita, joilla on tärkeä rooli menestyksen määrittämisessä. Sinulla on todennäköisesti vaikeuksia löytää yhteyksiä eri näkemysten välillä, joilla on tärkeä rooli ymmärtääksesi perusteellisesti, mitä sinun on tehtävä lopullisen tavoitteesi saavuttamiseksi.
- Löydä tasapaino, jotta et joudu hukkaan ja unohda tavoitteitasi. Voit kuvitella lopullisen lopputuloksen, mutta muista, että tavoitteidesi saavuttaminen on tyydyttävämpää, jos kiinnität huomiota pieniin asioihin.
- Kirjoita ylös prosessi tai vaiheet, jotka on suoritettava tavoitteen saavuttamiseksi. Mieti sen jälkeen mitä sinun on tehtävä kussakin näistä vaiheista ja tee se esimerkiksi: luo työsuunnitelma, etsi inspiraatiota verkkosivustolta tai luo pohjapiirros.
- Arvioi aina, kun suoritat tietyn vaiheen, ja tee yhteenveto saavutetuista lopullisista tuloksista.
Vaihe 4. Luo menestystä tukeva ympäristö
Motivaatio, inspiraatio ja päättäväisyys voivat kadota ajan myötä, ja niitä voi joskus olla vaikea ylläpitää. Luo siksi ympäristö, joka helpottaa menestystäsi, esimerkiksi etsimällä ihmisiä, ystäviä ja toimintoja, joilla on positiivinen vaikutus käyttäytymiseesi.
- Ympäristösi voi vaikuttaa sinuun monin tavoin. Maalaukset seinillä, työpöytäsi, kahvilat, joissa käyt, ja tapaamasi ihmiset vaikuttavat toimintaasi. Varmista, että olet tietoinen näistä vaikutuksista ja muuta niitä luomalla paras mahdollinen ympäristö.
- Ympäristö vaikuttaa myös mielialaan. Valitse ympäristö, joka tarjoaa mukavuuden tunteen, hyvän valaistuksen, raitista ilmaa ja mahdollistaa tavata onnellisia ihmisiä.
- Myös ympäristön muutokset vaikuttavat käyttäytymiseen. Jos olet unohtanut, tee muutoksia, jotta uudet ympäristöolosuhteet edistävät menestystäsi paremmin. Aloita esimerkiksi pienestä asettamalla päiväkirja talon avaimen viereen. Näin muistat pitää päiväkirjaa ennen kuin lähdet kotoa, joten sinun ei tarvitse muistaa tehtävää ja vähentää stressiä.
Vaihe 5. Priorisoi kiinnostuksesi menestyä
Määritä, mikä sinua todella kiinnostaa, ja tee elämästäsi määrätietoisempaa. Älä jää jahtaamaan asioita, joista et pidä, koska jos epäonnistut, se laukaisee negatiivisia tunteita, jos luulet itsesi häviäjäksi. Tee toimintaa täydestä sydämestä, jotta onnistumismahdollisuudet ovat vielä suuremmat.
- Jos sinun on vaikea saavuttaa useita tavoitteita kerralla, yritä saavuttaa ne yksi kerrallaan. Työskentelet ahkerasti, kunnes onnistut, jos sinun on päästävä tavoitteeseen tai muodostettava tietty tapa, josta olet todella intohimoinen. Jos ei, se ei ehkä kiinnosta sinua.
- Tavoitteellisen elämän eläminen ei ole helppoa. Yritä siksi ennakoida esteiden, virheiden ja ongelmien ilmaantumista, mutta älä koskaan luovuta. Tee hyvin harkittu suunnitelma, jotta voit elää haluamaasi elämää uudelleen.
Tapa 3/4: Pysy keskittyneenä
Vaihe 1. Haasta pelkosi
Pelossa eläminen saa sinut eksymään. Monet ihmiset tekevät päätöksiä tulevaisuuden pelon perusteella. Älä anna pelon häiritä sinua odottavaa menestystä, koska kukaan ei tiedä, mitä tapahtuu tulevaisuudessa. Ole vastuullinen henkilö olemalla johdonmukainen, luotettava ja innovatiivinen.
- Toimet voivat herättää innostusta. Pelon tunnustaminen on tapa voittaa pelkosi ja avata mahdollisuuksia oppia tuntemaan, kuka todella olet.
- Positiivinen ajattelu voi tuoda menestystä. Sen sijaan, että aina ennakoisit pahinta, opi odottamaan kaikessa tekemässäsi parasta.
- Luota perheen ja ystävien tukeen. He yleensä näkevät vahvuutesi, kun unohdat ne itse. He myös kehuu sinua ja kannustavat sinua.
Vaihe 2. Palauta elämäsi
Epäonnistumisen jälkeen seuraa yleensä vika. Katkaise sykli muuttamalla elämäsi menestyksen hyväksi. Jos haluat palauttaa elämäsi uudelleen, yritä elää elämää oikealla perspektiivillä, jotta voit saavuttaa parhaan mahdollisen elämän kaikilla osa -alueilla. Toisin sanoen, elä päivittäistä elämää, joka on sopusoinnussa unelmiesi ja toiveidesi kanssa.
- Epäonnistumisen kierteen katkaiseminen ei ole helppoa. Jotta voit palauttaa elämän, sinun on keskeytettävä ajatuksesi, toimintasi tai tunteesi. Nämä kolme asiaa liittyvät toisiinsa, mutta yhden muuttaminen muuttaa kaksi muuta.
- Voit keskeyttää ajatuksesi parantamalla tapaasi vastata ongelmiin. Ajatuksien keskeyttäminen ei ole helppoa, mutta voit oppia lukemalla kirjoja ja artikkeleita, kuulemalla asiantuntijoita tai työtovereita, keskustelemalla ystävien kanssa saadaksesi uusia näkemyksiä.
- Voit keskeyttää tunteesi kanavoimalla tunteesi ja muodostamalla positiivisia ajatuksia, jotka tuottavat toivottuja tuloksia, esimerkiksi pitämällä päiväkirjaa, arvioimalla tavoitteitasi säännöllisesti, olemalla vuorovaikutuksessa positiivisten ihmisten kanssa, ajattelemalla positiivisia ideoita ja muuttamalla fyysisiä olosuhteita, jotka parantavat olosi. positiivinen.
- Voit keskeyttää toiminnon muuttamalla toimintaa. Sinun on ehkä tehtävä kokeilu ja erehdys ennen kuin päätät, mitä toimintoja haluat priorisoida, mutta aloita toteuttamalla uusia ideoita mahdollisimman pian, muuttamalla tapoja, lopettamalla negatiivinen käyttäytyminen ja määrittämällä edullisin tapa.
Vaihe 3. Sitoudu uuteen prioriteettiin
Varo vanhojen tapojen syntymistä, koska niistä on yleensä vaikea päästä eroon. Tee sitoumuksia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vastuulliseksi ja valmiiksi ottamaan uusia prioriteetteja. Sitoutuminen ei riitä vain muuttamaan toimintaasi, mutta sinun on muutettava asenteesi.
- Varaa 15 minuuttia/päivä aikaa miettimään, mikä saa sinut innostumaan, rentoutumaan ja onnelliseksi, ja kirjoita sitten muistiin, jotta sinun on helpompi keskittyä näihin tunteisiin.
- Hylkää asiat, joista et pidä tai jotka ovat itsetuhoisia. Jos tämä tuntuu vaikealta, pyydä ystäviltä tai perheeltä tukea, jotta he voivat auttaa sinua.
- Pääset päivittäiseen rutiiniin, kuten aamukävelylle, hiljaisen musiikin kuunteluun tai rentoutumiseen puistossa, jotta voit nauttia yksinäisyydestä arvioidaksesi päivittäistä toimintaa ja muistaa uudet prioriteetit.
Vaihe 4. Arvioi päätöksesi
Muista, että päätöksilläsi on suuri vaikutus elämääsi. Muutos ei tapahdu ennen kuin arvioit tähän mennessä käyttämääsi elämäntapaa. Yleensä ihmiset tuntevat itsensä eksyneiksi, koska he tekivät väärän päätöksen. Siksi tee päätöksiä, jotka ovat tavoitteidesi mukaisia. Muuten kärsit vääristä päätöksistä tai päätät olla tekemättä päätöksiä. Molemmat asiat saavat sinut tuntemaan itsesi avuttomaksi ja estävät sinua tekemästä positiivisia muutoksia elämässä.
Aloita elämän palauttaminen tekemällä laadukkaita päätöksiä. Sen jälkeen sinun on sitouduttava suorittamaan se, jotta tavoitteesi voidaan saavuttaa
Menetelmä 4/4: Toipuminen traumaattisesta kokemuksesta
Vaihe 1. Tunnista oireesi
Tunnista, että trauma johtuu epänormaalista ympäristöstä, kuten työn menetys, avioero tai kiusallinen kokemus. Vaikka kokemus saattaa jättää sinut avuttomaksi, toiput nopeammin, jos tiedät tarvitsemasi avun tunnistamalla traumaattisen stressin oireet.
- Trauma voidaan tunnistaa fyysisistä ja emotionaalisista oireista. Fyysisiä oireita voivat olla väsymys, keskittymisvaikeudet, levottomuus, ahdistuneisuus ja lihasjännitys. Emotionaalisia oireita ovat: järkytys, kieltäminen, syyllisyys, suru, ärtyneisyys ja ahdistus.
- Nämä oireet voivat kestää muutamasta päivästä useisiin kuukausiin. Vaikka olosi tuntuisi paremmalta jonkin ajan kuluttua, häiriöitä voi esiintyä ajan mittaan toistuvien päivämäärien aiheuttamien tuskallisten muistojen tai kokemuksen muistuttavien kuvien, ihmisten tai äänten näkemisen vuoksi.
- Syvä suru on normaali tunne trauman jälkeen. Suru on luonnollinen reaktio traumalle. Vaikka suru aiheuttaa kärsimystä, voit jakaa tunteesi niin, että muiden on helpompi saada tukea. Älä estä surun luopumista, koska se on erittäin välttämätöntä toipumiselle.
Vaihe 2. Puhu luotettavan henkilön kanssa
Trauman jälkeen on hyvä keskustella perheenjäsenen, ystävän tai kollegan kanssa ajatuksistasi, tunteistasi ja reaktioistasi traumaattiseen tapahtumaan. Voit puhua loputtomasti, joten jatka puhumista, kunnes haluat lopettaa.
- Ympärilläsi olevilla ihmisillä on tärkeä rooli näissä olosuhteissa. Ota yhteyttä positiivisiin ihmisiin kohottavassa ympäristössä. Tunteet voivat olla tarttuvia, joten sinun pitäisi olla lähellä ihmisiä, joilla on paljon positiivista energiaa.
- Etsi perheenjäseniä, ystäviä ja työtovereita, jotka ovat valmiita seuraamaan ja kannustamaan sinua. He voivat tarjota emotionaalista tukea, kunnes löydät oikean tavan toipua.
Vaihe 3. Luo positiivinen ympäristö
Turvallisessa ympäristössä oleminen helpottaa mieltäsi ja auttaa lievittämään stressioireita. Vältä kaoottisia, sotkuisia tai kiistanalaisia tilanteita. Sen sijaan etsi harmoniaa ja rauhaa, jotta toiput nopeammin.
- Osta tuoreita kukkia ja koristele kotiasi.
- Sytytä tuoksumaton kynttilä, jotta olosi on rauhallinen ja rento.
- Avaa ikkunaluukut niin, että auringonvalo tulee huoneeseen, jotta se tuntuu lämpimämmältä ja miellyttävämmältä.
- Soita pehmeää musiikkia ja lue rauhoittavia kirjoja.
- Siistit asiat kasaantuvat, koska kaoottinen ja epäjärjestyksellinen ympäristö helpottaa häiriötekijöitä.
Vaihe 4. Suorita toimintoja tavalliseen tapaan
Ota aikaa toipumiseen, mutta älä piiloutu. Aloita normaali toiminta ja rutiinit mahdollisimman pian. Traumaattiset tapahtumat heittävät elämäsi yleensä kaaokseen, mutta rutiini luo vakautta ja järjestys luo turvallisuuden tunteen. Anna elämäsi toipua jälleen!
- Ihmiset, jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman, ajattelevat, että he tarvitsevat paljon aikaa rentoutuakseen toipuakseen. Sinun on kuitenkin yritettävä nousta ylös mahdollisimman pian, koska aika loppuu. Voit käyttää tätä arvokasta lepomahdollisuutta palauttaaksesi elämäsi.
- Aloita seurustelu, vaikka olisitkin vastahakoinen. Joukossa oleminen ja päivittäisten toimintojen tekeminen helpottavat sopeutumista yhteiskuntaan.
Vaihe 5. Täytä ravitsemukselliset tarpeet ja harrasta liikuntaa
Sinun on saatava riittävästi ravintoa ja liikuntaa henkisen ja emotionaalisen voiman rakentamiseksi. Pidä huolta itsestäsi ja yritä pysyä terveenä ja kunnossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi lisätä stressinsietokykyä. Käännä negatiiviset tunteet ja tunteet positiivisiksi täyttämällä ravitsemustarpeet ja harjoittelemalla.
- Säännöllinen liikunta auttaa kehoa tuottamaan serotoniinihormoneja (mikä laukaisee mukavuuden ja onnellisuuden tunteen), endorfiineja (vähentää kipua) ja dopamiinia (säätelee aivotoimintaa kunnioittaakseen itseään ja tunteakseen nautinnon). Lisäksi liikunta lisää itsetuntoa ja parantaa nukkumismalleja. Harjoittele liikuntaa vähintään 30 minuuttia / päivä.
- Syö tasapainoinen ruokavalio lisätäksesi energiaa, pitääksesi mielialasi muuttumatta helposti, ylläpitämään henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Opi syömään elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon omega -3 -rasvoja, esimerkiksi: kalaa, saksanpähkinöitä ja soijapapuja, jotka auttavat ylläpitämään positiivisia tunteita.
- Osana päivittäistä harjoitusrutiiniasi sisällytä myös joitakin rentoutustekniikoita, joita löytyy venyttely-, jooga- ja meditaatioharjoituksista tasapainon palauttamiseksi ja stressin lievittämiseksi.
Vaihe 6. Hanki ammattilaisen apua
Jos sinulla on vaikeuksia päästä yli traumasta tai muistot alkavat häiritä elämääsi tai onnellisuuttasi, kannattaa käydä psykoterapeutilla. Toipuminen vie yleensä paljon aikaa, mutta jos sinulla on edelleen traumaattisia oireita useiden kuukausien tai vuosien jälkeen, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen, joka voi parantaa trauman.
- Ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen, jos sinulla on vaikeuksia suorittaa toimintoja kotona tai työssä, kärsit vakavasta ahdistuksesta tai masennuksesta, sinulla on usein muistoja traumaattisista tapahtumista, pysy kaukana ystävistä ja perheenjäsenistä, käytä huumeita tai alkoholia ongelmien hallintaan.
- Valitse psykoterapeutti, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja sinulla on parantavia traumoja. Trauman käsittely on kuitenkin usein pelottavaa ja tuskallista, koska voit muistaa ja kokea traumaattisen tapahtuman uudelleen. Varmista, että tunnet itsesi arvostetuksi ja ymmärretyksi terapeutilla.
- Ammattiterapeutin pitäisi pystyä ymmärtämään tunteesi, auttamaan sinua vapauttamaan negatiivista energiaa, opettamaan sinua hallitsemaan negatiivisia tunteita ja rakentamaan luottamusta osana paranemisprosessia.
Vaihe 7. Keskity tulevaisuuteen
Traumapotilaat ajattelevat useammin menneisyyttä ja negatiivisia asioita, joita he haluavat muuttaa, mutta mikään ei voi muuttaa menneisyyttä. Yleensä ajattelet traumaattista kokemusta, olet vihainen toiselle henkilölle ja ihmettelet jatkuvasti, mikä meni pieleen. Jos haluat palauttaa elämäsi uudelleen, aloita ajatteleminen positiivisia asioita, joita sinulle tapahtuu tulevaisuudessa.
